clinicas-bodyscience-logo
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    hiperidrose como acabar com a transpiração excessiva

    Hiperidrose: como acabar com a transpiração excessiva

    Dermscanner diagnóstico da pele

    Dermscanner: a nova tecnologia de diagnóstico da pele

    Envelhecimento da pele: causas, como prevenir e combater

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    hiperidrose como acabar com a transpiração excessiva

    Hiperidrose: como acabar com a transpiração excessiva

    Bodymetrix a evolução na analise da composição corporal

    Composição Corporal Bodymetrix: a evolução na forma de analisar

    diástase abdominal o que é

    Diástase Abdominal: o que é e quais as causas

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    hiperidrose como acabar com a transpiração excessiva

    Hiperidrose: como acabar com a transpiração excessiva

    Dermscanner diagnóstico da pele

    Dermscanner: a nova tecnologia de diagnóstico da pele

    Envelhecimento da pele: causas, como prevenir e combater

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    hiperidrose como acabar com a transpiração excessiva

    Hiperidrose: como acabar com a transpiração excessiva

    Bodymetrix a evolução na analise da composição corporal

    Composição Corporal Bodymetrix: a evolução na forma de analisar

    diástase abdominal o que é

    Diástase Abdominal: o que é e quais as causas

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
Segredos de uma alimentação saudável

Home » Bem estar » Segredos de uma alimentação saudável

Segredos de uma alimentação saudável

6 Março 2020
0
BodySciencebyBodyScience

A alimentação saudável é um hábito. É ter um cuidado na escolha dos alimentos e rotina para que possamos começar a sentir os seus benefícios a longo prazo.

O melhor resultado que podemos ter com uma alimentação saudável é a nossa saúde. A prevenção de diversas doenças e a sensação de bem-estar estão associadas a uma boa alimentação.

Uma dieta equilibrada não elimina nenhum tipo de alimento. Simplesmente, aprendemos a consumir os mesmos da maneira correta.

Ao contrário do que pode pensar, não é uma tarefa complicada, é sobre sentir-se mais disposto e de bem consigo mesmo.

O maior segredo é encontrar equilíbrio entre os grupos alimentares, como proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais.

Não deve deixar de ingerir nenhuma dessas categorias, mas escolher a forma mais adequada de inseri-las no seu plano alimentar. Saiba agora como:

Como ter uma alimentação saudável?

Ter uma alimentação saudável é mais simples do que imagina.

Evitar exageros e combinar tipos de alimentos nas refeições, o famoso “prato colorido”, já é uma ótima forma de começar.

Deve alimentar-se oito vezes ao dia, em pequenas porções, para que o seu organismo trabalhe de forma mais ativa.

Desta forma, mantém todos os responsáveis pela metabolização dos alimentos a funcionar constantemente.

O seu corpo absorve melhor as vitaminas e elimina mais facilmente o que não precisa. Esta rotina alimentar também auxilia no emagrecimento porque o seu corpo habitua-se a não fazer retenção de gordura.

Sal & Açúcar

Outra questão importante para ter uma alimentação saudável é a redução do consumo de sal e açúcar.

Estas substâncias já são encontradas naturalmente nos alimentos, na forma de frutose ou sódio, por exemplo. Adicionar mais apenas faz o nosso corpo reter mais líquidos e aumentar os níveis no sangue, causando doenças como diabetes e pressão alta.

Isso não significa que não possa usá-los. Apenas não exagere e comece a experimentar e ingerir alguns alimentos sem a presença deles.

Água

A água é o principal elemento da vida humana. Cerca de 75% do nosso corpo é composto por esta substância, coincidentemente, é a mesma proporção de água em relação à superfície do nosso planeta.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que devemos ingerir diariamente 2,5 litros de água.

O líquido, além de hidratar o organismo por fornecer sais minerais essenciais ao seu bom funcionamento, equilibra também o PH e auxilia na metabolização dos nutrientes.

Ajudando o organismo a absorver melhor todas as vitaminas de que necessita.

Proteínas

As proteínas dão a energia necessária para manter a atividade física e cognitiva. A substância, literalmente, é responsável por manter o seu corpo em pé.

Ao contrário do senso comum, a carne não é a principal fonte de proteína. Diversos vegetais e grãos fornecem a mesma quantidade ou até um volume maior de proteínas para o nosso organismo.

E isso não é tudo.

Algumas proteínas de origem vegetal ainda possuem a vantagem de não carregarem gorduras com elas.

Ingerir proteínas de forma adequada ajuda a ter músculos, unhas e cabelos mais saudáveis.

Fontes saudáveis de proteína: carne magra como frango e peixe, tofu e produtos à base de soja, grãos, como feijão, grão-de-bico e soja, e oleaginosas.

É importante evitar o consumo de carnes processadas pois aumentam as hipóteses de doenças cardíacas, além da alta concentração de conservantes e sal, que podem influenciar na pressão arterial.

Carboidratos

Os carboidratos que consumimos com maior frequência são tratados quimicamente para ficar com a aparência refinada, assim como o açúcar.

Esta dica vale para todos os grupos de alimentos, mas em especial aos carboidratos. Dê sempre preferência aos produtos integrais.

Eles foram menos processados e carregam as fibras que nosso organismo precisa diariamente. As formas mais comuns de ingerir carboidratos são através do pão, massas e alimentos com farinha no geral.

Gorduras

O nosso corpo precisa de doses controladas de gorduras, já que é uma importante fonte de energia que utiliza.

Mas se consumida em excesso pode trazer sérios problemas à saúde como obesidade e doenças cardíacas.

Algumas das melhores fontes de gordura estão nas oleaginosas. Castanhas e sementes de girassol, por exemplo.

O azeite de oliva também é um excelente substituto de óleos compostos.

Gorduras como a do tipo ômega 3 são vitais para a sua saúde física e mental. Pode ser encontrada em alimentos de origem vegetal como as oleaginosas (castanhas, amêndoas, pistache, etc.), peixes e folhas verdes escuras.

O colesterol é um tipo de fornecimento que o nosso organismo utiliza para funcionar da maneira correta. Ele faz bem ao nosso corpo e a nossa função é apenas manter os seus números em níveis saudáveis e equilibrados.

Fontes de colesterol consideradas positivas para a nossa saúde são encontradas em alimentos como: abacate, azeite de oliva, óleo de canola e manteiga de amendoim sem açúcar, por exemplo.

Fibras

As fibras são alimentos muito importantes na dieta pois ajudam o organismo a processar outros nutrientes como vitaminas e minerais.

Regulam o intestino, diminuem o risco de inflamação (diverticulite) e problemas como úlceras.

A ingestão regular de fibras deixa os nossos cabelos e pele mais saudáveis.

As fibras também são importantes aliadas na redução do colesterol, diminuindo a hipótese de desenvolver doenças dcardíacas, além de ser um condutor no processo da perda de peso.

A substância está presente em diversos outros grupos de alimentos como nas frutas, vegetais, grãos e oleaginosas.

Para aumentar a ingestão diária de fibras, comece por substituir alimentos de farinha branca como pães e massa por massas integrais.

Cálcio

Todas as células do nosso organismo utilizam o cálcio de alguma forma, incluindo sistema nervoso, coração e músculos.

Se não ingere a quantidade suficiente de cálcio, o seu corpo começa a utilizar os nutrientes encontrados nos ossos e dentes. Este défice pode causar doenças como a osteoporose, por exemplo.

A falta de cálcio também contribui para problemas como ansiedade, insónia, irritabilidade e depressão.

Vitaminas e Sais Minerais

Apenas os alimentos naturais conseguem proporcionar as quantidades necessárias de vitaminas e minerais que o nosso organismo precisa diariamente.

Por isso, substitua sempre que possível alimentos industrializados por frutas e legumes de origem natural.

Muitas vezes deixamos de consumir esses alimentos por considerar pouco práticos. Mas é só usar um pouco de criatividade e verá que é possível adicionar estes alimentos ao seu dia-a-dia sem complicações.

Quanto mais colorido for o seu menu do dia, maior o número de vitaminas e minerais que irá ingerir. Alimentos de cor verde escuro são ricos em ferro, já os de cor amarela e laranja são ótimas fontes de vitamina C.

Benefícios de ter uma alimentação saudável

Depois de ver um pouco sobre como os diferentes alimentos atuam no seu corpo, é preciso encontrar equilíbrio no consumo.

Porções moderadas de 3 em 3 horas é o mais recomendado pelos especialistas de nutrição.

Intercalar refeições mais completas com pequenos lanches, como uma fruta ou iogurte natural com castanhas, por exemplo.

Se o objetivo com a alimentação saudável é perder peso, vai precisar adequar a quantidade dos alimentos que ingere. Para isto, procure um profissional especializado.

Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia e evitar ao máximo a ingestão de alimentos industrializados e processados é a regra de ouro.

Reserve o fim de semana ou algum evento social para consumir essas guloseimas. Assim não os elimina da dieta, mas escolhe a forma mais saudável de consumir.

Partilhar:

Deixe aqui o seu comentário

Discussion about this post

Artigos Relacionados

Related Posts

hiperidrose como acabar com a transpiração excessiva
Saúde

Hiperidrose: como acabar com a transpiração excessiva

19 Janeiro 2021
Dermscanner diagnóstico da pele
Beleza

Dermscanner: a nova tecnologia de diagnóstico da pele

14 Janeiro 2021
Beleza

Envelhecimento da pele: causas, como prevenir e combater

12 Janeiro 2021
Bodymetrix a evolução na analise da composição corporal
Saúde

Composição Corporal Bodymetrix: a evolução na forma de analisar

8 Janeiro 2021

Artigos Relacionados

Chás para a gripe
Bem estar

Princípios para uma alimentação saudável

13 Novembro 2020
Chás para a gripe
Bem estar

O que deve ou não comer para dormir melhor

8 Janeiro 2016
Chás para a gripe
Bem estar

Alimentação cuidada no verão – 5 dicas!

19 Julho 2017
Chás para a gripe
Bem estar

10 frutas que ajudam a emagrecer

9 Julho 2018

Artigos Relacionados

Related Posts

hiperidrose como acabar com a transpiração excessiva
Saúde

Hiperidrose: como acabar com a transpiração excessiva

19 Janeiro 2021
Dermscanner diagnóstico da pele
Beleza

Dermscanner: a nova tecnologia de diagnóstico da pele

14 Janeiro 2021

Já nos segue no Instagram?

O mais difícil é começar! Quando começa a ver O mais difícil é começar! Quando começa a ver a mudança em si percebe que todo o esforço vale a pena.#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #estetica #clinicaestetica #blogbodyscience
Os 3 passos chave para emagrecer de forma saudáve Os 3 passos chave para emagrecer de forma saudável:
➡️Reduza (não elimine) os hidratos de carbono simples e refinados
➡️ Aumente o consumo de proteína, gordura e vegetais
➡️ Mexa o seu corpo!
Saiba mais no artigo do blog.#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #belezanatural #bemestaresaude #saudeemocional #blogbodyscience
Este Natal ofereça um presente especial a si mesm Este Natal ofereça um presente especial a si mesma ✨Marque a sua consulta de avaliação e aproveite uma sessão de oferta 💙#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #nutricao #emagrecersaudavel
Gerar uma nova vida é um processo único ✨ Mas Gerar uma nova vida é um processo único ✨ Mas deve ter conta alguns fatores essenciais que determinam a sua saúde e a do bebé, como por exemplo o peso. Leia mais no novo artigo do blog!#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #perderpeso #emagrecer #corpoperfeito #blogbodyscience
No sofá, na cama, na sala de estar ou na cozinha, No sofá, na cama, na sala de estar ou na cozinha, um boa chávena de chá sabe sempre bem 💙 Feliz Dia Internacional do Chá.#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #perderpeso #emagrecer #corpoperfeito #blogbodyscience
Não deixe de cuidar de si. Estamos prontos para a Não deixe de cuidar de si. Estamos prontos para a receber com toda a segurança! Marque a sua Consulta de Avaliação Gratuita.#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #boaforma #queimargordura #perderbarriga #blogbodyscience
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

Já nos segue no Instagram?

O mais difícil é começar! Quando começa a ver O mais difícil é começar! Quando começa a ver a mudança em si percebe que todo o esforço vale a pena.#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #estetica #clinicaestetica #blogbodyscience
Os 3 passos chave para emagrecer de forma saudáve Os 3 passos chave para emagrecer de forma saudável:
➡️Reduza (não elimine) os hidratos de carbono simples e refinados
➡️ Aumente o consumo de proteína, gordura e vegetais
➡️ Mexa o seu corpo!
Saiba mais no artigo do blog.#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #belezanatural #bemestaresaude #saudeemocional #blogbodyscience
Este Natal ofereça um presente especial a si mesm Este Natal ofereça um presente especial a si mesma ✨Marque a sua consulta de avaliação e aproveite uma sessão de oferta 💙#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #nutricao #emagrecersaudavel
Gerar uma nova vida é um processo único ✨ Mas Gerar uma nova vida é um processo único ✨ Mas deve ter conta alguns fatores essenciais que determinam a sua saúde e a do bebé, como por exemplo o peso. Leia mais no novo artigo do blog!#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #perderpeso #emagrecer #corpoperfeito #blogbodyscience
No sofá, na cama, na sala de estar ou na cozinha, No sofá, na cama, na sala de estar ou na cozinha, um boa chávena de chá sabe sempre bem 💙 Feliz Dia Internacional do Chá.#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #perderpeso #emagrecer #corpoperfeito #blogbodyscience
Não deixe de cuidar de si. Estamos prontos para a Não deixe de cuidar de si. Estamos prontos para a receber com toda a segurança! Marque a sua Consulta de Avaliação Gratuita.#amudançacomeçaaqui #abelezadeumcorposaudável #bodyscience #clinicasbodyscience #boaforma #queimargordura #perderbarriga #blogbodyscience
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

Siga a BodyScience

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube
  • Instagram

Sobre Nós

Blog oficial das Clínicas BodyScience, especialistas em medicina estética, nomeadamente Tratamentos de Corpo , Tratamentos de Rosto e Depilação Definitiva. Está situada em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim. Entre em contato: info@bodyscience.pt

Subscreva a Newsletter

Receba novidades, dicas, passatempos e ofertas da BodyScience.
Ao submeter, aceita que os seus dados pessoais sejam objeto de tratamento para efeitos de envio de newsletters de acordo com o prescrito no direito de informação.

© 2019 - BodyScience

Política de Privacidade

Page Title
Marcar Consulta Gratuita

Mais de 50.000 pessoas confiam nas nossas Clínicas

  • Realização de uma Avaliação Corporal Completa;
  • Análise Perfil Clínico e Hábitos Alimentares;
  • Diagnóstico do Problema e Prescrição do tratamento;
No Result
View All Result
  • Beleza
  • Bem-estar
  • Casos de Sucesso