Tonificar o corpo: Dietas e exercícios

Quando o corpo tonificado é um objetivo a atingir, é necessário saber o que fazer para o tonificar o corpo. 

Muito mais do que só uma alimentação saudável ou a prática de exercício físico, é importante saber que existem alimentos ou exercícios que potenciam os resultados desejados. Além disso, é importante combiná-los, para que os resultados sejam visíveis.

Quer saber como emagrecer e tonificar o corpo? Então, continue a ler este artigo.

Antes de mais nada, é importante explicar do que se trata a tonificação corporal.

O que é tonificar o corpo?

Em suma, tonificar o corpo trata-se de melhorar a firmeza dos tecidos, sobretudo o tecido muscular. Como? Diminuindo a massa gorda e definindo ou fazendo sobressair a massa muscular.

Como deve ser a dieta para tonificar o corpo?

Em suma, a alimentação para tonificar o corpo deve ter como base a ingestão de proteínas. Porquê? Porque são elas, entre outros alimentos, que alimentam o músculo. Por isso, contribuem para um aspeto mais saudável e firme da silhueta.

Embora ajudem na definição muscular, é essencial ter em atenção a quantidade de proteínas ingeridas, pois se aumentar a sua dose sem apoio médico, poderá provocar insuficiência renal e hepática. 

Assim sendo, o ideal é seguir uma alimentação saudável, de modo a garantir a ingestão das vitaminas e minerais que precisa. Para tal, ter uma consulta de nutrição é uma uma excelente ajuda.

Devo ou não comer hidratos de carbono para tonificar o corpo?

Ao contrário do que possa pensar, deve ingerir hidratos de carbono se quer tonificar o corpo. No entanto, só precisa de escolher os mais adequados. 

Nesse sentido, deve banir os de absorção rápida, como os bolos e o açúcar e dar preferência aos de absorção lenta, como o arroz integral, a batata e a massa.

Se diminuir o consumo de hidratos de carbono sem apoio médico, o músculo é afetado, pois passa a ser usado como uma fonte de energia para o corpo. 

Por serem ricos em proteína, hidratos de carbono e com elevados níveis de água, estes alimentos são excelentes fontes de energia. Por isso, ajudam na promoção da massa muscular.

Mas, não se esqueça que é importante inseri-los num estilo de vida saudável, isto é, com uma alimentação saudável e a prática de exercício físico regular.

Para promover o processo de tonificação corporal, passe a inserir estes alimentos na sua dieta para emagrecer e tonificar o corpo.

10 Alimentos que ajudam a tonificar o corpo

1. Abacate;
2. Água;
3. Ananás;
4. Carnes brancas (por exemplo, o frango ou o coelho);
5. Cenoura;
6. Espargos;
7. Hidratos de carbono (por exemplo, o pão, a massa ou o arroz, de preferência integrais);
8. Leite;
9. Ovos;
10. Papaia.

6 Exercícios para tonificar o corpo todo

Existem diversos tipos de exercícios que, em conjunto com uma alimentação saudável, podem ajudar a tonificar o corpo. Além disso, ajudam na perda de peso, melhorando a saúde em geral.

Embora os exercícios de ginásio sejam muito recomendados, existem exercícios para tonificar o corpo que podem ser feitos em casa. Veja quais são:

1. Caminhada

A caminhada é, sem dúvida, um dos exercícios mais fáceis para emagrecer e reduzir o perímetro abdominal. Como se não bastasse, este exercício aeróbico ajuda a melhorar a saúde em geral.

De acordo com dados de um estudo do Harvard Health, caminhar 21 minutos por dia ajuda a reduzir o risco de problemas cardíacos em 30%. Além disso, é um excelente aliado para combater doenças como a diabetes e o cancro. Também reduz a hipertensão arterial e ajuda a diminuir o colesterol.

2. Corrida

Assim que sentir que tem condições para aumentar a dificuldade ou a intensidade da sua atividade física, então, pode avançar para a corrida.

Por norma, o passo de corrida atinge uma velocidade superior a 9 km/hora, aumentando o gasto calórico. Em média, um adulto com 70 kg perde 167 calorias a caminhar durante 30 minutos, enquanto que a correr, no mesmo período, queima 372 calorias.

Como resultado da corrida, está uma barriga mais elegante, pois este exercício ajuda a queimar a gordura visceral da zona abdominal.

3. Ciclismo

O ciclismo não só é um bom exercício para tonificar o corpo todo, como também para perder peso.

Seja feito ao ar livre ou num espaço interior, é possível queimar cerca de 260 calorias por cada 30 minutos de exercício. Em termos de saúde, reduz o risco de doenças cardiovasculares, cancro e morte precoce.

4. Agachamentos

Nos treinos para tonificar o corpo, quase sempre estão incluídos os agachamentos. Porquê? Porque têm um efeito direto na parte inferior do corpo, fortalecendo-a. Além disso, melhora a flexibilidade das pernas e das ancas.

Uma vez que trabalham músculos variados, como por exemplo, os glúteos, os quadríceps e o adutor, este exercício é excelente para a definição muscular. Assim, consegue queimar muitas calorias e emagrecer.

5. Flexões

Uma vez que as flexões trabalham diversos músculos, tais como abdominais, tríceps, peito e ombros, isto significa que são uma boa aposta para reduzir a gordura corporal. Além disso, ajudam a desenvolver a força da parte superior do corpo.

Como resultado deste exercício, existe uma melhoria na postura, assim como na saúde em geral, sobretudo a cardiovascular.

6. Natação, o melhor desporto para tonificar o corpo

Por ser um desporto completo e benéfico, a natação ajuda no processo de emagrecimento, assim como na tonificação muscular, pois ajuda a ganhar massa muscular.

Em média, por cada 30 minutos a nadar, é possível queimar até 233 calorias. Além disso, trabalham-se diversos músculos, desde os braços às pernas.

Apesar de ajudar a reduzir a gordura corporal e a melhorar a flexibilidade, o número de calorias gastas dependem da forma como nada. 

Se optar por nadar de costas, pode queimar até 298 calorias por cada 30 minutos. No caso de nadar de bruços, livra-se de 372 calorias e, se optar pela mariposa, 409 calorias.

Como tonificar o corpo com tratamento estético?

Atualmente, na BodyScience poderá encontrar 3 tratamentos estéticos não invasivos que ajudam a melhorar a flacidez e a tonificar o corpo. São eles o Legend Pro+, a Radiofrequência Tripolar Cronus e o Bodyshape.

1. Legend Pro+: com uma tecnologia que permite o tratamento do corpo e rosto a partir do seu interior;
2. Radiofrequência Tripolar Cronus: atua de forma simultânea nas diferentes camadas da pele;
3. BodyShape: induz o corpo a queimar gordura e a tonificar os músculos sem exercício e de forma indolor.

Precisa de ajuda?

Para ter o corpo tonificado como sempre sonhou, é importante que faça as mudanças necessárias na sua rotina.

No entanto, contar com ajuda profissional torna o processo muito mais simples e eficaz.

De modo a atingir os resultados que pretende, marque a sua consulta de avaliação gratuita numa das clínicas BodyScience em Braga, no Porto, na Póvoa de Varzim e em Lisboa.

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