Conheça as melhores vitaminas para a pele e os alimentos onde as pode encontrar porque, quando se trata de cuidar da pele, a alimentação pode conseguir melhores efeitos do que os produtos de cosmética. Repetimos: tudo começa de dentro para fora!
Uma alimentação variada é a receita para manter a pele saudável por mais tempo, já que a carência de vitaminas e minerais pode resultar numa pele baça, áspera e envelhecida. Conheça as melhores vitaminas para cuidar da pele.
11 melhores vitaminas para a pele
Vitamina A
A vitamina A, com retinol e ácido retinoico, ajuda a prevenir cravos, borbulhas e espinhas, atrasa o envelhecimento da pele, aumenta a circulação sanguínea promovendo a hidratação da pele, diminiu a produção de sebo – ou seja, controla a oleosidade – e diminui os danos do excesso de exposição solar. A vitamina A é fácil de encontrar em alimentos como a abóbora, a cenoura, os brócolos, o damasco, o fígado e a manga.
Vitamina B2
Também conhecida como riboflavina, a vitamina B2 promove a respiração da pele, mantém a pele hidratada, logo, ajuda a aliviar os sintomas da pele irritada e seca, reduz as olheiras e previne a pelagra (doença grave que afeta a pele mas pouco comum).
Esta vitamina essencial para a pele pode ser encontrada em alimentos como os brócolos, os cogumelos, os iogurtes, os ovos, as ostras e a soja.
Vitamina B3
A vitamina B3, também conhecida como niacina, tem uma ação anti-inflamatória, previne alguns tipos de cancro, trata os sintomas da rosácea, reduz a produção de sebo, previne a acne (em cerca de 50%) e mantém a pele hidratada, promovendo a sua barreira natural.
É uma das vitaminas para a pele que pode ser encontrada em alimentos como o atum, as batatas, a carne magra picada, os ovos, o peito de frango e o tomate.
Vitamina B5
O ácido pantoténico, ou vitamina B5, tem propriedades anti-inflamatórias, combate o envelhecimento precoce, hidrata a pele em profundidade, desobstrui os poros, promove a renovação da pele dando-lhe uma aparência mais jovem e tem, ainda, propriedades anti-inflamatórias que previnem e eliminam inflamações e pruridos na pele.
A vitamina B5 pode ser encontrada em alimentos como a carne de porco, os cogumelos, os legumes verdes, os ovos, o peixe e o queijo.
Vitamina B6
A vitamina B6, também denominada de piridoxina, é uma das melhores vitaminas para a pele porque trata a acne, os eczemas e a pele seca ao mesmo tempo que regula as hormonas e combate irregularidades na pele.
Pode ser encontrada no arroz branco, na banana, nos brócolos, nos espinafres, na melancia e no peito de frango.
Vitamina B7
A vitamina B7, ou biotina, é das melhores vitaminas para a pele porque restaura a hidratação da pele, alivia o prurido, trata eczemas e a dermatite seborreica e aumenta a produção de ácidos gordos.
A biotina está presente em alimentos como as amêndoas, a couve-flor, as ervilhas, as nozes, a soja e o salmão.
Vitamina C
A vitamina C não só afasta gripes e constipações como, graças às suas propriedades antioxidantes, combate os danos dos raios UV, diminiu o risco da pele seca, suaviza as manchas e é responsável pela firmeza e pela elasticidade da pele.
Esta vitamina está presente em alimentos como a laranja, o kiwi, os morangos, o pimento vermelho e a toranja.
Vitamina D
A vitamina D estimula a produção de colagénio e ajuda na renovação da pele dando-lhe uma aparência mais jovem, tem o poder de rejuvenescer peles maduras e controla a proteção natural da pele.
O sol é a principal fonte de vitamina D mas também a pode encontrar em alimentos como a gema de ovo, o iogurte, o leite, o queijo, o salmão e o óleo de bacalhau.
Veja também: Os alimentos com vitamina D que tem que incluir na sua vida
Vitamina E
A vitamina E, com propriedades antioxidantes, deixa a pele lisa e sedosa, diminui as rugas e linhas de expressão, mantém a pele firme, aclara as manchas e protege a pele de queimaduras solares.
Esta vitamina está presente em alimentos como o abacate, as amêndoas, o camarão, as sementes de girassol, o tofu e o trigo.
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Vitamina F
A vitamina F, também conhecida com ácido linoleico, mantém a pele jovem, é muito eficaz a controlar a acne e renova a pele ao mesmo tempo que trata manchas e cicatrizes.
A vitamina F pode ser encontrada em alimentos como o azeite, a maionese, as nozes e o salmão.
Vitamina K
A vitamina K melhora a elasticidade da pele, ajuda a eliminar as olheiras e reduz as linhas de expressão. A vitamina k pode ser encontrada em alimentos como os brócolos, a carne, a couve-de-bruxelas, os espinafres e os ovos.
Por fim, por incrível que pareça, o excesso de vitaminas também pode ser prejudicial para a sua pele. Saiba numa consulta de nutrição e reeducação alimentar como manter uma dieta equilibrada.
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