Está com excesso de peso e precisa de um plano de treino para emagrecer? O exercício físico, aliado a uma dieta saudável, é um dos modos mais saudáveis de perder peso. 

Mas qual o melhor plano de treino para emagrecer e definir? Continue a ler e descubra mais.  

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

Quando Deve Começar a Treinar para Perder Peso?

A resposta certa é ontem! O exercício físico deve ser praticado por pessoas de todas as idades.

Se ainda não implementou o exercício na sua rotina, deve realizar primeiro uma avaliação médica para saber se pode praticar, sem qualquer tipo de restrição. 

O exercício traz imensos benefícios para a saúde física e mental.

Segundo o estudo “Exercise Can Help Control Weight”, é apontado como um dos principais motivos para as pessoas manterem um peso saudável. 

Quantos Dias por Semana Devo Treinar para Perder Peso?

Não é possível dar um número certo de vezes para se exercitar, antes de ser sujeito a uma pré-avaliação. Um personal trainer ou outro profissional de desporto indicará depois a frequência no seu plano de treino para emagrecer. 

A quantidade de sessões varia sempre de pessoa para pessoa, tendo em conta as suas características corporais, o respetivo exercício e até o estilo de vida.

Deverá sempre ter sessões de treinos cardiovasculares, que são perfeitos para perder peso e ganhar resistência, mas também treinos de força que vão ajudar no ganho de massa muscular. 

Como Perder Gordura e Aumentar a Massa Muscular?

Gostaria de saber o que o seu plano de treino para emagrecer gratuito deve contemplar para perder os quilos de gordura a mais e ganhar músculo? Fique a conhecer algumas dicas para atingir este objetivo: 

• Na sua dieta, privilegie a proteína já que é essencial no momento da construção da massa magra, para além de aumentar a saciedade e também queimar gordura;
• Deve ter um plano de treino para perder gordura e ganhar massa muscular. Existe uma infinidade de treinos e exercícios que pode fazer. O importante é que os seus sejam orientados para os objetivos que pretende;
• Diminua a quantidade de hidratos de carbono, pois assim estará a obrigar o corpo a usar as reservas de proteína como energia;
• Insira sempre gorduras saudáveis na sua dieta;
• Tenha cuidado com a ingestão moderada de calorias. 

O que Devo Comer Antes e Depois do Treino?

Não sabe o que comer antes e depois do treino? Deixe connosco!

Antes do Treino:

• Hidratos de carbono simples (fruta) ou complexos (aveia, cereais, frutos secos) – para uma energia rápida ou de absorção mais lenta.
• Hidratação – água ou chá.
• Comer entre 30 minutos a 1 horas antes, dependendo da intensidade do treino.

Depois do Treino:

• Reidratar – beba água, chá ou bebidas isotónicas para repor líquidos e eletrólitos.
• Reabastecer – coma hidratos de carbono rápidos, como fruta ou arroz branco.
• Reparar – consuma proteína (ovo, iogurte, peito de frango ou carne magra) para recuperar os músculos.

Qual o Melhor Plano de Treino para Emagrecer?

Pode seguir um plano de treino para emagrecer grátis, mas o ideal é que personalize sempre de acordo com as suas necessidades e características físicas. 

Realize o circuito 3 ou 4 vezes para se manter em forma. 

Corrida

Um plano de treino para perder barriga pode contemplar a corrida por cerca de 25 minutos diariamente. É extremamente eficaz no momento de perder alguma gordura abdominal.

Sabia que pode perder pelo menos 300 calorias?

No seu plano de treino para emagrecer para iniciantes, pode ainda complementar com exercícios abdominais para ajudarem a definir a sua barriga. 

Mas não é suficiente. De nada vai servir correr diariamente, se depois realizar uma má alimentação, rica em sal, gordura e açúcares. O exercício e a alimentação precisam sempre de andar de mãos dadas.  

12 a 15 Agachamentos com Kettlebell

Coloque os pés afastados à largura da cintura e flita os joelhos, sempre a segurar o kettlebell nas mãos. É quase como se sentasse, mantendo a coluna alinhada. Suba e repita o exercício. 

12 a 15 Flexões de Braços

Este exercício é relativamente conhecido. Em posição de prancha, dobre os cotovelos até aproximar todo o corpo do chão, sem tocar. Se não conseguir, pode apoiar os joelhos para realizar o exercício até ir ganhando mais força. 

12 a 15 Abdominais

Excelente para queimar a gordura abdominal. Deite-se de barriga para cima e deixe os braços esticados acima da cabeça. Estique também as pernas e erga-se para cima, até tocar nos joelhos. Volte para a posição inicial e repita tudo novamente. 

12 a 15 Mountain Climbers

Coloque-se em posição de prancha, com os braços esticados. Traga cada um dos joelhos até junto do peito, sem deixar o pé tocar no chão, exceto na posição inicial. Repita o exercício.  

Conclusão

Com um plano de treino para emagrecer em casa ou num ginásio, já está a realizar uma parte do trabalho para conseguir perder o peso a mais.

Para ser bem-sucedido, precisa também de adotar uma dieta saudável.

Marque já uma consulta de nutrição para obter uma dieta saudável e personalizada.