A praia deixa-nos com um apetite redobrado e muitas vezes caímos no erro de levar uma merenda rica em alimentos gordurosos e industrializados. As refeições na areia são muito agradáveis, mas há cuidados que devemos ter, como transportar a comida numa mala térmica e beber muita água. Existem muitas opções saudáveis para desfrutar de um dia de sol sem colocar em risco a sua saúde.
Conheça 7 opções saudáveis de comida para levar para a praia!
Aposte na fruta
É uma opção refrescante que mantém o organismo hidratado. O ideal é levar frutas leves (para não ter problemas quando for mergulhar!) como maçãs, uvas, tangerinas e melancia. Pode preparar uma salada de fruta em casa e colocar algumas gotas de limão para impedir que a fruta escureça. Pode complementar com frutos secos.
Húmus e palitos de cenoura
É uma opção simples de preparar e o resultado é delicioso. Corte duas cenouras em palitos finos e guarde-os num recipiente de vidro. Noutro recipiente, coloque duas colheres de húmus. Na praia, é só misturar a cenoura no húmus e terá um snack ideal para iniciar uma refeição e as crianças vão adorar!
Sumos Naturais
Prepare os sumos em casa e coloque-os num recipiente térmico para que se mantenham frescos durante todo o dia. Se optar por comprar num supermercado, tenha atenção aos ingredientes e opte por aqueles que têm menos quantidade de açúcar. Aposte em sumos de laranja naturais pois no verão a vitamina C tem uma ação antioxidante, protegendo a pele dos radicais livres (átomos e moléculas que têm um número ímpar de eletrões, o que os torna instáveis e muito reativos, aumentando assim o risco de contaminar células saudáveis).
Sandwich Saudável
Que tal uma sandes de pão integral, alface e bife de frango grelhado? Pode substituir o frango por salmão fumado, por exemplo. Não adicione molhos como maionese ou mostarda. Além de não serem saudáveis, estragam-se facilmente com o calor.
Bolachas de Aveia
A aveia tem um elevado teor de fibra, o que faz com que seja um alimento saciante e saudável para um lanche à beira mar. São fáceis de transportar pois vêm em saquetas individuais. Opte por bolachas sem açúcares adicionados.
Salada de quinoa
É uma refeição fresca e ligeira e tem a capacidade de o deixar satisfeito. Para obter uma salada saborosa e nutritiva basta juntar quinoa, pepino às rodelas, tomate cherry e queijo fresco e depois temperar com sumo de limão e azeite.
Barras de Cereais
Quase não ocupa espaço no seu saco de merenda e ajuda-o a saciar o apetite e a manter a energia. O ideal será sempre fazer as suas barras de cereais para não correr o risco de ingerir demasiado açúcar e gordura. Se optar pelo supermercado, tenha em atenção o valor nutricional e privilegie as que não contêm açúcar.
Sabia que…
…ir à água depois de comer não faz mal? Certamente que os seus filhos lhe perguntam “Já podemos ir para a água?”. Este é um mito que prevalece nas famílias portuguesas há décadas. Dizem-nos que temos que esperar três horas entre a refeição e o banho de mar, mas o que faz mal nestes casos é o choque térmico. Não deve entrar no mar rapidamente após a refeição pois a mudança brusca de temperatura poderá parar-lhe a digestão. Contudo, se entrar devagar e se for ambientando à nova temperatura, não haverá qualquer problema!
Passar o dia na praia é uma das nossas atividades favoritas nos dias de sol pois a combinação do mar e da areia com um uma temperatura alta dão-nos energia e fazem-nos relaxar. É importante não nos desleixarmos na alimentação e, como mostramos neste artigo, é muito fácil preparar snacks deliciosos, saudáveis e práticos!
Siga as Clínicas BodyScience no Facebook e subscreva a nossa newsletter para estar sempre sempre a par das nossas novidades e conselhos! Relembramos que pode marcar a sua consulta de avaliação gratuita nas nossas Clínicas e receber conselhos para seguir uma alimentação mais saudável!
Discussion about this post