Perder gordura abdominal é um objetivo comum para muitos, não só por questões estéticas, como também por motivos de saúde.

O perímetro abdominal é um indicador importante para o seu estado geral de saúde, dado que representa um risco maior de doenças cardiovasculares, diabetes ou cancro.

Se já alcançou ou ultrapassou estes valores, está na hora de fazer algo e de tomar as rédeas do seu corpo e da sua saúde. Saiba neste artigo como perder gordura abdominal.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

Qual a Diferença entre Gordura Subcutânea e Gordura Visceral?

A gordura abdominal é o tecido adiposo que se acumula na região da barriga. A gordura visceral envolve os órgãos internos e é especialmente perigosa, pois está associada a um maior risco de doenças graves. Reduzir esta gordura é essencial para melhorar a saúde geral.

Quais são as Principais Causas da Gordura na Barriga?

As causas mais comuns do excesso de gordura abdominal são:

1. Dieta Pobre em Nutrientes

Alimentos açucarados, como bolos, doces, refrigerantes e sumos de frutas, podem:

• Causar aumento de peso;
• Desacelerar o metabolismo basal;
• Reduzir a capacidade de queimar gordura;
• Tornar mais difícil o processo de perder gordura na barriga.

Além disso, dietas com baixo teor de proteína e alto teor de hidratos de carbono também podem afetar o peso corporal.

A proteína ajuda a sentir-se saciada/o por mais tempo, e as pessoas que não incluem proteína magra na sua dieta tendem a comer mais.

2. Ingestão de (muito) Álcool

Consumir álcool em excesso pode causar vários problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e inflamações.

As bebidas alcoólicas contêm açúcar adicionado, o que pode contribuir para o aumento de peso e de gordura localizada. Por outro lado, fica mais difícil o processo de eliminar gordura abdominal.

3. Falta de Exercício Físico

A conta é simples: se consome mais calorias do que gasta, vai engordar.

Um estilo de vida sedentário torna mais difícil o processo de queimar gordura abdominal rapidamente, sobretudo ao redor do abdómen.

4. Stress

Uma hormona esteróide, conhecida como cortisol, ajuda o corpo a controlar e a lidar com o stress.

Para obter conforto quando se sentem stressadas, as pessoas recorrem à comida, sobretudo a alimentos pouco saudáveis.

Porém, o cortisol faz com que o excesso de calorias permaneça na zona abdominal e noutras áreas do corpo para uso posterior.

5. Genética

Há algumas evidências de que os genes podem desempenhar um papel importante na acumulação de gordura abdominal.

Os cientistas acreditam que os genes podem influenciar o comportamento, o metabolismo e o risco de desenvolver doenças relacionadas com a obesidade.

Fatores ambientais e o comportamento também desempenham um papel crucial na obesidade e na manutenção do peso corporal.

6. Privação de Sono

Um sono curto e pouco reparador pode levar a um excesso de gordura abdominal.

Por outro lado, a privação de sono está também associada a um aumento na ingestão de alimentos, o que ajuda a aumentar a gordura abdominal.

7. Fumar

O tabagismo pode não ser a causa direta da gordura abdominal, mas é um fator de risco.

Embora a obesidade possa ser semelhante entre fumadores e não fumadores, os fumadores tendem a ter mais barriga e gordura visceral do que os não fumadores.

Quantas Horas de Sono São Necessárias para Ajudar a Perder Gordura Abdominal?

Dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para manter o equilíbrio hormonal, que influencia de forma direta o armazenamento de gordura.

A privação de sono aumenta os níveis de cortisol e grelina, hormonas associadas ao aumento do apetite e ao armazenamento de gordura na barriga.

Quais os Erros Comuns ao Tentar Perder Gordura Abdominal?

Quando se procura eliminar gordura abdominal, os principais erros que se cometem são:

• Dietas restritivas: cortar calorias de forma extrema pode desacelerar o metabolismo e dificultar a perda de gordura;
• Negligenciar o treino de resistência: fazer apenas cardio pode não ser suficiente. A musculação ajuda a queimar mais calorias em repouso;
• Ignorar o stress e o sono: estes fatores têm um impacto significativo no armazenamento de gordura.

Nesse sentido, deve procurar alterar os seus hábitos de vida e garantir que segue a melhor estratégia para diminuir a gordura abdominal.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“O processo de perda de gordura, quer abdominal, quer em qualquer outra parte do corpo, resulta sempre de um défice calórico, ou seja, é preciso ingerir menos calorias que aquelas que se gastam. Se este défice não estiver estabelecido, o corpo não perde essa gordura, mesmo que façamos 1000 abdominais diariamente, se nos quisermos focar na barriga. Aliás, e para reforçar ainda mais este facto, não há exercício físico para a zona abdominal que nos faça perder gordura abdominal. O exercício físico, por muito fantástico que seja, trabalha o músculo, não a gordura. A perda de gordura decorre sempre de um défice calórico. Considerando que estamos então a falar de calorias, usar por exemplo uma aplicação que nos ajude a ter uma perceção das calorias ingeridas e das calorias gastas, ajuda bastante.”

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

4 Dicas para Perder Gordura Abdominal

A gordura abdominal não desaparece por magia, por isso, será necessário implementar na sua rotina alguns hábitos que lhe permitam reduzi-la.

1. Cuidar da Alimentação

Com uma alimentação pobre em proteínas, frutas e legumes, com excesso de hidratos de carbono e produtos processados, dificilmente conseguirá perder gordura abdominal.

Atualmente, existem muitas dietas consideradas eficazes. Contudo, cumprir a boa, velha e reconhecida dieta mediterrânea será suficiente.

Pratique uma alimentação consciente e privilegie os alimentos saudáveis, frescos, sazonais e dê cor às suas refeições.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Uma outra dica que poderá também ajudar é pensar verdadeiramente no jejum intermitente. Passar bastante tempo sem comida no estômago e o descanso que isto dá ao sistema digestivo, reduz o número de vezes que o corpo liberta insulina e nesse sentido uma barriga menos dilatada. Mas, mais uma vez, as calorias é que contam para a perda de gordura.”

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

2. Beber Muita Água

Hidratar é obrigatório, não só para perder gordura abdominal, mas também para garantir o bom funcionamento do organismo.

O corpo é composto essencialmente por água, por isso, é necessário manter os níveis de hidratação regulados, para garantir o transporte dos nutrientes e a eliminação de resíduos e toxinas.

A quantidade de água que o seu corpo precisa tem um valor exato que resulta de uma conta rápida: multiplicar 35 ml pelo valor do seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 54 kg deve beber 1890 ml de água.

Outra excelente opção é beber chá para perder gordura abdominal.

3. Fazer Exercício

Eliminar gordura abdominal só será possível se aliar uma alimentação equilibrada à prática regular de exercício.

Quando se trata da região abdominal, ao contrário do que pode julgar, os exercícios localizados não são a melhor opção.

Os crunches são importantes para reforçar os músculos da parede abdominal, mas para queimar gordura abdominal rapidamente, precisa de trabalhar todo o sistema cardiovascular.

Corrida, CrossFit, dança, spinning ou, inclusive, salto à corda, são excelentes exercícios para perder barriga e afinar a cintura.

4. Realizar Tratamentos Estéticos

Nem sempre a alimentação e o exercício físico são suficientes para perder a gordura abdominal. Nesse caso, recorrer à medicina estética é útil para conseguir queimar gordura abdominal rapidamente.

Ao contrário do que possa pensar, não é necessário realizar uma cirurgia ou tomar uma injeção para perder gordura abdominal. Atualmente, existem tratamentos não invasivos que permitem redefinir o seu corpo sem anestesias ou cortes.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Para ajudar na questão da gordura localizada, um tratamento (invasivo ou não invasivo) específico para o efeito poderá ajudar neste contexto de um programa de emagrecimento, pois combinar um défice calórico com um estímulo localizado poderá promover essa perda.”

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Quais os Melhores Exercícios para Perder Gordura Abdominal?

Um plano de treino para perder gordura abdominal deve incluir os seguintes exercícios:

• Treino cardiovascular: caminhada rápida, corrida e ciclismo ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura abdominal;
• HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade): sessões curtas e intensas que promovem uma queima de gordura mais rápida;
• Exercícios de resistência: musculação e treino funcional aumentam a massa muscular, o que acelera o metabolismo.

Que Tratamentos Existem para Perder Gordura Abdominal?

Se procura perder gordura abdominal, nas Clínicas BodyScience encontra os tratamentos certos para o conseguir.

Descubra quais são e como é que podem ajudar a redefinir a sua silhueta.

Lipoaspiração Não Invasiva Titan

A Lipoaspiração Não Invasiva Titan é um tratamento alternativo à Lipoaspiração Cirúrgica.

Sem anestesia, sem cortes, sem dor, sem cicatrizes, sem internamento e sem o difícil período de recuperação, esta lipoaspiração funciona através de ultrassom de alta penetração, atuando diretamente sobre as células de gordura sem danificar a pele, os vasos sanguíneos ou os nervos periféricos.

Criolipólise

A Criolipólise 360º é um tratamento não invasivo que permite eliminar os depósitos de gordura que se acumulam em diferentes áreas do corpo e rosto.

A cabeça de arrefecimento da máquina de Criolipólise 360º suga a região alvo a tratar e gera energia de arrefecimento na camada de gordura localizada.

Assim, durante e após o tratamento, as células de gordura são destruídas quando cristalizadas. Depois, são eliminadas naturalmente pelo organismo.

BodyShape

Com o BodyShape, consegue queimar gorduras do seu corpo sem exercício e de forma indolor.

Graças ao sistema único que combina Raios Infravermelhos filtrados do Tipo A e Micro Correntes de Kotz, consegue queimar gordura localizada e rejuvenescer a pele do corpo.

Endermologia Médica LPG

A Endermologia LPG é uma massagem mecanizada de ação profunda, com efeito relaxante, que desencadeia um processo de drenagem das sobrecargas adiposas.

Como resultado, consegue eliminar a gordura localizada na barriga e tonificá-la de forma segura e indolor.

Legend Pro+

O Legend Pro+ é um tratamento corporal que combina 4 tecnologias inovadoras num só tratamento: tecnologia trifracionada, energia híbrida, radiofrequência tripolar e energia de ativação muscular dinâmica (DMA). Deste modo, é possível trabalhar diferentes camadas tecidulares em simultâneo: pele, tecido adiposo e músculo.

Após o tratamento, terá menos acumulação de gordura abdominal e uma pele com um aspeto rejuvenescido e tonificado.

Ainda não Sabe como Perder Gordura Abdominal?

Antes de iniciar o seu plano de tratamentos, consulte um profissional de nutrição das Clínicas BodyScience. Ao fazê-lo, vai garantir que consegue alcançar os seus objetivos com mais eficiência e rapidez.

Depois, alie as suas mudanças alimentares e de estilo de vida aos tratamentos inovadores disponíveis nas Clínicas BodyScience para alcançar o corpo com que sempre sonhou.

Visite-nos numa das nossas clínicas em Braga, na Póvoa de Varzim, no Porto ou em Lisboa e tenha acesso a um plano de tratamentos personalizados ao seu caso.