Numa altura em que se procura melhorar a qualidade de vida e, assim, prevenir o surgimento de doenças cardiovasculares, o perímetro abdominal pode ser uma ferramenta muito útil nesse diagnóstico. Contudo, é ainda pouco divulgada ou compreendida por grande parte dos pacientes.
Assim como as distâncias se medem em metros, o peso mede-se em quilos e o volume em litros, surge a questão: como medir a saúde? A resposta está em indicadores que não apenas reflitam a métrica desejada, mas que sejam de fácil aplicação e, ao serem utilizados, proporcionem resultados consistentes.
No contexto das doenças cardiovasculares, destaca-se o papel crucial do perímetro abdominal.
Este artigo tem como propósito esclarecer as dúvidas mais pertinentes e fornecer informações essenciais sobre o tema, desvendando o significado do perímetro abdominal. Quer saber como medir o perímetro abdominal e quais os valores ideais? Continue a ler o artigo!
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que é o Perímetro Abdominal?
O perímetro abdominal, também conhecido como circunferência abdominal é a medida da circunferência da região abdominal. Este é um indicador utilizado na avaliação da distribuição da gordura corporal que funciona como um indicador de risco cardiovascular, mais fiável que o IMC (Índice de Massa Corporal).
Porquê? Porque a presença de gordura em excesso na região abdominal está associada a um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial.
Apesar de décadas de evidências inequívocas e de estudos que comprovam que a circunferência da cintura fornece informações independentes ao IMC para prever o risco de morte, essa medida não é obtida rotineiramente na prática clínica.
No entanto, esta é uma ferramenta útil para quem quer obter melhor qualidade de vida e aumentar o seu bem-estar.
Qual é a Diferença entre Perímetro Abdominal e Circunferência da Cintura?
Por vezes pode-se confundir os termos perímetro abdominal e circunferência da cintura. No entanto, são termos distintos:
- O perímetro abdominal é a medida da circunferência da região abdominal e pode incluir a circunferência da cintura ou referir-se a uma medição que envolva a área mais ampla do abdómen.
- A circunferência da cintura é a medida da circunferência da região da cintura e é usada para avaliar a distribuição de gordura corporal, especialmente a gordura abdominal.
Quais as Causas do Aumento do Perímetro Abdominal?
O aumento do perímetro abdominal pode ser causado por uma combinação de fatores. Eis as principais causas:
- Acumulação de gordura visceral;
- Sedentarismo;
- Dieta pobre;
- Envelhecimento;
- Genética;
- Menopausa;
- Stress;
- Consumo excessivo de álcool;
- Tabagismo;
- Falta de sono.
A Gordura Abdominal tem Influência no Perímetro Abdominal?
Sim, a gordura abdominal tem influência direta no perímetro abdominal.
O perímetro abdominal é uma medida que inclui a circunferência da região abdominal e reflete a quantidade de gordura acumulada nessa área. A gordura abdominal está dividida em duas categorias: a gordura subcutânea e a gordura visceral.
A gordura visceral é a gordura acumulada ao redor dos órgãos internos na região abdominal. Por isso, existem vários efeitos negativos para a saúde, entre as quais se destacam:
Aumento dos Níveis de Colesterol
A gordura acumulada nas paredes das artérias pode conduzir à obstrução parcial ou total do fluxo sanguíneo que chega ao coração e ao cérebro.
Hipertensão Arterial
De acordo com a Fundação Portuguesa de Cardiologia, existem cerca de 2 milhões de hipertensos em Portugal.
Porém, apenas 50% sabem que sofrem deste problema, pelo que, em muitos casos, a hipertensão arterial não é corrigida ou controlada, sendo um dos fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Aumento dos Níveis de Glicose no Sangue
Pode levar à diabetes tipo 2, que surge quando o pâncreas não é capaz de produzir insulina em quantidade suficiente e/ou quando a insulina não atua de forma eficaz.
Como Medir o Perímetro Abdominal?
De modo a conseguir perceber a sua condição de saúde em geral, nada como medir o perímetro abdominal. Como tal, deverá seguir os passos abaixo:
- Dispa a parte de cima, de modo a ficar com a zona das ancas e do abdómen livres;
- Coloque-se de pé, junte os pés e descontraia os ombros;
- Passe a fita métrica entre o topo do osso da anca e a última costela;
- Expire normalmente e, sem apertar muito a fita métrica, verifique se está direita em todo o perímetro, incluindo as costas;
- Mantenha-se direito enquanto faz a medição (não se dobre ao olhar para baixo, caso contrário, pode alterar as medidas). Caso precise, peça ajuda a alguém externo;
- Marque a zona correta com os dedos e, posteriormente, verifique as medidas.
Agora já sabe como medir o perímetro da cintura.
Quais os Valores do Perímetro Abdominal Normal?
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), um perímetro abdominal igual ou superior a 80 cm no sexo feminino e igual ou superior a 94 cm no sexo masculino corresponde a um risco metabólico aumentado. Nas mulheres, se for igual ou superior a 88 cm e, nos homens, igual ou superior a 102 cm, trata-se de um risco metabólico substancialmente aumentado.
No caso de ter gordura abdominal aumentada, não significa que tem gordura visceral elevada, dado que a gordura abdominal pode ser subcutânea.
Contudo, uma vez que a gordura visceral se encontra na cavidade abdominal e não é propriamente visível, esta é uma das formas usadas para tentar perceber o estado de saúde.
Apesar de ser um indicador de risco de doenças, o perímetro abdominal, por si só, não determina que a pessoa esteja condenada a ter doença cardiovascular. Por isso mesmo, é importante que sejam feitos exames e análises complementares para analisar o risco real.
Qual o Perímetro Abdominal Ideal?
O ideal é o homem ter um perímetro abdominal inferior a 94 cm e a mulher ter um perímetro abdominal inferior a 80 cm.
Se os valores do perímetro abdominal do homem forem superiores a 102 cm e os valores do perímetro abdominal da mulher forem superiores a 88 cm, então correm um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
O que Significa um Perímetro Abdominal Elevado?
Um perímetro abdominal elevado significa que a medida da circunferência abdominal está acima dos valores considerados normais ou saudáveis.
Qual o Perímetro Abdominal por Altura?
Não há uma relação padrão específica entre o perímetro abdominal e a altura, dado que estas medidas podem variar consoante a estatura, composição corporal e genética.
Saiba quais os perigos do perímetro abdominal elevado no ponto seguinte.
Quais são as Consequências do Aumento na Circunferência Abdominal?
O aumento na circunferência abdominal, especialmente quando associado ao acumulo de gordura visceral, pode estar associado a várias consequências para a saúde. Eis as principais:
- Doenças cardiovasculares;
- Resistência à insulina;
- Afetar a capacidade respiratória;
- Complicações na gravidez;
- Pode colocar pressão nas articulações.
Como Reduzir o Perímetro Abdominal?
A redução do perímetro abdominal está por norma associado a mudanças no estilo de vida que promovem a perda de gordura corporal. Nesse sentido, partilhamos consigo dicas comprovadas pela ciência para perder gordura abdominal e, assim, ter mais qualidade de vida:
- Faça exercício físico;
- Elimine os alimentos processados, especialmente os açúcares;
- Inclua frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis na sua alimentação;
- Controle as porções para evitar o excesso de calorias;
- Reduza o consumo de álcool;
- Tenha uma alimentação saudável e equilibrada;
- Beba muita água (se quiser, pode ainda reforçar com o consumo de chás para emagrecer e desinchar);
- Coma com mais frequência, para se sentir mais saciado entre as refeições;
- Mantenha uma rotina de sono regular.
Agora já sabe quais as estratégias para perder barriga rapidamente.
Qual a Dieta para Perder Perímetro Abdominal?
Eis algumas diretrizes para uma dieta que pode ajudar a perder perímetro abdominal:
- Coma frutas e vegetais: têm poucas calorias;
- Coma aveia, quinoa, arroz e pão integral: ajudam na saciedade e a controlar o peso;
- Coma peito de frango, ovos, peixe: ajudam a manter a massa muscular;
- Coma abacate, nozes, sementes e peixes: ricos em ómega-3.
Quais os Exames para Avaliar a Gordura Abdominal?
Para realizar uma avaliação física, avaliar a gordura abdominal e outros aspetos pode marcar uma consulta de nutrição nas Clínicas da BodyScience ou então realizar o exame Bodymetrix, um excelente complemento ao teste de bioimpedância, dado que se trata de um exame de alta precisão, que trabalha com ultrassons e permite analisar e avaliar a gordura subcutânea e a espessura muscular de uma pessoa.
Cuide da sua Saúde
Agora já sabe como calcular o perímetro abdominal, como medir a circunferência abdominal e quais os valores ideais para homem e mulher.
Tal como pode perceber, a melhor forma de cuidar da sua saúde é prevenir. Nesse sentido, é importante que siga um estilo de vida saudável e, claro, procurar ajuda profissional para ajudar na perda de peso.
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