Tratamentos para Corpo e Rosto: inovadores, seguros e eficazes, para Ela & Ele! Marque já a sua Consulta de Avaliação Gratuita!

clinicas-bodyscience-logo
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    pressoterapia

    Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

    culote

    Culote: O que é e como acabar com a gordura

    pelo encravado

    Pelo encravado: Causas e como acabar

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    tornozelo inchado

    Tornozelos inchados: Causas e como tratar

    anona

    Anona: Benefícios e malefícios

    retenção de liquido

    Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
  • Beleza
    • All
    • Dicas
    • Estética
    pressoterapia

    Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

    culote

    Culote: O que é e como acabar com a gordura

    pelo encravado

    Pelo encravado: Causas e como acabar

  • Bem-estar
    • All
    • Alimentação
    • Exercício
    • Saúde
    tornozelo inchado

    Tornozelos inchados: Causas e como tratar

    anona

    Anona: Benefícios e malefícios

    retenção de liquido

    Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

  • Casos de Sucesso
No Result
View All Result
BodyScience Blog
Segredos de uma alimentação saudável

Home » Bem-estar » Segredos de uma alimentação saudável

Segredos de uma alimentação saudável

6 Março 2020
0
BodySciencebyBodyScience

A alimentação saudável é um hábito. É ter um cuidado na escolha dos alimentos e rotina para que possamos começar a sentir os seus benefícios a longo prazo.

O melhor resultado que podemos ter com uma alimentação saudável é a nossa saúde. A prevenção de diversas doenças e a sensação de bem-estar estão associadas a uma boa alimentação.

Uma dieta equilibrada não elimina nenhum tipo de alimento. Simplesmente, aprendemos a consumir os mesmos da maneira correta.

Ao contrário do que pode pensar, não é uma tarefa complicada, é sobre sentir-se mais disposto e de bem consigo mesmo.

O maior segredo é encontrar equilíbrio entre os grupos alimentares, como proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais.

Não deve deixar de ingerir nenhuma dessas categorias, mas escolher a forma mais adequada de inseri-las no seu plano alimentar. Saiba agora como:

Como ter uma alimentação saudável?

Ter uma alimentação saudável é mais simples do que imagina.

Evitar exageros e combinar tipos de alimentos nas refeições, o famoso “prato colorido”, já é uma ótima forma de começar.

Deve alimentar-se oito vezes ao dia, em pequenas porções, para que o seu organismo trabalhe de forma mais ativa.

Desta forma, mantém todos os responsáveis pela metabolização dos alimentos a funcionar constantemente.

O seu corpo absorve melhor as vitaminas e elimina mais facilmente o que não precisa. Esta rotina alimentar também auxilia no emagrecimento porque o seu corpo habitua-se a não fazer retenção de gordura.

Sal & Açúcar

Outra questão importante para ter uma alimentação saudável é a redução do consumo de sal e açúcar.

Estas substâncias já são encontradas naturalmente nos alimentos, na forma de frutose ou sódio, por exemplo. Adicionar mais apenas faz o nosso corpo reter mais líquidos e aumentar os níveis no sangue, causando doenças como diabetes e pressão alta.

Isso não significa que não possa usá-los. Apenas não exagere e comece a experimentar e ingerir alguns alimentos sem a presença deles.

Água

A água é o principal elemento da vida humana. Cerca de 75% do nosso corpo é composto por esta substância, coincidentemente, é a mesma proporção de água em relação à superfície do nosso planeta.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que devemos ingerir diariamente 2,5 litros de água.

O líquido, além de hidratar o organismo por fornecer sais minerais essenciais ao seu bom funcionamento, equilibra também o PH e auxilia na metabolização dos nutrientes.

Ajudando o organismo a absorver melhor todas as vitaminas de que necessita.

Proteínas

As proteínas dão a energia necessária para manter a atividade física e cognitiva. A substância, literalmente, é responsável por manter o seu corpo em pé.

Ao contrário do senso comum, a carne não é a principal fonte de proteína. Diversos vegetais e grãos fornecem a mesma quantidade ou até um volume maior de proteínas para o nosso organismo.

E isso não é tudo.

Algumas proteínas de origem vegetal ainda possuem a vantagem de não carregarem gorduras com elas.

Ingerir proteínas de forma adequada ajuda a ter músculos, unhas e cabelos mais saudáveis.

Fontes saudáveis de proteína: carne magra como frango e peixe, tofu e produtos à base de soja, grãos, como feijão, grão-de-bico e soja, e oleaginosas.

É importante evitar o consumo de carnes processadas pois aumentam as hipóteses de doenças cardíacas, além da alta concentração de conservantes e sal, que podem influenciar na pressão arterial.

Carboidratos

Os carboidratos que consumimos com maior frequência são tratados quimicamente para ficar com a aparência refinada, assim como o açúcar.

Esta dica vale para todos os grupos de alimentos, mas em especial aos carboidratos. Dê sempre preferência aos produtos integrais.

Eles foram menos processados e carregam as fibras que nosso organismo precisa diariamente. As formas mais comuns de ingerir carboidratos são através do pão, massas e alimentos com farinha no geral.

Gorduras

O nosso corpo precisa de doses controladas de gorduras, já que é uma importante fonte de energia que utiliza.

Mas se consumida em excesso pode trazer sérios problemas à saúde como obesidade e doenças cardíacas.

Algumas das melhores fontes de gordura estão nas oleaginosas. Castanhas e sementes de girassol, por exemplo.

O azeite de oliva também é um excelente substituto de óleos compostos.

Gorduras como a do tipo ômega 3 são vitais para a sua saúde física e mental. Pode ser encontrada em alimentos de origem vegetal como as oleaginosas (castanhas, amêndoas, pistache, etc.), peixes e folhas verdes escuras.

O colesterol é um tipo de fornecimento que o nosso organismo utiliza para funcionar da maneira correta. Ele faz bem ao nosso corpo e a nossa função é apenas manter os seus números em níveis saudáveis e equilibrados.

Fontes de colesterol consideradas positivas para a nossa saúde são encontradas em alimentos como: abacate, azeite de oliva, óleo de canola e manteiga de amendoim sem açúcar, por exemplo.

Fibras

As fibras são alimentos muito importantes na dieta pois ajudam o organismo a processar outros nutrientes como vitaminas e minerais.

Regulam o intestino, diminuem o risco de inflamação (diverticulite) e problemas como úlceras.

A ingestão regular de fibras deixa os nossos cabelos e pele mais saudáveis.

As fibras também são importantes aliadas na redução do colesterol, diminuindo a hipótese de desenvolver doenças dcardíacas, além de ser um condutor no processo da perda de peso.

A substância está presente em diversos outros grupos de alimentos como nas frutas, vegetais, grãos e oleaginosas.

Para aumentar a ingestão diária de fibras, comece por substituir alimentos de farinha branca como pães e massa por massas integrais.

Cálcio

Todas as células do nosso organismo utilizam o cálcio de alguma forma, incluindo sistema nervoso, coração e músculos.

Se não ingere a quantidade suficiente de cálcio, o seu corpo começa a utilizar os nutrientes encontrados nos ossos e dentes. Este défice pode causar doenças como a osteoporose, por exemplo.

A falta de cálcio também contribui para problemas como ansiedade, insónia, irritabilidade e depressão.

Vitaminas e Sais Minerais

Apenas os alimentos naturais conseguem proporcionar as quantidades necessárias de vitaminas e minerais que o nosso organismo precisa diariamente.

Por isso, substitua sempre que possível alimentos industrializados por frutas e legumes de origem natural.

Muitas vezes deixamos de consumir esses alimentos por considerar pouco práticos. Mas é só usar um pouco de criatividade e verá que é possível adicionar estes alimentos ao seu dia-a-dia sem complicações.

Quanto mais colorido for o seu menu do dia, maior o número de vitaminas e minerais que irá ingerir. Alimentos de cor verde escuro são ricos em ferro, já os de cor amarela e laranja são ótimas fontes de vitamina C.

Benefícios de ter uma alimentação saudável

Depois de ver um pouco sobre como os diferentes alimentos atuam no seu corpo, é preciso encontrar equilíbrio no consumo.

Porções moderadas de 3 em 3 horas é o mais recomendado pelos especialistas de nutrição.

Intercalar refeições mais completas com pequenos lanches, como uma fruta ou iogurte natural com castanhas, por exemplo.

Se o objetivo com a alimentação saudável é perder peso, vai precisar adequar a quantidade dos alimentos que ingere. Para isto, procure um profissional especializado.

Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia e evitar ao máximo a ingestão de alimentos industrializados e processados é a regra de ouro.

Reserve o fim de semana ou algum evento social para consumir essas guloseimas. Assim não os elimina da dieta, mas escolhe a forma mais saudável de consumir.

Partilhar:

Deixe aqui o seu comentário

Discussion about this post

Artigos Relacionados

Related Posts

tornozelo inchado
Bem-estar

Tornozelos inchados: Causas e como tratar

29 Março 2023
anona
Alimentação

Anona: Benefícios e malefícios

27 Março 2023
pressoterapia
Beleza

Pressoterapia: O que é e quais os benefícios

23 Março 2023
retenção de liquido
Saúde

Retenção de líquidos: O que é, sintomas e tratamentos

22 Março 2023

Artigos Relacionados

Chás para a gripe
Bem estar

Princípios para uma alimentação saudável

13 Novembro 2020
Chás para a gripe
Bem estar

O que deve ou não comer para dormir melhor

8 Janeiro 2016
Chás para a gripe
Bem estar

Alimentação cuidada no verão – 5 dicas!

19 Julho 2017
Chás para a gripe
Bem estar

33 alimentos saudáveis que deve incluir na sua alimentação

12 Julho 2021

Artigos Relacionados

Related Posts

tornozelo inchado
Bem-estar

Tornozelos inchados: Causas e como tratar

29 Março 2023
anona
Alimentação

Anona: Benefícios e malefícios

27 Março 2023

Já nos segue no Instagram?

Estava à espera dos gramas de hidratos de carbono Estava à espera dos gramas de hidratos de carbono das ervilhas e do feijão frade cozidos? 💪
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #nutrição #dicadealmoço #dicadejantar #escolhassaudaveis #comersaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #planoalimentar #planoalimentarsaudavel #hidratosdecarbono #legumes #legumessaudaveis #ervilha #feijaofrade
Com uma textura semelhante à pera e um sabor pare Com uma textura semelhante à pera e um sabor parecido com a baunilha, a anona é uma fruta super rica em termos nutricionais. 😋Costuma comer?Leia o nosso novo artigo do blog e saiba por que deve começar a incluir esta fruta na sua alimentação!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comerfrutas #dicadelanche #lanchesaudavel #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #frutasdaepoca #anona #anonas
O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada e está mais feliz, motivado e confiante. 💙E você do que está à espera para vir conhecer os nossos tratamentos?Agende a sua Consulta de Avaliação Gratuita no link na bio.⚠️ Nesta consulta os nossos especialistas indicarão qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #testemunhobodyscience #perderpesocomsaude #perdadepeso #processodeemagrecimento #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
📌 Melhora a circulação sanguínea 📌 Melhor 📌 Melhora a circulação sanguínea
📌 Melhora o sistema linfático
📌 Tonifica a pele e os músculos
📌 Ajuda no processo de emagrecimento
📌Alivia a sensação de pernas pesadas
📌Aumenta a oxigenação do corpo
📌Facilita a recuperação pós-parto
📌Elimina a celulite
📌Reduz a pressão arterial
📌Trata a gordura localizada
📌Trata a retenção de líquidos⚠️E os benefícios da pressoterapia não ficam por aqui...Descubra tudo sobre este tratamento não invasivo no nosso novo artigo.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #posparto #circulacaosanguinea #sistemalinfatico #tonifica #processodeemagrecimento #celulitezero #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #desintoxicarocorpo #retencaodeliquido #pernasinchadas #tornozeloinchado #pressoterapia #pressoterapiacorpo
Sabia que a retenção de líquidos acontece quand Sabia que a retenção de líquidos acontece quando o nível de líquidos no organismo ultrapassa os 75% ou quando o sistema linfático não funciona corretamente⁉️Isto faz com que o organismo não consiga eliminar as toxinas e os líquidos em excesso.⚠️ Saiba como tratar a retenção de líquidos no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #retencaodeliquidonuncamais #retencaodeliquido #retençãodeliquido #retencaodeliquidos #retençãodelíquidos #retençãodeliquidos #tratamentoretençãodelíquído #pernasinchadas #pésinchados #bodywave #endermologia #endermologialpg #pressoterapia
🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙N 🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙Neste Dia Nacional da Água deixamos-lhe alguns benefícios de beber 2L de água por dia.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #saude #bemestar #bemestaresaude #escolhassaudaveis #estilodevidasaudavel #aguaemagrece #beberágua #beberagua #beberaguafazbem #beberaguasempre #beberaguaemagrece #diadaagua #diamundialdaagua

Já nos segue no Instagram?

Estava à espera dos gramas de hidratos de carbono Estava à espera dos gramas de hidratos de carbono das ervilhas e do feijão frade cozidos? 💪
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #nutrição #dicadealmoço #dicadejantar #escolhassaudaveis #comersaudavel #valornutricional #alimentacaosaudavel #planoalimentar #planoalimentarsaudavel #hidratosdecarbono #legumes #legumessaudaveis #ervilha #feijaofrade
Com uma textura semelhante à pera e um sabor pare Com uma textura semelhante à pera e um sabor parecido com a baunilha, a anona é uma fruta super rica em termos nutricionais. 😋Costuma comer?Leia o nosso novo artigo do blog e saiba por que deve começar a incluir esta fruta na sua alimentação!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #nutrição #coachingnutricional #reeducaçãoalimentar #comerfrutas #dicadelanche #lanchesaudavel #frutadaepoca #frutadaépoca #frutasaudavel #frutasdaepoca #anona #anonas
O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada O Paulo conseguiu dizer 👋 à gordura localizada e está mais feliz, motivado e confiante. 💙E você do que está à espera para vir conhecer os nossos tratamentos?Agende a sua Consulta de Avaliação Gratuita no link na bio.⚠️ Nesta consulta os nossos especialistas indicarão qual o tratamento mais adequado para si.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #testemunhobodyscience #perderpesocomsaude #perdadepeso #processodeemagrecimento #perderpeso #gorduralocalizada #queimargordura #perdergordura #perdergorduracorporal #perdergorduraabdominal #perdergorduralocalizada #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #tratamentogorduralocalizada
📌 Melhora a circulação sanguínea 📌 Melhor 📌 Melhora a circulação sanguínea
📌 Melhora o sistema linfático
📌 Tonifica a pele e os músculos
📌 Ajuda no processo de emagrecimento
📌Alivia a sensação de pernas pesadas
📌Aumenta a oxigenação do corpo
📌Facilita a recuperação pós-parto
📌Elimina a celulite
📌Reduz a pressão arterial
📌Trata a gordura localizada
📌Trata a retenção de líquidos⚠️E os benefícios da pressoterapia não ficam por aqui...Descubra tudo sobre este tratamento não invasivo no nosso novo artigo.💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #posparto #circulacaosanguinea #sistemalinfatico #tonifica #processodeemagrecimento #celulitezero #gorduralocalizadanuncamais #gorduralocalizadazero #adeusgorduralocalizada #desintoxicarocorpo #retencaodeliquido #pernasinchadas #tornozeloinchado #pressoterapia #pressoterapiacorpo
Sabia que a retenção de líquidos acontece quand Sabia que a retenção de líquidos acontece quando o nível de líquidos no organismo ultrapassa os 75% ou quando o sistema linfático não funciona corretamente⁉️Isto faz com que o organismo não consiga eliminar as toxinas e os líquidos em excesso.⚠️ Saiba como tratar a retenção de líquidos no nosso novo artigo do blog!💥 Clique no link na bio, no topo da nossa página de perfil, para ler o artigo completo.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #retencaodeliquidonuncamais #retencaodeliquido #retençãodeliquido #retencaodeliquidos #retençãodelíquidos #retençãodeliquidos #tratamentoretençãodelíquído #pernasinchadas #pésinchados #bodywave #endermologia #endermologialpg #pressoterapia
🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙N 🌍💧 Água. O nosso bem mais precioso. 💙Neste Dia Nacional da Água deixamos-lhe alguns benefícios de beber 2L de água por dia.
.
.
.
.
.
.
#clinicasbodyscience #blogbodyscience #saude #bemestar #bemestaresaude #escolhassaudaveis #estilodevidasaudavel #aguaemagrece #beberágua #beberagua #beberaguafazbem #beberaguasempre #beberaguaemagrece #diadaagua #diamundialdaagua

Siga a BodyScience

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube
  • Instagram

Sobre Nós

Blog oficial das Clínicas BodyScience, especialistas em medicina estética, nomeadamente Tratamentos de Corpo , Tratamentos de Rosto e Depilação Definitiva. Está situada em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim. Entre em contato: info@bodyscience.pt

Subscreva a Newsletter

Receba novidades, dicas, passatempos e ofertas da BodyScience.
Ao submeter, aceita que os seus dados pessoais sejam objeto de tratamento para efeitos de envio de newsletters de acordo com o prescrito no direito de informação.

© 2023- BodyScience

Política de Privacidade

Page Title
Marcar Consulta Gratuita

Mais de 50.000 pessoas confiam nas nossas Clínicas

  • Realização de uma Avaliação Corporal Completa;
  • Análise Perfil Clínico e Hábitos Alimentares;
  • Diagnóstico do Problema e Prescrição do tratamento;
No Result
View All Result
  • Beleza
  • Bem-estar
  • Casos de Sucesso