A retenção de líquidos nas pernas é um problema que afeta milhares de mulheres em todo o mundo.
Seja por problemas circulatórios, cardiovasculares, uma vida sedentária, uma alimentação pouco cuidada, problemas hormonais, a toma de alguns medicamentos ou a herança genética, a retenção de líquidos pode provocar dor, sensação de peso nas pernas, dificultar a mobilidade e provocar muito desconforto.
Conhecer as causas e mudar alguns hábitos é o primeiro caminho para tratar a retenção de líquidos nas pernas.
Clínicas BodyScience
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Quais são as causas da retenção de líquidos?
O seu corpo é composto principalmente por água. Está no seu sangue, músculos, órgãos e até mesmo nos seus ossos.
Mas quando algo provoca um desequilíbrio no organismo, a forma deste se defender é com a acumulação de água em determinadas zonas do corpo. Resultado? Retenção de líquidos nas pernas.
Ao conhecer as possíveis causas, será capaz de evitar que a água se acumule no seu corpo. Entre elas estão:
1. Dieta
Todos nós precisamos de sódio. Ele desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial e dos níveis de fluidos. Mas só precisamos de uma pequena quantidade.
Se tem muito sódio no seu sistema, o seu corpo retém água. O sal de mesa é uma fonte de sódio, mas extraímos mais dele nos alimentos processados, como a carne, biscoitos, batatas fritas, comida enlatada, fast food e até nos refrigerantes – todos estes ricos em sal e também açúcar e gorduras saturadas.
Verifique os níveis de sódio dos alimentos e bebidas antes de as comprar. Pode ajudar a equilibrar o sódio comendo alimentos ricos em potássio, como bananas e espinafres, e bebendo muita água.
2. Estilo de vida
Tem habitualmente retenção de líquidos nas pernas?
A gravidade mantém o sangue mais baixo no seu corpo. Isso aumenta a pressão dentro dos vasos sanguíneos das pernas e pés e faz com que o fluido vaze para esses tecidos.
Sentar ou ficar de pé por muito tempo pode fazer com que os seus tecidos retenham água. Se o seu trabalho a mantém de pé, pode notar pernas e tornozelos inchados ao final do dia.
A chave é manter o sangue a circular. Se ficar em pé ou sentada o dia todo, é importante reservar algum tempo para se movimentar.
3. Hormonas
É normal que uma mulher se sinta inchada ou pesada nos dias que antecedem a menstruação. Geralmente, esta sensação desaparece após alguns dias.
Hormonas tomadas para controlo de natalidade ou terapia de reposição hormonal também podem fazer com que retenha água.
4. Medicação
Muitos medicamentos têm como efeito colateral a retenção de líquidos nas pernas, barriga e outras zonas do corpo. Estes incluem:
- Medicamentos para a hipertensão
- Analgésicos conhecidos como AINEs, incluindo ibuprofeno
- Antidepressivos
- Medicação quimioterápica
Pergunte ao seu médico se a medicação que toma pode ser a causa do seu problema.
5. Doença Cardíaca
Um coração fraco não faz um bom trabalho de bombeamento de sangue. Isso pode fazer com que retenha líquidos no seu corpo e pode causar inchaço nas pernas e no abdómen.
Outros sintomas de insuficiência cardíaca incluem:
- Fraqueza
- Tontura
- Frequência cardíaca acelerada
- Sensação de cansaço
- Falta de ar
Em casos extremos, a insuficiência cardíaca pode causar uma perigosa acumulação de líquido nos pulmões.
6. Problema venoso
Se as válvulas dentro das suas veias não fecham como deveriam, nem todo o seu sangue é bombeado de volta para o seu coração. Isso causa inchaço na parte inferior das pernas.
Outros sintomas incluem:
- Pernas doridas
- Veias dilatadas
- Mudança na cor da pele
- Erupções cutâneas
- Úlceras de pele
Outras possíveis causas para a retenção de líquidos nas pernas
A retenção de líquidos também pode ser causada por outras condições graves como:
- Trombose venosa profunda
- Edema pulmonar
- Pré-eclâmpsia
- Cancro, incluindo rim, fígado e ovário
- Doença renal
- Cirrose do fígado
- Perda de proteína por desnutrição grave
- Linfedema
Quais são os principais sintomas de retenção de líquido nas pernas?
A retenção de líquido são fluidos aprisionados nos tecidos do corpo. Ocorre com mais frequência nos pés, tornozelos e pernas, mas pode afetar outras partes do corpo, como o rosto, as mãos e o abdómen. Também pode envolver todo o corpo.
Sinais de que pode estar com retenção de líquidos nas pernas incluem:
- Inchaço
- Dor
- Rigidez articular
- Ganho de peso repentino
- Flutuações de peso inexplicável
- Em alguns casos, quando pressionada, a pele pode manter o recuo por alguns segundos (edema)
Os sintomas da retenção de líquidos nas pernas são simples de perceber: inchaço e estiramento da pele e uma sensação de dor e cansaço nos membros inferiores.
Para confirmar o diagnóstico, pressione ou aperte a pele, de forma contínua, por alguns segundos. Se, quando a soltar, sentir dor, ficar com marca ou a pele demorar a voltar ao normal, é porque está a reter líquidos.
Como tratar retenção de líquidos nas pernas?
1. Água, água, água!
Começamos pelo princípio: a água é essencial à vida.
Para manter o organismo a funcionar de forma equilibrada, as mulheres devem beber, diariamente, pelo menos, 1,5 litros de água. No caso dos homens, são cerca de 1,9 litros de água, por dia.
A água é o único diurético que precisa para eliminar resíduos, toxinas e líquidos em excesso.
2. Exercício físico diário
Outra coisa essencial à vida é sair do sofá.
A prática diária de desporto não só modela o corpo como dá saúde. Através da transpiração, elimina resíduos, toxinas e líquidos em excesso.
Graças aos movimentos proporcionados pelo exercício físico melhora o sistema venoso e linfático. Com o sistema linfático a drenar e o sangue a fluir sem problemas, não há retenção de líquidos.
Corrida e caminhada são bons exercícios para prevenir a retenção de líquidos nas pernas.
3. Descanso e massagem
Depois de um longo dia de trabalho, é fundamental que descanse, especialmente se passou muitas horas de pé ou sentada.
Ao chegar a casa, pare durante 30 minutos e eleve as pernas para melhorar a circulação e prevenir a acumulação de líquidos.
Como complemento, massaje as pernas, em movimentos ascendentes, com a ajuda de um creme para pernas cansadas.
4. Tratamentos estéticos
Atualmente, os mais avançados tratamentos estéticos estão, também, ao serviço da saúde e podem ser muito eficazes no alívio dos sintomas da retenção de líquidos nas pernas.
Nas Clínicas BodyScience, estão os equipamentos, os métodos e os profissionais mais capazes para a ajudar a estimular a circulação sanguínea e linfática e reduzir drasticamente a retenção de líquidos nas pernas.
Controlar a retenção de líquidos pode, inclusive, evitar o aparecimento da celulite.
Tratamentos estéticos que ajudam a tratar a retenção de líquidos nas pernas são:
5. Dieta anti-retenção de líquidos
Não é uma dieta no sentido mais tradicional do termo, mas antes uma mudança de hábitos alimentares que estimulem e promovam a eliminação natural do excesso de líquidos no organismo.
Tome nota das alterações que deve fazer na sua alimentação:
- Beba cerca de 2 litros de água por dia
- Beba infusões de cavalinha para forçar a eliminação de líquidos
- Reduza o consumo de sal
- Aumente o consumo de alimentos ricos em potássio
- Privilegie o consumo de hidratos de carbono complexos
- Ingira uma percentagem elevada de proteínas
A retenção de líquidos nas pernas pode ser muito incapacitante. Se sente as pernas cansadas ou inchadas, tome já medidas para tratar o problema.
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Quais são os alimentos que ajudam a eliminar retenção de líquido?
A retenção de líquidos nas pernas é uma condição comum que pode ocorrer a qualquer pessoa e em qualquer momento.
Este pode ser um problema desconfortável, no entanto, pode ser aliviado com uma dieta pobre em sal e rica em alimentos que reduzem a retenção.
Aqui estão cinco alimentos que ajudam a eliminar a retenção de líquido nas pernas:
1. Frutas e vegetais
A fruta contém água que ajuda a hidratar o corpo, sendo um diurético natural que aumenta as capacidades de eliminação de fluidos do corpo.
Frutas e vegetais com alto teor de água incluem melancia, tomate, limão, aipo e pepino.
2. Alimentos ricos em potássio
O potássio é um eletrólito importante envolvido na sinalização nervosa.
A deficiência de potássio causa retenção de líquidos no corpo. Desidratação, exercícios excessivos e diarreia podem causar deficiência de potássio.
Os alimentos ricos em potássio são banana, feijão, ameixa, amêndoa, melão e agrião.
3. Ervas e especiarias
O gengibre, o alho e as sementes de aipo podem ajudar a reduzir a retenção de líquido nas pernas e em todo o corpo.
Uva ursi (ou uva-de-urso), buchu, castanha-da-índia e dente-de-leão também são ervas que ajudam a reduzir a retenção de líquidos.
4. Ómega-6
Ómega-6 ajuda a reduzir o inchaço do corpo associado à síndrome pré-menstrual (TPM).
Exemplos de óleos com ómega-6 são óleo de cártamo e óleo de soja. Regue-os nas saladas ou use para refogar vegetais.
5. Vitamina B
O complexo de vitamina B estimula o tecido do corpo a liberar fluidos e reduzir a retenção de líquidos.
Pode obter vitamina B no arroz integral, em carne vermelha, frutas frescas, iogurte e queijo.
Adote uma alimentação saudável e consciente e incorpore estes alimentos na sua dieta diária para reduzir os problemas de retenção de líquidos.
Considerações Finais
Existem algumas mudanças no seu estilo de vida e na sua alimentação que podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos nas pernas.
Para começar, pode tentar beber mais água e comer menos sal, cortando, por exemplo, nos alimentos processados.
Também pode movimentar-se mais durante o dia e beber chá dente-de-leão ou evitar hidratos refinados.
No entanto, se a retenção de líquidos persistir ou for muito incómoda, consulte o seu médico.
Precisa de ajuda para perceber qual o melhor tratamento para si? Converse connosco sem compromisso.
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