Tonificar glúteos é um dos objetivos mais comuns para quem já conseguiu emagrecer um pouco e eliminar alguma massa gorda do organismo. Quando os níveis saudáveis são atingidos, começa a ser importante lutar pelo corpo que tanto se quer e, efetivamente, tonificar os glúteos é um dos aspetos mais importantes para quem procura um corpo tonificado e trabalhado.
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8 formas de tonificar glúteos
1. Agachamentos
Os agachamentos são os melhores amigos de quem quer tonificar glúteos. Não só porque não é necessário o recurso a nenhum tipo de equipamento especial, permitindo a qualquer pessoa fazer este exercício em casa, mas também porque trabalham um conjunto de músculos essenciais à tonificação dos glúteos.
2. Lunges
Tal como os agachamentos, os lunges podem ser feitos sem recurso a pesos. Mas pode também adicionar um peso ou uma barra. Coloque uma perna à frente e outra atrás, apoie o pé da frente totalmente no chão e o pé de trás com o calcanhar levantado. Dobre a perna da frente até a coxa estar paralela ao chão e a perna de trás até o joelho quase tocar no chão. Volte à posição inicial e repita as vezes que quiser, sendo que a melhor política será sempre repetir o mesmo número de vezes em cada perna.
3. Bridge
Este é outro exercício ideal para fazer em casa, sem recurso a qualquer tipo de material. Consiste em deitar-se no chão de barriga para cima, dobrar as pernas e elevar a anca até esta fazer um ângulo de 45 graus. As mãos devem manter-se no colchão ou no chão, para ajudar a manter o equilíbrio. Mais uma vez, todos os músculos dos glúteos e das coxas estarão a ser trabalhados, mas desta vez sem qualquer tipo de impacto para as articulações dos joelhos.
4. Lipo3Action
Nunca foi tão fácil combater a celulite, a par da flacidez e da indesejada gordura localizada. Para estes três problemas existe uma solução bastante eficaz: a Lipo3Action. Um tratamento que atua no abdómen, nas coxas, aos glúteos e até aos braços, as zonas onde a celulite mais “ataca”. Além disso, os resultados são sentidos logo a partir do primeiro tratamento.
5. Powershape
O PowerShape permite eliminar a gordura localizada, a celulite e a flacidez de forma rápida, eficaz e, claro, segura. No fundo, trata a gordura localizada ao mesmo tempo que firma a pele, elimina a flacidez, ajuda a emagrecer e a combater a celulite, sendo um aliado perfeito para quem quer tonificar os glúteos.
6. Bodyshape
O BodyShape é o tratamento ideal para queimar gorduras e tonificar os glúteos, bem como outros músculos, de forma rápida, segura e sem esforço. Para além de ajudar a modelar o corpo e de eliminar eficientemente o excesso de gordura, este tratamento também protege a pele, graças aos filtros de água que utiliza. Assim, sem qualquer esforço nem dor, o corpo é estimulado a queimar gorduras e, consequentemente, a tonificar os músculos.
5 tratamentos estéticos para glúteos bem definidos
Dicas para tonificar glúteos
Antes de começar a tonificar glúteos, é importante que saiba que a amplitude de movimento é um dos aspetos mais importantes nos exercícios. Quanto maior for a amplitude do movimento, mais estará a trabalhar o músculo. Além disso, o glúteo é um músculo com características muito específicas e deve ser trabalhado em sobrecarga, o que significa que estará a trabalhá-lo mais sempre que adicionar algum peso extra ao exercício.
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