Viver num mundo imprevisível significa que existirão sempre dias que saem do nosso controlo. Ainda assim, tentar garantir uma rotina matinal saudável é meio caminho andado para, pelo menos, começar bem o dia.
Vários estudos indicam que negligenciar a mente e o corpo tem efeitos negativos não só na vida pessoal, como na produtividade ao longo de todo o dia. No entanto, é necessário estar aberto a contratempos e saber que mesmo uma rotina matinal saudável é compatível com imprevistos e com alterações. É, por isso mesmo, flexível. Se não for possível correr cinco quilómetros, será certamente possível fazer alguns abdominais em casa; se não for possível meditar durante vinte minutos, será certamente possível fazê-lo durante apenas um minuto…
Num dia-a-dia cada vez mais consumido pela ansiedade e pela correria, saber que tem alguns minutos reservados para si próprio é, por si só, uma vantagem para a saúde mental e física.
8 dicas para uma rotina matinal mais saudável
1. Acordar sempre à mesma hora
Ter uma hora própria para acordar é fundamental para começar o dia de forma positiva. É, na verdade, o primeiro passo para não ter de correr para sair de casa logo de manhã.
2. Tomar um bom banho
Guarde, pelo menos, dez minutos para um banho relaxante logo de manhã. Enquanto toma banho, pode sempre ir organizando mentalmente o dia que agora se inicia, o que significa que poupará tempo ao longo do dia porque saberá exatamente o que se segue e qual a ordem mais eficaz para completar todas as tarefas.
3. Exercício físico matinal
Idealmente, uma caminhada de dez minutos ao sol ajuda a manter a mente e o corpo sãos. Aproveite para ouvir uma música relaxante ou entusiasmante, dependendo do tipo de dia que o espera.
4. Comer um pequeno-almoço saudável
O pequeno-almoço é, efetivamente, a refeição mais importante do dia porque define o tom da jornada. Além disso, é uma das refeições mais fáceis de preparar na noite anterior. Não existem, por isso mesmo, desculpas para não garantir um bom pequeno-almoço. Aposte num sumo cheio de vitaminas, com leite de amêndoa, espinafres e mirtilos, por exemplo; ou numa taça generosa de ovos mexidos com espinafres, cogumelos ou tomates. Ambas as opções são rápidas de fazer e muito saudáveis.
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5. Preparar um lanche saudável
Não saia de casa sem um bom pequeno-almoço. Ainda assim, não deixe de se fazer acompanhar por um lanche saudável para petiscar ao longo do dia de trabalho. Estudos indicam que se tiver um lanche saudável consigo, a probabilidade de cair nas tentações dos bolos e das bolachas menos saudáveis desce drasticamente.
6. Meditar durante 5 minutos
Está estudado o benefício da meditação no dia-a-dia. A introdução desta prática numa rotina matinal saudável garante o equilíbrio mental. Além disso, não faltam aplicações para o ajudar a relaxar e a começar o dia com mais calma e mais consciente do seu corpo e das suas necessidades.
7. Beber um bom copo de água
A hidratação é fundamental ao bom funcionamento do corpo. É ainda mais essencial depois de várias horas de sono. Além de garantir a saúde física, beber um copo de água todas as manhãs ajudará a aumentar os níveis de energia, uma vez que ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
8. Reservar tempo para chegar ao trabalho
Não adianta tentar manter uma rotina matinal equilibrada e calma de manhã se não contar com tempo suficiente para chegar ao trabalho a horas. Sentir que vai chegar atrasado aumenta drasticamente os níveis de ansiedade, deitando por terra todos os esforços para começar o dia calmo e relaxado. Por isso mesmo, calcule o tempo necessário para efetuar o percurso de casa até ao trabalho e adicione alguns minutos extra para o caso de encontrar trânsito pelo caminho.
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