Perder a barriga no pós-parto faz parte dos objetivos de muitas mulheres que acabaram de ser mães.
Trabalhar para a recuperação é essencial, mas lembre-se de ser paciente consigo. Afinal de contas, acabou de trazer ao mundo outro ser humano e essa é uma grande bênção que a deve fazer sentir-se orgulhosa e feliz.
A gravidez envolve não apenas o ganho de peso, mas também o reajuste dos órgãos. Por isso, não é saudável ou realista esperar que seu corpo volte ao normal logo após o parto. Não vale a pena fazer escolhas radicais e tratar o seu corpo de maneira indelicada em nome da perda de peso, mas existem algumas coisas que pode começar a fazer para voltar a ter a barriga e o corpo que deseja.
Dicas para perder a barriga no pós-parto
A gordura abdominal é conhecida por ser teimosa, difícil de perder e fácil de ganhar quando a dieta falha. Além disso, este tipo de gordura é também uma das mais perigosas, já que revelam que os seus órgãos vitais estão comprometidos.
A razão pela qual perder gordura na barriga pode ser tão frustrante é porque a barriga é um dos “depósitos” naturais de gordura do corpo humano.
Sempre que comemos muitos alimentos processados ou não fazemos exercício físico suficiente, são formadas novas células de gordura no abdómen.
Existem várias razões para não estar a perder gordura localizada na barriga e que tornam esta fase de recuperação pós-parto tão difícil, e todas elas passam por uma mesma coisa: o seu estilo de vida.
Ao fazer algumas alterações no seu dia-a-dia e adotando novos hábitos, naturalmente, com o passar do tempo, vai notar mudanças no seu corpo – e claro, na sua autoestima.
Descubra as pequenas mudanças que a vão ajudar a reaver o corpo que tinha antes da sua gravidez ou, quem sabe, um corpo que ainda a deixa mais feliz e realizada.
1. Beba (muita) água
A água é essencial à vida. Sabia que uma pequena desidratação de alguns dias pode reduzir a velocidade do metabolismo em 3%? E dado que o metabolismo é responsável pela queima de calorias e dos depósitos de gordura, certamente que não queremos que ele desacelere.
Para perder a barriga no pós-parto é essencial que beba, pelo menos, 1,5 litros de água por dia. Além de auxiliar na perda de peso e gordura, também a ajuda a ter energia nestes meses mais exigentes.
Enquanto bebe água, acelera o organismo, facilita a perda de gordura localizada e a eliminação de toxinas, estimula o trânsito intestinal, hidrata as células e potencia o fluxo de oxigénio. Além disso, assegura a elasticidade e saúde da pele, rejuvenescendo-a, e lubrifica as articulações e os músculos. Equilibra também o sistema linfático, protege os órgãos vitais e facilita a digestão e a absorção dos nutrientes.
Por outras palavras, a água deixa o organismo afinado como um relógio suíço, logo, mais saudável e recetivo a mudanças.
2. Coma comida de verdade
80% do volume da barriga é uma consequência da alimentação. Se está a amamentar o seu bebé e a dormir poucas horas, torna-se mais difícil manter uma alimentação equilibrada.
Nesses momentos, porque precisa de energia imediata, o corpo tende a pedir doces, refrigerantes e comida processada. Mas esta, apesar de parecer a melhor opção a curto prazo, é um verdadeiro veneno para o seu organismo e a sua ingestão frequente é um dos motivos porque muitas pessoas não conseguem emagrecer e também a causa de muitas doenças crónicas.
Sugerimos que encha a cozinha com “comida de verdade”. Ou seja, alimentos benéficos para a sua saúde e, preferencialmente, que não venham em embalagens.
Compre as suas frutas preferidas, carnes magras, peixe, água, legumes e leguminosas, hidratos de carbono complexos (como pão de farinha de batata doce ou de alfarroba, massa de lentilhas, arroz basmati ou integral), frutos secos e outras gorduras saudáveis.
Mais importante do que comer bem é saber por que motivo o faz. Nesse sentido, um conhecimento profundo dos alimentos é fundamental pois vai ajudá-la a perceber o que deve ou não ingerir e até mesmo quais os melhores horários para comer alimento a ou b.
A reeducação alimentar pode ser difícil sem acompanhamento. Por isso, se possível, peça a ajuda de um profissional.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
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3. Mexa-se com frequência
Quando se trata de perder e tonificar a barriga no pós-parto, os abdominais tradicionais não fazem milagres. Aliás, depois do parto, estes exercícios não são recomendados, para um trabalho localizado, por isso, opte pela prancha ou pelos abdominais hipopressivos.
Nesta fase de recuperação, o exercício deve ser frequente, porém, moderado e leve (cerca de 45 minutos a 1 hora, 3 vezes por semana).
Para perder a barriga, os exercícios localizados são importantes, para reforço da zona abdominal e do soalho pélvico, contudo, a forma mais eficaz de acabar com a gordura localizada na barriga, passa pelos exercícios metabólicos e cardiovasculares, como a corrida, a natação, a hidroginástica, pilates ou até mesmo uma aula de dança. Além disso, é também essencial que faça alguns exercícios para fortalecimento muscular.
Recuperar o corpo que tinha antes da gravidez não é só uma questão de vaidade, é essencial para a sua saúde física e mental, prevenindo, inclusive, uma possível depressão pós-parto.
Para começar, aproveite o bom tempo, mesmo nos dias mais frios, e saia para a rua com o seu bebé para uma caminhada num passeio mais acelerado, que faça subir o seu ritmo cardíaco.
Em casa pode também fazer alguns exercícios sozinha. Porém, aconselhamos sempre o acompanhamento de um profissional de exercício físico.
Amarre um lençol firmemente à volta da sua barriga para apoiar o seu abdómen e siga os seguintes passos:
- Deite-se de costas, coloque os pés apoiados no chão e dobre as pernas.
- Puxe o umbigo em direção à coluna e levante a anca do chão.
- Contraia as nádegas e segure por 5 segundos.
Faça 5 séries de 20 repetições. Dentro de 8 a 12 semanas, vai estar pronta para passar aos exercícios abdominais mais profundos.
Um estudo com uma amostra de 40 mulheres mostrou que os exercícios de fortalecimento do abdómen funcionam mesmo na perda de barriga no pós-parto. Quer saber com que frequência os deve fazer? De acordo com o Conselho Americano de Exercício, pode fazer abdominais de tonificação muscular 2 a 3 vezes por semana.
Aqui estão alguns excelentes exercícios para contrair a barriga que também pode tentar fazer em sua casa, enquanto o seu bebé dorme a sesta:
Prancha de antebraços
Deite-se com os antebraços no chão. Fique na ponta dos pés. Encolha e mantenha firme a sua barriga e a lombar. Contraia as nádegas. Aguente 20 segundos e aumente o tempo conforme vai ficando mais forte.
Abdominal invertido
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as coxas perpendiculares ao solo. Usando o abdómen, leve os joelhos em direção ao peito. Aguente 2 segundos e repita 10 vezes.
Pontapés em tesoura
Deite-se de costas com as pernas retas. Levante ambas as pernas do chão e, em seguida, faça uma tesoura baixando-as e levantando-as alternadamente. Faça 15 a 20 repetições.
Aqui está algo que deve saber:
Se o seu abdómen se separou mais de 2 a 2,5 centímetros (diástase do reto abdominal) e não vê nenhum fechamento com o passar do tempo e com exercício fisico, talvez possa precisar de tratamento ou cirurgia para corrigir. Consulte o seu médico.
4. Tratamentos estéticos não invasivos
A falta de tempo e o cansaço acumulado são dois dos principais motivos que tornam tão difícil para as recém-mamãs voltarem à forma que consideram ideal para se sentirem bem consigo mesmas.
Sobra pouco tempo para ir ao ginásio e, por vezes, a fast food e a comida de restaurante parecem ser o escape ideal. Nestes casos, ainda que o cuidado com a alimentação seja mesmo crucial, há soluções não invasivas eficazes no campo da medicina estética que podem ser uma boa ajuda.
Sem esforço ou sacrifícios, os resultados começam logo a aparecer nas primeiras sessões. Através de tratamentos como a drenagem linfática mecanizada, a radiofrequência ou a pressoterapia, recupera o seu corpo enquanto descansa das noites mal dormidas.
Nas Clínicas BodyScience, encontra a solução. Milhares de clientes comprovam a eficácia dos tratamentos, a competência, a simpatia e a disponibilidade dos profissionais, aos quais somam os equipamentos e as técnicas mais avançadas.
Recuperação Pós-Parto: Os melhores tratamentos para perder a barriga
Depois do parto, a grande maioria das mulheres não sai do hospital a vestir a roupa que usava antes de engravidar (nem nos meses que se seguem). Na verdade, após a gravidez, cerca de 90% das mulheres, são afetadas pela celulite, retenção de líquidos, estrias, flacidez e gordura localizada.
A aparência importa, sim. Especialmente, numa fase da vida em que a mulher se sente assoberbada, pressionada e exausta. Sobra pouco tempo para cuidar do seu corpo mas olhar-se ao espelho e gostar do que vê, faz toda a diferença.
Apesar de falarmos de problemas muito comuns, o corpo do pós-parto não é uma sentença. Com uma alimentação cuidada, a dose certa de água e alguns dos melhores tratamentos estéticos disponíveis no mercado, é possível recuperar o corpo e a autoestima. Conheça-os:
Uma drenagem linfática mecanizada que combate a retenção de líquidos, tonifica a pele e proporciona uma sensação de bem-estar única.
Radiofrequência Tripolar Cronus
Um tratamento inovador, de tripla ação, que trabalha em todas as camadas da pele, para reduzir a flacidez e a celulite.
Uma solução para tratar a gordura localizada, eliminar a celulite e desintoxicar o corpo.
Perder a barriga no pós-parto é mais simples do que parece. Contudo, exige dedicação e rigor.
Por vezes, um acompanhamento profissional ajuda a dar aquele empurrão que precisamos e a manter-nos alinhadas com os nossos objetivos. E lembre-se: seja gentil consigo mesma. O seu corpo passou por muitos desafios e precisa de compaixão e amor.
Com os tratamentos não invasivos disponíveis nas Clínicas BodyScience poderá conseguir um corpo mais firme e tonificado.
Sinta-se melhor após o 1º tratamento.
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Conhece alguma técnica eficaz para perder a barriga no pós-parto que não tenha visto neste artigo? Partilhe-a connosco na caixa de comentários.
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