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Home » Bem-estar » Tablets e smartphones à noite prejudicam o sono

Tablets e smartphones à noite prejudicam o sono

27 Dezembro 2015
0
BodySciencebyBodyScience
Um grupo de investigadores comparou o efeito da leitura de livros de papel e de leitores digitais (e-readers) antes de dormir.
Eles verificaram que as pessoas que haviam lido livros digitais levavam mais tempo para adormecer e tinham um sono de pior qualidade.
Como consequência, sentiam-se mais cansados ao acordarem na manhã seguinte. Segundo os investigadorse, a explicação estaria na luz emitida pelos e-readers, que podem interferir com o relógio biológico.
O corpo se guia pela luz para diferenciar o dia e a noite e determinar seu ritmo. Mas a luz azul, comum em smartphones, tablets e luzes LED (presentes em alguns tipos de TV, por exemplo), é capaz de interferir com o relógio biológico.
A exposição à luz azul à noite pode desacelerar ou impedir a produção de melatonina, hormônio que regula o sono. A pesquisa de Harvard deixou 12 pessoas dentro de um laboratório durante duas semanas, passavam cinco dias lendo livros em papel e outros cinco dias lendo em um iPad.
Exames de sangue periódicos mostraram que a podução de melatonina era reduzida quando as pessoas liam no tablet. Essas pessoas também demoravam mais para adormecer, tinham menos sono profundo e se sentiam mais cansadas na manhã seguinte.
“A luz emitida pela maioria dos e-readers brilha diretamente nos olhos do leitor, enquanto em um livro em papel ou no Kindle original, o leitor somente está exposto à luz refletida das páginas do livro”, disse o coordenador da pesquisa, Charles Czeisler.
Segundo ele, o prejuízo no sono também afeta a saúde. “A deficiência de sono já foi relacionada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, doenças metabólicas como a obesidade e diabetes ao cancro”, diz Czeisler.
Referência: BBC

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