Como perder massa gorda: os 7 passos imbatíveis

3. Escolha alimentos de índice glicémico baixo

A quantidade de açúcar que entra na corrente sanguínea depois de ingerirmos um alimento com hidratos de carbono simples é um dos fatores que convém ter em conta quando o objetivo é perder massa gorda.

Na verdade, a insulina está diretamente relacionada com o processo de acumulação de gordura corporal e com muitos outros problemas de saúde. Por isso mesmo, se o que pretende é um emagrecimento saudável, deve privilegiar vegetais, frutas da época, leguminosas e cereais integrais, evitando os cereais refinados, as frutas tropicais e, claro, os açúcares e os doces.

4. As pequenas refeições são suas amigas

Uma alimentação regrada (de preferência com alimentos que possuam índices glicémicos baixos) é uma das maiores aliadas de quem quer perder massa gorda e peso corporal.

Isto permite manter os níveis de insulina e glicose estáveis, evitando as quebras de energia e a perda de massa muscular, já que na falta de níveis de açúcar no sangue, o tecido muscular é sacrificado para ser convertido em glicose, diminuindo a taxa metabólica de repouso, o que se traduz em menos gordura utilizada como fonte de energia.

Boas opções alimentares para perder massa gorda

Pequeno-almoço: Flocos de cevada ou aveia com leite magro ou de soja, framboesas, amoras ou morangos e sementes (de linhaça ou abóbora);

Entre as refeições: Aposte em snacks que incluam iogurte e algumas nozes ou amêndoa;

Almoço: Arroz integral com peito de peru ou de frango, acompanhado por salada de vegetais temperada com azeite ou óleo de linhaça;

Jantar: peixe gordo, como salmão, acompanhado de uma grande variedade de vegetais.

Pré-treino:

Panquecas saudáveis de aveia e banana

Ingredientes

• 1 ovo inteiro
• 1 banana
• 3 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparação

Comece por misturar a aveia com o ovo e a meia banana esmagada com a essência de baunilha. Depois de tudo estar bem triturado e tiver obtido uma mistura homogénea, coloque o preparado numa frigideira antiaderente, dando-lhe a forma que preferir.

Pode rechear com a outra metade da banana e comer.

Barritas de aveia e nozes

Ingredientes

• Tâmaras
• Aveia
• Nozes
• Sementes de chia

Modo de preparação

Junte todos os ingredientes e misture bem. Coloque a mistura num tabuleiro e leve ao forno durante cerca de 15 minutos, a uma temperatura de 140ºC. Quando estiver bem dourado, retire do forno, deixe solidificar e corte as barritas, dando-lhes a forma que preferir.

5. Beba bebidas mais saudáveis

Trocar bebidas açucaradas por algumas opções mais saudáveis ​​é uma das maneiras mais fáceis de perder massa gorda – e de se manter saudável.

Por exemplo, bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e sumos, estão carregadas de calorias e oferecem pouco valor nutricional.

O álcool também é rico em calorias e faz com que coma mais do que devia.

Em vez destas bebidas, opte por outras sem calorias, como a água ou o chá verde.

Um pequeno estudo de 12 semanas, descobriu que beber cerca de 500 ml de água antes das refeições aumenta a perda de peso em 2 kg, comparativamente com um grupo de controlo.

O chá verde é outra ótima opção. Contém cafeína e é rico em antioxidantes, os quais podem ajudar a aumentar a queima de gordura e melhorar o metabolismo.

Beber cerca de dois litros de água por dia é uma boa meta a almejar.

6. Aposte no jejum intermitente

O jejum intermitente é uma dieta para perder massa gorda que envolve alternar entre os períodos de alimentação e os períodos de jejum.

Um estudo descobriu que o jejum em dias alternados por um período de 3 a 12 semanas reduziu o peso corporal em cerca de 7% e diminuiu a massa gorda em sensivelmente 5,5 kg.

Existem vários tipos diferentes de jejum intermitente, incluindo alguns em que se come apenas em determinados dias da semana e outros em que a alimentação é restrita a horas específicas do dia.

Os tipos populares de jejum intermitente incluem Eat Stop Eat, Warrior Diet, o método 16/8 e a dieta 5:2.

Encontre uma variação que se encaixe na sua programação e estilo de vida e não tenha medo de experimentar para descobrir o que funciona melhor consigo. No entanto, não embarque no jejum intermitente ou noutra dieta que nunca antes experimentou sem falar com o seu médico.

7. Tratamentos estéticos não invasivos

Os tratamentos estéticos não invasivos – ou não cirúrgicos – são ótimas formas de perder massa gorda sem ter de recorrer ao bloco operatório.

Existem vários procedimentos de redução de gordura e de peso não cirúrgicos. Esses procedimentos reduzem ou eliminam definitivamente as bolsas de gordura, ajudando a contornar, modelar e tonificar diferentes áreas do corpo.

A maioria dos tratamentos não cirúrgicos de redução de gordura é baseada em tecnologias muitos especificas e adequadas à eliminação da gordura, dependendo do estado e da zona em que se encontra, como é o caso da:

• Endermologia Médica LPG: Esta tecnologia permite enrolar e desenrolar os vincos cutâneos, permitindo erradicar os elementos que bloqueiam o sistema vascular. A Endermologia Médica LPG permite desencadear um processo natural de eliminação das sobrecargas adiposas.
• Lipoaspiração Não Invasiva Titan: Através de ultra-som de alta penetração, atua diretamente sobre as células de gordura, rompendo as difíceis estruturas dos depósitos de gordura localizada (sem danificar a pele, os vasos sanguíneos e os nervos periféricos) para sua posterior eliminação pelo sistema linfático e vias urinárias.
• Radiofrequência Tripolar Cronus: A tecnologia tripolar aumenta seletivamente a temperatura das células gordas, fazendo-o simultaneamente nas camadas da derme e hipoderme. Isto acelera o metabolismo e expulsa a gordura líquida dos adipócitos.

Existem, como vê, muitas opções disponíveis para ajudar a perder massa gorda e melhorar a sua saúde.

Incorporar alguns hábitos saudáveis na sua rotina, mudar a sua dieta alimentar e optar por tratamentos estéticos não invasivos pode fazer uma grande diferença na sua aparência e bem estar geral. Mesmo as mais pequenas alterações no seu estilo de vida podem ter efeitos poderosos na perda de gordura.

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