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Como tirar a gordura debaixo do braço

Home » Beleza » Como tirar a gordura debaixo do braço

Como tirar a gordura debaixo do braço

14 Maio 2021
0
BodySciencebyBodyScience

Como tirar a gordura debaixo do braço é uma das questões mais colocadas por quem se preocupa com a aparência do seu corpo.

Há quem lhe chame flacidez, pele descaída, músculo ou braço do “adeus”.

Esta gordura e flacidez, afeta várias pessoas, de diferentes idades, estatura e peso. 

Seja qual for a causa, saiba que a gordura nos braços é completamente normal e não a/o define enquanto ser humano.

Continue a ler e descubra por que motivos surge a gordura nos braços e tudo o que pode fazer para eliminá-la.

 

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

 

Quais são as causas da gordura acumulada nos braços?

Se quer descobrir como tirar a gordura debaixo do braço, precisa de saber primeiro por que razão ela surge.

A gordura nos braços pode ocorrer em pessoas de qualquer sexo. No entanto, parece ser mais comum em mulheres do que em homens.

Além da escolha das roupas, que nem sempre é a mais adequada por ser demasiado apertada, a gordura localizada nos membros inferiores pode ter muitas causas. Aqui estão apenas algumas das causas mais comuns:

 

1. Genética

A distribuição da gordura corporal é amplamente determinada pela hereditariedade e fatores genéticos.

Um estudo de 2019 descobriu que existem dezenas de fatores genéticos que podem determinar onde armazenamos gordura no nosso corpo. Este estudo também descobriu que a gordura localizada nos braços é mais comum em pessoas do sexo feminino.

Se na sua família existem pessoas com gordura localizada nos braços, é mais provável que também tenha ou venha a ter.

 

2. Peso

Se está acima do peso considerado normal, é possível que a gordura comece a acumular-se nos seus braços. Porém, como dissemos anteriormente, o fator genético pesa muito nesta equação.

Se tem excesso de peso, a gordura subcutânea pode depositar-se nos braços. O ganho de peso também pode aumentar a área dos seios e das axilas.

Perder peso corporal através de uma dieta equilibrada e atividade física pode ajudar a reduzir e eliminar gordura dos braços. 

 

Veja também:
Gordura localizada nas pernas: tratamentos para a eliminar

3. Hormonas

O tecido mamário é muito sensível às mudanças hormonais associadas à puberdade, bem como à gravidez, menstruação e menopausa.

Alterações na produção de estrogénio e progesterona podem causar inchaço nos seios. 

Esses tipos de alterações hormonais podem aumentar a aparência de excesso de pele ou gordura na região entre os seios, as axilas e os braços.

 

Veja também:
Menopausa e alimentação: A nutricionista Ana Mendonça explica

4. Linfedema

Os gânglios linfáticos são glândulas que podem ser encontradas em todo o corpo. O linfedema ocorre quando as glândulas nas axilas (os gânglios linfáticos axilares) incham.

Os gânglios linfáticos inchados podem ser causados ​​por uma infecção, bem como por lesões no braço ou nas mãos. O cancro da mama e o linfoma são outras potenciais causas.

 

5. Postura

A postura inadequada pode não causar gordura debaixo dos braços, mas pode torná-la mais evidente.

Se tiver uma postura de ombros voltada para a frente, ficar em pé pode ajudar a reduzir a aparência de “gordura extra” nos braços.

 

Como eliminar gordura dos braços

A gordura nos braços condiciona a vida de muitas pessoas. A boa notícia é que há forma de a eliminar. 

A melhor estratégia na eliminação da tão indesejada gordura localizada debaixo dos braços e noutras zonas como a barriga, inclui vários componentes, que em conjunto permitem, a curto prazo, a perda da gordura e a médio/longo prazo a manutenção dos resultados obtidos.

Quer descobrir como tirar a gordura debaixo do braço? Aqui estão algumas estratégias que vão ajudar:

 

1. Concentre-se na perda de peso corporal

Embora a redução ou perda de gordura localizada seja popular na indústria de fitness, esta estratégia não se tem mostrado muito eficaz.

Se quer eliminar a gordura nos braços, concentre-se em perder peso em todo o corpo, alimentando-se de forma saudável e equilibrada e praticando atividade física regular para tonificar os músculos.

 

2. Comece a levantar pesos

O treino de resistência implica trabalhar para aumentar a massa muscular e a força.

Levantar pesos é um exemplo comum de treino de força ou de hipertrofia. Embora não garanta que perde gordura especificamente debaixo dos braços, pode ajudar a aumentar a perda de gordura de uma forma geral e a tonificar os braços.

O aumento da massa corporal magra pode inclusive ajudar a impulsionar o metabolismo basal e aumentar o número de calorias queimadas ao longo do dia.

Bicep curls, extensões de tríceps, push press e remadas verticais são alguns exemplos de exercícios que podem ajudar a tonificar os braços e aumentar a massa muscular no seu corpo.

 

Veja também:
Gordura abdominal: Tudo o que precisa de saber

 

3. Faça mais cardio

Cardio é um tipo de exercício que se concentra em elevar a sua frequência cardíaca de forma a potenciar a perda de calorias.

Para perder gordura debaixo dos braços, é essencial incluir exercícios cardiovasculares na sua rotina diária.

Normalmente, é recomendado fazer pelo menos 20 a 40 minutos de cardio por dia ou entre 150 a 300 minutos por semana.

Correr, andar de bicicleta, remar, nadar, saltar à corda e dançar são atividades que podem ajudá-lo/a a atingir os seus objetivos cardiovasculares diários.

 

4. Aumente a ingestão de fibras

Adicionar algumas porções adicionais de fibra à sua dieta pode impulsionar a perda de peso e ajudar a eliminar o excesso de gordura corporal.

As fibras movem-se lentamente pelo sistema digestivo, fazendo com que se sinta saciado/a durante mais tempo, o que o/a leva a comer menos.

Frutas, vegetais, cereais integrais, frutos secos, sementes e legumes são alguns exemplos de alimentos nutritivos e ricos em fibras que pode adicionar ao seu plano alimentar.

Converse com um profissional de nutrição antes de iniciar qualquer dieta de forma a garantir que atinge os seus objetivos em segurança.

 

5. Reduza o consumo de hidratos de carbono refinados

Normalmente, os hidratos refinados são ricos em calorias, mas pobres em fibras, o que pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem mais rapidamente, resultando em fome e cravings.

Exemplos de hidratos que geralmente carecem de nutrientes incluem massa, pão branco, cereais açucarados e outros ingredientes embalados.

Evite alimentos processados e coma alimentos “de verdade”. 

 

Veja também:
Sal, açúcar e gordura: o trio a evitar

6. Ingira muitos líquidos

Beber bastante água todos os dias é muito importante quando se trata de perder gordura debaixo dos braços.

A água também pode ajudar a aumentar temporariamente o metabolismo, o que ajuda na perda de peso.

Certifique-se que seleciona água, chá ou outras bebidas sem açúcar em vez de bebidas adoçadas, como refrigerantes ou sumos.

O consumo regular dessas bebidas com alto teor calórico pode fazer com que calorias extras se acumulem rapidamente no seu corpo e contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo e gordura localizada.

 

7. Tratamento Não Invasivo: Lipoaspiração Titan

Se não sabe como tirar a gordura debaixo do braço e já fez de tudo um pouco, a Lipoaspiração Não Invasiva Titan é uma solução invasiva ideal para si.

Sem os riscos e os custos financeiros associados às cirurgias tradicionais, é possível a eliminação dos centímetros de gordura a mais.

Saiba aqui o preço da Lipoaspiração Não Invasiva e visite-nos numa das Clínicas BodyScience em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim.

Braços, zona abdominal, coxas, glúteos ou pernas são algumas das zonas específicas onde pode retirar os centímetros de gordura em excesso e obter as medidas que deseja.

A gordura debaixo dos braços é uma ocorrência comum em adultos. Muitas vezes, é causada pelo excesso de peso, mas as hormonas e a genética também podem desempenhar um papel preponderante.

Existem várias coisas que pode fazer para eliminar a gordura debaixo dos braços, sendo que um estilo de vida saudável e tratamentos estéticos são uma excelente combinação.

Converse connosco sem compromisso e saiba qual a melhor combinação de tratamentos para si.

 

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