Está com excesso de peso e precisa de um plano de treino para emagrecer? O exercício físico, aliado a uma dieta saudável, é um dos modos mais saudáveis de perder peso. 

Mas qual o melhor plano de treino para emagrecer e definir? Continue a ler e descubra mais.  

Quando deve começar a treinar para perder peso?

A resposta certa é ontem! O exercício físico deve ser praticado por pessoas de todas as idades.

Se ainda não implementou o exercício na sua rotina, deve realizar primeiro uma avaliação médica para saber se pode praticar, sem qualquer tipo de restrição. 

O exercício traz imensos benefícios para a saúde física e mental.

Segundo o estudo “Exercise Can Help Control Weight”, é apontado como um dos principais motivos para as pessoas manterem um peso saudável. 

Quantas vezes por semana devo treinar para perder peso?

Não é possível dar um número certo de vezes para se exercitar, antes de ser sujeito a uma pré-avaliação. Um personal trainer ou outro profissional de desporto indicará depois a frequência no seu plano de treino para emagrecer. 

A quantidade de sessões varia sempre de pessoa para pessoa, tendo em conta as suas características corporais, o respetivo exercício e até o estilo de vida.

Deverá sempre ter sessões de treinos cardiovasculares, que são perfeitos para perder peso e ganhar resistência, mas também treinos de força que vão ajudar no ganho de massa muscular. 

Como correr para queimar gordura abdominal?

Um plano de treino para perder barriga pode contemplar a corrida por cerca de 25 minutos diariamente. É extremamente eficaz no momento de perder alguma gordura abdominal.

Sabia que pode perder pelo menos 300 calorias?

No seu plano de treino para emagrecer para iniciantes, pode ainda complementar com exercícios abdominais para ajudarem a definir a sua barriga. 

Mas não é suficiente. De nada vai servir correr diariamente, se depois realizar uma má alimentação, rica em sal, gordura e açúcares. O exercício e a alimentação precisam sempre de andar de mãos dadas.  

Quantas calorias se deve perder num treino?

Não é possível dizer o número certo porque depende de muitos elementos. O plano de exercícios para emagrecer elaborado especificamente para si, vai realizar as contas. 

O número de calorias está diretamente relacionado com o pormenor de realizar um treino de musculação, de resistência, do nível de intensidade do próprio treino e até do seu próprio empenho.

Outros elementos que influenciam muito são o peso corporal, o sexo, idade, massa muscular, altura, a genética e até elementos do meio envolvente. 

Pode contudo ficar com uma ideia. Para uma pessoa de 70kg, um treino de musculação moderado de 30 minutos pode levar ao gasto de 220 calorias.

Já um treino de 30 minutos de natação pode conduzir ao gasto de 280 calorias. 

Quanto tenho que correr para perder peso?

O ideal é que numa semana some pelo menos entre 8 a 12 quilómetros na totalidade. Se correr entre 3 a 4 dias e totalizar este volume de trabalho, estará a contribuir para queimar gordura no seu corpo. 

Mas como referido mais acima, precisa sempre de realizar uma dieta saudável, se tem como objetivo o emagrecimento. Lembre-se sempre que a base de qualquer treino está nestes dois elementos. 

Como perder gordura e aumentar a massa muscular?

Gostaria de saber o que o seu plano de treino para emagrecer gratuito deve contemplar para perder os quilos de gordura a mais e ganhar músculo? Fique a conhecer algumas dicas para atingir este objetivo: 

• Na sua dieta, privilegie a proteína já que é essencial no momento da construção da massa magra, para além de aumentar a saciedade e também queimar gordura;
• Deve ter um plano de treino para perder gordura e ganhar massa muscular. Existe uma infinidade de treinos e exercícios que pode fazer. O importante é que os seus sejam orientados para os objetivos que pretende;
• Diminua a quantidade de hidratos de carbono, pois assim estará a obrigar o corpo a usar as reservas de proteína como energia;
• Insira sempre gorduras saudáveis na sua dieta;
• Tenha cuidado com a ingestão moderada de calorias. 

Conheça um plano de treino para emagrecer gratuito

Pode seguir um plano de treino para emagrecer grátis, mas o ideal é que personalize sempre de acordo com as suas necessidades e características físicas. 

Realize o circuito 3 ou 4 vezes para se manter em forma. 

12 a 15 repetições de agachamento com kettlebell (8kg ou 12 kg) 

Coloque os pés afastados à largura da cintura e flita os joelhos, sempre a segurar o kettlebell nas mãos. É quase como se sentasse, mantendo a coluna alinhada. Suba e repita o exercício. 

12 a 15 flexões de braços

Este exercício é relativamente conhecido. Em posição de prancha, dobre os cotovelos até aproximar todo o corpo do chão, sem tocar. Se não conseguir, pode apoiar os joelhos para realizar o exercício até ir ganhando mais força. 

12 a 15 abdominais

Excelente para queimar a gordura abdominal. Deite-se de barriga para cima e deixe os braços esticados acima da cabeça. Estique também as pernas e erga-se para cima, até tocar nos joelhos. Volte para a posição inicial e repita tudo novamente. 

12 a 15 mountain climbers

Coloque-se em posição de prancha, com os braços esticados. Traga cada um dos joelhos até junto do peito, sem deixar o pé tocar no chão, exceto na posição inicial. Repita o exercício.  

Conclusão

Com um plano de treino para emagrecer em casa ou num ginásio, já está a realizar uma parte do trabalho para conseguir perder o peso a mais.

Para ser bem-sucedido, precisa também de adotar uma dieta saudável.

Marque já uma consulta com um nutricionista da Bodyscience para obter uma dieta saudável e personalizada.