O ómega 3 é amplamente reconhecido pelos seus vários benefícios para a saúde. Estas gorduras essenciais desempenham um papel muito importante na saúde.

Hoje em dia, já existem as cápsulas do ómega 3 à venda em vários supermercados. Deve tomar estes suplementos ou basear-se em alimentos ricos em ómega 3. Continue a ler e descubra também as vantagens do ómega 3.

O que é o Ómega 3?

O ómega 3 é um tipo de gordura boa. Tratam-se de ácidos gordos polinsaturados que são essenciais ao organismo.

Precisam de ser obtidos através da alimentação, já que o organismo não os consegue produzir.

Quais os Benefícios do Ómega 3?

Fique a conhecer para que serve o ómega 3 e como tomar:

• Diminui inflamações;
• Protege contra doenças cardiovasculares;
• Possui propriedades anticoagulantes, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos;
• Combate a depressão;
• Combate a asma;
• Previne doenças autoimunes;
• Controla a glicemia;
• Contribui para a saúde do cérebro;
• Previne do Alzheimer;
• Melhoria da qualidade da pele;
• Controla o défice de atenção e hiperatividade;
• Reduz a inflamação muscular;
• Melhora o sistema imunitário.

Quais os Sintomas de Falta de Ómega 3?

Está a questionar-se sobre a falta de ómega 3 e quais os sintomas? Fique a conhecer quais são os principais:

• Irritação e secura da pele: se sentir a pele sensível, seca ou com acne;
• Depressão: a ausência de ómega 3 pode contribuir para o desenvolvimento de sintomas de depressão;
• Olhos secos: o ómega 3 contribui para a manutenção de humidade e até para a produção de lágrimas;
• Dor e rigidez nas articulações: o ómega 3 pode contribuir para reduzir a artrite reumatóide e as dores nas articulações;
• Cabelo enfraquecido: estas gorduras boas contribuem para a manutenção da saúde do cabelo. Segundo um estudo desenvolvido e publicado na Pubmed, as mulheres que tomaram suplementos de ómega-3 viram uma redução da perda de cabelo e aumento da densidade.

Qual a Dose Diária Recomendada de Ómega 3?

A dose diária recomendada de ómega 3 é a seguinte:

• 250 mg para Adultos;
• 100 mg para Crianças;
• 450 mg na Gravidez.

Quando Tomar Suplementos de Ómega 3?

Só deve tomar suplementos de ómega 3 se tiver carência deste elemento. Em caso positivo, o ómega-3 deve ser tomado às refeições.

Tenha presente que os alimentos ricos em ómega 3, passa muito pelo consumo de peixe entre 3 a 4 vezes por semana. Neste caso, o seu corpo já vai receber as quantidades necessárias para suprir todas as necessidades.

Quantas Cápsulas de Ómega 3 Devo Tomar por Dia?

Deve verificar no rótulo da embalagem que comprou. Em termos gerais, a maioria das marcas aconselham a toma de 2 cápsulas diárias de ómega 3.

Quais as Vitaminas do Ómega 3?

Os ácidos gordos ricos em ómega 3 não são vitaminas, mas são um tipo de gordura polinsaturada que é essencial para várias funções corporais.

Quais os Alimentos com mais Ómega 3?

Fique a conhecer 15 alimentos ricos em ómega 3:

Quais os Legumes com Ómega 3?

Em termos gerais, os vegetais não costumam ser ricos em ómega 3, quando comparados com o peixe e algumas sementes. Fique a conhecer os que oferecem uma quantidade modesta de ómega 3:

• Couve de bruxelas;
• Espinafres;
• Couves.

Quais são os Peixes Gordos Ricos em Ómega 3?

Fique a conhecer alguns dos peixes gordos que são ricos em ómega 3:

• Salmão;
• Cavala;
• Sardinhas;
• Trutas;
• Arenque;
• Anchovas.

Procure incorporar alguns destes peixes na sua dieta.

Quanto Tempo se Deve Tomar o Ómega 3?

O período deve ser sempre indicado pelo seu médico. Em termos gerais, costuma ser recomendada a toma pelo menos durante quatro meses.

Qual a Forma Correta de Tomar o Ómega 3?

Deve tomar ómega 3 sempre às refeições para garantir uma melhor ingestão e limitar o refluxo.

O Ómega 3 é Bom para a Memória?

Sim, diversos estudos já mostraram que o ómega-3 desempenha um papel muito importante na saúde do cérebro. Pode ajudar a reverter as mudanças neuronais relacionadas com a idade e manter a memória graças à sua potente ação antioxidante e anti-inflamatória.

O Ómega 3 Faz Bem aos Músculos?

Sim, o ómega 3 desempenha um papel muito importante na reparação dos músculos. A sua presença contribui para a diminuição dos danos e da dor muscular após a realização de exercício físico.

Garanta que o seu Corpo tem a Quantidade Necessária de Ómega 3

Como acabou de verificar, a presença de ómega 3 é essencial para ter saúde e uma vida equilibrada. Estas gorduras essenciais podem prevenir o aparecimento de muitas doenças e garantir uma vida com mais qualidade.

Para garantir que beneficia do ómega 3, agende uma consulta com uma nutricionista da BodyScience. Visite-nos nas nossas Clínicas em Lisboa, Porto, Braga ou Póvoa de Varzim, onde irá receber um plano alimentar adequado às suas características e objetivos, garantindo a presença de alimentos ricos em ómega 3 no seu menu.

Invista na sua saúde e garanta qualidade de vida.