Como ter umas pernas perfeitas para o verão

3 passos para ter umas pernas perfeitas para o verão

Exercício físico

Se a ideia é ter as pernas tonificadas e sem celulite, o exercício é imprescindível. Mesmo que não tenha tempo, paciência ou orçamento para ir para o ginásio, pode conseguir umas pernas perfeitas para o verão desde que, em casa, faça os seguintes exercícios.

Lunge alternado

• Coloque-se de pé, com os pés juntos
• Contraia os músculos da barriga e coloque as mãos na cintura
• Recue uma perna e mantenha o calcanhar levantado
• Mantenha a perna da frente num ângulo de 90 graus
• Flita até o joelho recuado quase tocar no chão
• Regresse à posição inicial e repita com a outra perna
• Execute o exercício 10 vezes em cada perna
• Repita três vezes com um pequeno intervalo de descanso

Nota: este exercício pode ser realizado com pesos, para isso, basta colocar um peso em cada mão e manter os braços ao longo do corpo.

Lunge lateral com elevação dos braços

• Coloque-se de pé, com os pés juntos
• Contraia os músculos da barriga
• Na mesma linha, dê um passo para o lado, deslizando energicamente a perna
• Mantenha a bacia projetada para trás, o tronco ligeiramente para a frente e as costas direitas
• Flita o outro joelho ao mesmo tempo que eleva os braços alinhados com o tronco
• Execute o exercício 10 vezes em cada perna
• Repita três vezes com um pequeno intervalo de descanso.

Agachamento

• Coloque-se de pé, com os pés afastados e as pontas ligeiramente viradas para fora
• Contraia os músculos da barriga
• Mantendo os calcanhares no chão, agache-se até um nível confortável e volte à posição inicial
• De forma fluida, repita o agachamento 10 vezes
• Repita três vezes com um pequeno intervalo de descanso

Quatro apoios

• De gatas, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com as ancas
• Contraia bem os músculos da barriga e mantenha as costas alinhadas
• Eleve uma perna dobrada num ângulo de 90 graus até o joelho ficar na linha dos glúteos
• Regresse aos quatro apoios e repita com a outra perna
• Execute o exercício 10 vezes em cada perna
• Repita três vezes com um pequeno intervalo de descanso.

Esfoliação

Para umas pernas perfeitas para o verão, ou seja, com a pele brilhante, suave, desobstruída e saudável, a fórmula é simples: esfoliação. É pela esfoliação que é eliminada a pele morta, responsável por deixar as pernas com um aspeto áspero e baço. Para garantir que tem as pernas bonitas, faça esfoliação, pelo menos, uma vez por semana.

Durante o banho, aplique o esfoliante em movimentos circulares, no sentido ascendente, dos tornozelos até às coxas – retire com água morna. O melhor de tudo é que pode fazer o seu próprio esfoliante misturando uma colher de sopa de açúcar branco com uma colher de sopa de azeite, de mel ou de óleo de coco.

Hidratar

Já sabe: a hidratação começa de dentro para fora, antes da aplicação do creme, pela ingestão de, pelo menos, 1,5 litros de água por dia. Como complemento deve aplicar, diariamente, ao deitar, um creme hidratante adequado ao seu tipo de pele.

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8 tratamentos para ter umas pernas perfeitas para o verão

Nas Clínicas BodyScience, com consultórios em Braga, Guimarães, Póvoa do Varzim, Porto e Lisboa, encontra os melhores tratamentos para conseguir ter umas pernas perfeitas para o verão. Eis alguns dos tratamentos que podem ajudar a ter pernas suaves, tonificadas e luminosas.

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Pressoterapia

A Pressoterapia é, também, uma boa solução para conseguir umas pernas perfeitas para o verão porque tonifica as pernas, trata a retenção de líquidos, elimina a gordura corporal e remodela a silhueta.

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Com a Radiofrequência Tripolar Cronus, graças a método avançado que atua nas diferentes camadas da pele, pode dizer “adeus” à celulite e flacidez nas pernas

Powershape

Pela ação de ultrassons convergentes, da radiofrequência tripolar, da estimulação mecânica e da sucção, o Powershape trata a gordura localizada, a celulite e a flacidez nas pernas.

Bodywave

Com tratamentos localizados e sequenciais, o Bodywave ativa a circulação, elimina a celulite e regenera a pele das pernas em profundidade.

Agora já não há desculpa para esconder as pernas no verão!