No mundo dos desportos uma boa alimentação é importante Escolher adequadamente os alimentos é uma mais-valia, tanto para quem pratica desporto de forma profissional, amadora ou por passatempo.
Alguns alimentos recomendados:
Bananas
É indicada para comer antes de fazer desporto e protege de sofrer cãimbras durante a atividade.
Arroz integral
É um cereal muito completo que fornece uma grande dose de fibras e proteínas.
Vegetais verdes
Pode ser ingerido em quantidades elevadas. Espinafre, rúcula, etc.
Amêndoas
As amêndoas são benéficas para que o corpo mantenha os ácidos gordos.
Quinoa
Fornece mais proteína que os cereais tradicionais e auxilia no processo digestivo.
Sumo
Se for em casa melhor, já que evitaremos os açúcares e outros aditivos. Também é bom beber um copo de sumo após a realização de atividade física.
Iogurte natural
Entre horas ou no final de um treino, o iogurte natural fornece ao organismo proteínas e cálcio.
Peixes oleosos
É uma fonte de ômega 3, que ajuda o fluxo de sangue e previne a inflamação.
Água
Parece algo óbvio, no entanto a maioria das pessoas não se hidrata adequadamente, bebe água de menos ou bebe e demais.
Estes alimentos podem ajudar no desempenho desportivo mas é bom lembrar que não se devem cometer excessos.
Referência: Saúde Dicas
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