Plano alimentar para emagrecer: Siga estes passos

Está a precisar de perder uns quilos a mais? Não sabe por onde começar ou os alimentos que deve ingerir? Procura um plano alimentar para emagrecer?

Ter o peso ideal é muito importante para garantir uma boa saúde, prevenir o aparecimento de doenças e também melhorar a sua confiança e autoestima.

Quais os passos que devo seguir num plano alimentar para emagrecer?

Se procura por um exemplo de plano alimentar para emagrecer está no sítio certo! Continue a ler este artigo e descubra todos os passos que vão ajudar a livrar-se dos quilos a mais.

1. Marque uma consulta num nutricionista

Se realmente procura por um plano alimentar para emagrecer com saúde, o primeiro passo que deve tomar passa por marcar uma consulta com um nutricionista da BodyScience.

Um nutricionista precisa de analisar as suas necessidades e características para conseguir criar um plano de alimentação saudável para emagrecer.

Muitas pessoas procuram por um exemplo de plano alimentar para emagrecer, mas esquecem-se que deverá ser sempre adequado às características do seu corpo e estilo de vida. 

Com uma consulta de nutrição e reeducação alimentar nas clínicas da BodyScience, irá obter um plano totalmente personalizado para que possa atingir todos os resultados que pretende, muito rapidamente. 

2. Estabeleça objetivos

É importante que em conjunto com o seu nutricionista estabeleça objetivos alcançáveis. Caso contrário, irá sentir-se sempre desmotivada(o).

Emagrecer de um modo saudável, respeitando o seu corpo, vai exigir sempre muita perseverança. 

Mas saber que conseguiu ao fim de algum tempo, perder o quilo que precisava, irá reassegurar que está no bom caminho e precisa de continuar. 

3. Siga a dieta recomendada no plano alimentar para emagrecer

Se não seguir o plano alimentar para perder gordura visceral, dificilmente conseguirá atingir os seus objetivos. Claro que pode falhar uma ou outra vez. Ninguém é perfeito. Mas a exceção nunca pode ser a regra. 

Converse com o nutricionista da BodyScience e pergunte se pode existir algum dia com maior liberdade, para comer o que desejar.

De resto, se quer resultados, dedique-se ao seu plano alimentar para emagrecer 20 kg ou plano alimentar para emagrecer 10kg. 

4. Comprometa-se com o plano alimentar para emagrecer

O plano de alimentação para emagrecer é como qualquer outra questão na vida. Se realmente quer perder peso, ganhar mais saúde e gostar da imagem que vê refletida no espelho, então precisa de se comprometer com este objetivo. 

Será a sua dedicação em busca de um estilo de vida mais saudável, que acabará por trazer os resultados pretendidos.

E não será apenas o seu peso corporal ou a sua imagem no espelho, a beneficiar.

Com uma alimentação saudável, irá sentir-se com muita mais energia, prevenir doenças, melhorar a sua concentração, o seu sono, entre muitas outras vantagens. Os benefícios são imensos… 

5. Procure ser sempre realista

Emagrecer rapidamente e de um modo saudável, pode ser muito mais difícil do que pensa. Especialmente, se pretende realizar todo o processo de um modo saudável.

E claro que deverá sempre aliar a prática de exercício físico para cuidar da sua saúde. 

Emagrecer 10kg numa semana é um objetivo irrealista.

Numa era do imediatismo, saiba que perder peso com saúde, exige tempo e paciência.

Pergunte ao seu nutricionista da BodyScience, com o que pode contar se seguir o plano alimentar semanal para emagrecer a seguir. 

6. Faça compras da semana previamente

A melhor maneira de se organizar para seguir o plano de alimentação saudável para emagrecer passa por organizar previamente todas as refeições da semana que irá realizar.

Compre previamente todos os produtos e ingredientes que vai usar na preparação das refeições. Desta forma, sempre que chegar a casa já tem tudo o que precisa e não cairá na tentação de comer qualquer coisa rápida ou de mandar vir comida. 

7. Evite sempre os alimentos proibidos do plano alimentar para emagrecer

O nutricionista da BodyScience irá dar uma lista de alimentos que pode consumir e também alertar sobre os que deve evitar.

Deverá seguir o seu plano alimentar para ganhar massa muscular e perder gordura e evitar todos os alimentos proibidos. 

Seja forte e assuma o compromisso, para conseguir obter os resultados que tanto deseja. Por muito que custe, ajudará a que alcance mais depressa o seu peso ideal.

E o corpo também se irá adaptar a uma dieta mais saudável. Com o tempo, alguns alimentos que antes comia, vão deixar de ser tão apetecíveis e descobrirá um novo mundo de sabores com alimentos mais saudáveis. 

8. Nunca passe fome

Se seguir o plano alimentar para emagrecer indicado pelo nutricionista, não passará fome. O provérbio de “fechar a boca para emagrecer”, nem sempre é o correto. 

Um estudo publicado mostra que a fome aumenta em resposta ao défice energético. Privar-se de comer, pode conduzir no dia seguinte a um consumo de alimentos muito mais calóricos. 

O nutricionista irá recomendar uma alimentação que dê resposta a todas as suas necessidades nutricionais.

E também poderá indicar maneiras de saciar a sua fome de um modo saudável e sem ingerir mais calorias do que as recomendadas. 

9. Concilie o plano alimentar para emagrecer com exercício físico

Um plano alimentar e exercicios para emagrecer são a receita perfeita para conseguir atingir o peso com que tanto sonha.

Existem muitos exercícios específicos para emagrecer de um modo eficiente que o vão ajudar a perder a gordura em excesso e fortalecer os seus músculos. 

O exercício é muito importante para quem deseja manter um estilo de vida saudável.

Procure um personal trainer ou inscreva-se num ginásio e comece a mexer-se gradualmente. O ideal é que pratique exercício físico entre 3 a 4 vezes por semana. 

Plano alimentar para emagrecer e quais os alimentos que ajudam a emagrecer?

O seu nutricionista saberá recomendar o melhor plano alimentar. Mas já sabe que uma alimentação com temperos naturais, frutas pouco calóricas, hortaliças, legumes, cereais integrais, bebidas vegetais e laticínios com pouca gordura vão sempre ajudar. 

Conheça um exemplo de plano alimentar para emagrecer que o nosso nutricionista Bruno Reis preparou para si:

Total Diário

Conclusão 

Como já viu, existem um conjunto de passos que deve seguir se realmente deseja perder peso.

Para arrancar com este projeto, marque já uma consulta com um nutricionista da Bodyscience e obtenha um plano alimentar para emagrecer com saúde completamente personalizado às suas necessidades. 

Invista em si, melhore a sua saúde e autoconfiança.