Qual a dose de vitamina c recomendada diariamente?

Qual a dose diária recomendada de Vitamina C?

As indicações nacionais de ingestão de Vitamina C variam de acordo com a idade e com o género, podendo ir dos 40 mg, no caso de bebés dos zero aos seis meses, até aos 120 mg, no caso de mulheres a amamentar.

A dose diária recomendada de Vitamina C depende da maturidade do organismo e das necessidades específicas, que vão mudando ao longo dos anos e das várias fases da vida, principalmente das mulheres que atravessam fases muito específicas como a menstruação, a gravidez, o pós-parto e a menopausa.

Quais os benefícios da Vitamina C?

A Vitamina C é fundamental pela sua função antioxidante: ajuda a proteger as células do corpo dos danos causados pelos radicais livres que se vão formando no nosso organismo e que podem ter origem no meio ambiente, como a poluição e os raios ultravioleta do sol.

Esta vitamina é ainda fundamental na produção de colagénio, uma proteína muito importante para a saúde dos tendões, ligamentos, vasos sanguíneos, pele, gengivas e dentes; na produção de L-Carnitina e de outros neurotransmissores que garantem o bom funcionamento do sistema imunitário.

Além disso, a ingestão da quantidade de Vitamina C recomendada contribui para uma produção de energia saudável e regrada, reduzindo o cansaço e a fadiga, estando também estudado o seu envolvimento no bom funcionamento do sistema nervoso.

A vitamina C é essencial para a saúde e o bem-estar geral, e o nutriente pode beneficiar particularmente certas condições.

É, como vimos, especialmente útil para a saúde imunitária, uma vez que apoia a função celular deste sistema.

Na verdade, os suplementos de vitamina C podem inclusive ajudar a prevenir infeções, enquanto uma deficiência da vitamina parece torná-lo mais suscetível às mesmas.

Por exemplo, algumas pesquisas sugerem que, embora a ingestão regular de vitamina C não impeçam um resfriado, esta pode reduzir a duração ou gravidade dos seus sintomas.

Uma revisão de 31 estudos descobriu que o consumo diário de 1–2 gramas de vitamina C reduziu a duração do resfriado em 18% em crianças e 8% em adultos.

Além disso, sabe-se que a vitamina C aumenta a absorção de ferro. Assim, os indivíduos com deficiência de ferro podem também beneficiar com o aumento da ingestão de vitamina C.

Outros 3 benefícios impressionantes da vitamina C para o seu corpo

1. Pode ajudar a controlar a tensão alta

Uma boa parte dos adultos sofre de tensão arterial elevada, o que constitui um risco acrescido de doença cardíaca – a principal causa de morte em todo o mundo.

A vitamina C pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com e sem hipertensão.

Num estudo com animais descobriu-se que tomar um suplemento de vitamina C ajudou a relaxar os vasos sanguíneos que transportam o sangue do coração, o que ajudou a reduzir os níveis de pressão arterial.

Além disso, uma análise de 29 estudos em humanos descobriu que tomar um suplemento de vitamina C reduziu a pressão arterial sistólica (o valor superior) em 3,8 mmHg e a pressão arterial diastólica (o valor inferior) em 1,5 mmHg, em média, em adultos saudáveis.

Em adultos com pressão arterial elevada, em média, os suplementos de vitamina C reduziram a pressão arterial sistólica em 4,9 mmHg e a pressão arterial diastólica em 1,7 mmHg.

Embora estes resultados sejam promissores, não é seguro afirmar que os efeitos sobre a pressão arterial são a longo prazo. Além disso, as pessoas com tensão alta não devem depender apenas da vitamina C como tratamento.

2. Pode diminuir o risco de doenças cardíacas

As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo.

Muitos fatores aumentam o risco de doenças cardíacas, incluindo tensão alta, níveis elevados de triglicerídeos ou colesterol LDL (mau) e níveis baixos de colesterol HDL (bom).

A vitamina C pode ajudar a reduzir esses fatores de risco, o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

Em suma, parece que tomar ou consumir pelo menos 500 mg de vitamina C por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas. No entanto, se já faz uma dieta rica em vitamina C, os suplementos podem não fornecer benefícios adicionais à saúde do seu coração. Converse com o seu médico.

3. Protege a sua memória à medida que envelhece

Demência é um termo amplo usado para descrever sintomas de pensamento e memória deficientes.

Afeta mais de 35 milhões de pessoas em todo o mundo e normalmente ocorre em adultos mais velhos.

Estudos sugerem que o stress oxidativo e a inflamação perto do cérebro, coluna e nervos (conhecidos como sistema nervoso central) podem aumentar o risco de demência.

A vitamina C é um forte antioxidante. Os baixos níveis desta vitamina têm sido associados a uma fraca capacidade para pensar ou recordar.

Além disso, vários estudos mostraram que pessoas com demência podem ter níveis mais baixos de vitamina C no sangue.

A ingestão de vitamina C proveniente de alimentos ou suplementos demonstra ter um efeito protetor sobre o pensamento e a memória à medida que envelhece.

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