A promessa de perda de peso rápida atrai muitas pessoas para o uso de suplementos para emagrecer. Contudo, a sua eficácia, segurança e necessidade são temas frequentemente debatidos.
Explore neste artigo os mitos, verdades e riscos associados a estes produtos, para que possa tomar decisões mais informadas.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que são Suplementos para Emagrecer?
Os suplementos para emagrecer são produtos formulados para auxiliar na perda de peso, geralmente com ingredientes que prometem acelerar o metabolismo, reduzir o apetite ou aumentar a queima de gordura.
Disponíveis em forma de cápsulas, pós ou chás, estes produtos podem conter substâncias naturais ou sintéticas.
Embora muitos sejam comercializados como alternativas seguras e eficazes, é importante lembrar que nenhum suplemento substitui uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Os suplementos para emagrecer são um tema controverso no campo da nutrição e saúde. Embora sejam frequentemente promovidos como soluções rápidas para a perda de peso, a realidade é mais complexa e requer uma análise cuidadosa.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Como Funcionam os Suplementos para Emagrecer?
Os mecanismos de ação variam, mas os mais comuns incluem:
- Termogénese: aumentam a temperatura corporal para queimar mais calorias;
- Supressão do apetite: ingredientes como fibras ou extratos naturais podem criar sensação de saciedade;
- Inibição de absorção de gorduras: algumas fórmulas bloqueiam enzimas que ajudam a digerir gorduras.
Apesar disso, a eficácia é limitada sem uma abordagem que inclua dieta e exercício físico.
Embora muitos produtos sejam vendidos como seguros, a realidade nem sempre é tão positiva.
Os Suplementos para Emagrecer são Seguros?
A falta de regulação em alguns países pode levar à contaminação com substâncias nocivas ou à adição de ingredientes não declarados. Além disso, mesmo ingredientes naturais podem causar efeitos adversos, como aceleração cardíaca, insónia e problemas gastrointestinais.
A gravidez é um período delicado e qualquer substância que seja consumida pode afetar a saúde tanto da mãe quanto do bebé.
Posso Tomar Suplementos para Emagrecer Durante a Gravidez?
Muitos suplementos para emagrecer contêm ingredientes que podem ser prejudiciais, como cafeína, efedrina ou outros estimulantes, que podem afetar o sistema cardiovascular, aumentar a pressão arterial ou até provocar contrações uterinas prematuras.
É fundamental focar-se numa alimentação equilibrada e saudável durante a gravidez, que forneça os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do bebé e a manutenção da saúde da mãe.
Suplementos para Emagrecer são Eficazes Sem Dieta e Exercício?
Antes de gastar dinheiro em suplementos para emagrecer, considere consultar um especialista. A perda de peso sustentável é um processo que envolve mudanças no comportamento e na alimentação e não algo que se resolva com medicamentos milagrosos.
Existem Estudos que Comprovem a Eficácia dos Suplementos para Emagrecer?
Uma revisão de 5 estudos sistemáticos e meta-análises e 25 ensaios adicionais, identificaram alguns dados encorajadores, mas nenhuma prova para além de uma dúvida razoável de que qualquer suplemento alimentar específico é eficaz para reduzir o peso corporal.
As únicas exceções são os suplementos que têm E. sinica e efedrina, que têm sido associados a um risco acrescido de acontecimentos adversos.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Estudos científicos demonstram que a eficácia de muitos suplementos para emagrecer é limitada ou não comprovada. Uma revisão sistemática de suplementos como L-Carnitina e Ácido Linoleico Conjugado (CLA) revelou que a sua eficácia para a redução de gordura corporal é questionável. No caso da L-carnitina, nenhum estudo conseguiu comprovar a eficácia na diminuição da gordura corporal.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Quais são os Riscos Associados ao Uso de Suplementos para Emagrecer?
Os principais riscos de consumir suplementos para emagrecer incluem:
- Efeitos colaterais: como palpitações e tonturas;
- Dependência psicológica: muitas pessoas acreditam que não conseguem emagrecer sem suplementos;
- Falsificação: produtos de origem duvidosa podem conter substâncias proibidas que podem provocar reações adversas graves, como ataques cardíacos.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Alguns suplementos para emagrecer podem apresentar riscos significativos para a saúde. O uso de CLA, por exemplo, foi associado a efeitos colaterais como aumento da resistência à insulina, elevação da glicemia e insulinemia em jejum, aumento da peroxidação lipídica e redução do colesterol HDL em indivíduos com síndrome metabólica.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Que Tipo de Suplemento Devo Tomar para Perder Peso?
Se está a pensar em tomar um suplemento para perder peso, é importante saber que não existe uma solução milagrosa. Muitos comprimidos para emagrecer prometem resultados rápidos, mas frequentemente não têm evidências científicas sólidas que comprovem a sua eficácia. Além disso, podem ter efeitos colaterais prejudiciais à sua saúde a longo prazo.
Em vez de investir em suplementos para emagrecer, o mais sensato é procurar a orientação de um(a) nutricionista para ter um plano alimentar personalizado, que se adapte às suas necessidades e objetivos, sem recorrer a atalhos que possam comprometer a sua saúde.
Mitos sobre Suplementos para Emagrecer
A Dra. Catarina esclarece os principais mitos dos suplementos para emagrecer.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“1. Suplementos para emagrecer fazem milagres: Na realidade, nenhum suplemento pode promover emagrecimento sem esforço. A perda de peso é o resultado de uma combinação de alimentação equilibrada e ajustada às necessidades, exercício físico e hábitos de vida saudáveis.
2. Suplementos para emagrecer são sempre seguros: Alguns suplementos podem causar efeitos colaterais como insónia, taquicardia, náuseas e diarreia.
3. Suplementos para emagrecer substituem refeições: Os suplementos não devem ser utilizados como substitutos de refeições completas e nutritivas.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Verdades sobre Suplementos para Emagrecer
A Dra. Catarina aborda algumas das principais verdades dos suplementos para emagrecer.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“1. Complemento, não substituto: Os suplementos para emagrecer devem ser vistos como um complemento à dieta e ao estilo de vida saudável, não como uma solução rápida e alternativa.
2. Necessidade de supervisão médica: É fundamental consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer suplementação.
3. Potencial auxílio: Alguns suplementos para emagrecer, quando usados corretamente, podem auxiliar no controlo do apetite e no aumento do metabolismo, mas sempre em conjunto com uma alimentação equilibrada e exercício físico.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Quais os Cuidados ao Tomar Suplementos para Emagrecer?
Entender como funcionam os suplementos para emagrecer faz toda a diferença. A Dra. Catarina deixa algumas dicas para que tenha sucesso na jornada de emagrecimento.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“1. Priorize uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física.
2. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
3. Esteja ciente de que não existem soluções milagrosas para o emagrecimento.
4. Leia atentamente os rótulos e pesquise sobre os ingredientes dos suplementos para emagrecer.
5. Mantenha expectativas realistas sobre os resultados da suplementação.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Como Emagrecer Sem Tomar Suplementos para Emagrecer?
Em vez de recorrer a produtos que muitas vezes não têm aprovação científica ou podem ser prejudiciais para a saúde, pode optar por estratégias naturais e sustentáveis para perder peso.
As principais alternativas são:
1. Alimentação Equilibrada
Adotar uma dieta rica em alimentos frescos, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, é uma das formas mais eficazes de controlar o peso.
Reduzir o consumo de alimentos processados, ricos em sal, açúcar e gordura saturada, também é fundamental.
2. Prática Regular de Exercício Físico
A combinação de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida ou natação) e treino de força (musculação) ajuda a queimar calorias e a aumentar o metabolismo, promovendo a perda de peso de forma saudável.
3. Controlo das Porções e Refeições Frequentes
Comer pequenas porções e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar a controlar a fome e a evitar excessos. Isso também mantém o metabolismo ativo, favorecendo a perda de peso.
4. Hidratação Adequada
Beber bastante água ao longo do dia, não só é essencial para a saúde geral, como também pode ajudar a controlar o apetite e a melhorar a digestão.
5. Sono de Qualidade
A falta de sono pode afetar negativamente as hormonas que regulam o apetite, o que leva a um aumento do desejo por alimentos calóricos.
Dormir entre 7 e 9 horas por noite pode ajudar a equilibrar essas hormonas e facilitar a perda de peso.
6. Gestão do Stress
O stress pode levar ao aumento da produção de cortisol, o que pode provocar um aumento da gordura abdominal.
Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda podem ser úteis para reduzir os níveis de stress.
7. Acompanhamento Profissional
Em vez de recorrer aos ditos melhores suplementos para emagrecer, marque uma consulta de nutrição.
Com a ajuda de um(a) nutricionista, pode ter um plano alimentar personalizado para os seus objetivos de perda de peso de forma saudável e sustentável.
Há Alternativas Seguras aos Suplementos para Emagrecer?
Além de adotar um estilo de vida saudável e ativo, nem sempre os resultados são os pretendidos.
Para potenciar o emagrecimento, o ideal é aliar a sua alteração de comportamentos a tratamentos estéticos não invasivos.
Descubra a seguir quais são as melhores opções.
1. Lipoaspiração Não Invasiva Titan
A Lipoaspiração Não Invasiva é uma solução eficaz para eliminar gordura localizada sem cortes ou dor.
Este tratamento utiliza tecnologia avançada de ultrassom de alta penetração para resultados rápidos e visíveis desde a primeira sessão, sem necessidade de recuperação.
Ideal para quem deseja eliminar gordura em áreas específicas sem os riscos das cirurgias tradicionais.
2. Criolipólise
A Criolipólise Clatuu é um tratamento não invasivo que elimina a gordura localizada por congelamento. Utiliza tecnologia de arrefecimento 360° para destruir células adiposas, com resultados mais eficazes e sem necessidade de recuperação.
Ideal para diversas áreas, desde o duplo queixo até os joelhos, proporcionando contornos corporais definidos.
3. BodyShape
O BodyShape é um tratamento inovador que ajuda a tonificar o corpo, eliminar gordura e modelar a silhueta. Utiliza micro correntes de Kotz e raios infravermelhos filtrados tipo A para queimar gordura e fortalecer os músculos.
Este tratamento é recomendado para quem procura um corpo mais definido sem esforço físico, com resultados visíveis em poucas sessões.
4. Endermologia LPG
A Endermologia LPG é um tratamento não invasivo que combate a celulite e flacidez.
Utiliza massagens mecânicas profundas para tonificar a pele, melhorar a circulação e eliminar sobrecargas adiposas.
Este tratamento permite modelar o corpo, melhorar o aspeto da pele e estimular a produção de colagénio.
5. Pressoterapia
A Pressoterapia é um tratamento que melhora a circulação, combate a retenção de líquidos e desintoxica o corpo.
Através da compressão controlada, promove a linfodrenagem e acelera o metabolismo, proporcionando o alívio de inchaços e melhorando o bem-estar.
Ideal para quem procura resultados rápidos e eficazes em áreas com celulite ou sensação de pernas pesadas.
6. Legend Pro+
O Legend Pro+ oferece uma abordagem integrada para o rejuvenescimento da pele e remodelação corporal.
Este tratamento melhora a firmeza sem dor nem tempo de recuperação.
7. Radiofrequência
A Radiofrequência aquece as camadas profundas da pele para acelerar o metabolismo e expulsar a gordura líquida dos adipócitos.
É o procedimento ideal para melhorar a firmeza e reduzir a flacidez, com resultados visíveis e duradouros.
8. BodyWave
O BodyWave utiliza energia vibromagnética para combater a celulite e melhorar a circulação.
Estimula a drenagem linfática, promovendo um corpo mais tonificado e livre de toxinas.
Como Emagrecer de Forma Saudável e Sustentada?
Em conclusão, embora alguns suplementos para emagrecer possam oferecer benefícios modestos quando usados adequadamente, não são a chave para o emagrecimento saudável e sustentável. O foco deve ser numa abordagem holística que uma inclua dieta equilibrada, exercício físico regular e hábitos de vida saudáveis.
Além disso, aliar tratamentos estéticos é uma grande ajuda para obter resultados mais rápidos sem colocar a sua saúde em risco.
Nas Clínicas BodyScience, encontrará uma equipa de profissionais experientes e capazes de dar resposta a qualquer desafio.
Visite-nos numa das nossas clínicas em Braga, Póvoa de Varzim, Porto e Lisboa e descubra como é que pode emagrecer sem tomar remédios, medicamentos ou suplementos para emagrecer.
