Retenção de líquidos: sintomas, causas e como tratar

As principais causas da retenção de líquidos

O corpo humano é composto por cerca de 60% de água que o organismo está preparado para gerir, mantendo o equilíbrio dos níveis de líquidos necessários ao seu bom funcionamento. Contudo, quando existem desequilíbrios internos, uma das formas do nosso corpo reagir é acumulando de água em algumas zonas do corpo.

Existem vários fatores que podem causar retenção de liquídos, incluindo:

• Viajar avião: as mudanças na pressão atmosférica e permanecer sentado por um longo período de tempo podem fazer com que seu corpo retenha líquido.
• Ficar de pé ou sentado por muito tempo: a gravidade mantém o sangue nas suas extremidades inferiores. É importante levantar-se e mover-se com frequência para manter o sangue a circular. Se tem um trabalho sedentário, reserve um tempo para se levantar e caminhar um pouco.
• Alterações hormonais ou mudanças menstruais
• Ingestão excessiva de sódio (sal)
• Coração débil: um coração que não consegue bombear o sangue de forma satisfatória pode fazer com que o corpo retenha líquidos.
• Trombose venosa profunda (TVP): o edema das pernas pode ser causado por TVP, é um coágulo numa veia.
• Gravidez: a mudança no peso durante a gravidez pode fazer com que as pernas retenham água se não tiver o cuidado de se movimentar regularmente.
• Medicamentos: alguns medicamentos provocam retenção de líquidos. Esses incluem tratamentos de quimioterapia, analgésicos de venda livre, medicamentos para a pressão arterial e antidepressivos.

Além das mencionadas, existem outras possíveis causas para estar a reter líquidos:

• Problemas circulatórios
• Patologia renal
• Hereditariedade
• Hipotiroidismo
• Falta de exercício físico
• Pouca ingestão de líquidos
• Alimentação pobre
• Excesso de açúcar
• Excesso de sal
• Excesso de comida processada
• Alterações no fígado
• Alterações nos rins
• Temperaturas muito altas
• Roupa muito apertada
• Stress e ansiedade
• Défice de proteínas
• Défice de ácidos gordos ómega 3 e ómega 6, magnésio, potássio, vitaminas C e B6

Como identificar os sintomas da retenção de líquidos?

Há um teste simples que permite perceber se tem ou não retenção de líquidos. Basta pressionar ou apertar alguns segundos, e de forma contínua, a pele. Se, quando soltar o dedo, doer, ficar marcado ou a pele demorar a recuperar, é porque está a reter líquidos nessa zona.

Conheça os sintomas mais comuns da retenção de líquidos:

• Inchaço, especialmente na área abdominal
• Pernas, pés, tornozelos inchados
• Inchaço do abdômen, rosto e quadris
• Estiramento da pele
• Celulite na parte de trás das coxas
• Dificuldade a respirar
• Mãos e dedos inchados
• Aumento ou flutuações de peso
• Rigidez articular

Como prevenir a retenção de líquidos?

A alimentação tem um grande impacto na nossa saúde e bem-estar. Se tem tendência para a retenção de líquidos, comece por conversar com o seu médico para perceber se é resultado de alguma patologia.

Porém, existem algumas alterações ao seu estilo de vida que pode começar já a fazer para melhorar a sua condição.

1. Controle a ingestão de sal

O sal, ingrediente pertencente ao tóxico trio sal-açúcar-gordura, é um dos eletrólitos mais comuns no corpo humano e desempenha um papel importante nos níveis de hidratação.

Se os níveis de sódio estiverem muito baixos ou muito altos, isso levará a desequilíbrios no corpo e, portanto, à retenção de líquidos.

Uma alta ingestão de sal, geralmente devido a uma dieta rica em alimentos processados, pode aumentar a retenção de água, sobretudo se a isto aliarmos uma vida sedentária e uma baixa ingestão de água.

2. Diminua o consumo de hidratos

Diminuir a ingestão de hidratos de carbono pode ser uma estratégia comum para eliminar rapidamente o excesso de líquidos. Estes são armazenados nos músculos e no fígado como glicogénio, mas o glicogénio é também responsável por “puxar” a água para dentro com ele.

Os hidratos também levam a um aumento da insulina, que pode aumentar a retenção de sódio e a reabsorção de água nos rins.

As dietas com baixo teor de hidratos de carbono reduzem os níveis de insulina, o que leva à perda de sódio e água dos rins.

Se gosta de consumir hidratos de carbono, privilegie sempre os complexos e evite os simples.

3. Aumente a ingestão de magnésio

O magnésio é um mineral muito importante por estar envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o corpo a funcionar. Além disso, aumentar a ingestão deste mineral pode ajudar a eliminar a retenção de líquido.

Um estudo descobriu que 200 mg de magnésio por dia reduziu a retenção de liquídos em mulheres com sintomas pré-menstruais. Outro estudo realizado com uma amostra composta por mulheres com TPM (tensão pré-menstrual) relatou resultados semelhantes.

Boas fontes de magnésio incluem nozes, cajus, amendoins, amendoas, sementes de abóbora, semente de gergelim, semente de linhaça, aveia, chocolate negro, figo, abacate, espinafres e feijão. Também está disponível como suplemento alimentar, que pode encontrar facilmente no mercado.

4. Aumentar a ingestão de vitamina B6

A vitamina B6 – que demonstrou reduzir a retenção de água em mulheres com síndrome pré-menstrual num estudo recente – é um grupo de várias vitaminas importantes para a formação de células vermelhas do sangue que desempenham muitas outras funções no corpo.

Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem bananas, batatas, nozes e carne.

5. Coma mais alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral que desempenha várias funções importantes. Ajuda a enviar sinais elétricos que mantém o corpo a funcionar e é amigo do coração, potenciando a sua saúde.

O potássio parece ajudar a reduzir a retenção de líquido de duas maneiras: reduzindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina.

Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos ricos em potássio que pode incluir na sua alimentação.

6. Consuma dente-de-leão

O dente-de-leão (Taraxacum officinale) é uma erva que há muito tempo é usada como diurético natural na medicina popular.

Os diuréticos naturais ajudam a reduzir a retenção de líquidos, fazendo com que urine com mais frequência.

Num estudo de 2019, 17 voluntários tomaram três doses de extrato de folha de dente de leão durante um período de 24 horas, e embora este tenha sido um pequeno estudo sem um grupo de controlo, os resultados indicam que o extrato de dente de leão pode ser um diurético verdadeiramente eficaz.

Além disso, os estudos sugerem que o dente-de-leão pode ter muitos outros benefícios para a saúde.

7. Durma mais e melhor

Além de ajudar na manutenção do peso e na perda de gordura localizada, o sono adequado ajuda o seu corpo a controlar os níveis de hidratação e a minimizar a retenção de água.

Tente dormir uma quantidade saudável de sono por noite, o que, para a maioria dos indivíduos, durará cerca de 7 a 9 horas.

Outras formas de eliminar a retenção de líquidos

Reduzir a retenção de líquido é algo que não tem sido muito estudado. No entanto, existem algumas maneiras potencialmente eficazes de evitar e reduzir a retenção.

Mexa-se: caminhe e mova-se um pouco mais do que o habitual. Isso pode ser eficaz na redução do acúmulo de líquido em algumas áreas, como nos membros inferiores. Elevar as pernas e os pés também pode ser uma boa ajuda.

Beba mais água: muitos estudiosos acreditam que o aumento da ingestão de água pode reduzir paradoxalmente a retenção de água.

Cavalinha: chá de erva de cavalinha tem efeitos diuréticos muito eficazes na eliminação de líquidos.

Salsa: esta erva aromática tem boa reputação como diurético na medicina popular.

Hibiscus: Roselle, uma espécie de hibisco que tem sido usada na medicina popular como diurético.

Alho: bem conhecido pelo seu efeito sobre a constipação/resfriado, o alho tem sido historicamente usado como diurético.

Funcho: esta planta usada em muitos pratos também pode ter efeitos diuréticos.

Seda de milho: esta erva é tradicionalmente usada para o tratamento de retenção de líquidos em algumas partes do mundo.

Urtiga: Este é outro remédio popular usado para reduzir a retenção de líquidos.

A retenção persistente de líquidos pode trazer complicações?

A retenção de líquidos persistente pode ser sintoma de uma condição de saúde grave, como:

• Trombose venosa profunda
• Edema pulmonar ou acúmulo de líquido dentro dos pulmões
• Miomas (em mulheres)

Se o seu corpo não voltar naturalmente ao seu estado de equilíbrio e se a retenção de líquidos tende a permanecer ao longo do tempo, procure ajuda médica.

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