Tal como o próprio nome indica, a retenção de líquido corresponde à acumulação anormal de líquidos dentro dos tecidos do organismo, levando a edemas (inchaço) em diferentes zonas do corpo.
Embora o corpo humano seja composto por cerca de 70% de água, garantindo o bom funcionamento do organismo, nem sempre consegue eliminar os líquidos em excesso.
Como tal, a retenção de líquido incha a barriga ou as pernas, duas das áreas mais afetadas por esta condição.
Se acredita que retém líquidos e procura uma solução, neste artigo explicamos-lhe do que se trata e o que fazer para acabar com a retenção de líquidos.
O que é a retenção de líquido?
Por norma, a retenção de líquido acontece quando o nível de líquidos no organismo ultrapassa os 75% ou quando o sistema linfático não funciona corretamente, fazendo com que o organismo não consiga eliminar as toxinas e os líquidos em excesso.
Quando o metabolismo não consegue eliminar os fluídos em excesso, estes acumulam-se nos tecidos do organismo, provocando inchaço em algumas zonas do corpo e causando situações como o inchaço abdominal.
Embora este problema tenha uma maior prevalência entre as mulheres, esta é uma questão que também afeta os homens.
Embora visivelmente pareçam a mesma coisa, na verdade a gordura e a retenção de líquidos são duas situações distintas.
Qual a diferença entre gordura e retenção de líquido?
No caso da gordura, existem dois tipos: a gordura essencial (para, por exemplo, manter a temperatura corporal constante) e a gordura armazenada (encontrada sob a nossa pele e nas profundezas do nosso corpo e ao redor dos órgãos internos).
Por outro lado e conforme foi dito, a retenção de líquidos acontece quando o corpo não consegue eliminar os líquidos em excesso presentes no organismo.
O que causa a retenção de líquido?
A retenção de líquido pode ter várias causas, que vão desde comportamentos e hábitos menos saudáveis a problemas de saúde. Assim sendo, podem ser várias as causas.
Algumas das causas mais comuns para a retenção de líquidos são:
- Alimentação desequilibrada (por exemplo, consumo excessivo de sal);
- Calor (as altas temperaturas causam a vasodilatação, que altera a pressão capilar, libertando líquidos para os tecidos);
- Carência de nutrientes como vitaminas e sais minerais, como por exemplo, magnésio, vitamina C e potássio, que contribuem para a regulação dos fluidos;
- Défice de ácidos gordos ómega 3 e ómega 6;
- Sedentarismo;
- Excesso de peso;
- Doenças renais, da tiroide (hipotiroidismo), insuficiência cardíaca ou má circulação sanguínea;
- Medicação;
- Uso de roupas muito apertadas;
- Flutuações ou alterações hormonais (muito comum, por exemplo, no período pré-menstrual ou durante a gravidez).
O sal provoca a retenção de líquido?
Conforme foi dito, o consumo excessivo de sal é uma das principais causas para a retenção de líquido. Aliás, o sal, o açúcar e a gordura formam um trio a evitar, já que causam diversos danos no organismo.
No caso do sal, como ele é rico em sódio, uma substância que atrai e retém a água no organismo, estima-se que, por cada nove gramas ingeridas, um litro de água é retido no corpo. Assim, o inchaço torna-se visível quando o excesso ultrapassa os três litros.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o máximo de sal que se deve ingerir diariamente é de cinco gramas. Deste modo, além de prevenir a retenção de líquidos, consegue-se prevenir doenças cardiovasculares como, por exemplo, a hipertensão.
É daquelas pessoas que pergunta para si mesmo “Como saber se tenho retenção de líquido?” Apesar de parecer difícil de identificar a retenção de líquido, a verdade é que existe um teste que ajuda a perceber se sofre ou não deste problema.
Como saber se tenho retenção de líquido?
É verdade que a retenção de líquidos tem causas e sintomas, mas para perceber se sofre com este problema, faça o seguinte teste:
- Pressione, durante alguns segundos e de forma contínua, a pele com a ajuda dos dedos;
- Ao fim de, aproximadamente, 30 segundos, retire os dedos.
Se assim que retirar os dedos começar a doer, ficar marcado ou a pele demorar a responder, é sinal que está a reter líquidos nessa zona. Mas sabia que existem outros sintomas? Saiba quais a seguir.
Quais os sintomas da retenção de líquido?
De um modo geral, a retenção de líquido pode ter os seguintes sintomas:
- Inchaço, algo muito comum de quem sofre, por exemplo, retenção de líquidos na barriga;
- Pernas, pés, mãos, dedos e tornozelos inchados;
- Celulite nas coxas;
- Dificuldade em respirar;
- Aumento ou flutuações de peso;
- Rigidez articular.
O que fazer para evitar a retenção de líquido?
Se tem tendência para a retenção de líquidos, comece por conversar com o seu médico para perceber se é resultado de alguma patologia. Caso se verifique, deve tratá-la tendo em conta as orientações médicas.
Embora algumas patologias possam potenciar a retenção de líquidos, adotar uma alimentação saudável é crucial não só para prevenir esta situação, como também melhorar a saúde em geral.
Nesse sentido, comece por fazer pequenas alterações no seu dia a dia para começar a sentir as melhorias. Saiba quais a seguir.
1. Controlar a ingestão de sal combate a retenção de líquido
Conforme foi dito, o sal é um dos ingredientes que faz com que o organismo retenha líquidos.
Como se trata de um dos eletrólitos mais comuns no corpo humano e desempenha um papel importante nos níveis de hidratação, quando os níveis de sódio muito baixos ou muito altos levam a desequilíbrios no corpo e, portanto, à retenção de líquidos.
Para evitar esta situação, opte por reduzir o consumo de sal ou por substituí-lo por ervas aromáticas.
2. Diminuir o consumo de hidratos de carbono elimina a retenção de líquidos
Diminuir a ingestão de hidratos de carbono pode ser uma estratégia para eliminar rapidamente o excesso de líquidos.
Porquê? Porque são armazenados nos músculos e no fígado como glicogénio, que é responsável por absorver a água, levando à acumulação de líquidos.
Por outro lado, os hidratos de carbono levam a um aumento da insulina, que pode aumentar a retenção de sódio e a reabsorção de água nos rins.
Como tal, a dieta low carb, isto é, com baixo teor de hidratos de carbono, ajuda a reduzir os níveis de insulina que, por sua vez, leva à perda de sódio e água dos rins.
Caso continue a consumir hidratos de carbono, privilegie sempre os complexos, como por exemplo, o arroz, o pão ou a batata.
Evite, sempre que possível, os hidratos de carbono simples, como os açúcares ou alimentos com lactose.
3. Aumentar a ingestão de magnésio ajuda a eliminar a retenção de líquidos
Por estar envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantêm o corpo a funcionar, o magnésio é um mineral que ajuda a eliminar os líquidos em excesso no corpo.
De acordo com um estudo, ingerir 200 mg de magnésio por dia reduziu a retenção de líquidos em mulheres com sintomas pré-menstruais.
Esta descoberta foi reforçada com outro estudo realizado com uma amostra composta por mulheres com TPM (tensão pré-menstrual).
Nesse sentido, é importante ingerir alimentos ricos em magnésio, tais como:
- Amêndoas;
- Amendoins;
- Cajus;
- Chocolate negro;
- Espinafres;
- Feijão;
- Figo;
- Nozes;
- Sementes de abóbora, de linhaça ou de sésamo.
4. Comer mais alimentos ricos em potássio reduz a retenção de líquidos
O potássio é um mineral que, entre outras funções, ajuda a enviar sinais elétricos que mantém o corpo a funcionar.
Além disso, é amigo do coração, o que ajuda a melhorar a saúde em geral.
No caso da retenção de líquido, o potássio funciona com dupla ação: reduz os níveis de sódio e aumenta a produção de urina.
5. Dormir mais e melhor ajuda a eliminar a retenção de líquidos
Além de ajudar a manter um peso saudável e de ajudar na perda de gordura localizada, o sono adequado ajuda o seu corpo a controlar os níveis de hidratação e a minimizar a retenção de água.
Nesse sentido, tente dormir entre 7 a 9 horas diárias para ver melhorias não só na acumulação de líquidos, como também na sua saúde em geral.
Como eliminar a retenção de líquidos no corpo?
Além das dicas anteriores, e para que possa não só prevenir como também eliminar a retenção de líquidos, deve:
- Ingerir água na medida certa, incluindo infusões e chás ao longo do dia (no mínimo, 1,5 litros);
- Praticar exercício físico com frequência;
- Fazer drenagem linfática.
Por ter água e ajudar na eliminação de toxinas, beber chá para retenção de líquido é uma excelente forma de se manter hidratada.
Qual o melhor chá para a retenção de líquidos?
Nesse sentido, os chás diuréticos para a retenção de líquidos e desinchar são:
- Cavalinha;
- Chá verde;
- Chá de dente-de-leão;
- Chá de funcho;
- Chá de hibisco;
- Salsa com limão.
Como fazer um drenante caseiro para a retenção de líquidos?
Embora os chás e as infusões ajudem a diminuir o inchaço, fazer um drenante caseiro pode ser uma boa solução para situações em que a retenção de líquidos se mostra mais grave.
Nesse sentido:
- Ferva 1,5 litros de água;
- Adicione 1 colher de sopa de cavalinha, 1 colher de sopa de dente-de-leão e 1 colher de sopa de chá verde;
- Beba este chá para retenção de líquido e inchaço ao longo do dia.
Quais os alimentos que provocam retenção de líquidos?
Por norma, todos os alimentos processados têm elevado teor de sódio (sal), potenciando a acumulação de líquidos no corpo. Portanto, devem ser eliminados da sua alimentação.
Nesse sentido, deve evitar:
- Bebidas alcoólicas;
- Cereais refinados;
- Enlatados;
- Molhos ou doces processados;
- Produtos de charcutaria (enchidos e fumados);
- Refrigerantes.
Quais os alimentos que ajudam a eliminar retenção de líquido?
Por outro lado, os alimentos que ajudam no combate à retenção de líquidos são:
Quais os tratamentos que ajudam a eliminar os líquidos em excesso?
É possível diminuir a retenção de líquido? Sim. Como? Além das dicas anteriores, com a ajuda de alguns tratamentos não invasivos como a Endermologia médica LPG, a Pressoterapia e o BodyWave.
Assim sendo, nas clínicas BodyScience existem três tratamentos que ajudam a tratar da retenção de líquido. Descubra quais são.
Quais são os benefícios da Endermologia?
1. Endermologia Médica LPG
A Endermologia Médica LPG é uma drenagem linfática eficaz, não invasiva e sem riscos.
Ao realizá-la, consegue restabelecer e ativar as funções do organismo de forma eficiente e segura, enquanto modela o seu corpo. Como? Através de uma massagem mecânica de ação profunda, que:
- Auxilia na eliminação de líquidos, resíduos e toxinas;
- Tonifica e reafirma os tecidos;
- Alivia dores e sensação de peso nas pernas.
2. Pressoterapia
Através de uma compressão mecânica, controlada através de um computador, a Pressoterapia move o fluxo venoso e linfático de forma progressiva, reativando o sistema circulatório, permitindo eliminar a retenção de líquidos nas pernas, barriga e outras zonas do corpo.
Ao reativar o sistema circulatório, há um aumento da oxigenação corporal e uma melhoria da circulação sanguínea.
Como resultado, evitam-se as dores provocadas pelas pernas cansadas ou membros adormecidos.
Além de aliviar as dores e sensação de peso das pernas inchadas por causa da retenção de líquido, este tratamento ajuda a desintoxicar o organismo, promovendo a eliminação de líquidos, resíduos e toxinas.
3. BodyWave
Se tem retenção de líquidos na barriga, então temos o melhor tratamento!
Através de energia vibro magnética, o BodyWave ajuda a tratar a retenção de líquidos através de tratamentos localizados e sequenciais, melhorando a circulação sanguínea.
Tenho retenção de líquido, o que devo fazer?
Agora que sabe o que ajuda a eliminar a retenção de líquido, está na altura de pôr em prática.
Precisa de ajuda para tratar deste problema que é a retenção de líquido?
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Declare guerra à retenção de líquidos!