Como perder gordura abdominal

Nos homens, o perímetro abdominal não deve exceder os 94 cm e nas mulheres não pode ir além dos 80 cm. Se já cruzou estes valores, está na hora de tomar as rédeas do seu corpo e da sua saúde.

4 dicas para perder gordura abdominal

A gordura abdominal não desaparece por magia, será necessário um compromisso sério da sua parte e algum trabalho. Prosseguir com os mesmos hábitos apenas terá um resultado: continuar a aumentar o perímetro abdominal. Saiba o que pode estar a fazer para contribuir para a acumulação de gordura e descubra como alterar os seus hábitos.

Cuidar da alimentação

Para perder gordura abdominal, as contas são simples: 80% diz respeito à alimentação e 20% está relacionado com o peso. Ou seja, se não cuidar do que come, também não vai ter resultados no ginásio. Com uma alimentação pobre em proteínas, frutas e legumes, com excesso de hidratos de carbono e produtos processados, dificilmente conseguirá perder gordura abdominal.

Atualmente, há muita oferta ao nível da nutrição, com muitos alimentos indicados como verdadeiros milagres para a sua saúde e boa forma. Contudo, cumprir a boa, velha e reconhecida dieta mediterrânica será suficiente. Ou seja, uma alimentação saudável e equilibrada, que cumpre a variedade e porções sugeridas na Roda dos Alimentos. Privilegie os alimentos frescos, sazonais e dê muita cor às suas refeições. Eis algumas dicas para cumprir diariamente:

• Faça 6 refeições diárias:
  • Pequeno-almoço
  • Lanche
  • Almoço
  • Lanche
  • Jantar
  • Ceia
• Consuma entre 3 a 5 porções de legumes e frutas
• Aumente o consumo de fibras (aveia, chia, feijão preto, lentilhas, linhaça, fruta, etc.)
• Aumente o consumo de proteínas de alto valor biológico (carnes brancas, peixe, ovos e leite)
• Reduza, drasticamente, o consumo de açúcar, sal e gordura
• Reduza o consumo de álcool
• Elimine (ou evite ao máximo) os produtos processados como:
  • Barras de cereais
  • Batatas fritas
  • Bolachas e biscoitos
  • Cereais de pequeno-almoço
  • Conservas
  • Comida pré cozinhada (nuggets, douradinhos, lasanhas, etc.)
  • Chocolates
  • Doces (bolos de pastelaria, preparados de bolos, gomas)
  • Enchidos
  • Fast-food
  • Produtos de charcutaria
  • Refrigerantes
• Não exclua os hidratos de carbono mas prefira:
  • Pães integrais ou de cereais
  • Massa e arroz integral e batata-doce
  • Fruta fresca
  • Leguminosas
• Privilegie o consumo de carnes magras (sem pele):
  • Frango
  • Peru
  • Coelho
  • Codorniz
  • Javali
  • Veado

Beba muita água

Hidratar é obrigatório, não só para perder gordura abdominal como para garantir o bom funcionamento do organismo. O corpo é composto essencialmente por água, por isso, é necessário manter os níveis de hidratação regulados, para garantir o transporte dos nutrientes e a eliminação de resíduos e toxinas. A quantidade de água que o seu corpo precisa tem um valor exato que resulta de uma conta rápida: multiplicar 35 ml pelo valor o seu peso corporal (assim, uma pessoa que pese 54 kg deve beber 1890 ml de água).

Faça exercício

Perder gordura só será possível se aliar uma alimentação equilibrada à prática regular de exercício. Quando se trata da região abdominal, ao contrário do que possa julgar, os exercícios localizados não são a melhor opção. Os crunches são importantes mas para reforçar os músculos da parede abdominal mas para queimar gordura, precisa de trabalhar todo o sistema cardiovascular e transpirar. Exercícios como corrida, crossfit, dança, spinning ou, inclusive, salta à corda são excelentes opções.

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Tratamentos estéticos

Nem sempre a alimentação e o exercício físico são suficientes para perder a gordura abdominal. Seja porque falta tempo para queimar calorias, porque está numa fase em que é difícil manter uma alimentação equilibrada, porque a genética ou as hormonas não ajudam ou porque tem um prazo apertado para alcançar os seus objetivos. Nestes casos, recorrer à medicina estética é útil para conseguir rapidamente os resultados que deseja.

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Por fim, consulte um profissional de saúde e desporto antes de iniciar qualquer rotina de treino ou começar um plano alimentar.