Como perder gordura na barriga rapidamente

Como perder gordura na barriga é uma questão muito colocada por homens e mulheres.

É uma questão estética mas, sobretudo, de saúde. Poucas pessoas lidam bem com o excesso de gordura na barriga, mas saiba que esse “pneu”, como é muitas vezes apelidado, acarreta riscos mais graves do que aumentar um número no tamanho da roupa? 

O perímetro abdominal é um indicador importante para o seu estado geral de saúde porque representa um risco maior de doenças cardiovasculares, diabetes ou cancro.

Nos homens, o perímetro abdominal não deve exceder os 94 cm. Nas mulheres não é recomendado ir além dos 80.

Se já alcançou ou ultrapassou estes valores, está na hora de fazer algo e de de tomar as rédeas do seu corpo e da sua saúde.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

Quais são as principais causas da gordura na barriga?

As causas comuns de excesso de gordura abdominal incluem:

1. Dieta pobre

Alimentos açucarados, como bolos e doces, e bebidas como refrigerantes e sumos de frutas, podem:

• Causar aumento de peso
• Desacelera o metabolismo basal
• Reduzir a capacidade de queimar gordura

Dietas com baixo teor de proteína e alto teor de hidratos de carbono também podem afetar o peso corporal.

A proteína ajuda a sentir-se saciada/o por mais tempo, e as pessoas que não incluem proteína magra na sua dieta tendem a comer mais.

As gorduras trans, em particular, podem causar inflamações no organismo e levar à obesidade. As gorduras trans estão presentes em muitos alimentos, incluindo fast food e bolachas, batatas fritas e outros produtos processados.

2. Ingestão de (muito) álcool

Consumir álcool em excesso pode causar vários problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e inflamações.

As bebidas alcoólicas geralmente contêm açúcar adicionado, o que pode contribuir para o aumento de peso e de gordura localizada.

3. Falta de exercício físico

A conta é simples: se consome mais calorias do que gasta, vai engordar.

Um estilo de vida inativo torna difícil a perda do excesso de gordura, especialmente ao redor do abdómen.

4. Stress

Uma hormona esteróide conhecida como cortisol ajuda o corpo a controlar e a lidar com o stress.

Quando alguém está numa situação perigosa ou de alta pressão, o corpo liberta cortisol e isso pode afetar o metabolismo.

Para obter conforto, quando se sentem stressadas, as pessoas recorrem à comida – sobretudo, a alimentos pouco saudáveis.

Porém, o cortisol faz com que o excesso de calorias permaneça na zona abdominal e em outras áreas do corpo para uso posterior.

5. Genética

Há algumas evidências de que os genes podem desempenhar um papel importante na acumulação de gordura.

Os cientistas acreditam que os genes podem influenciar o comportamento, o metabolismo e o risco de desenvolver doenças relacionadas com a obesidade.

Fatores ambientais e o comportamento também desempenham um papel crucial na obesidade e na manutenção do peso corporal.

6. Privação de sono

Não sabe como perder gordura na barriga? Pense nos seus hábitos de sono. Um sono curto e pouco reparador pode levar a um excesso de gordura abdominal.

A privação de sono está também associada a um aumento na ingestão de alimentos, podendo desempenhar um papel no desenvolvimento da gordura abdominal.

Não dormir bem o suficiente também pode levar a comportamentos alimentares pouco saudáveis.

7. Fumar

O tabagismo pode não ser a causa direta da gordura da barriga, mas é um fator de risco.

Embora a obesidade possa ser semelhante entre fumadores e não fumadores, os fumadores tendem a ter mais barriga e gordura visceral do que os não fumadores.

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4 dicas para perder gordura abdominal

A gordura abdominal não desaparece por magia, será necessário um compromisso sério da sua parte e algum trabalho.

Prosseguir com os mesmos hábitos apenas terá um resultado: continuar a aumentar o perímetro abdominal.

Se não sabe como eliminar gordura abdominal, comece por:

1. Cuidar da alimentação

Para perder gordura abdominal, as contas são simples: 80% diz respeito à alimentação e 20% está relacionado com o peso. Ou seja, se não cuidar do que come, também não vai ter resultados no ginásio.

Com uma alimentação pobre em proteínas, frutas e legumes, com excesso de hidratos de carbono e produtos processados, dificilmente conseguirá perder gordura abdominal.

Atualmente, existem muitas dietas consideradas eficazes, contudo, cumprir a boa, velha e reconhecida dieta mediterrânea será suficiente. Ou seja, uma alimentação saudável e equilibrada, que cumpre a variedade e porções sugeridas na Roda dos Alimentos.

Pratique uma alimentação consciente e privilegie os alimentos saudáveis, frescos, sazonais e dê cor às suas refeições.

Eis algumas dicas para cumprir diariamente:

• Consuma entre 3 a 5 porções de legumes e frutas
• Aumente o consumo de fibras (aveia, chia, feijão preto, lentilhas, linhaça, fruta, etc.)
• Aumente o consumo de proteínas de alto valor biológico (carnes brancas, peixe, tofu, ovos e leite)
• Reduza, drasticamente, o consumo de açúcar, sal e gordura
• Reduza o consumo de álcool
• Elimine (ou evite ao máximo) os produtos processados
• Privilegie hidratos de carbono complexos (pães integrais ou de cereais, massa e arroz integral e batata-doce, leguminosas)
• Prefira as carnes magras e sem pele (como frango, peru, coelho, codorniz)
• Faça mais refeições vegetarianas

2. Beba muita água

Hidratar é obrigatório, não só para perder gordura abdominal como para garantir o bom funcionamento do organismo.

O corpo é composto essencialmente por água, por isso, é necessário manter os níveis de hidratação regulados, para garantir o transporte dos nutrientes e a eliminação de resíduos e toxinas.

A quantidade de água que o seu corpo precisa tem um valor exato que resulta de uma conta rápida:

• Multiplicar 35 ml pelo valor do seu peso corporal (assim, uma pessoa que pesa 54 kg deve beber 1890 ml de água).

3. Faça exercício

Eliminar gordura abdominal só será possível se aliar uma alimentação equilibrada à prática regular de exercício.

Quando se trata da região abdominal, ao contrário do que pode julgar, os exercícios localizados não são a melhor opção.

Os crunches são importantes mas para reforçar os músculos da parede abdominal mas para queimar gordura, precisa de trabalhar todo o sistema cardiovascular.

Exercícios como corrida, CrossFit, dança, spinning ou, inclusive, salto à corda, são excelentes opções.

4. Tratamentos estéticos

Nem sempre a alimentação e o exercício físico são suficientes para perder a gordura abdominal.

Seja porque falta tempo para queimar calorias, porque está numa fase em que é difícil manter uma alimentação equilibrada, porque a genética ou as hormonas não ajudam ou porque tem um prazo apertado para alcançar os seus objetivos.

Nestes casos, recorrer à medicina estética é útil para conseguir rapidamente os resultados que deseja.

Se procura perder gordura abdominal, nas Clínicas BodyScience encontra os tratamentos certos para o conseguir.

Conheça 5 tratamentos não invasivos, indolores, seguros e rápidos a eliminar a gordura localizada, melhorar a sua forma e ter mais saúde.

1. Bodyshape

Esta tecnologia queima calorias sem dor conseguindo, em 30 minutos de tratamento, o mesmo resultado do que 750 abdominais.

2. Lipoaspiração não invasiva Titan

Sem anestesia, sem cortes, sem dor, sem cicatrizes, sem internamento e sem o doloroso pós-operatório, esta é uma verdadeira é uma alternativa à cirurgia estética.

3. Radiofrequência Tripolar Cronus

Um tratamento que trabalha, em simultâneo, nas diferentes camadas da pele, sendo, por isso, mais potente e eficaz.

4. Powershape

Três tratamentos em um (ultrassons convergentes, a radiofrequência tripolar, estimulação mecânica e sucção) para eliminar a gordura abdominal.

Considerações Finais

Se tiver gordura em excesso na barriga, tem um risco maior de ter vários problemas de saúde.

As causas incluem uma dieta pobre, falta de exercício e sono curto ou de baixa qualidade.

Uma dieta saudável e um estilo de vida ativo podem ajudá-la a perder o excesso de gordura da barriga e a reduzir o risco de problemas associados.

Consulte um profissional de saúde e de nutrição antes de iniciar o seu plano para perda de gordura abdominal. Ao fazê-lo, vai garantir que consegue alcançar os seus objetivos com mais eficiência e rapidez.

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