A vitamina E desempenha um papel importante no organismo, pois protege com a sua poderosa ação antioxidante.
Este nutriente essencial combate os radicais livres, fortalece o sistema imunitário e contribui para uma pele mais saudável e jovem. Além disso, ajuda a manter a saúde dos olhos e favorece o bom funcionamento das células.
Neste artigo, descubra para que serve a vitamina E, quais são os seus benefícios, os alimentos onde a pode encontrar e quando recorrer a suplementos.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que é a Vitamina E?
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel constituída por oito compostos, sendo o alfa-tocoferol o mais ativo no organismo humano. Atua como antioxidante, protegendo as células da oxidação causada pelos radicais livres, o que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de doenças crónicas.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“A Vitamina E, também conhecida como Tocoferol, é um antioxidante. Ou seja, protege o nosso corpo das lesões causadas pelos radicais livres que são subprodutos de funções naturais do organismo, mas muito prejudiciais se não forem “limpos” uma vez que causam dano celular. É por essa característica que a vitamina E é extremamente importante na regulação do normal funcionamento do organismo, assim como na prevenção de inúmeras doenças. As mais estudadas e relacionadas com esta vitamina são as doenças cardiovasculares, diversos cancros, doenças oculares e declínio cognitivo/memória.
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, ou seja, é dissolvida em gordura e por isso é melhor absorvida/tolerada quando na presença de alimentos gordos. Outra característica das vitaminas lipossolúveis é que estas ficam retidas no corpo e a vitamina E, por isso, pode ficar armazenada no tecido adiposo tornando a sua deficiência, no adulto, menos provável.“
Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Qual é a Função da Vitamina E?
A principal função da vitamina E no organismo é neutralizar os radicais livres e proteger as células dos tecidos. Além disso, contribui para a saúde cardiovascular, melhora a resposta imunitária e apoia a função reprodutora. Também é essencial para manter a integridade da pele e dos olhos.
Qual a Função da Vitamina E na Pele?
A principal função da vitamina E na pele é mantê-la hidratada, elástica e protegida contra agressões externas, como a radiação solar e a poluição.
Atua como antioxidante e tem propriedades anti-inflamatórias, sendo muito usada em cremes e óleos para o rosto e corpo.
Quais são os Principais Benefícios da Vitamina E?
Com uma presença marcante em alimentos de origem vegetal e em vários produtos cosméticos, esta vitamina desempenha um papel fundamental no bem-estar geral.
Entre os principais benefícios, destacam-se:
1. Proteção das Células Contra os Radicais Livres
A vitamina E atua como um antioxidante natural no organismo.
Neutraliza os radicais livres, moléculas instáveis que aceleram o envelhecimento celular e estão associadas ao desenvolvimento de doenças como cancro, Alzheimer e patologias cardiovasculares.
2. Melhor Saúde da Pele
Entre os benefícios da vitamina E para a pele, destaca-se a hidratação, a elasticidade e a firmeza cutânea.
Esta vitamina também contribui para a regeneração celular, o que a torna eficaz na redução de cicatrizes, manchas e sinais de envelhecimento.
3. Apoio ao Sistema Imunitário
Esta vitamina melhora o sistema imunitário, ajudando o organismo a combater vírus e bactérias.
Em pessoas mais velhas, o reforço imunitário proporcionado pela vitamina E é particularmente importante, uma vez que o envelhecimento enfraquece naturalmente as defesas do corpo.
4. Melhor Saúde Cardiovascular
Este nutriente também tem um papel preventivo em doenças cardiovasculares, pois melhora a circulação, inibe a formação de coágulos e protege as artérias contra o stress oxidativo.
5. Possível Efeito na Saúde Cerebral
Alguns estudos apontam para a ação protetora da vitamina E sobre as células do cérebro.
O seu uso regular, quando adequado, pode atrasar o declínio cognitivo e proteger contra doenças neurodegenerativas, como a demência.
O que Provoca a Falta de Vitamina E no Corpo?
A carência de vitamina E é rara, mas pode ocorrer em pessoas com dificuldades de absorção de gordura, como em casos de doenças hepáticas, pancreáticas ou intestinais. Os sintomas da falta de vitamina E podem ser discretos no início, mas tendem a agravar-se com o tempo se não forem tratados. Entre os sinais mais comuns estão:
- Fraqueza muscular;
- Dificuldades de coordenação motora;
- Visão turva ou deterioração da retina;
- Danos neurológicos progressivos;
- Sistema imunitário fraco.
Onde se Pode Encontrar a Vitamina E?
A melhor fonte de vitamina E natural é a alimentação, pois está presente em diversos alimentos de origem vegetal. Algumas fontes naturais incluem óleos vegetais, frutos secos, sementes, vegetais de folha verde-escura e alguns cereais integrais.
Também se encontra a vitamina E em cápsula, suplemento ou como componente de produtos cosméticos.
Quais Alimentos Têm Vitamina E?
Os alimentos ricos em vitamina E incluem:
- Frutos secos (nozes, caju, amêndoas e avelãs);
- Óleo vegetais (girassol, milho, soja, azeite, amêndoa);
- Sementes de girassol, linhaça e sementes de sésamo.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Os alimentos mais ricos em vitamina E são, pelas características referidas em cima, alimentos ricos em gorduras como os óleos vegetais (“becel”, girassol, milho, soja, azeite), as sementes (girassol, linhaça, sésamo,…), os frutos secos de casca rija (nozes, avelãs, caju, amêndoas,…).“
Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Quais as Frutas com Vitamina E?
As frutas ricas em vitamina E são:
Apesar de não serem tão ricas como os óleos ou sementes, estas frutas contribuem para complementar a ingestão diária deste nutriente.
Qual a Dose Diária Recomendada de Vitamina E?
As recomendações diárias para jovens e adultos são de 15 mg por dia. Na prática, 1 mão cheia de amêndoas (30g) representa 7.5mg de vitamina E e uma colher de sopa de sementes de girassol (15g) representa 3.7mg de vitamina E.
Pode-se obter esta quantidade através da alimentação ou de suplementos, conforme orientação de um profissional de saúde.
Quando são Indicados os Suplementos de Vitamina E?
Embora a deficiência de vitamina E seja rara, é importante destacar que a suplementação pode ser necessária em indivíduos com dietas muito pobres em gordura (como em dietas restritivas) ou que apresentem doenças que comprometem a absorção intestinal, como a doença de Crohn.
Antes de tomar qualquer tipo de suplemento alimentar, deve consultar um(a) médico(a) e complementar com uma consulta de nutrição.
É Melhor Tomar Vitamina E de Manhã ou à Noite?
Não existe uma hora certa para tomar vitamina E. No entanto, por ser lipossolúvel, a absorção é melhor quando ingerida com alimentos que contêm gordura. Neste sentido, pode-se tomar esta vitamina a qualquer altura do dia, desde que acompanhada por uma refeição adequada.
Onde Encontrar Vitamina E para o Rosto?
A vitamina E para o rosto está presente em cremes hidratantes, séruns, óleos faciais e protetores solares. É comum estar associada a outros ingredientes antioxidantes como a vitamina C.
A aplicação tópica da vitamina E para a pele ajuda a reduzir linhas finas, cicatrizes e manchas.
Cuide da sua Saúde de Dentro para Fora
A vitamina E é uma das muitas aliadas para manter o corpo saudável e em equilíbrio. Por isso, ter uma alimentação saudável e equilibrada é o primeiro passo para conseguir melhorar a sua saúde e aumentar o seu bem-estar.
Nas Clínicas BodyScience, é possível ir mais longe com o apoio de uma equipa especializada em nutrição.
Visite-nos em Braga, Porto, Lisboa ou Póvoa de Varzim e comece um plano alimentar ajustado às suas necessidades, objetivos e estilo de vida.
