A perda de peso é uma meta comum para quem deseja melhorar a saúde, aumentar a autoestima ou adotar um estilo de vida mais equilibrado.

Embora seja o objetivo para muitos, nem sempre é fácil distinguir entre perder peso e emagrecer de forma saudável – e é aqui que muitas pessoas cometem erros que comprometem os resultados.

Descubra neste artigo o que é realmente a perda de peso, quando pode ser preocupante e quais são as estratégias mais eficazes, desde planos alimentares e treinos até tratamentos não invasivos que ajudam a alcançar objetivos de forma segura e duradoura.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O que é a Perda de Peso?

Perder peso significa reduzir o peso corporal total. Isto pode resultar da perda de gordura, água, músculos ou até da combinação destes.

É importante, contudo, entender que nem toda a perda de peso é saudável. Quando se perde massa muscular ou água, por exemplo, o corpo pode ficar mais frágil e com menor capacidade de resistência.

A perda de gordura, por outro lado, está mais associada ao emagrecimento saudável. É essa que deve ser promovida através de um plano equilibrado que respeite o funcionamento natural do organismo.

Qual a Diferença entre Emagrecimento e Perda de Gordura?

Emagrecer significa perder gordura corporal. Já a perda de peso pode incluir massa muscular, água e gordura.

A diferença está na qualidade da perda: o emagrecimento é mais saudável e sustentável, pois perde-se gordura.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“A perda de peso e, num sentido mais correto, a perda de gordura corporal (emagrecer) é um grande desafio para muita gente. As razões são relativamente simples, ou seja, o corpo humano não gosta de perder a gordura armazenada, porque este encara a gordura como uma garantia de sobrevivência. A gordura é o nosso armazém de energia. E a evolução da espécie humana privilegiou os organismos que armazenam gordura e, nesse sentido, a perda de gordura é entendida pelo corpo como estar a perder as poupanças de energia. É por isso que quando se tenta emagrecer depara-se habitualmente com um conjunto de dificuldades que são, nada mais nada menos, que defesas que o nosso corpo tem para evitar/minimizar essa perda de gordura.
Porque emagrecer não é de todo fácil, é que é necessário desenvolver-se um plano, quer alimentar, quer motivacional bem estruturado que permita que ao longo do tempo consigamos “fintar” as defesas do corpo e tornar este caminho, naturalmente desafiante, o mais confortável e simples possível.“

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Qual é a Diferença entre 1 kg de Gordura e 1kg de Músculo?

Apesar de pesarem o mesmo, 1 kg de gordura ocupa muito mais volume do que 1 kg de músculo. O músculo é mais denso e compacto. Ou seja, uma pessoa pode manter o peso na balança e, ainda assim, ter uma aparência mais tonificada e saudável se estiver a ganhar massa muscular e a perder gordura.

Quando é que a Perda de Peso é Preocupante?

Torna-se preocupante quando há uma perda de peso repentina, involuntária e sem alterações evidentes no estilo de vida.

Nestes casos, pode ser um sinal de doenças ou distúrbios que exigem atenção médica imediata.

Quais os Sintomas Associados à Perda de Peso Repentina?

Regra geral, a perda de peso inexplicável é acompanhada de sintomas como:

• Alterações de humor;
• Alterações no trânsito intestinal;
• Dores abdominais;
• Fadiga extrema;
• Febres persistentes;
• Perda de apetite.

Nestes casos, é essencial procurar ajuda médica o quanto antes, pois estes sinais podem estar relacionados com condições como doenças endócrinas, infeções ou distúrbios gastrointestinais.

Qual a Relação entre o Sistema Nervoso e a Perda de Peso?

O sistema nervoso tem um papel central no controlo do apetite e da saciedade. As hormonas leptina e grelina, por exemplo, regulam o apetite e são controladas pelo cérebro. Por isso, as alterações neurológicas podem afetar esses mecanismos, influenciando diretamente o peso corporal.

Segundo um artigo científico, as perturbações nos circuitos neurais podem comprometer a homeostase energética e levar à obesidade, seja por inflamação induzida por dieta, alterações na microbiota intestinal ou influências maternas durante o desenvolvimento.

Nesse sentido, é importante haver um equilíbrio hormonal e a gestão do stress num processo de emagrecimento saudável.

Como se Relaciona a Ansiedade e Perda de Peso?

A ansiedade pode afetar o peso de diferentes formas. Nalgumas pessoas, provoca perda de apetite e consequente perda de peso. Noutras, gera comportamentos compulsivos que levam ao aumento do peso.

O cortisol, a hormona do stress, também contribui para alterações metabólicas, afetando a forma como o corpo acumula ou queima gordura.

Como Acelerar a Perda de Peso?

A melhor forma de acelerar a redução de peso corporal é adotar uma abordagem integrada: alimentação equilibrada, atividade física regular e descanso de qualidade. Se necessário, apoio de suplementos ou tratamentos estéticos.

A chave está na consistência e no acompanhamento profissional.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Normalmente um emagrecimento não estruturado leva a muitas frustrações e desistências, por isso é mesmo importante procurar ajuda especializada com profissionais sensíveis a cada contexto que adaptem a alimentação a cada pessoa em particular e solidários com as naturais dificuldades fisiológicas e psicológicas inerentes a este processo.“

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Os Suplementos Ajudam na Perda de Peso?

Alguns suplementos para perda de peso podem ser úteis como complemento de um plano alimentar e de treino.

No entanto, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento para garantir que é adequado às necessidades e condições de saúde da pessoa.

Qual é o Melhor Plano Alimentar para Perder Peso?

O plano ideal é aquele adaptado às necessidades individuais. Ou seja, deve ser equilibrado, incluir todos os grupos alimentares, promover o défice calórico (gastar mais do que se consome) e ser sustentável a longo prazo.

As dietas muito restritivas podem trazer a perda rápida de peso, mas tendem a causar efeito yo-yo e perda de massa muscular.

Por isso, o ideal é contar com o apoio de um(a) nutricionista.

Posso Fazer um Plano Alimentar Sem Consultar um(a) Nutricionista?

É possível seguir recomendações gerais, mas o ideal é consultar um(a) nutricionista.

Um plano alimentar personalizado reduz os riscos de deficiências nutricionais e aumenta a eficácia dos resultados, respeitando o metabolismo e as preferências alimentares de cada pessoa.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Associar um plano alimentar com défice calórico acertado, que vá ao encontro das preferências de cada indivíduo e um programa de tratamentos não invasivos é uma combinação de sucesso. Os tratamentos vão potenciar a perda da gordura corporal e vão também, pela frequência semanal que a pessoa tem que se sujeitar aos mesmos, ajudar no contexto motivacional uma vez que a pessoa terá, durante o tempo dos tratamentos, equipas especializadas que irão motivar a manter o cliente focado e determinado durante o tempo necessário para atingir os objetivos.“

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Plano de Treino para Perda de Peso

Um plano eficaz deve combinar exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida ou bicicleta, com treino de força para aumentar a massa muscular.

O treino funcional e o HIIT (treino intervalado de alta intensidade) são excelentes aliados para queimar gordura e manter o metabolismo ativo mesmo após o treino.

Existem Tratamentos Não Invasivos para Ajudar na Perda de Peso?

Atualmente, existem vários tratamentos não invasivos que contribuem para a perda de gordura localizada, melhoria da firmeza da pele e modelação corporal.

Alguns exemplos incluem a criolipólise, radiofrequência e drenagem linfática.

Estes tratamentos atuam em conjunto com um plano alimentar e exercício físico, ajudando a obter resultados visíveis sem recorrer a cirurgia.

Quais são os Tratamentos Não Invasivos para Perda de Peso?

Nas Clínicas BodyScience, encontra tratamentos não invasivos que ajudam na perda de peso rápida, como a lipoaspiração não invasiva, criolipólise, legend pro+, radiofrequência tripolar cronus, bodyshape e endermologia.

Descubra quais são e o que cada um faz.

Lipoaspiração Não Invasiva Titan

A Lipoaspiração Não Invasiva Titan é um tratamento inovador, pois utiliza ultrassom de alta penetração para eliminar gordura localizada sem necessidade de cirurgia, anestesia ou tempo de recuperação.

Atua diretamente nas células de gordura, rompendo os depósitos de gordura localizada sem danificar a pele, os vasos sanguíneos ou os nervos periféricos.

É eficaz em áreas difíceis, pois promove resultados rápidos e seguros. ​

Criolipólise

A Criolipólise 360º Clatuu é um procedimento que congela as células de gordura, levando à sua eliminação natural pelo organismo.

Em comparação com outros tipos de criolipólises, a Criolipólise Clatuu permite um arrefecimento até -9ºC com envolvimento 360° da área a tratar e uma sucção 20% mais potente. Ou seja, tem 18.1% de maior cobertura por área e, portanto, resultados mais eficazes.

Legend Pro+

O Legend Pro+ combina tecnologias como radiofrequência tripolar e energia de ativação muscular dinâmica para estimular a produção de colagénio, melhorar a elasticidade da pele e reduzir a gordura localizada.

Além de promover a perda de peso rápido, ajuda a combater a flacidez e a celulite. ​

Radiofrequência Tripolar Cronus

A Radiofrequência Tripolar Cronus utiliza a tecnologia de radiofrequência tripolar para aquecer as camadas profundas da pele, estimulando a produção de colagénio e elastina.

Com este tratamento, consegue melhorar a firmeza da pele e reduzir a celulite.

Bodyshape

O Bodyshape é um tratamento que simula exercícios físicos intensos, como abdominais, através de tecnologia avançada.

Em sessões de 30 minutos, promove a tonificação muscular e a queima de gordura, sendo equivalente a realizar 750 abdominais.

Endermologia LPG

A Endermologia Médica LPG é uma massagem mecânica profunda que estimula a drenagem linfática, melhora a circulação e reduz a retenção de líquidos.

É eficaz na redução da celulite e na tonificação da pele.

Quanto Tempo Demora a Ver Resultados na Perda de Peso com Tratamentos Não Invasivos?

Os resultados começam a surgir geralmente após 3 a 6 sessões, dependendo do tipo de tratamento e da resposta do organismo.

A consistência e a adoção de hábitos saudáveis potenciam os resultados e ajudam a mantê-los ao longo do tempo.

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Na BodyScience, pode encontrar planos personalizados e tratamentos não invasivos que respeitam o seu corpo e potenciam a perda de gordura de forma eficaz.

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