Como perder massa gorda é um dos grandes desafios do ser humano. Porém, existem pequenos passos que pode começar a dar já hoje para atingir o tão desejado objetivo.

Além da dieta e da atividade física, que são extremamente importantes no processo de perda de gordura e ganho de massa magra, existem outros fatores que podem influenciar a perda de peso e de gordura.

Descubra neste artigo quais são os fatores essenciais para promover a perda de peso rápida e saudável.

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Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

Como Baixar o Índice de Massa Gorda?

A única forma de diminuir a massa gorda é através do défice calórico, isto é, ingerir menos calorias do que as que gasta.

Para alcançar este balanço energético negativo, precisa de reduzir a quantidade de alimentos a ingerir e aumentar a energia gasta com o exercício físico.

Qual a Dieta para Perder Massa Gorda?

Embora possam existir várias dietas que promovem o emagrecimento, sabe-se que as diretrizes essenciais para uma dieta de perda de peso eficaz assentam no aumento da saciedade e na ingestão de nutrientes nas quantidades certas.

De acordo com um estudo, o aumento do consumo de frutas e legumes e da ingestão de gorduras saudáveis, incluindo gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, pode ser uma estratégia saudável para a perda e manutenção do peso.

Além disso, a ingestão de alimentos ricos em proteína pode ajudar na manutenção da perda de peso, pois ajudam a prolongar a sensação de saciedade e a promover a formação de massa muscular.

Como Perder Massa Gorda e Ganhar Massa Muscular?

Para aumentar a massa gorda e aumentar a massa muscular, é necessário entrar em processo de hipertrofia muscular.

De forma resumida, a hipertrofia muscular é o aumento do músculo, uma resposta das células ao exercício feito para o efeito.

Por outro lado, deve seguir uma dieta para ganhar massa muscular, com todos os nutrientes necessários para a formação e manutenção do músculo antes e após o treino.

Deve também descansar, no mínimo, 7 horas, para que os músculos possam recuperar e responder de forma positiva à mudança de hábitos alimentares e de exercício físico.

Exemplo de Plano Alimentar para Perder Massa Gorda

Se o seu objetivo é perder massa gorda, deve, conforme foi dito, seguir uma alimentação equilibrada e regrada, dando prioridade a alimentos que promovam a saciedade. Além disso, deve fazer pequenas refeições ao longo do dia, de modo a prolongar a sensação de saciedade. Abaixo poderá encontrar um exemplo de como perder massa gorda com uma alimentação variada e moderada.

• Pequeno-almoço para perder massa gorda: flocos de cevada ou aveia com leite magro ou de soja, framboesas, amoras ou morangos e sementes de linhaça ou abóbora;
• Snacks: iogurte com 3 nozes ou 6 amêndoas;
• Almoço: arroz integral com peito de peru ou de frango, acompanhado por salada de vegetais temperada com 1 colher de sopa de azeite ou óleo de linhaça;
• Jantar: peixe gordo (por exemplo, salmão), acompanhado de uma grande variedade de vegetais.

Além de seguir uma alimentação para perder massa gorda, é essencial realizar exercícios que possam promover a perda de peso e aumentar a massa muscular.

Muito mais do que realizar um treino cardiovascular em máquinas, como é o caso da passadeira ou da bicicleta, é essencial que o resto do treino tenha uma dinâmica de altas repetições e várias séries com pouco tempo de pausa.

Quais os Exercícios para Perder Massa Gorda?

Veja um exemplo de plano de exercícios para fazer em casa para perder massa gorda:

• Agachamentos: 4 séries com 20 repetições e intervalo de 30 a 45 segundos;
• Burpees: 3 séries com 10 repetições e com intervalo de 45 a 60 segundos. Quando se sentir capaz, pode aumentar para 5 séries de 15 repetições;
• Mountain climber: 3 séries de 15 repetições em cada perna, com intervalo de 45 a 60 segundos. Aumente a intensidade para 5 séries de 20 repetições em cada perna;
• Fundos: apoie-se numa cadeira e faça 3 séries de 20 repetições, com intervalos de 45 a 60 segundos;
• Agachamento sumo: utilize um garrafão de água para fazer 4 séries de 20 repetições, com intervalos de 45 a 60 segundos.

Quanto Tempo Leva para Perder Massa Gorda?

O tempo para perder massa gorda varia em função de diversos fatores, incluindo a alimentação e o estilo de vida.

De acordo com um estudo publicado na revista Dietetics and Human Nutrition Faculty Publications, são necessários 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para perder peso sem grandes alterações na dieta e perder cerca de 1000 calorias.

Portanto, deve definir um plano de treinos para reduzir a massa gorda e recorrer a um(a) nutricionista para obter um plano alimentar para perder massa gorda adequado às suas necessidades.

Que Tratamentos Não Invasivos Existem para Perder Massa Gorda?

Os tratamentos estéticos não invasivos, isto é, sem cortes ou anestesias, são ótimas formas de perder massa gorda sem ter de recorrer ao bloco operatório.

Existem vários procedimentos de redução de gordura e de peso que reduzem ou eliminam de forma definitiva as bolsas de gordura. Assim, é possível contornar, modelar e tonificar diferentes áreas do corpo.

As soluções mais eficazes para diminuir massa gorda são:

Endermologia Médica LPG

A Endermologia Médica LPG permite desencadear um processo natural de eliminação das sobrecargas adiposas.

Esta tecnologia permite enrolar e desenrolar os vincos cutâneos, permitindo erradicar os elementos que bloqueiam o sistema vascular.

Lipoaspiração Não Invasiva Titan

Através de ultra-som de alta penetração, a Lipoaspiração Não Invasiva Titan atua de forma direta sobre as células de gordura.

Ao entrar em contacto com a pele, as estruturas dos depósitos de gordura localizada são destruídas sem danificar a pele, os vasos sanguíneos e os nervos periféricos.

A eliminação dos depósitos de gordura acontece de forma natural, através do sistema linfático e das vias urinárias.

Radiofrequência Tripolar Cronus

A Radiofrequência Tripolar Cronus é um tratamento estético não invasivo que utiliza a tecnologia tripolar.

Através do aumento da temperatura das células gordas nas camadas da derme e hipoderme, é possível acelerar o metabolismo e expulsar a gordura líquida dos adipócitos.

Criolipólise

A Cliolipólise 360º ajuda a eliminar os depósitos de gordura que se acumulam em diferentes áreas do corpo, através do efeito de sucção da cabeça de arrefecimento do aparelho.

Durante e após o tratamento, as células gordas são cristalizadas e eliminadas naturalmente pelo organismo.

Assim, é possível redefinir o corpo de forma não cirúrgica, sem cortes e sem período de recuperação.

Legend Pro+

O tratamento Legend Pro+ comprime a pele, tonifica os músculos, reduz a celulite e remodela o corpo para obter resultados desejados a longo prazo.

A junção das tecnologias DMATM (Dynamic Muscle Activation) e TriPollar® RF permite rejuvenescer a pele e remodelar o corpo, proporcionando resultados visíveis e duradouros.

BodyShape

O BodyShape é o tratamento que lhe permite realizar o equivalente a 750 abdominais em 30 minutos sem exercício e de forma indolor.

Através do sistema que combina Raios Infravermelhos filtrados do Tipo A e Micro Correntes de Kotz, é possível induzir o corpo a queimar gordura e a tonificar os músculos de áreas como abdómen, ancas, coxas, peito ou braços.

Precisa de Ajuda para Diminuir a Massa Gorda?

Como vê, existem muitas opções disponíveis para ajudar a perder massa gorda e melhorar a sua saúde.

Incorporar alguns hábitos saudáveis na sua rotina, mudar a sua alimentação e optar por tratamentos estéticos não invasivos pode fazer uma grande diferença na sua aparência e bem-estar geral.

Se precisa de ajuda para dar o próximo passo, marque uma primeira avaliação gratuita nas Clínicas Bodyscience em Braga, Póvoa de Varzim, Porto ou Lisboa.