Como tirar a gordura debaixo do braço é uma das questões mais colocadas por quem se preocupa com a aparência do seu corpo.
Há quem lhe chame flacidez, pele descaída, músculo ou braço do “adeus”.
Esta gordura e flacidez, afeta várias pessoas, de diferentes idades, estatura e peso.
Seja qual for a causa, saiba que a gordura nos braços é completamente normal e não a/o define enquanto ser humano.
Continue a ler e descubra por que motivos surge a gordura nos braços e tudo o que pode fazer para eliminá-la.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
Quais são as causas da gordura acumulada nos braços?
Se quer descobrir como tirar a gordura debaixo do braço, precisa de saber primeiro por que razão ela surge.
A gordura nos braços pode ocorrer em pessoas de qualquer sexo. No entanto, parece ser mais comum em mulheres do que em homens.
Além da escolha das roupas, que nem sempre é a mais adequada por ser demasiado apertada, a gordura localizada nos membros inferiores pode ter muitas causas. Aqui estão apenas algumas das causas mais comuns:
1. Genética
A distribuição da gordura corporal é amplamente determinada pela hereditariedade e fatores genéticos.
Um estudo de 2019 descobriu que existem dezenas de fatores genéticos que podem determinar onde armazenamos gordura no nosso corpo. Este estudo também descobriu que a gordura localizada nos braços é mais comum em pessoas do sexo feminino.
Se na sua família existem pessoas com gordura localizada nos braços, é mais provável que também tenha ou venha a ter.
2. Peso
Se está acima do peso considerado normal, é possível que a gordura comece a acumular-se nos seus braços. Porém, como dissemos anteriormente, o fator genético pesa muito nesta equação.
Se tem excesso de peso, a gordura subcutânea pode depositar-se nos braços. O ganho de peso também pode aumentar a área dos seios e das axilas.
Perder peso corporal através de uma dieta equilibrada e atividade física pode ajudar a reduzir e eliminar gordura dos braços.
3. Hormonas
O tecido mamário é muito sensível às mudanças hormonais associadas à puberdade, bem como à gravidez, menstruação e menopausa.
Alterações na produção de estrogénio e progesterona podem causar inchaço nos seios.
Esses tipos de alterações hormonais podem aumentar a aparência de excesso de pele ou gordura na região entre os seios, as axilas e os braços.
4. Linfedema
Os gânglios linfáticos são glândulas que podem ser encontradas em todo o corpo. O linfedema ocorre quando as glândulas nas axilas (os gânglios linfáticos axilares) incham.
Os gânglios linfáticos inchados podem ser causados por uma infecção, bem como por lesões no braço ou nas mãos. O cancro da mama e o linfoma são outras potenciais causas.
5. Postura
A postura inadequada pode não causar gordura debaixo dos braços, mas pode torná-la mais evidente.
Se tiver uma postura de ombros voltada para a frente, ficar em pé pode ajudar a reduzir a aparência de “gordura extra” nos braços.
Como eliminar gordura dos braços
A gordura nos braços condiciona a vida de muitas pessoas. A boa notícia é que há forma de a eliminar.
A melhor estratégia na eliminação da tão indesejada gordura localizada debaixo dos braços e noutras zonas como a barriga, inclui vários componentes, que em conjunto permitem, a curto prazo, a perda da gordura e a médio/longo prazo a manutenção dos resultados obtidos.
Quer descobrir como tirar a gordura debaixo do braço? Aqui estão algumas estratégias que vão ajudar:
1. Concentre-se na perda de peso corporal
Embora a redução ou perda de gordura localizada seja popular na indústria de fitness, esta estratégia não se tem mostrado muito eficaz.
Se quer eliminar a gordura nos braços, concentre-se em perder peso em todo o corpo, alimentando-se de forma saudável e equilibrada e praticando atividade física regular para tonificar os músculos.
2. Comece a levantar pesos
O treino de resistência implica trabalhar para aumentar a massa muscular e a força.
Levantar pesos é um exemplo comum de treino de força ou de hipertrofia. Embora não garanta que perde gordura especificamente debaixo dos braços, pode ajudar a aumentar a perda de gordura de uma forma geral e a tonificar os braços.
O aumento da massa corporal magra pode inclusive ajudar a impulsionar o metabolismo basal e aumentar o número de calorias queimadas ao longo do dia.
Bicep curls, extensões de tríceps, push press e remadas verticais são alguns exemplos de exercícios que podem ajudar a tonificar os braços e aumentar a massa muscular no seu corpo.
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3. Faça mais cardio
Cardio é um tipo de exercício que se concentra em elevar a sua frequência cardíaca de forma a potenciar a perda de calorias.
Para perder gordura debaixo dos braços, é essencial incluir exercícios cardiovasculares na sua rotina diária.
Normalmente, é recomendado fazer pelo menos 20 a 40 minutos de cardio por dia ou entre 150 a 300 minutos por semana.
Correr, andar de bicicleta, remar, nadar, saltar à corda e dançar são atividades que podem ajudá-lo/a a atingir os seus objetivos cardiovasculares diários.
4. Aumente a ingestão de fibras
Adicionar algumas porções adicionais de fibra à sua dieta pode impulsionar a perda de peso e ajudar a eliminar o excesso de gordura corporal.
As fibras movem-se lentamente pelo sistema digestivo, fazendo com que se sinta saciado/a durante mais tempo, o que o/a leva a comer menos.
Frutas, vegetais, cereais integrais, frutos secos, sementes e legumes são alguns exemplos de alimentos nutritivos e ricos em fibras que pode adicionar ao seu plano alimentar.
Converse com um profissional de nutrição antes de iniciar qualquer dieta de forma a garantir que atinge os seus objetivos em segurança.
5. Reduza o consumo de hidratos de carbono refinados
Normalmente, os hidratos refinados são ricos em calorias, mas pobres em fibras, o que pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem mais rapidamente, resultando em fome e cravings.
Exemplos de hidratos que geralmente carecem de nutrientes incluem massa, pão branco, cereais açucarados e outros ingredientes embalados.
Evite alimentos processados e coma alimentos “de verdade”.
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6. Ingira muitos líquidos
Beber bastante água todos os dias é muito importante quando se trata de perder gordura debaixo dos braços.
A água também pode ajudar a aumentar temporariamente o metabolismo, o que ajuda na perda de peso.
Certifique-se que seleciona água, chá ou outras bebidas sem açúcar em vez de bebidas adoçadas, como refrigerantes ou sumos.
O consumo regular dessas bebidas com alto teor calórico pode fazer com que calorias extras se acumulem rapidamente no seu corpo e contribuir para o ganho de peso ao longo do tempo e gordura localizada.
7. Tratamento Não Invasivo: Lipoaspiração Titan
Se não sabe como tirar a gordura debaixo do braço e já fez de tudo um pouco, a Lipoaspiração Não Invasiva Titan é uma solução invasiva ideal para si.
Sem os riscos e os custos financeiros associados às cirurgias tradicionais, é possível a eliminação dos centímetros de gordura a mais.
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Braços, zona abdominal, coxas, glúteos ou pernas são algumas das zonas específicas onde pode retirar os centímetros de gordura em excesso e obter as medidas que deseja.
A gordura debaixo dos braços é uma ocorrência comum em adultos. Muitas vezes, é causada pelo excesso de peso, mas as hormonas e a genética também podem desempenhar um papel preponderante.
Existem várias coisas que pode fazer para eliminar a gordura debaixo dos braços, sendo que um estilo de vida saudável e tratamentos estéticos são uma excelente combinação.
Converse connosco sem compromisso e saiba qual a melhor combinação de tratamentos para si.
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