Como perder barriga na menopausa é uma questão muito comum entre mulheres.

Esta fase é um verdadeiro desafio para a maioria das mulheres. Além do natural processo de envelhecimento e de todas as alterações evidentes que acarreta, há alterações hormonais, a qualidade do sono diminui e o stress tende a aumentar.

Tudo isto não só diminui o bem-estar e qualidade de vida, como contribui para o aumento de peso, que se desenvolve sobretudo na zona abdominal.

Se a gordura abdominal na menopausa é uma das suas principais preocupações, descubra neste artigo como é que pode eliminá-la.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O que é a Menopausa?

A menopausa ocorre quando uma mulher não menstrua durante 12 meses consecutivos e deixar de poder engravidar naturalmente.

Quando Começa a Menopausa e Quanto Tempo Dura?

Por norma, a menopausa começa entre os 45 e 55 anos, mas pode desenvolver-se antes ou depois dessa faixa etária. De um modo geral, os sintomas da menopausa começam cerca de 4 anos antes da última menstruação e perduram até cerca de 4 anos após a última menstruação.

Por outro lado, um pequeno número de mulheres apresenta sintomas da menopausa até 10 anos antes da menopausa realmente ocorrer e 1 em cada 10 mulheres apresenta sintomas da menopausa durante 12 anos após a sua última menstruação.

Cerca de 1 em cada 100 mulheres começa a menopausa antes dos 40 anos, o que é chamado de menopausa prematura ou insuficiência ovárica primária.

Cerca de 5% das mulheres passam pela menopausa entre as idades de 40 e 45 anos, também conhecida por menopausa precoce.

Perimenopausa vs. Menopausa vs. Pós-Menopausa

As diferenças entre a perimenopausa, menopausa e pós-menopausa são:

• A perimenopausa, ou pré-menopausa, refere-se à fase em que os períodos menstruais se tornam irregulares, podendo atrasar ou “falhar” uma ou mais menstruações. Nesta fase, o fluxo menstrual pode ser mais intenso ou mais leve.
• A menopausa é quando a mulher não menstrua durante 12 meses consecutivos.
• A pós-menopausa refere-se aos anos após a menopausa, dividindo-se em fases: precoce e tardia.

Os sintomas variam de mulher para mulher. Contudo, costumam ser mais intensos quando a menopausa ocorre de forma repentina ou por um período mais curto.

Quais são os Sintomas da Menopausa?

Além disso, existem outros fatores que afetam a saúde do ovário, como cancro ou histerectomia, ou certos estilos de vida, como o tabagismo, que tendem a aumentar a intensidade e a duração dos sintomas. De um modo geral, os sintomas da perimenopausa, menopausa e pós-menopausa são os mesmos:

• Insónias;
• Secura vaginal;
• Libido reduzida;
• Barriga inchada;
• Queda de cabelo;
• Dores de cabeça;
• Perda de peso repentina;
• Depressão e/ou ansiedade;
• Seios doloridos ou sensíveis;
• Dificuldade de concentração;
• Dores ou rigidez nas articulações;
• Aumento da frequência da micção;
• Aumento do crescimento de pelos noutras áreas do corpo, como rosto, pescoço, tórax e parte superior das costas.

Continue a ler para saber como evitar a barriga inchada na menopausa.

Por que é Difícil Emagrecer na Menopausa?

A mudança hormonal na menopausa é um dos motivos que dificultam a perda de peso. No entanto, não são as mudanças hormonais por si só que causam o aumento de peso nesta fase.

Este aumento do número da balança e do tamanho das roupas está muito associado ao envelhecimento, assim como a fatores genéticos e ao estilo de vida.

Por norma, a massa muscular tende a diminuir com a idade, diminuindo a atividade o metabolismo. Deste modo, é mais difícil manter um peso saudável.

Além disso, os fatores genéticos podem ajudar no aumento de peso durante a menopausa. Por exemplo, se existe histórico familiar de gordura localizada na barriga, o mais provável é que lhe venha a acontecer o mesmo caso não tenha alguns cuidados.

Nesse sentido, é importante procurar mudar hábitos alimentares e praticar mais exercício físico para poder perder peso durante este ciclo da vida.

Descubra como reduzir o volume da barriga no ponto seguinte.

Como Perder Barriga na Menopausa?

Se está a atravessar esta fase da vida, saiba que é possível perder gordura abdominal na menopausa.

Para que isso aconteça, precisa de seguir algumas orientações, tais como:

1. Ter uma Alimentação Saudável

Para poder perder peso, é necessário estar em défice calórico, isto é, consumir mais calorias do que aquelas que ingere.

Nesse sentido, é essencial fazer algumas mudanças na sua alimentação, incluindo mais alimentos saudáveis nas suas refeições, como frutas, vegetais, cereais e fontes magras de proteína.

Para conseguir encontrar o plano alimentar mais adequado a si, o melhor é marcar uma consulta de nutrição ou coaching nutricional com um(a) nutricionista. Assim garante que ingere todos os nutrientes necessários para enfrentar a menopausa da melhor forma.

Por outro lado, deve começar a praticar mais exercício físico.

2. Praticar Mais Exercício Físico para Perder Barriga na Menopausa

Muitas pessoas notam que perdem massa muscular e a tonificação dos seus músculos à medida que envelhecem, resultando num aumento da gordura corporal.

Para evitar essa situação, deve incluir exercícios aeróbicos e de resistência, para diminuir a gordura corporal após a menopausa e aumentar a massa corporal magra.

Existem pequenas formas de tornar os seus dias mais movimentados. Entre caminhadas regulares, estacionar o carro longe da porta do edifício onde vai entrar e ir a pé ou de bicicleta quando tiver de ir a algum lado são algumas das alternativas.

3. Comer de Forma Plena (Mindfulness)

Praticar a atenção plena enquanto faz as refeições ajuda-a a mudar os hábitos alimentares e a prevenir o aumento de peso.

Comer em todas as refeições a prestar atenção, com todos os seus sentidos a cada pedaço de alimento que ingere, ajuda-a a comer de forma mais calma e a sentir-se saciada.

4. Priorizar o Sono

Infelizmente, devido aos chamados afrontamentos, aos suores noturnos, ao stress e aos outros efeitos da perda de estrogénio, existem muitas mulheres a sofrer de insónias durante a menopausa.

Consulte o seu médico de família ou outro especialista e saiba como melhorar a qualidade do seu sono, para assim conseguir emagrecer e perder barriga na menopausa.

Qual a Alimentação Recomendada para Perder Peso na Menopausa?

Antes, durante e após a menopausa, deve adotar uma alimentação que permita atenuar os efeitos desta fase, incluindo o ganho de peso. Nesse sentido, uma alimentação saudável na menopausa deve incluir alimentos ricos em:

• Fitoestrogénios: sementes de linhaça, soja, sementes de sésamo, húmus, alho, pistachios, sementes de girassol, ameixas e amêndoas;
• Vitamina C: kiwi, laranja, pimento, melão e tangerina;
• Vitamina E: sementes de girassol, amendoim, nozes, manga, abacate e azeite;
• Vitamina D: salmão, iogurtes, sardinhas e ostras;
• Cálcio: leite desnatado, iogurte natural, amêndoas, manjericão, agrião, sementes de linhaça e brócolos;
• Ómega-3: atum, salmão, sementes e óleo de linhaça, sardinha e nozes;
• Fibras: frutas, vegetais, abóbora, aveia, farelo de trigo, feijão, grão-de-bico, lentilhas, frutos secos, arroz e pão integral;
• Triptofano: banana, brócolos, nozes, castanha e amêndoas.

Qual o Exercício para Perder Barriga na Menopausa?

Segundo os especialistas, o treino ideal é aquele que inclui exercícios de resistência e peso, pois ajuda a aumentar muscular e a melhorar o metabolismo.

Para sentir os seus efeitos, deve fazê-lo 2 ou 3 vezes por semana. Alguns exemplos de treino de força incluem máquinas de pesos, halteres, bandas de exercício ou yoga.

Por outro lado, deve aliar os exercícios aeróbicos de baixo impacto, pois são bons para o coração e para os pulmões. Caminhar, por exemplo, é uma das melhores opções, porque pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.

Outros exemplos de exercícios aeróbicos incluem a natação, o ciclismo, o ténis e a dança.

Faça exercício moderado durante pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana, se possível em todos.

Como Desinchar a Barriga na Menopausa?

Na menopausa, a barriga fica inchada, devido a desequilíbrios ao nível da quantidade de líquidos do corpo que surgem com a idade. Para que possa perder barriga na menopausa devido ao inchaço, deve:

• Limitar o consumo de álcool;
• Beber a quantidade de água recomendada, que é cerca de 2 litros por dia;
• Aumentar o consumo de potássio, presente em leguminosas, frutas desidratadas, sementes e frutos secos;
• Reduzir o consumo de sal (procure alternativas como especiarias e ervas aromáticas para dar sabor aos seus pratos).

Se procurar um chá para emagrecer na menopausa, dê preferência aos chás para desinchar, como por exemplo, chá verde e chá de cavalinha.

Manter um peso saudável é essencial ao longo da sua vida, sobretudo na menopausa. No entanto, nem sempre é fácil.

Quais as Dicas para Manter o Peso Ideal na Menopausa?

Para conseguir manter o peso ideal para a sua altura, deve adotar uma alimentação saudável e praticar exercício físico com regularidade. Por último, mas não menos importante, priorize o seu sono. Quanto melhor dormir, menos stress terá, o que ajuda a manter o peso ideal.

Como Acabar com a Barriga da Menopausa com Tratamentos Não Invasivos?

Mesmo seguindo uma alimentação equilibrada e praticando exercício físico com regularidade, pode ser difícil alcançar a silhueta que deseja na menopausa. Para ajudá-la nessa tarefa, nas Clínicas BodyScience encontra tratamentos não invasivos: a Lipoaspiração Não Invasiva, a Radiofrequência Tripolar Cronus, o BodyShape, a Criolipólise, o Legen Pro+ e a Endermologia, que são excelentes aliados no processo de emagrecimento e na perda de barriga na menopausa.

1. Lipoaspiração não Invasiva Titan

Um tratamento eficaz para quem pretende perder a gordura localizada na barriga ou noutras zonas do corpo.

Como não é invasivo, este tratamento estético é indolor e não deixa cicatrizes.

Saiba o preço da Lipoaspiração Não Invasiva.

2. Radiofrequência Tripolar Cronus

Uma tecnologia que atua nas diferentes camadas da pele de forma simultânea, sendo altamente eficaz no combate à flacidez, à gordura localizada e celulite.

Com a Radiofrequência Tripolar Cronus, é possível ver resultados após o primeiro tratamento.

3. Bodyshape

Um tratamento eficaz que permite eliminar gordura abdominal, peso e tonificar o corpo de forma rápida, segura e sem qualquer esforço.

30 Minutos de Bodyshape equivalem a 750 abdominais.

4. Criopólise Clattu Alfa 360º

A Criolipólise CLATUU é um tratamento inovador que permite eliminar todas as células de gordura resistentes em qualquer zona do seu corpo através do frio.

A cabeça do aparelho de criopólise suga a região a tratar e gera energia de arrefecimento na camada de gordura localizada. Assim, as células gordas são destruídas quando cristalizadas e, depois, eliminadas naturalmente pelo organismo.

5. Legend PRO+

O Legend Pro+ oferece uma abordagem integrada para a remodelação corporal, combinando as mais avançadas técnicas que atuam em conjunto para trabalhar a tonificação muscular e a reafirmação da pele.

Com a combinação de 4 tecnologias inovadoras num só tratamento (tecnologia trifracionada, energia híbrida, radiofrequência tripolar e energia de ativação muscular dinâmica (DMA), é possível trabalhar diferentes camadas tecidulares: pele, tecido adiposo e músculo, em simultâneo.

5. Endermologia Médica LPG

A Endermologia é um tratamento não invasivo e indolor de tratamento da celulite e gordura que atua como uma massagem mecanizada de ação profunda nas diferentes camadas da pele.

Saiba o preço da Endermologia.

Precisa de Ajuda para Perder Barriga na Menopausa?

Agora já conhece algumas dicas para emagrecer e perder barriga na menopausa. Embora perder a barriga inchada na menopausa seja o seu objetivo principal, é importante que faça mudanças que possa manter a longo prazo. Esqueça a balança e foque-se na sua saúde.

Manter um estilo de vida saudável através de exercício físico, alimentação equilibrada e sono regulado pode ajudá-la a ter a aparência que deseja e a sentir-se melhor durante a menopausa.

Se precisar de ajuda, conte com a equipa de profissionais experientes das Clínicas BodyScience em Braga, no Porto, na Póvoa de Varzim e em Lisboa.

Alcance a forma física com que sempre sonhou sem que a menopausa a impeça disso!