A tangerina é uma fruta repleta de benefícios para a saúde. Rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, contribui para o fortalecimento do sistema imunitário, a saúde da pele e o bem-estar geral.

Neste artigo, vamos explorar os principais benefícios da tangerina e como a pode incluir na sua dieta através de receitas simples e deliciosas.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

Qual é a Diferença entre Tangerina e Clementina?

Embora a clementina e a tangerina sejam frutos cítricos muito semelhantes, existem algumas diferenças entre elas:

Qual é a Melhor Época do Ano para Consumir Tangerinas?

A tangerina em Portugal é uma fruta da época que está disponível de Janeiro a Abril e de Outubro a Dezembro.

Quantas Calorias Tem a Tangerina?

100 Gramas de tangerina representam cerca de 44 calorias.

Qual o Valor Nutricional da Tangerina?

Eis o valor nutricional da tangerina por 100 gramas:

Quantas Tangerinas se Podem Comer por Dia?

Consumir duas tangerinas pequenas por dia é o suficiente para quase atingir a dose diária recomendada de vitamina C.

Pode-se Comer Tangerina à Noite?

Sim, pode comer tangerina à noite sem qualquer problema.

Quais são os Benefícios da Tangerina?

A tangerina é uma fruta nutritiva, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, que oferece múltiplos benefícios para a saúde:

• Reforça o sistema imunitário;
• Previne o envelhecimento precoce;
• Melhora o trânsito intestinal;
• Ajuda na perda de peso;
• Previne o aparecimento de diabetes;
• Melhora a saúde cardiovascular;
• Ajuda na digestão;
• Previne problemas de visão;
• Melhora as funções cognitivas.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“A tangerina é uma fruta cítrica composta por um elevado teor de água e fornece quantidades significativas de vitamina A e C e possui também elevadas quantidades de flavonoides e sais minerais, tais como, potássio, cálcio, fósforo e magnésio. Estes componentes otimizam o sistema imunitário, prevenindo patologias, como a anemia, a gripe e ainda o envelhecimento precoce.
A tangerina é composta por um baixo teor de gorduras e calorias e favoráveis quantidades de fibra e potássio que auxiliam no combate da prisão de ventre, bem como, na perda de peso e na prevenção de patologias com as diabetes e a pressão arterial elevada. Este citrino apresenta uma quantidade significativa de cálcio, mineral importante para os ossos e dentes saudáveis e ainda de magnésio, que otimiza a regulação da pressão arterial.
Para além dos benefícios mencionados, o consumo de tangerina, ajuda a reduzir inflamações e a melhorar a saúde da pele, uma vez que, a vitamina C presente nesta fruta desempenha uma função vital na produção de colagénio. Ainda assim as quantidades de vitamina C e A contribuem para prevenir problemas de visão, mais concretamente a vitamina A, que auxilia a manter a retina saudável e a função da córnea.”

Joana Ruivo Reis – Cédula 5077N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

A Tangerina Emagrece?

Sim, a tangerina pode ajudar a emagrecer, visto que é composta por um baixo teor de gorduras e calorias, mas rica em fibras e potássio, nutrientes que promovem a perda de peso. Para além disto, é uma fruta composta por um elevado teor de água, que contribui para a hidratação do organismo e facilita a eliminação de toxinas.

A Tangerina é Indicada para Diabéticos?

A tangerina, como muitas frutas, tem um índice glicémico relativamente baixo, o que significa que, quando consumida com moderação, pode ser uma opção segura para incluir numa dieta para diabéticos.

A Tangerina Aumenta a Imunidade?

Sim, principalmente devido ao seu alto teor de vitamina C, melhora o sistema imunitário e previne de patologias, como a anemia, a gripe e o envelhecimento precoce.

Receitas com Tangerina

Procura ideias criativas de receitas com tangerina? Então tem de explorar as nossas sugestões.

Mousse de Tangerina

Se está à procura de receitas com tangerina, nada melhor do que uma deliciosa mousse de tangerina para surpreender o paladar.

Ingredientes para o Mousse de Tangerina:

• • 3 Tangerinas;
  • 1 Colher de sopa de açúcar;
  • 1 Ovo;
  • 1 Iogurte grego;
  • Canela em pó.

Preparação:

1. 1. Esprema o sumo de 3 tangerinas;
   2. Acrescente 1 ovo, bata e adicione 1 colher de sopa de açúcar;
   3. Leve ao lume por 5 minutos e mexa sempre;
   4. Quando o líquido se transformar em creme, apague o lume e envolva num iogurte grego;
   5. Junte numa taça individual e leve ao congelador por 30 minutos;
   6. Decore com canela em pó.

Chá de Casca de Tangerina

Para fazer o chá de casca de tangerina deve ferver água e juntar a casca da tangerina. Este chá é excelente para acalmar o estômago, regular o colesterol e equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Experimente!

Para garantir que a sua dieta esteja perfeitamente ajustada às suas necessidades nutricionais, agende uma consulta de nutrição numa das Clínicas BodyScience em Lisboa, no Porto, em Braga ou na Póvoa de Varzim.