Tornozelos inchados: Como acabar com o desconforto

Os tornozelos inchados são o resultado de má circulação sanguínea e acumulação de fluidos.

O que significa pés e tornozelos inchados? Podem não traduzir nenhum problema grave e ser algo passageiro, mas também podem ser um sinónimo de algo mais sério, como uma trombose, ou uma lesão.

Mesmo quando não representa um caso clínico, há sempre um desconforto associado ao inchaço.

Dor, calor e, nos casos mais graves, manchas e libertação de fluidos através da pele são alguns dos possíveis efeitos que se instalam com o inchaço dos tornozelos.

Ter o tornozelo muito inchado, o que pode ser afinal? Conheça as principais causas de pés e tornozelos inchados e descubra como pode livrar-se desde problema.

Quais são as causas do tornozelo inchado?

Pés e tornozelos inchados, o que pode ser?

Regra geral, os tornozelos incham porque temos algum tipo de alteração ao nível da circulação. Poderá acontecer com pessoas que passam muitas horas de pé ou a caminhar, por exemplo.

O efeito da gravidade sobre os fluídos corporais pode levar a uma acumulação de líquido nesta zona do corpo e causar o inchaço dos tornozelos e dos pés. Diversos estudos mostram que podemos ganhar até 2, ou 3 quilos a mais apenas com a retenção de líquidos.

Contudo, há outras condições clínicas que levam ao inchaço desta parte do corpo e é importante que preste atenção.

Especialmente se os sintomas se mantiveram por mais de 1 dia e provocarem mesmo um desconforto intenso, como sentir até dificuldade para caminhar. Poderá estar perante um problema mais grave, como uma lesão, entorse, infeção ou trombose. 

Sempre que suspeitar que os seus tornozelos não estão apenas inchados por qualquer condição passageira, consulte o seu médico. Eis algumas das causas que deixam os tornozelos inchados podem estar relacionadas com:

1. Lesão no pé ou tornozelo

Uma lesão no pé ou tornozelo pode causar inchaço.

O mais comum é uma torção no tornozelo, que ocorre quando uma lesão ou passo em falso faz com que os ligamentos que seguram o tornozelo no lugar sejam alongados além de sua faixa normal.

Para reduzir o inchaço causado por uma lesão no pé ou tornozelo, descanse para evitar andar sobre o tornozelo ou pé lesionado, use compressas de gelo, envolva o pé ou tornozelo com ligaduras e eleve o pé. Evite praticar exercício físico durante 2 semanas, no mínimo. 

Se sente dor no tornozelo e inchaço e a dor for forte ou não melhorar com o tratamento em casa, consulte o seu médico. Existem casos mesmo graves que implicam a realização de uma cirurgia e também de fisioterapia. 

2. Linfedema

O linfedema é uma coleção de fluido linfático nos tecidos que pode desenvolver-se devido à ausência ou a problemas com os vasos linfáticos ou após a remoção dos gânglios linfáticos.

A linfa é um fluido rico em proteínas que normalmente viaja ao longo de uma extensa rede de vasos e capilares. É filtrado pelos nódulos linfáticos, que capturam e destroem substâncias indesejáveis, como bactérias.

Quando há um problema com os vasos ou nódulos linfáticos, no entanto, o movimento do fluido pode ser bloqueado.

Não tratada, a acumulação de linfa pode prejudicar a cicatrização de feridas e causar infeção e deformidade.

3. Insuficiência venosa

O inchaço dos tornozelos e pés costuma ser um sintoma precoce de insuficiência venosa, uma condição na qual o sangue sobe inadequadamente pelas veias, desde as pernas e pés até ao coração. 

Normalmente, as veias mantêm o sangue a fluir naturalmente para cima com válvulas unilaterais.

Quando essas válvulas são danificadas ou enfraquecidas, o sangue vaza de volta para os vasos e o fluido é retido no tecido mole da parte inferior das pernas, especialmente nos tornozelos e pés.

A insuficiência venosa crónica pode causar alterações cutâneas e infeções – como a celulite infecciosa.

4. Infeção

Pés e tornozelos inchados pode ser um sinal de infeção.

Pessoas com neuropatia diabética ou outros problemas nervosos dos pés correm maior risco de infeções nos pés.

Se tem diabetes, é importante inspecionar os pés diariamente em busca de bolhas e feridas, porque os danos nos nervos podem atenuar a sensação de dor e os problemas nos pés podem progredir rapidamente.

Se notar um pé inchado ou uma bolha que parece estar infetada, entre em contacto com o seu médico imediatamente.

5. Coágulo sanguíneo

Os coágulos sanguíneos que se formam nas veias das pernas podem interromper o fluxo de retorno do sangue das pernas para o coração e causar inchaço nos tornozelos e pés.

Os coágulos sanguíneos podem ser superficiais (ocorrer nas veias logo abaixo da pele) ou profundos (uma condição conhecida como trombose venosa).

Os coágulos profundos podem bloquear uma ou mais das veias principais das pernas. Esses coágulos sanguíneos podem ser fatais se se soltarem e chegarem ao coração e aos pulmões.

Se tiver inchaço numa perna, que se faz acompanhar de dor, febre baixa e, possivelmente, uma mudança na cor da perna afetada, dirija-se a uma urgência hospitalar. Pode ser necessário tratamento com anticoagulantes.

6. Doença cardíaca, hepática ou renal

Por vezes, os tornozelos inchados podem indicar um problema cardíaco, hepático ou renal.

Tornozelos que incham à noite podem ser um sinal de retenção de sal e água devido à insuficiência cardíaca direita.

Normalmente, a insuficiência cardíaca é um problema muito comum que geralmente acontece com idosos, devido ao envelhecimento do coração que já não tem tanta força para empurrar o sangue que se acaba por acumular nas pernas e tornozelos. 

A doença renal também pode causar inchaço nos pés e tornozelos. Quando os rins não funcionam adequadamente, pode ocorrer retenção de líquidos. Tudo porque os rins não conseguem eliminar corretamente todos os líquidos do organismo. 

A doença hepática pode afetar a produção hepática de uma proteína chamada albumina, que impede o sangue de vazar dos vasos sanguíneos para os tecidos circundantes. A produção inadequada de albumina pode causar derrame de fluido.

A gravidade faz com que o fluido se acumule mais nos pés e tornozelos, mas o fluido também se pode acumular na barriga e no tórax.

Se o seu inchaço for acompanhado por outros sintomas, incluindo fadiga, perda de apetite e aumento de peso, consulte o seu médico imediatamente. Se sentir falta de ar ou dor no peito, pressão ou aperto, ligue para o 112.

7. Complicações na gravidez

Algum inchaço dos tornozelos e pés é normal durante a gravidez. No entanto, o inchaço súbito ou excessivo pode ser um sinal de pré-eclâmpsia, um tipo específico de hipertensão que ocorre durante a gestação.

Se sentir inchaço intenso ou inchaço acompanhado por outros sintomas, como dor abdominal, dores de cabeça, micção pouco frequente, náuseas e vómitos ou alterações na visão, consulte o seu médico imediatamente.

8. Efeitos secundários de alguns medicamentos

Se procura pelas causas de pés e tornozelos inchados e está a tomar alguma medicação, é extremamente importante que leia a respetiva bula.

Existem alguns que podem provocar dor e inchaço no tornozelo, como os que são prescritos para diabetes, pressão alta, dor, contraceção e outros problemas.

Fale com o seu médico sobre a possibilidade de trocar por outro medicamento para não sentir o tornozelo inchado com dor.

Como pode tratar os tornozelos inchados com 10 dicas infalíveis 

Depois de receber um diagnóstico, deverá sempre realizar o tratamento sugerido para a perna e tornozelo inchado. Contudo, existem pequenos tratamentos e cuidados que pode ter no seu dia-a-dia e vão contribuir para combater este problema e reduzir os sintomas. 

Fique a conhecer alguns que poderá adotar: 

1. Evite passar muito tempo de pé ou na mesma posição

Pessoas que passam muitas horas em pé ou na mesma posição, têm maior tendência para sofrer com tornozelos inchados.

Em viagens, especialmente de avião, quando a pressão condiciona a forma como o nosso corpo reage, é comum que as pernas, pés e tornozelos inchem.

Tente elevar as pernas, fazer movimentos circulares com os pés e, quando possível, mexer-se e fazer pequenas caminhadas. 

2. Use meias de compressão

Se se identificou com os exemplos indicados no parágrafo anterior, porque passa muitas horas em pé, sentado ou porque viaja muito de avião, leia com atenção: as meias de compressão ajudam a evitar o inchaço.

Devem ser calçadas antes de iniciar a atividade que prevê que lhe faça inchar a zona das pernas.

Também são conhecidas como meias de descanso, precisamente, porque é isso que sentirá. No mercado vai encontrar várias opções e vai precisar de tirar medidas à sua perna para ver quais são as mais adequadas. 

3. Faça exercício físico

A chave para um corpo globalmente saudável é, como bem sabemos, o exercício físico regular. Estará sempre a melhorar todo o seu sistema articular, muscular, pulmonar e vascular. 

A piscina, por ser um meio que permite também o arrefecimento do corpo, cria o ambiente perfeito para combater tornozelos inchados.

As caminhadas, de forma moderada, são também uma opção com bons resultados neste campo. Tenha o cuidado de escolher uma rotina de exercício de acordo com a sua condição física.

4. Proteja-se de temperaturas altas

O verão traz consigo as altas temperaturas e uma maior exposição ao sol a que nem sempre podemos fugir.

Mas lembre-se de que o calor potencia os tornozelos inchados, por isso, resguarde-se sempre que lhe seja possível.

Tenha ainda em atenção que, no inverno, aquecedores e lareiras têm o mesmo efeito, afaste-se deles. Prefira locais com temperaturas mais amenas. 

5. Durma com as pernas elevadas

Se é a força da gravidade que conduz aos tornozelos inchados, inverta-a – ou, pelo menos, tente contrariá-la.

Mas, calma, não precisa de fazer o pino, basta que eleve os pés da sua cama. Durma com as pernas numa altura acima do resto do seu corpo.

Passamos muitas horas deitados na cama, é importante que nesse tempo façamos o possível para combater a retenção de líquidos.

Poderá também todos os dias guardar 15 minutos para elevar as pernas acima dos quadris, pois estará a potenciar o retorno venoso e consequentemente a reduzir o inchaço. 

6. Beba muita água para aliviar pés e pernas inchadas

Deverá beber entre 2 a 3 litros de água por dia. É a melhor maneira de combater a retenção de líquidos tornozelos inchados.

A água tem um efeito poderoso, dado que torna o sangue mais fluído, combate a retenção e também a ajuda o corpo no processo de desintoxicação. 

Poderá beber água natural ou através do chá e sumos naturais. 

7. Realize uma dieta adequada

É recomendada a realização de uma dieta com pouco sal e de acordo com o ponto anterior, com alimentos que são ricos em água, potássio e magnésio. Deve privilegiar muito as frutas e os vegetais.   

Fique a conhecer uma lista que vai ajudar no combate aos tornozelos e pés inchados e que deve incorporar nas suas refeições:

• Melancia;
• Melão;
• Banana;
• Manga;
• Morango;
• Espinafre;
• Brócolos;
• Salsa;
• Cenoura;
• Beterraba;
• Beringela;
• Tomate;
• Pepino;
• Alface.

Deverá sempre evitar todos os alimentos industrializados e ultraprocessados. Mas a melhor maneira de ter uma dieta adequada às suas características passa por marcar uma consulta com um nutricionista da Bodyscience. 

8. Mergulhe os pés e tornozelos em água fria e quente

Já ouviu falar do tornozelo inchado em gelo ou água quente? É uma solução muito simples de realizar e que também vai ajudar a reduzir a dor e inchaço no tornozelo. Só precisa de ter duas bacias. Uma com água quente e outra com água fria. 

Depois deverá passar alternadamente os seus pés e pernas inchadas entre as bacias. Primeiro por água quente durante 3 a 5 minutos.

E de seguida por água fria, entre 1 a 2 minutos. Este tratamento melhora a circulação sanguínea e ajuda o corpo a livrar-se do excesso de líquido. Para complementar, o ideal seria receber uma massagem nos seus pés. 

Para realizar este tratamento não deverá ter qualquer ferida na pele ou muitas varizes nos tornozelos. 

Estas são apenas algumas sugestões que poderá realizar para aliviar o inchaço nas pernas e pés. Nenhuma substitui a ida a um médico ou a realização de um tratamento mais profundo. 

9. Evite roupas e sapatos muito apertados

Usar roupas ou calçado muito apertado para os tornozelos e pés inchados só vai agravar o problema.

Por exemplo: as calças skinny, embora modelem e afinem a sua silhueta, por serem muito justas podem contribuir para agravar a circulação sanguínea. Estará a dificultar a chegada do sangue ao coração e a consequente retenção de líquidos. 

Procure usar roupa mais larga e escolha também uns sapatos que proporcionem conforto. Estará deste modo a combater a retenção de liquidos tornozelos inchados. 

10. Tenha cuidado com os diuréticos

Muitas pessoas começam a tomar diuréticos para acabarem com inchaço nas pernas e pés. Não avance para esta solução, sem obter o aconselhamento médico mais adequado.

Para além de estar a eliminar a água do seu organismo, também poderá estar a eliminar muitos minerais e outras substâncias importantes. Como viu anteriormente, consumir água é essencial para combater este problema!

Quais são os melhores tratamentos para os tornozelos inchados?

Sabe o que fazer com tornozelos inchados? Os tornozelos inchados vêm muitas vezes acompanhados de pernas pesadas, doridas e cansadas.

Para combater estes sintomas e lhe proporcionar um maior bem-estar, existem vários tratamentos estéticos não invasivos.

Com recurso à mais moderna tecnologia, a Endermologia LPG, a Pressoterapia e o BodyWave, são os tratamentos de que lhe queremos falar.

Estes procedimentos permitem livrar-se do desconforto associados aos tornozelos inchados e apresentando melhorias noutros aspetos, como é o caso da celulite.

1. Endermologia LPG

A Endermologia LPG é um sistema de drenagem linfática que combate a retenção de líquidos.

Um método de tratamento indolor e não invasivo, que permite melhorar a circulação veno linfática.

Soma também pontos junto do público feminino por ser ainda muito eficaz no combate à celulite e na tonicidade da pele.

2. Pressoterapia

A Pressoterapia é um método médico estético que visa melhorar os sistemas circulatório e linfático.

Através do aumento da oxigenação corporal, consegue resultados favoráveis ao nível da circulação sanguínea.

À semelhança da Endermologia LPG, a Pressoterapia também permite tratar a celulite.

3. BodyWave

A BodyWave consiste num estímulo vibromagnético localizado e sequencial direcionado para uma ação anti inchaço.

Com resultados imediatos na redução da sensação de tornozelos inchados, pernas pesadas e doridas, permite a eliminação de líquidos, reduzindo também o volume da silhueta.

E agora, ainda não sabe como tratar o tornozelo inchado?

Os tornozelos inchados podem ser consequência dos seus hábitos diários.

Não fique de pé ou sentada por longos períodos de tempo, não use roupas, meias ou sapatos que sejam muito apertados, faça exercício físico regular e mantenha um estilo de vida saudável.

Se está indecisa quanto ao tipo de tratamento mais indicado para o seu caso, converse connosco sem compromisso.

Marque já uma consulta de avaliação gratuita, clicando no botão abaixo e visite-nos numa das Clínicas BodyScience em Lisboa, Porto, Braga ou Póvoa de Varzim.