Como perder gordura no fundo da barriga é algo que quase todos procuram, pois mesmo com o emagrecimento, nem sempre é possível eliminar a barriga.

Uma vida sedentária e uma má alimentação podem contribuir para o aparecimento de gordura na barriga.

Para acabar com este problema, deverá sempre adotar um estilo de vida saudável e também recorrer a alguns tratamentos para eliminar gordura abdominal. Irá sentir-se muito melhor com a sua imagem e também prevenir muitos problemas de saúde.

Continue a ler e descubra como perder o fundo da barriga de forma eficaz.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O que é a Gordura Localizada?

A gordura localizada trata-se da acumulação de tecido adiposo em regiões específicas do corpo, como abdómen, ancas, coxas, glúteos e costas. Mesmo com dieta e exercício físico, estas áreas são difíceis de queimar gordura.

A predisposição para acumular gordura em certas áreas pode ser influenciada por fatores genéticos, hormonais e também pelo estilo de vida, como sedentarismo e má alimentação.

Eliminar gordura localizada geralmente exige uma combinação de exercícios físicos direcionados, alimentação equilibrada e, em alguns casos, tratamentos estéticos complementares, como drenagem linfática ou procedimentos de radiofrequência.

Quais os Tipos de Gordura Abdominal?

Em resumo, a gordura abdominal pode dividir-se entre gordura visceral e gordura subcutânea.

Qual é a Diferença entre Gordura Visceral e Gordura Subcutânea?

A gordura visceral é a mais perigosa, já que resulta na acumulação de gordura junto de órgãos vitais e do sistema circulatório. Por sua vez, a gordura subcutânea fica sob a pele e, embora seja menos perigosa, é a que se vê e causa maior incómodo.

Se deseja descobrir como perder gordura no fundo da barriga, é importante que perceba em primeiro lugar, como é que a ganhou.

Quais as Causas para Não Perder a Gordura no Fundo da Barriga?

De um modo geral, as principais causas para não conseguir perder gordura da barriga são:

• Vida sedentária;
• Elevado consumo de alimentos açucarados e ricos em carboidratos;
• Maior consumo calórico do que o respetivo gasto;
• Dieta desequilibrada e pobre;
• Desequilíbrios metabólicos do corpo.

Além da questão estética, a gordura abdominal também pode ser prejudicial para a sua saúde. Por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de diabetes, doenças cardiovasculares, derrames e até cancro.

Segundo os dados do Inquérito Nacional de Saúde de 2019, 16,9% da população adulta portuguesa tem obesidade e cerca de 60% tem excesso de peso (obesidade e pré-obesidade).

É importante que trate deste problema o mais rápido possível, para evitar problemas de saúde.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“O consumo de álcool é um ponto importante a ser abordado, uma vez que este nutriente, quando ingerido em excesso, poderá levar a uma maior acumulação de gordura abdominal, sendo que a sua eliminação ou redução é essencial para o processo de perda de barriga.“

Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Como Perder Gordura no Fundo da Barriga?

Para perder gordura abdominal, a melhor maneira passa por uma alimentação saudável e a prática de exercício físico com regularidade.

Fique a conhecer com maior pormenor como a adoção de um estilo de vida saudável poderá ajudar.

1. Alimentação Saudável

Uma dieta saudável ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar a gordura acumulada na barriga.

Com o acompanhamento de um(a) nutricionista, poderá ter a dieta mais adequada ao seu caso e aos objetivos que pretende alcançar. Já sabe que deve sempre consumir legumes, verduras e cereais.

Deve evitar alimentos doces, com muita gordura e processados. Opte antes por uma alimentação mais natural e com proteínas saudáveis e magras, como o seitan ou as carnes brancas.

Além desta recomendação geral, deve saber quais os alimentos que queimam gordura localizada para incluir na sua alimentação diária.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“A perda de gordura é um processo que apenas ocorre quando existe um défice calórico. Por outro lado, este défice calórico promove a perda de gordura geral, e não localizada. Dessa forma, não existe nenhuma dieta específica que permita a redução de gordura apenas num local pretendido, mas sim a redução de gordura de uma forma geral. Para isso, devemos garantir que ingerimos ao longo do dia alimentos saudáveis e em porções moderadas, de forma a promover um processo de perda de gordura adequado.“

Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

2. Exercício Físico

O exercício físico é excelente para eliminar gordura abdominal.

Além de queimar toda a gordura acumulada, melhora o seu sistema cardiovascular, aumenta o metabolismo e traz boa dose extra de energia e boa disposição para o seu dia.

Pode começar a correr, a realizar exercícios de ginástica localizada ou a praticar musculação para perder barriga.

Quais os Exercícios para Perder Barriga Rápido?

A prancha ou os abdominais são excelentes para começar a perder peso e ganhar músculo nesta região. Tudo ajudará a queimar gordura abdominal rapidamente. Por outro lado, deve procurar caminhar, andar de bicicleta ou nadar todos os dias, pois são dos melhores exercícios para perder barriga e afinar a cintura.

Quais os Alimentos que Ajudam a Perder Gordura no Fundo da Barriga?

Embora os alimentos não consigam, por si só, ajudar a perder gordura, incluí-los na sua dieta podem ser uma grande mais-valia no processo de emagrecimento.

Descubra quais são a seguir.

1. Chá Verde

O chá verde assume um papel importante no que toca à queima de gordura.

Além de ajudar a eliminar as toxinas e diminuir a retenção de líquidos, é responsável por acelerar o metabolismo, pois o chá verde tem catequinas que ajudam a eliminar gordura abdominal.

2. Água

A falta de água contribui para o inchaço e não ajuda o seu metabolismo a funcionar corretamente.

Para o corpo eliminar as gorduras, precisa sempre de água. Por isso, é essencial beber a quantidade de água recomendada para si.

Por outro lado, reduza o consumo de álcool.

3. Frutas e Legumes

Optar por uma alimentação rica em fibras que se encontram presentes em frutas e legumes é uma das melhores formas de queimar gordura abdominal rapidamente.

A fibra é essencial para soltar o intestino. Poderá também encontrar fibras nas sementes de sésamo, linhaça e chia, que deverá incluir na sua alimentação.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Os alimentos saudáveis devem basear-se em cereais integrais, fruta e hortícolas, leguminosas, fontes de proteína com baixo teor de gordura, fontes de gordura saudável como o azeite, os frutos oleaginosos e as sementes. Estes alimentos irão potenciar a eliminação de gordura devido ao seu impacto anti inflamatório e consequente melhoria do metabolismo. Nesse sentido, é também fundamental evitar o consumo de alimentos processados potenciadores da inflamação (açúcares simples, gorduras saturadas, sal, álcool).“

Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

4. Alimentos Termogénicos

Pimenta, canela, óleo de coco e gengibre são alguns alimentos termogénicos que aceleram o seu metabolismo e contribuem para o gasto de energia e a queima de gordura corporal.

Além disso, ainda melhoram a circulação sanguínea, estimulam a digestão e ajudam a eliminar gases.

Posso Fazer algo para Acelerar o Metabolismo e Queimar Gordura mais Rápido?

Existem várias estratégias que podem ajudar a acelerar o metabolismo e, assim, queimar gordura de forma mais eficaz. Aqui estão algumas:

1. Aumentar o Consumo de Proteínas

As proteínas exigem mais energia para serem digeridas do que os carboidratos ou as gorduras, promovendo o efeito termogénico dos alimentos.

Além disso, os alimentos ricos em proteína ajudam a preservar a massa muscular, que contribui para um metabolismo mais rápido.

2. Exercícios de Alta Intensidade (HIIT)

O treino intervalado de alta intensidade é uma forma eficaz de aumentar o metabolismo e continuar a queimar gordura após o exercício.

Combine curtos períodos de exercícios intensos com intervalos de descanso.

3. Beber Água Fria

Manter-se hidratado é essencial para um bom funcionamento metabólico e beber água fria pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica, já que o corpo precisa de gastar energia para aquecê-la à temperatura corporal.

4. Dormir Adequadamente

A falta de sono pode prejudicar a função metabólica e aumentar a resistência à insulina, dificultando a perda de gordura.

Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a manter o metabolismo eficiente.

5. Chás e Café

O chá verde e o café contêm compostos como a cafeína e antioxidantes que podem temporariamente aumentar a queima de gordura.

6. Treino de Força

Ao ganhar massa muscular, o corpo passa a queimar mais calorias mesmo em repouso, uma vez que os músculos consomem mais energia do que gordura.

Qual o Melhor Medicamento para Perder Gordura Abdominal?

Não existe um “melhor medicamento” para perder gordura abdominal, pois a perda de gordura localizada depende de fatores individuais como genética, alimentação e estilo de vida.

Como Reduzir a Barriga Inferior?

Além de alterar os hábitos de vida, existem tratamentos estéticos não invasivos capazes de remover a gordura da barriga. São eles a lipoaspiração não invasiva, a radiofrequência, o bodyshape, a criolipólise, o legend pro e a endermologia.

Lipoaspiração Não Invasiva Titan

A Lipoaspiração Não Invasiva é um tratamento seguro, sem anestesia, cortes, dor, cicatrizes, internamento ou penoso período de recuperação.

Ao contrário da lipoaspiração cirúrgica, a lipoaspiração não invasiva atua sobre as células de gordura localizadas em áreas difíceis, de forma rápida, eficaz e segura, através de ultrassom de alta penetração.

Radiofrequência Tripolar Cronus

No corpo, a Radiofrequência Tripolar Cronus utiliza a alta frequência tripolar para penetrar nas camadas da pele.

Como aquece os tecidos cutâneos danificados e aumenta o metabolismo dos fibroblastos, acelera a produção de novo colagénio e das fibras de elastina. Assim, a pele fica com uma aparência mais jovem, suave e saudável.

Para combater a celulite, esta tecnologia aumenta seletivamente a temperatura das células gordas, fazendo-o em simultâneo nas camadas da derme e hipoderme. Isto acelera o metabolismo e expulsa a gordura líquida dos adipócitos.

Bodyshape

O Bodyshape é um tratamento onde o seu corpo é induzido a “queimar” gorduras e a tonificar os músculos em áreas como o abdómen.

Em 30 minutos de tratamento, consegue resultados que equivalem a 750 abdominais.

Criolipólise

A Criolipólise é um tratamento não invasivo que utiliza temperaturas baixas para eliminar gordura localizada.

Através de um processo de congelamento controlado, as células de gordura são destruídas e, posteriormente, eliminadas pelo organismo.

Este tratamento é ideal para quem deseja reduzir gordura em zonas específicas, como o abdómen e as coxas, sem cirurgia.

Legend Pro+

O Legend Pro+ é um tratamento que combina diversas tecnologias para conseguir reafirmar a pele de dentro para fora.

Num único tratamento inovador, consegue uma maior produção de colagénio, reduzindo rugas e flacidez. Ajuda também a eliminar a gordura localizada e a celulite.

Endermologia Médica LPG

A Endermologia é um tratamento não invasivo que usa a massagem mecânica para combater a celulite e melhorar a circulação.

Este método estimula a drenagem linfática, reduzindo a retenção de líquidos e remodelando o corpo. É uma opção eficaz para quem quer melhorar o aspeto da pele e tonificar o corpo.

Agora que Sabe Como Perder Gordura no Fundo da Barriga, Está na Altura de Investir em Si

Já percebeu que para perder gordura no fundo da barriga precisa de adotar um estilo de vida saudável, dando especial atenção à alimentação e à prática de exercício físico.

No entanto, deve começar a realizar tratamentos estéticos que ajudem a potenciar os esforços que está a fazer com as alterações ao seu estilo de vida. Ao fazer isto, verá que os resultados serão muito mais rápidos.

Nas Clínicas BodyScience poderá encontrar profissionais totalmente preparados para analisarem o seu caso em específico e oferecer-lhe a melhor solução. Além disso, também tem à sua disposição o serviço de consulta de nutrição para ajudar na adoção de uma dieta mais saudável.

Marque uma consulta de avaliação numa das Clínicas da BodyScience em Braga, na Póvoa do Varzim, no Porto e em Lisboa.

Não espere mais e comece a tratar da sua saúde. Invista em si e na sua qualidade de vida!