Gostaria de conhecer um plano alimentar para ganhar peso e massa muscular? É verdade que a maioria das pessoas procura dietas para tonificar o corpo para conseguir emagrecer.

Mas também existe quem lute com a balança para conseguir engordar e se sentir melhor com a sua imagem refletida no espelho. 

Ganhar peso não é uma tarefa fácil para muitas pessoas. Gostaria de saber melhor como ganhar peso e massa muscular rapidamente? Então, continue a ler. 

Quais são os princípios de um plano alimentar para engordar? 

Ter peso a menos pode resultar de várias causas, desde problemas de saúde, uma dieta alimentar desadequada ou mesmo a sua genética.

Segundo um estudo publicado na revista científica PLOS Genetics, 40% da estrutura do corpo é definida geneticamente, enquanto os outros 60% resultam do ambiente. 

As pessoas com magreza acentuada costumam apresentar uma percentagem de massa gorda normal ou abaixo do que costuma ser recomendado, bem como um défice de massa muscular. 

Um dos maiores erros cometidos por quem procura por um plano alimentar para ganhar peso, passa por ingerir muitos alimentos que são ricos em gordura e açúcar.

E assim só estão a contribuir para um aumento da massa gorda e de vários problemas de saúde que podem resultar daqui. Sabia que a celulite é muito comum em pessoas magras?

Como já deve ter percebido, não basta comer descontroladamente para aumentar o peso. Poderá até provocar vários problemas de saúde.

Para engordar de um modo saudável, deverá seguir um plano alimentar para ganhar massa muscular feminina ou masculina.

Com uma dieta personalizada às suas necessidades, poderá começar a ter uma alimentação equilibrada e, deste modo, engordar e desenvolver também a sua massa muscular.

Mas, afinal, quais são os princípios básicos para conseguir aumentar de peso?

O que deve realizar para aumentar o seu peso?

Para aumentar o peso deve:

• Ingerir mais calorias do que as que gasta. Em termos gerais, o nutricionista adicionará entre 500 a 1000Kcal a mais;
• Ingerir alimentos que vão ajudar a aumentar de peso, mas que sejam saudáveis e não coloquem em causa a sua saúde;
• Realizar mais refeições por dia, de modo a comer de 3 em 3 horas;
• Ingerir menos líquidos às refeições para não provocar uma sensação de saciedade e impedir de continuar a comer.

Está perante alguns fundamentos essenciais, mas deverá ter sempre um nutricionista a criar uma dieta para ganhar massa muscular e peso.

Cada pessoa é única e tem um metabolismo muito próprio, daí a necessidade de ter um plano específico.

Ser capaz de ganhar massa muscular é uma tarefa difícil e vai exigir a sua total dedicação e sério compromisso.

Já sabe que a par do plano alimentar para ganhar peso, deve ter também um plano de exercício físico focado neste objetivo.

Mas sabia que tudo o que come antes de dormir, desempenha um papel muito importante no processo de ganhar hipertrofia muscular?

Este pequeno lanche vai reforçar o seu corpo com todos os nutrientes necessários para aguentar as próximas horas em jejum.

O que comer antes de dormir para aumentar a massa muscular?

Com o aconselhamento de um nutricionista da BodyScience, saberá tudo o que comer para ganhar massa muscular e peso. Em termos muito gerais, eis algumas refeições que pode realizar: 

• Queijo Cottage;
• Amêndoas;
• Iogurte com chia;
• Mix de frutos secos;
• Clara de ovos ou ovos inteiros;
• Abacate com ovos;
• Papas de aveia com frutas.

Deve sempre comer com pelo menos 2 horas de antecedência. Ir de barriga cheia para a cama pode prejudicar a digestão. 

O pequeno-almoço é considerado uma das principais refeições do dia. E assume ainda maior importância para todos os que procuram um plano alimentar para perder gordura e ganhar massa muscular.

O corpo passa um longo período em jejum, mas embora esteja em repouso não deixa de trabalhar. Esta situação pode levar a um desgaste proteico e afetar a massa muscular, no caso de se prolongar por muito tempo.

É no pequeno-almoço que vai repor todas as reservas e gerar a energia necessária para lidar com todos os desafios do dia.

O seu pequeno-almoço deve incluir os alimentos que fornecem proteína, hidratos de carbono, fibra, vitaminas e minerais, bem como gordura.

Procure sempre privilegiar alimentos naturais e com poucos açúcares simples. Para quem procura aumentar a massa muscular, a proteína é um fator indispensável.

Como deve ser um pequeno almoço para quem quer engordar?

Conheça uma lista de alimentos se anda à procura de saber como ganhar peso e massa muscular:

• Ovo;
• Iogurte;
• Fruta;
• Aveia;
• Frutos secos.

Plano alimentar para ganhar massa muscular

Fique a conhecer um exemplo geral de um plano alimentar para ganhar massa muscular. Inclui ementa para todas as refeições do dia, nomeadamente, o pequeno almoço, o lanche da manhã, o almoço, o lanche da tarde e o jantar.

Total Diário

Normalmente, a melhor dieta para ganhar massa muscular passa sempre pelo consumo de mais calorias do que as que se gastam, pelo aumento da proteína ingerida durante o dia e pelo consumo de gorduras boas.

Tudo isto sempre aliado a treinos regulares de força, que vão solicitar toda a sua massa muscular. 

Precisa de um plano alimentar para ganhar peso e massa muscular?

Com o acompanhamento de um nutricionista da BodyScience terá acesso a um plano alimentar para ganhar peso e massa muscular de acordo com as suas características específicas. 

Cuide da sua saúde, invista em si e obtenha maior qualidade de vida. Irá sentir-se com mais força e energia no seu dia-a-dia. 

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