À medida que desenvolve uma nova vida dentro de si, o seu corpo também floresce e se altera a vários níveis. Os quilos a mais da gravidez ajudam a nutrir o seu novo filho e a mantê-lo saudável durante esse período agitado para seu corpo. O peso na gravidez e como o controlar é um fator muito importante em todo o processo.
Descubra neste artigo quantos quilos deve engordar na gravidez.
Aumento de peso na gravidez: Quantos quilos deve ganhar
Um aumento de peso saudável durante a gravidez é diferente de mulher para mulher. Na verdade, não existe um número mágico de quantos quilos deve ganhar.
Dito isto, muito pouco peso ou muito peso não é saudável nem para si ou para o seu bebé. O mais importante é encontrar um equilíbrio entre aquilo que gosta e deseja comer e aquilo que é efetivamente saudável para si e para o seu filho. Lembre-se que o peso que ganhar na gravidez vai afetar a sua saúde após a gravidez também, tal como pode afetar a saúde do seu bebé até na idade adulta.
Quanto peso deve ganhar durante a gravidez depende muito de quanto pesava antes de engravidar. O seu médico, obstetra ou nutricionista podem registrar o seu Índice de Massa Corporal (IMC) no seu primeiro check-up pré-natal e ir verificando o mesmo com o passar das semanas. Dessa forma, vai conseguir controlar melhor o seu peso e sentir-se melhor durante a gravidez.
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Peso na gravidez: riscos associados
Manter o controlo do ganho de peso e manter uma dieta saudável e equilibrada é tão importante quando está grávida como quando não está.
Apenas cerca de um terço das mulheres grávidas engordam os quilos recomendados ou desejáveis. Um estudo de 2017 mostra que quase metade das mulheres ganha muito peso e cerca de 20 por cento das mulheres não engordam o suficiente durante a gravidez.
Muito ganho de peso durante a gravidez pode contribuir para:
- Diabetes gestacional – uma condição temporária específica para pessoas grávidas
- Bebé nascido muito grande
- Bebé prematuro
- Complicações no parto (pode ser necessário recorrer a uma cesariana)
- Muito sangramento durante o parto
- Dificuldade em perder peso após a gravidez
Um ganho de peso excessivo também pode contribuir para um maior risco de:
- O seu bebé estar acima do peso ou ter obesidade durante a infância
- O seu bebé ter problemas respiratórios
- Desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde (a mãe e também o bebé)
- Desenvolver hipertensão arterial durante ou após a gravidez
Pouco ganho de peso durante a gravidez pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes gestacional. Além disso, seu bebé pode:
- Ter baixo peso ao nascer
- Nascer prematuro
- Ter dificuldade em comer e ganhar peso
- Ter mais dificuldade em lutar contra infecções
- Ter problemas de saúde e de aprendizagem a longo prazo
Pouco aumento de peso durante a gravidez também pode contribuir para um maior risco de:
- Icterícia após o nascimento
- Diabetes, doenças cardíacas ou outras condições de saúde
Dieta na gravidez: Como ganhar peso na gravidez de forma saudável
A maioria das mulheres precisa de engordar entre 11 a 15 kg durante a gravidez.
Apesar de se ouvir muitas vezes “agora tem de comer por dois”, isso não é verdade. Até ao segundo semestre, não precisa de comer mais do que o normal ou aquilo que está habituada.
Se quer manter um peso saudável para si e para o seu bebé, é importante que se reeduque a nível alimentar e procure ajuda profissional. Vai sentir-se melhor fisicamente e mais em controlo da sua saúde e da sua vida.
Sempre que possível, privilegie alimentos integrais saudáveis (frutas, vegetais, carnes magras) e corte nos alimentos ricos em sal açúcar e gordura, como os alimentos processados.
No máximo, precisa de comer cerca de 300 calorias extra todos os dias. Porém, é importante que consulte o seu médico e nutricionista para que seja definida a sua meta calórica diária, já que esta difere de pessoa para pessoa.
O que deve fazer se precisar ganhar mais peso durante a gravidez
Se faz parte dos 20 por cento das mulheres que não estão a ganhar peso suficiente, pode fazê-lo com alimentos saudáveis.
Desta forma, a distribuição do peso na gravidez será feita equilibradamente e sem prejudicar a sua saúde e a do seu bebé. Isso significa comer mais alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como:
- Batido de banana com bebida vegetal
- Batido com leite de coco
- Fruta com manteiga de amendoim (ou de outro fruto seco, como amêndoa ou caju)
- Frutos secos
- Tostas de trigo integral ou de arroz com guacamole
- Iogurte grego magro com granola (de preferência caseira e sem açúcar refinado) e frutos vermelhos
Comer porções mais pequenas e com mais frequência também pode ajudar a ganhar peso de forma saudável.
O ganho de peso é necessário para uma gravidez e um bebé saudáveis – ao mesmo tempo que é vital para sua saúde. O número de quilos que deve engordar dependerá muito de si, pois cada grávida é diferente.
Dito isso, ganhar muito ou pouco peso durante a gravidez pode ser prejudicial para si e para o seu bebé. Pode inclusive afetar a sua saúde mais tarde e a saúde do seu filho quando adulto.
Converse com seu médico, obstetra ou nutricionista sobre a melhor dieta alimentar e um plano de exercício físico para a sua gravidez.
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