Sabe quais são as melhores vitaminas para a pele?
Algumas vitaminas podem desempenhar um papel fundamental na saúde da sua pele. Em muitos casos, são mais eficazes quando são aplicadas topicamente, mas seguir uma dieta saudável e balanceada, sem deficiências de vitaminas e nutrientes, pode melhorar muito a saúde da pele e a saúde geral.
Os fabricantes de suplementos alimentares e de produtos de cuidados com a pele afirmam que as vitaminas certas podem revolucionar a saúde da pele.
Porém, as vitaminas não são revolucionárias. São substâncias de origem confiável de ocorrência natural, de que o corpo humano precisa para funcionar normalmente. Portanto, a melhor maneira de ter uma pele saudável é garantindo que o seu corpo permanece com saúde de uma forma geral.
Continue a ler o nosso artigo e fique a conhecer as melhores vitaminas para a pele e os alimentos onde as pode encontrar porque, quando se trata de cuidar do nosso maior orgão, a alimentação pode conseguir melhores efeitos do que os produtos de cosmética. Como costumamos dizer, tudo começa de dentro para fora.
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Quais as melhores vitaminas para a pele?
Cuidar da pele deve ser uma parte essencial do seu plano de saúde. Afinal, é o maior órgão do seu corpo.
A primeira coisa que a maioria dos profissionais de saúde lhe dirá para fazer para manter a sua pele saudável é limitar a exposição aos raios ultravioleta (UV) do sol e usar protetor solar.
Mas o sol não traz apenas malefícios – antes pelo contrário! 10 a 15 minutos de exposição diária (o tempo varia consoante o seu tipo de pele) ajudam a produzir vitamina D em toda a pele. A vitamina D é uma das melhores vitaminas para sua pele.
Certifique-se de que obtém as vitaminas suficientes para manter a sua pele com um aspeto saudável e jovem. Isso pode se traduzir na redução de:
Vitaminas essenciais para a pele estão disponíveis em forma de suplemento, mas também são encontradas em produtos para a pele e em alguns alimentos. Saiba mais sobre as 11 vitaminas essenciais e como elas podem ajudá-lo a alcançar a saúde ideal da pele:
1. Vitamina A
A vitamina A é um nutriente essencial que promove a saúde reprodutiva, da pele, dos olhos e ainda o bom funcionamento do sistema imunitário.
Existem dois tipos de vitamina A: retinóides (vitamina A pré-formada) e carotenóides (vitamina A proformada).
Ambos os tipos são convertidos em retinol pelo fígado. Lá, ele é armazenado ou transportado pelo sistema linfático para as células de todo o corpo.
A vitamina A ajuda também a prevenir cravos, borbulhas e espinhas, atrasa o envelhecimento da pele, aumenta a circulação sanguínea (promovendo a hidratação da pele), diminui a produção de sebo (controlando a oleosidade) e diminui os danos provocados pela exposição excessiva ao sol.
As crianças pequenas podem precisar de menos vitamina A do que os adultos em idade reprodutiva e as mulheres que estão amamentando.
Fazer uma dieta que inclua uma ampla variedade de alimentos ricos em vitamina A é uma boa maneira de manter a saúde da pele.
Os retinóides podem ser encontrados em produtos de origem animal, como:
- Salmão
- Fígado
- Laticínios, como manteiga e queijo cheddar
- Ovos
- Peixe
- Óleo de fígado de bacalhau
- Camarão
Os carotenóides podem ser encontrados em produtos vegetais, tais como:
- Cenouras
- Tomates
- Batata doce
- Vegetais com folhas verdes
- Frutas, como manga, damasco e ameixa
2. Vitamina B2
Também conhecida como riboflavina, a vitamina B2 promove a respiração da pele e mantém a pele hidratada, ajudando assim a aliviar os sintomas da pele irritada e seca. Também é essencial na redução de olheiras e previne a pelagra (doença pouco comum, mas grave).
Para obter vitamina B2 suficiente é fundamental manter uma dieta saudável e equilibrada. Esta vitamina está presente nos níveis que a maioria das pessoas precisa em produtos lácteos, incluindo queijo cottage e leite.
Outras fontes incluem:
- Gemas de ovo
- Carne vermelha
- Salmão
- Atum
- Ostras
- Soja
- Amêndoas
- Cereais, como trigo
- Cogumelos
- Brócolos
3. Vitamina B3
A vitamina B3, também conhecida como niacina, tem uma ação anti-inflamatória, previne alguns tipos de cancro, trata os sintomas da rosácea, reduz a produção de sebo, previne a acne e mantém a pele hidratada, promovendo a sua barreira natural.
Existem duas formas químicas principais de niacina ou vitamina B3:
- Ácido nicotinico
- Niacinamida (por vezes, chamada de nicotinamida)
Ambas as formas são encontradas em alimentos e também em suplementos.
O papel principal da niacina é sintetizar as coenzimas nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD) e nicotinamida adenina dinucleotídeo fosfato (NADP), que estão envolvidas em mais de 400 reações bioquímicas no seu corpo – principalmente relacionadas com a obtenção de energia dos alimentos que ingere.
A niacina é solúvel em água, portanto o seu corpo não a armazena. Isso também significa que seu corpo pode excretar quantidades excessivas desta vitamina pela urina.
Seu corpo obtém niacina por meio dos alimentos, mas também produz pequenas quantidades do aminoácido triptofano, que pode ser encontrado em fontes de proteína como peru e outros alimentos de origem animal (1 Fonte confiável).
Esta vitamina para a pele que pode ser encontrada em alimentos como:
- Atum
- Fígado
- Peito de frango
- Perú
- Batatas
- Ovos
- Tomate
- Anchovas
- Amendoins
- Abacate
- Aveia
- Ervilhas
- Cogumelos
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4. Vitamina B5
A vitamina B5, também chamada de ácido pantoténico, é uma das vitaminas mais importantes na vida humana. É necessária para a produção de células sanguíneas e ajuda a converter os alimentos que ingere em energia.
O ácido pantoténico tem propriedades anti-inflamatórias, combate o envelhecimento precoce, hidrata a pele em profundidade, desobstrui os poros, promove a renovação da pele, dando-lhe uma aparência mais jovem.
A vitamina B5 é uma das oito vitaminas B. Todas as vitaminas B ajudam a converter as proteínas, hidratos e gorduras que ingere em energia.
A vitamina B5 é uma vitamina fácil de incorporar numa boa dieta. É encontrada na maioria dos vegetais, incluindo:
- Brócolos
- Repolho
- Batata doce e branca
- Cereais integrais
Outras fontes saudáveis de B5 incluem:
- Cogumelos
- Nozes
- Feijões
- Ervilhas
- Lentilhas
- Carnes
- Aves
- Lacticínios
- Ovos
5. Vitamina B6
A vitamina B6, também denominada de piridoxina, é uma das melhores vitaminas para a pele porque trata a acne, os eczemas e a pele seca, ao mesmo tempo que regula as hormonas e combate irregularidades na pele.
A verdade é que os nutrientes desta família de vitaminas essenciais são necessários para funções vitais em todo o corpo. Essas funções incluem a redução do stress, bem como a manutenção de uma boa saúde geral.
A deficiência de vitamina B6 pode causar sérios problemas de saúde, podendo afetar negativamente o sistema nervoso central. Isso é especialmente verdadeiro para crianças.
Esta vitamina para a pele pode ser encontrada em alguns alimentos saudáveis como:
- Arroz branco
- Banana
- Brócolos
- Espinafres
- Melancia
- Peito de frango
- Fígado de galinha
- Salmão
- Queijo rocotta
- Atum
- Ovos
- Cenouras
- Batata doce
- Grão de bico
6. Vitamina B7
A vitamina B7, também apelidada de biotina, é crucial para a regulação do metabolismo basal e função do sistema nervoso.
Além da pele, este nutriente também é essencial para manter cabelos e unhas saudáveis.
A biotina não funciona bem na forma tópica, mas pode encontrá-la em alguns alimentos e em suplementos alimentares.
Esta é uma das melhores vitaminas para a pele porque restaura a hidratação da pele, alivia o prurido, trata eczemas e a dermatite seborreica e aumenta a produção de ácidos gordos.
A biotina está presente em alimentos como:
- Amêndoas
- Couve-flor
- Ervilhas
- Nozes
- Amendoins
- Soja
- Salmão
- Carne de porco
- Gema de ovo
- Sardinha
7. Vitamina C
Qual é a função da vitamina C para o rosto? São várias.
A vitamina C não só afasta gripes e constipações como, graças às suas propriedades antioxidantes, como combate os danos dos raios UV, diminui o risco da pele seca, suaviza as manchas e é responsável pela firmeza e pela elasticidade da pele.
A vitamina C é uma vitamina essencial, o que significa que seu corpo não pode produzi-la. No entanto, ela tem muitos papéis e tem sido associada a benefícios impressionantes para a saúde.
É solúvel em água e encontrada em muitas frutas, incluindo:
- Laranja
- Morango
- Mamão
- Papaia
- Goiaba
- Kiwi
- Limão
Esta vitamina está também presente em alimentos como:
- Pimento vermelho
- Brócolos
- Espinafres
- Couves
- Caju
- Batata doce
8. Vitamina D
A vitamina D estimula a produção de colagénio e ajuda na renovação da pele, dando-lhe uma aparência mais jovem. Tem o poder de rejuvenescer peles maduras e controla a proteção natural da pele.
Ajuda também o corpo a absorver o cálcio e a manter as concentrações séricas adequadas de magnésio e fosfato – nutrientes importantes para os dentes, músculos e ossos.
Esta vitamina também desempenha um papel crucial no desenvolvimento do cérebro, função cardíaca, sistema imunitário e saúde mental.
Os baixos níveis de vitamina D são comuns em todo o mundo. Os sintomas de deficiência incluem fadiga, dores musculares, ossos fracos e – em crianças – um crescimento atrofiado.
Como referimos no início deste artigo, o sol é a principal fonte de vitamina D. No entanto, também pode encontrar em alimentos como:
- Gema de ovo
- Laticínios
- Salmão
- Atum
- Sardinha
- Arenque
- Óleo de bacalhau
- Cogumelos
- Alimentos fortificados, como bebidas vegetais
- Manteiga (não margarina)
- Carnes vermelhas
9. Vitamina E
A vitamina E é um nutriente essencial solúvel em gordura com propriedades antiinflamatórias. Apoia o sistema imunitário, a função celular e a saúde da pele.
É um antioxidante, o que o torna eficaz no combate aos efeitos dos radicais livres produzidos pelo metabolismo dos alimentos e toxinas no meio ambiente.
A vitamina E pode ser benéfica na redução dos danos causados pelos raios ultravioleta.
Também pode ser eficaz na redução dos sintomas de pele atópica e doença do fígado gordo (esteatose apática) e a retardar a progressão da doença de Alzheimer leve a moderada.
A vitamina E é ainda usada para dilatar os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos.
A luz ultravioleta e a exposição ao sol reduzem os níveis de vitamina E na pele. Os níveis de vitamina E também diminuem com a idade. No entanto, a vitamina E está disponível em muitos alimentos, na forma de suplemento e como ingrediente em produtos aplicados topicamente.
Esta vitamina deixa a pele lisa e sedosa, diminui as rugas e linhas de expressão, ajuda a manter a firmeza, aclara as manchas e protege a pele de queimaduras solares.
Está presente em alimentos como:
- Amêndoas
- Abacate
- Camarão
- Sementes de girassol
- Tofu
- Trigo
- Bróculos
- Espinafres
- Frutos secos e sementes (como avelãs e sementes de girassol)
- Salmão
- Marisco
A vitamina E é melhor absorvida quando combinada com a vitamina C.
10. Vitamina F
Os dois tipos de gordura que compõem a vitamina F – Ácido Alfa Linolénico (ALA) e o Ácido Linoleico (LA) – são classificados como ácidos gordos essenciais, ou seja, necessários para a saúde.
Visto que seu corpo não é capaz de produzir essas gorduras, deve obtê-las através da sua dieta.
A vitamina F ajuda a manter a pele jovem e é muito eficaz a controlar a acne e a regenerar a pele, ao mesmo tempo que trata manchas e cicatrizes.
A vitamina F pode ser encontrada em alimentos como:
- Azeite
- Maionese
- Nozes
- Salmão
- Azeite
- Nozes pecã
- Amêndoas
- Óleo e sementes de linhaça
- Sementes de cânhamo
- Sementes de Chia
11. Vitamina K
A vitamina K é um grupo de vitaminas solúveis em gordura que o corpo necessita para produzir proteínas, para a coagulação do sangue e produção óssea, entre outras funções.
Os tipos mais comuns de vitamina K são K1 e K2.
A vitamina K1 – também conhecida como filoquinona – é o tipo geralmente encontrado em vegetais de folhas verdes. É também o tipo mais comum de vitamina K na dieta humana.
A vitamina K2 é um grupo de compostos conhecidos como menaquinonas. Eles estão frequentemente presentes em produtos de origem animal e alimentos fermentados.
As bactérias intestinais também produzem pequenas quantidades de menaquinonas. No entanto, a quantidade de vitamina K2 que o intestino produz varia.
A vitamina K melhora a elasticidade da pele, ajuda a eliminar as olheiras e reduz as linhas de expressão. Além dos alimentos já referidos, pode ser encontrada em:
- Brócolos
- Couve-de-bruxelas
- Espinafres
- Ovos
- Soja fermentada
- Nozes
- Frango
- Leguminosas
- Lacticínios
- Marisco
- Carnes magra
Considerações Finais
Como as vitaminas são essenciais para a saúde e as funções corporais, a carência das mesmas podem causar efeitos adversos na pele.
As vitaminas C e E, por exemplo, desempenham papéis importantes na proteção da pele do sol pelo que as deficiências de qualquer uma das vitaminas podem aumentar o risco de lesões, incluindo cancro de pele.
As vitaminas para a pele mais importantes podem ser encontradas nos alimentos. Porém, por incrível que pareça, o excesso de vitaminas também pode ser prejudicial para a sua pele. Converse com o seu médico e nutricionista a fim de perceber se está a ingerir as quantidades adequadas.
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