Tratamentos para Corpo e Rosto: inovadores, seguros e eficazes, para Ela & Ele! Marque já a sua Consulta de Avaliação Gratuita!

clinicas-bodyscience-logo
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    pressoterapia

    Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

    culote

    Culote: O que é e como acabar com a gordura

    pelo encravado

    Pelo encravado: Causas e como acabar

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    retenção de liquido

    Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

    nêspera

    Nêspera: 8 Benefícios para a saúde

    receitas com massa quebrada

    4 Receitas com massa quebrada

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    pressoterapia

    Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

    culote

    Culote: O que é e como acabar com a gordura

    pelo encravado

    Pelo encravado: Causas e como acabar

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    retenção de liquido

    Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

    nêspera

    Nêspera: 8 Benefícios para a saúde

    receitas com massa quebrada

    4 Receitas com massa quebrada

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
tonificar o corpo

Home » Bem-estar » Exercício » Tonificar o corpo: Dietas e exercícios

Tonificar o corpo: Dietas e exercícios

21 Setembro 2022
0
BodySciencebyBodyScience

Quando o corpo tonificado é um objetivo a atingir, é necessário saber o que fazer para o tonificar o corpo. 

Muito mais do que só uma alimentação saudável ou a prática de exercício físico, é importante saber que existem alimentos ou exercícios que potenciam os resultados desejados. Além disso, é importante combiná-los, para que os resultados sejam visíveis.

Quer saber como emagrecer e tonificar o corpo? Então, continue a ler este artigo.

Antes de mais nada, é importante explicar do que se trata a tonificação corporal.

 

medicina estética e nutrição

 

O que é tonificar o corpo?

Em suma, tonificar o corpo trata-se de melhorar a firmeza dos tecidos, sobretudo o tecido muscular. Como? Diminuindo a massa gorda e definindo ou fazendo sobressair a massa muscular.

 

Como deve ser a dieta para tonificar o corpo?

Em suma, a alimentação para tonificar o corpo deve ter como base a ingestão de proteínas. Porquê? Porque são elas, entre outros alimentos, que alimentam o músculo. Por isso, contribuem para um aspeto mais saudável e firme da silhueta.

Embora ajudem na definição muscular, é essencial ter em atenção a quantidade de proteínas ingeridas, pois se aumentar a sua dose sem apoio médico, poderá provocar insuficiência renal e hepática. 

Assim sendo, o ideal é seguir uma alimentação saudável, de modo a garantir a ingestão das vitaminas e minerais que precisa. Para tal, ter uma consulta de nutrição é uma uma excelente ajuda.

 

Devo ou não comer hidratos de carbono para tonificar o corpo?

Ao contrário do que possa pensar, deve ingerir hidratos de carbono se quer tonificar o corpo. No entanto, só precisa de escolher os mais adequados. 

Nesse sentido, deve banir os de absorção rápida, como os bolos e o açúcar e dar preferência aos de absorção lenta, como o arroz integral, a batata e a massa.

Se diminuir o consumo de hidratos de carbono sem apoio médico, o músculo é afetado, pois passa a ser usado como uma fonte de energia para o corpo. 

 

Clínicas Bodyscience - Instagram

 

Por serem ricos em proteína, hidratos de carbono e com elevados níveis de água, estes alimentos são excelentes fontes de energia. Por isso, ajudam na promoção da massa muscular.

Mas, não se esqueça que é importante inseri-los num estilo de vida saudável, isto é, com uma alimentação saudável e a prática de exercício físico regular.

Para promover o processo de tonificação corporal, passe a inserir estes alimentos na sua dieta para emagrecer e tonificar o corpo.

 

10 Alimentos que ajudam a tonificar o corpo

  1. Abacate;
  2. Água;
  3. Ananás;
  4. Carnes brancas (por exemplo, o frango ou o coelho);
  5. Cenoura;
  6. Espargos;
  7. Hidratos de carbono (por exemplo, o pão, a massa ou o arroz, de preferência integrais);
  8. Leite;
  9. Ovos;
  10. Papaia.

 

6 Exercícios para tonificar o corpo todo

Existem diversos tipos de exercícios que, em conjunto com uma alimentação saudável, podem ajudar a tonificar o corpo. Além disso, ajudam na perda de peso, melhorando a saúde em geral.

Embora os exercícios de ginásio sejam muito recomendados, existem exercícios para tonificar o corpo que podem ser feitos em casa. Veja quais são:

 

1. Caminhada

A caminhada é, sem dúvida, um dos exercícios mais fáceis para emagrecer e reduzir o perímetro abdominal. Como se não bastasse, este exercício aeróbico ajuda a melhorar a saúde em geral.

De acordo com dados de um estudo do Harvard Health, caminhar 21 minutos por dia ajuda a reduzir o risco de problemas cardíacos em 30%. Além disso, é um excelente aliado para combater doenças como a diabetes e o cancro. Também reduz a hipertensão arterial e ajuda a diminuir o colesterol.

 

2. Corrida

Assim que sentir que tem condições para aumentar a dificuldade ou a intensidade da sua atividade física, então, pode avançar para a corrida.

Por norma, o passo de corrida atinge uma velocidade superior a 9 km/hora, aumentando o gasto calórico. Em média, um adulto com 70 kg perde 167 calorias a caminhar durante 30 minutos, enquanto que a correr, no mesmo período, queima 372 calorias.

Como resultado da corrida, está uma barriga mais elegante, pois este exercício ajuda a queimar a gordura visceral da zona abdominal.

 

3. Ciclismo

O ciclismo não só é um bom exercício para tonificar o corpo todo, como também para perder peso.

Seja feito ao ar livre ou num espaço interior, é possível queimar cerca de 260 calorias por cada 30 minutos de exercício. Em termos de saúde, reduz o risco de doenças cardiovasculares, cancro e morte precoce.

 

treinos para tonificar o corpo - agachamentos

 

4. Agachamentos

Nos treinos para tonificar o corpo, quase sempre estão incluídos os agachamentos. Porquê? Porque têm um efeito direto na parte inferior do corpo, fortalecendo-a. Além disso, melhora a flexibilidade das pernas e das ancas.

Uma vez que trabalham músculos variados, como por exemplo, os glúteos, os quadríceps e o adutor, este exercício é excelente para a definição muscular. Assim, consegue queimar muitas calorias e emagrecer.

 

5. Flexões

Uma vez que as flexões trabalham diversos músculos, tais como abdominais, tríceps, peito e ombros, isto significa que são uma boa aposta para reduzir a gordura corporal. Além disso, ajudam a desenvolver a força da parte superior do corpo.

Como resultado deste exercício, existe uma melhoria na postura, assim como na saúde em geral, sobretudo a cardiovascular.

 

6. Natação, o melhor desporto para tonificar o corpo

Por ser um desporto completo e benéfico, a natação ajuda no processo de emagrecimento, assim como na tonificação muscular, pois ajuda a ganhar massa muscular.

Em média, por cada 30 minutos a nadar, é possível queimar até 233 calorias. Além disso, trabalham-se diversos músculos, desde os braços às pernas.

Apesar de ajudar a reduzir a gordura corporal e a melhorar a flexibilidade, o número de calorias gastas dependem da forma como nada. 

Se optar por nadar de costas, pode queimar até 298 calorias por cada 30 minutos. No caso de nadar de bruços, livra-se de 372 calorias e, se optar pela mariposa, 409 calorias.

 

Como tonificar o corpo com tratamento estético?

Atualmente, na BodyScience poderá encontrar 3 tratamentos estéticos não invasivos que ajudam a melhorar a flacidez e a tonificar o corpo. São eles o Legend Pro+, a Radiofrequência Tripolar Cronus e o Bodyshape.

  1. Legend Pro+: com uma tecnologia que permite o tratamento do corpo e rosto a partir do seu interior;
  2. Radiofrequência Tripolar Cronus: atua de forma simultânea nas diferentes camadas da pele;
  3. BodyShape: induz o corpo a queimar gordura e a tonificar os músculos sem exercício e de forma indolor.

 

Precisa de ajuda?

Para ter o corpo tonificado como sempre sonhou, é importante que faça as mudanças necessárias na sua rotina.

No entanto, contar com ajuda profissional torna o processo muito mais simples e eficaz.

De modo a atingir os resultados que pretende, marque a sua consulta de avaliação gratuita numa das clínicas BodyScience em Braga, no Porto, na Póvoa de Varzim e em Lisboa.

Clique na imagem abaixo e faça download do ebook do plano alimentar para emagrecer que preparámos para si.

 

plano alimentar para emagrecer

Partilhar:

Deixe aqui o seu comentário

Discussion about this post

Artigos Relacionados

Related Posts

pressoterapia
Beleza

Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

23 Março 2023
retenção de liquido
Saúde

Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

22 Março 2023
dieta para emagrecer
Alimentação

Dieta para emagrecer: O que comer e o que evitar

14 Março 2023
como ganhar massa muscular
Exercício

Como ganhar massa muscular: Dicas e dietas

10 Março 2023

Artigos Relacionados

Chás para a gripe
Bem estar

Plano alimentar para ganhar peso e massa muscular

20 Dezembro 2022
Chás para a gripe
Bem estar

O que é melhor para perder peso: caminhar ou correr?

26 Outubro 2019
Chás para a gripe
Bem estar

Plano de treino de emagrecimento

27 Fevereiro 2023
Chás para a gripe
Bem estar

Tonificar glúteos: 8 métodos para alcançar os seus objetivos

9 Novembro 2019

Artigos Relacionados

Related Posts

pressoterapia
Beleza

Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

23 Março 2023
retenção de liquido
Saúde

Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

22 Março 2023

Já nos segue no Instagram?

O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada e está mais feliz, motivado e confiante. 💙E você do que está à espera para vir conhecer os nossos tratamentos?Agende a sua Consulta de Avaliação Gratuita no link na bio.⚠️ Nesta consulta os nossos especialistas indicarão qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #testemunhobodyscience #perderpesocomsaude #perdadepeso #processodeemagrecimento #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
📌 Melhora a circulação sanguínea 📌 Melhor 📌 Melhora a circulação sanguínea
📌 Melhora o sistema linfático
📌 Tonifica a pele e os músculos
📌 Ajuda no processo de emagrecimento
📌Alivia a sensação de pernas pesadas
📌Aumenta a oxigenação do corpo
📌Facilita a recuperação pós-parto
📌Elimina a celulite
📌Reduz a pressão arterial
📌Trata a gordura localizada
📌Trata a retenção de líquidos⚠️E os benefícios da pressoterapia não ficam por aqui...Descubra tudo sobre este tratamento não invasivo no nosso novo artigo.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #posparto #circulacaosanguinea #sistemalinfatico #tonifica #processodeemagrecimento #celulitezero #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #desintoxicarocorpo #retencaodeliquido #pernasinchadas #tornozeloinchado #pressoterapia #pressoterapiacorpo
Sabia que a retenção de líquidos acontece quand Sabia que a retenção de líquidos acontece quando o nível de líquidos no organismo ultrapassa os 75% ou quando o sistema linfático não funciona corretamente⁉️Isto faz com que o organismo não consiga eliminar as toxinas e os líquidos em excesso.⚠️ Saiba como tratar a retenção de líquidos no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #retencaodeliquidonuncamais #retencaodeliquido #retençãodeliquido #retencaodeliquidos #retençãodelíquidos #retençãodeliquidos #tratamentoretençãodelíquído #pernasinchadas #pésinchados #bodywave #endermologia #endermologialpg #pressoterapia
🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙N 🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙Neste Dia Nacional da Água deixamos-lhe alguns benefícios de beber 2L de água por dia.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #saude #bemestar #bemestaresaude #escolhassaudaveis #estilodevidasaudavel #aguaemagrece #beberágua #beberagua #beberaguafazbem #beberaguasempre #beberaguaemagrece #diadaagua #diamundialdaagua
A nêspera, também conhecida como magnório, deve A nêspera, também conhecida como magnório, deve ser consumida pouco tempo após ser colhida, para que se tire o máximo proveito dos seus nutrientes.Mas sabe quais os principais benefícios desta fruta para a sua saúde? 😋💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comerfrutas #dicadelanche #lanchesaudavel #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #frutasdaepoca #nespera #nêspera #magnorio
⚠️ E se lhe dissermos que temos um tratamento ⚠️ E se lhe dissermos que temos um tratamento que induz o corpo a queimar gordura e tonificar os músculos de forma rápida, segura e sem esforço?Conquiste uma silhueta mais firme e tonificada para o Verão. ⛱️👉 Link na BIO para agendar a sua Consulta de Avaliação Gratuita e para saber qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #gorduralocalizada #queimargordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #processodeemagrecimento #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada #tonificar #tonificargluteos #tonificarabdomen #tonificarmusculos

Já nos segue no Instagram?

O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada e está mais feliz, motivado e confiante. 💙E você do que está à espera para vir conhecer os nossos tratamentos?Agende a sua Consulta de Avaliação Gratuita no link na bio.⚠️ Nesta consulta os nossos especialistas indicarão qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #testemunhobodyscience #perderpesocomsaude #perdadepeso #processodeemagrecimento #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
📌 Melhora a circulação sanguínea 📌 Melhor 📌 Melhora a circulação sanguínea
📌 Melhora o sistema linfático
📌 Tonifica a pele e os músculos
📌 Ajuda no processo de emagrecimento
📌Alivia a sensação de pernas pesadas
📌Aumenta a oxigenação do corpo
📌Facilita a recuperação pós-parto
📌Elimina a celulite
📌Reduz a pressão arterial
📌Trata a gordura localizada
📌Trata a retenção de líquidos⚠️E os benefícios da pressoterapia não ficam por aqui...Descubra tudo sobre este tratamento não invasivo no nosso novo artigo.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #posparto #circulacaosanguinea #sistemalinfatico #tonifica #processodeemagrecimento #celulitezero #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #desintoxicarocorpo #retencaodeliquido #pernasinchadas #tornozeloinchado #pressoterapia #pressoterapiacorpo
Sabia que a retenção de líquidos acontece quand Sabia que a retenção de líquidos acontece quando o nível de líquidos no organismo ultrapassa os 75% ou quando o sistema linfático não funciona corretamente⁉️Isto faz com que o organismo não consiga eliminar as toxinas e os líquidos em excesso.⚠️ Saiba como tratar a retenção de líquidos no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #retencaodeliquidonuncamais #retencaodeliquido #retençãodeliquido #retencaodeliquidos #retençãodelíquidos #retençãodeliquidos #tratamentoretençãodelíquído #pernasinchadas #pésinchados #bodywave #endermologia #endermologialpg #pressoterapia
🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙N 🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙Neste Dia Nacional da Água deixamos-lhe alguns benefícios de beber 2L de água por dia.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #saude #bemestar #bemestaresaude #escolhassaudaveis #estilodevidasaudavel #aguaemagrece #beberágua #beberagua #beberaguafazbem #beberaguasempre #beberaguaemagrece #diadaagua #diamundialdaagua
A nêspera, também conhecida como magnório, deve A nêspera, também conhecida como magnório, deve ser consumida pouco tempo após ser colhida, para que se tire o máximo proveito dos seus nutrientes.Mas sabe quais os principais benefícios desta fruta para a sua saúde? 😋💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comerfrutas #dicadelanche #lanchesaudavel #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #frutasdaepoca #nespera #nêspera #magnorio
⚠️ E se lhe dissermos que temos um tratamento ⚠️ E se lhe dissermos que temos um tratamento que induz o corpo a queimar gordura e tonificar os músculos de forma rápida, segura e sem esforço?Conquiste uma silhueta mais firme e tonificada para o Verão. ⛱️👉 Link na BIO para agendar a sua Consulta de Avaliação Gratuita e para saber qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #gorduralocalizada #queimargordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #processodeemagrecimento #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada #tonificar #tonificargluteos #tonificarabdomen #tonificarmusculos

Siga a BodyScience

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube
  • Instagram

Sobre Nós

Blog oficial das Clínicas BodyScience, especialistas em medicina estética, nomeadamente Tratamentos de Corpo , Tratamentos de Rosto e Depilação Definitiva. Está situada em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim. Entre em contato: info@bodyscience.pt

Subscreva a Newsletter

Receba novidades, dicas, passatempos e ofertas da BodyScience.
Ao submeter, aceita que os seus dados pessoais sejam objeto de tratamento para efeitos de envio de newsletters de acordo com o prescrito no direito de informação.

© 2023- BodyScience

Política de Privacidade

Page Title
Marcar Consulta Gratuita

Mais de 50.000 pessoas confiam nas nossas Clínicas

  • Realização de uma Avaliação Corporal Completa;
  • Análise Perfil Clínico e Hábitos Alimentares;
  • Diagnóstico do Problema e Prescrição do tratamento;
No Result
View All Result
  • Beleza
  • Bem-estar
  • Casos de Sucesso