Pequeno-almoço saudável para emagrecer: 7 Sugestões

Quando se fala em perder peso, é inevitável falar num pequeno-almoço saudável para emagrecer. Afinal, é necessário que o organismo recupere do jejum de cerca de 8 horas em que se manteve em atividade e a consumir energia.

Embora o pequeno-almoço desempenhe um papel importante na vida de quem quer emagrecer, a verdade é que poucos fazem esta refeição.

Aliás, muitos pensam que é necessário “fechar a boca para emagrecer”, quando o que é preciso é ter um plano alimentar de emagrecimento adequado às suas necessidades.

Para que possa começar um novo dia com energia e emagrecer, o pequeno-almoço é indispensável. Mas, como deve ser um pequeno-almoço para emagrecer? Nós explicamos-lhe neste artigo.

O que comer ao pequeno-almoço para emagrecer?

Para que possa começar o dia em grande, a primeira refeição do dia deve ter fibras, hidratos de carbono complexos, proteína magra, vitaminas e minerais. 

Eis alguns dos alimentos que deve incluir se é daquelas pessoas que se pergunta “o que devo comer ao pequeno-almoço para emagrecer”:

• Fruta fresca (por exemplo, frutos vermelhos ou fruta da época); 
• Flocos de aveia ou outros cereais integrais;
• Pão integral ou escuro;
• Sementes (por exemplo, de chia ou de linhaça);
• Bebidas vegetais;
• Iogurte magro não açucarado;
• Ovos;
• Chás, infusões ou tisanas sem açúcar (pode aproveitar para ingerir chás que ajudam a emagrecer e desinchar);
• Café sem açúcar.

Como deve ser um bom pequeno-almoço para emagrecer?

Além de incluir os grupos de alimentos citados anteriormente, um pequeno-almoço ideal para emagrecer deve ser tudo menos monótono. Ou seja, deve ser:

• Completo e variado (este é, aliás, um dos pilares de uma alimentação saudável);
• Rico em fibras;
• Baixo em índice glicémico;
• Saciante;
• Pobre em gorduras saturadas ou trans.

7 Receitas de pequeno-almoço para emagrecer

Preparar um pequeno-almoço saudável e energético é muito mais simples do que possa pensar. O segredo é juntar todos os ingredientes que o organismo necessita logo pela manhã.

Abaixo poderá ver algumas sugestões de pequeno-almoço saudável para emagrecer.

1. Pequeno-almoço para emagrecer tradicional

Se não dispensa o pão logo pela manhã, consuma pão escuro ou integral com queijo magro (ou pasta de abacate) e 1 infusão a gosto.

Em alternativa, pode consumir 1 copo de bebida vegetal a gosto e 1 pão de semente com 1 fatia de fiambre de aves ou queijo creme magro para barrar.

2. Papas de aveia adormecida (overnight oats)

Sem dúvida que consumir papas de aveia traz benefícios para a saúde, sendo um deles a ajuda no processo de emagrecimento. Por isso, nada melhor do que as consumir assim que o dia começa.

Ingredientes para fazer papas de aveia:

• 200 ml De bebida de aveia (ou outra a gosto);
• 3 Colheres de sopa de flocos de aveia;
• 4 Avelãs partidas ou 1 colher de chá de manteiga de amendoim;
• Essência de baunilha a gosto.

Preparação das papas de aveia:

1. Misture todos os ingredientes e coloque a mistura dentro de um frasco;
2. Feche-o e coloque-o no frigorífico durante a noite;
3. No dia seguinte, pode adicionar uma peça de fruta a gosto, como por exemplo, uma banana.

3. Pequeno-almoço inglês

Se adora um pequeno-almoço repleto de sabores, pode optar por recriar um pequeno-almoço inglês, que inclui:

• 1 Café ou chá sem açúcar;
• 1 Omelete de claras ou ovos mexidos;
• 1 Salsicha de aves grelhada;
• 1 Tomate assado com orégãos;
• 1 Fatia de pão escuro.

4. Panquecas

Muito comuns aos fins de semana, as panquecas são também uma excelente opção de pequeno-almoço saudável para emagrecer.

Aliás, são das opções mais ricas em proteínas para atletas. O segredo é, claro, encontrar uma receita de panquecas saudáveis para o pequeno-almoço.

Mas se estiver com muita preguiça, triture uma banana madura e 2 ovos M e cozinhe numa frigideira. Em menos de 5 minutos terá umas deliciosas panquecas, que poderá rechear a gosto.

5. Batidos ao pequeno-almoço para emagrecer

Tomar o pequeno-almoço com calma é, sem dúvida, um dos melhores prazeres da vida. No entanto, nem sempre é possível.

Nesses casos, nada melhor do que ter em conta alternativas rápidas e saudáveis, como é o caso dos batidos.

Ideais para os dias mais quentes, consumir batidos ao pequeno-almoço para emagrecer são sem dúvida alguma uma forma prática de consumir esta refeição.

Aliás, é possível prepará-los no dia anterior, bastando deixar no frigorífico.

Para que possa conseguir um pequeno-almoço equilibrado e nutritivo com os batidos, é necessário que combine proteínas, vitaminas e cálcio.

Por isso, procure combinar fruta fresca com iogurte natural.

6. Iogurte com cereais

Para um pequeno-almoço rápido, completo e nutritivo, nada melhor do que combinar iogurtes com cereais. Mas atenção, nem o iogurte nem os cereais podem ser açucarados.

Além do iogurte e dos cereais, pode juntar fruta fresca e canela, para dar um toque mais doce. Caso prefira, substitua os cereais por flocos de aveia.

Se procura um pequeno-almoço com menos de 100 calorias, então experimente misturar um iogurte natural sem açúcar, 1 colher de sopa de sultanas e 4 amêndoas.

7. Pequeno-almoço para emagrecer sem glúten

Se tem intolerância ao glúten, experimente consumir 3/4 galetes de arroz ou milho sem sal com doce sem açúcar a gosto, 1 queijo fresco 0% lactose e 1 infusão a gosto.

Depois de um dia de excessos alimentares, é normal que a barriga inchada apareça. Nesses casos, um pequeno-almoço mais ligeiro pode ajudar.

Qual o melhor pequeno-almoço para desinchar?

Para que possa ajudar a sua barriga a desinchar, consuma um sumo detox feito em casa com 1 a 2 galetes de arroz ou milho sem sal.

Em alternativa, pode combinar o sumo com 1 punhado de frutos secos sem sal.

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Para além das nossas sugestões de pequenos-almoços saudáveis, é importante que siga uma alimentação saudável.

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