Sabe quantos litros de água devemos beber por dia?

O seu corpo é composto por 70% de água. Porque perdemos água constantemente ao longo do dia, principalmente através da urina e do suor, e também devido a algumas funções do corpo, como a respiração, precisamos de ingerir água frequentemente ao longo do dia.

Como já deve ter percebido, existem muitas opiniões diferentes sobre a quantidade de água que devemos beber por dia.

Os especialistas em saúde geralmente recomendam a ingestão de oito copos de cerca de 240ml por dia, o que equivale a cerca de 2 litros de água por dia – a chamada regra 8×8.

No entanto, há especialistas que acreditam que temos de beber água constantemente ao longo do dia, mesmo quando não temos sede.

Como a maioria das coisas, a quantidade de água ideal depende de cada indivíduo. Existem muitos fatores (internos e externos) afetam a quantidade de água de que precisa.

Este artigo analisa alguns estudos de ingestão de água para separar factos de ficção e explica como pode manter bons níveis de hidratação para dar resposta às suas necessidades individuais.

Quantos Litros de Água Devemos Beber por Dia?

A quantidade de água necessária depende de muitas coisas e varia de pessoa para pessoa. Para adultos, a recomendação diária é de:

• Cerca de 2,7 litros para mulheres;
• Cerca de 3,7 litros para homens.

Isso inclui água, bebidas como chás, sumos e também alimentos. Você obtém em média 20% da água dos alimentos que consome.

A Ingestão de Água Afeta os Níveis de Energia e a Função Cerebral?

O cérebro é um dos órgãos mais importantes. É responsável pela capacidade de pensamento, movimento, linguagem, julgamento, perceção, equilíbrio, postura e muito mais. Para cumprir com todas as suas tarefas, precisa de estar muito bem nutrido e hidratado.

A água está disponível em cerca de 75% do volume cerebral. Por isso, quando pensar em quantos litros de água por dia, já consegue perceber a sua importância no desempenho das funções cerebrais.

Permite aumentar a atenção, melhorar o seu humor e expandir a sua memória. Segundo um estudo de 2018, desenvolvido pela Universidade de Pequim, a restrição de água, provou a sensação de tensão, depressão, raiva, fadiga e confusão entre os jovens.

Um outro estudo, realizado na China, que acompanhou 12 homens descobriu que não beber água por 36 horas teve efeitos percetíveis na fadiga, atenção e foco, velocidade de reação e memória de curto prazo.

Sabia que a falta de água no cérebro pode até provocar dores de cabeça? A desidratação provoca este tipo de desconfortos, para além de também afetar seriamente os níveis de energia.

Sempre que pensar em quantos litros de água devemos beber por dia, lembre-se sempre que a água é o constituinte das células e de vários fluídos do corpo, permitindo a realização de várias reações químicas e influenciando diretamente os níveis de energia do corpo.

Beber Água Ajuda a Perder Peso?

Há muitas pessoas que defendem que beber muita água ajuda a emagrecer, pode reduzir o peso corporal, aumentar o metabolismo e reduzir o apetite.

Enquanto a ingestão de água está associada à perda de peso e emagrecimento, a desidratação crónica está associada a obesidade, diabetes, cancro e doenças cardiovasculares.

Pesquisadores de um outro estudo estimaram que beber 2 litros de água num dia aumentava o gasto de energia em cerca de 23 calorias diárias devido a uma resposta termogénica ou um metabolismo mais acelerado.

Beber água cerca de meia hora antes das refeições também pode reduzir o número de calorias que acaba por consumir. Isso pode acontecer porque é fácil para o corpo confundir sede com fome.

Um estudo de 2016 mostrou que pessoas que beberam dois copos de água imediatamente antes de uma refeição comeram 22% menos do que aquelas que não beberam água antes de comer.

Aumentar a ingestão de água aumenta a lipólise, o processo pelo qual o corpo queima gordura para obter energia, de acordo com uma pequena revisão de estudos com animais.

No geral, parece que beber quantidades adequadas de água, especialmente antes das refeições, pode aumentar o controlo do apetite e manter um peso corporal saudável, especialmente quando combinado com um plano alimentar saudável.

A verdade é que são muitos os benefícios de beber água para a saúde.

Mesmo antes de saber quantos litros de água por dia para emagrecer, deve ter presente que um adulto apresenta cerca de 60 a 75% de água no seu corpo humano.

Quantos Litros de Água Devemos Beber por Dia para Emagrecer?

Não existe uma única resposta à questão de quantos litros de água devemos beber por dia para emagrecer.

Isto porque dependerá muito da idade, do sexo, da quantidade de tecido adiposo, do próprio estilo de vida, da prática de exercício físico, da temperatura do dia, entre outros.

Em termos gerais, a quantidade de água por dia que cada pessoa deve ingerir situa-se entre 1,5 a 2 litros de água. O mais importante é que vá bebendo os litros de água por dia devagar e em vários momentos diferentes.

Beber quantos litros de água por dia para emagrecer deve importar, mas deve focar-se muito em seguir uma dieta equilibrada, praticar exercício físico e ter um estilo de vida saudável.

Gostaria de saber quantos litros de água por dia devemos beber para a hipertrofia, ou seja, para aumentar o volume dos seus músculos?

Quantos Litros de Água Beber por Dia para Hipertrofia?

Para saber quanta água devemos beber por dia para atingir este objetivo, só precisa de calcular 35 ml de água vezes o seu kg de peso.

Por exemplo, se pesa 75kg, então a conta a realizar é a seguinte:

• 35ml x 75 kg = 2,625 litros de água diárias.

Esta é a melhor forma de saber quantos litros de água por dia por peso para atingir a hipertrofia.

Qual a Quantidade de Água Recomendada por Dia pela OMS?

Segundo a Organização Mundial de Saúde, sempre que quiser saber quantos litros de água beber por dia, a indicação são de 2 litros por adulto.

Claro que na resposta à questão de quantos litros de água por dia temos que beber, vai entrar diversos elementos, como sexo, idade, prática de exercício, temperatura do ambiente, entre outros. Os 2 litros são apenas uma média.

Beber 5 Litros de Água por Dia faz Mal?

A hidratação excessiva acontece quando o corpo consome mais água do que aquela que consegue eliminar e, por isso, deve ter muito cuidado. O excesso de água pode provocar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio.

Beber 5 litros de água por dia faz mal porque desencadeia a hiponatremia, o que mostra a queda do nível de sódio sanguíneo, que em situações graves, pode desencadear a intoxicação por água.

Por isso tenha cuidado. 5 Litros de água são muito mais do que o recomendado. Mas para ser prejudicial precisava que também fossem consumidos num espaço de tempo muito curto.

O corpo está sempre a procurar o equilíbrio. Se beber a mais, mas acabar por urinar, está a libertar-se de todo o excesso.

Quais são os Sintomas de Beber Água em Excesso?

Fique a conhecer os sintomas que podem surgir do consumo de água a mais:

• Náuseas;
• Vómitos;
• Cólicas;
• Confusão mental;
• Fadiga.

Beber água a mais pode também conduzir a uma sobrecarga dos rins ou a um edema cerebral. Depois de saber quantos litros de água deve beber, procure sempre consumir o mesmo volume.

Beber Muita Água faz Mal ao Fígado?

Se o fígado, os rins e o coração estiverem a funcionar normalmente, beber grandes quantidades de água, não irá provocar problemas. Se beber uma quantidade certa de água, contribuirá para o bom funcionamento do fígado.

Qual a Quantidade de Água que Devemos Beber em Jejum?

Se deseja saber quantos litros de água beber por dia em jejum, saiba que deve variar entre entre 600 e 640 ml de água. Em termos gerais, devem corresponder a 3 copos de água.

Quais os Benefícios de Beber Água em Jejum?

Conheça alguns benefícios de beber água em jejum:

• Aumenta a produção de novas células dos músculos e do sangue;
• Contribui para a melhoria do funcionamento do intestino;
• Contribui para melhorar a sua atenção e produtividade.

Beber Água Ajuda a Prevenir Problemas de Saúde?

Mais do que saber quantos litros de água devemos beber por dia, é importante entender que beber água é fundamental para o bom funcionamento do corpo e traz realmente muitos benefícios à saúde. Por outro lado, a sua fraca ingestão, pode conduzir a problemas de saúde.

Algumas condições de saúde podem responder bem ao aumento da ingestão de água. Entre eles:

• Beber Água Ajuda a Prevenir a Prisão de Ventre

O aumento da ingestão de água pode ajudar na prisão de ventre – um problema muito comum entre homens e mulheres.

• Beber Água Ajuda a Prevenir Infeções Urinárias

Estudos recentes mostraram que o aumento do consumo de água pode ajudar a prevenir infeções urinárias recorrentes.

• Beber Água Diminui as Pedras nos Rins

A ingestão elevada de líquidos diminuiu o risco de pedras nos rins.

• Beber Água Hidrata a Pele

Ingerir mais água ajuda a manter a sua pele saudável, embora não seja o único fator importante nesta equação.

Manter o equilíbrio da água é essencial para a sua sobrevivência.

Por isso, o seu corpo possui um sofisticado sistema de controlo de hidratação. Quando o seu teor total de água cai abaixo de um certo nível, a sede surge.

Isso é cuidadosamente equilibrado por mecanismos semelhantes à respiração – é uma necessidade básica e fisiológica, logo, inconsciente.

Quais são os Indicadores de Hidratação?

O seu corpo sabe como equilibrar os níveis de água e quando deve mostrar-lhe que precisa de beber água. Porém, apesar da sede ser um indicador confiável de desidratação, confiar nessa sensação pode não ser adequado para uma saúde ideal.

No momento em que a sede surge, já pode estar a sentir os efeitos de uma hidratação insuficiente, como fadiga ou dores de cabeça.

Usar a cor da urina como guia pode ser útil para saber se está a beber água suficiente. Certifique-se que se mantém clara ou quase transparente.

Realmente não há ciência por trás da regra 8×8 de que lhe falámos no início deste artigo. É completamente arbitrário. Dito isto, algumas circunstâncias podem exigir um aumento da ingestão de água.

Considerações finais

Ninguém pode dizer exatamente quanta água precisa de beber. Isso depende de muitos fatores.

Se quiser manter as coisas simples, estas diretrizes devem funcionar com a maioria das pessoas:

• Beba água com frequência ao longo do dia para que a sua urina se mantenha clara;
• Quando tiver sede, beba água;
• Durante altas temperaturas, atividade física, gravidez, amamentação, certifique-se que bebe o suficiente para compensar os líquidos perdidos ou necessários.

E agora, já sabe quantos litros de água devemos beber por dia?

Se tem dúvidas, marque uma consulta com um dos nossos nutricionistas para perceber qual é a dose diária mais indicada para si e para o seu estilo de vida.