Saber o que comer antes e depois do treino tem um papel muito importante na vida de uma pessoa e no próprio exercício físico praticado.
É através dos alimentos que consumimos que vamos buscar o combustível para realizarmos o esforço solicitado no exercício e também recuperarmos depois. Isto sem esquecer também a prevenção de lesões.
Gostaria de saber o que comer no pós-treino para emagrecer? Ou o que comer no pós-treino para ganhar massa muscular? Treina muito cedo e não sabe o que comer antes do treino de manhã? Continue a ler a esclareça todas as suas dúvidas.
O que se Deve Comer Antes do Treino?
Muitas pessoas procuram descobrir o que comer no pré-treino para ganhar massa muscular e conseguir realizar os exercícios. É importante que tenha em conta o período do dia em que treina.
Treino Depois do Almoço ou Jantar:
Deve alimentar-se sempre 2 a 3 horas antes e privilegiar no seu cardápio os seguintes alimentos:
- Hidratos de carbono complexos: massa, arroz, feijão, grão, lentilhas, quinoa ou batata-doce;
- Proteína magra: carne, peixe, ovos ou marisco;
- Saladas e legumes.
Idealmente, deve evitar os alimentos fritos e optar por grelhar, cozinhar a vapor ou estufar, desde que com pouca gordura.
Treino Depois do Lanche:
Opte por se alimentar cerca de 1 hora antes do treino e inclua sempre alimentos leves. Fique a conhecer algumas sugestões:
- Pão integral com 1 fatia de queijo fresco e uma fruta;
- Panquecas feitas com 1 banana, 1 ovo e 2 colheres de sopa de aveia;
- Papas de aveia com leite, canela e um fio de mel;
- 2 ou 3 Tostas integrais com pouca manteiga de amendoim, queijo de barrar ou queijo fresco e tomate ou fruta.
Em qualquer período, deve ir bebendo sempre muita água para manter o corpo hidratado e a funcionar normalmente.
O que se Deve Comer Durante o Treino?
Durante o treino, só precisa de comer se estiver a exercitar-se por um período superior a uma hora. Neste caso, opte pela ingestão de alimentos fontes de carboidratos de rápida absorção e de fácil transporte, como sumos, frutas secas, frutas de fácil digestão. Também existem muitos suplementos nutricionais fáceis de consumir durante o treino.
Estes alimentos vão dar um novo pico de energia para que continue a dar o seu máximo.
O que se Deve Comer Depois do Treino?
Quer saber o que comer depois do treino? Para ajudar o corpo a recuperar do exercício intenso, deve optar sempre por hidratos de carbono e proteínas. Se a intensidade tiver sido muito elevada, pode também consumir na hora seguinte alimentos com elevado índice glicémico. Fique a conhecer algumas opções:
- Iogurte proteico com fruta;
- 1 Copo de leite com cacau puro em pó;
- Batido com fruta e leite;
- Batido proteico;
- 1 Fatia de pão com ovo mexido ou cozido e vegetais;
- Panqueca feita com 1 banana, 1 ovo e 2 colheres de sopa de aveia;
- Papas de aveia com leite e um fio de mel ou fruta.
O que Não se Deve Comer Antes do Treino?
Evite consumir alimentos ricos em gordura, frituras, bebidas alcoólicas e sobremesas. Muitas pessoas apresentam pouca resistência aos laticínios.
O que Não se Deve Comer Depois do Treino?
Evite sempre comer alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e/ou gordura saturada. Se procura perder peso, não deve também consumir mais calorias do que as necessárias. Em termos gerais, risque da sua lista o consumo de refrigerantes, comidas congeladas, carnes embutidas, fast-food e frituras.
O que Comer no Pós-Treino para Emagrecer?
Se pretende comer depois do treino para emagrecer, então considere alguns lanches que podem ajudar a atingir este objetivo:
- Bananas com manteiga de amendoim;
- Batata-doce assada com ovo;
- Batido com iogurte grego e frutas vermelhas;
- Salada com frango e molho de abacate;
- Cenoura aos palitos com queijo cottage;
- Papas de aveia com fruta;
- Batido de banana, manteiga de amendoim e canela;
- Muffins salgados com legumes.
Para continuar a responder à questão de o que comer antes e depois do treino para emagrecer, saiba que antes deve consumir banana, aveia, frutas secas, pão integral, fruta e iogurte ou um mix de oleoginosas como nozes, castanhas e amêndoas.
Segundo um estudo desenvolvido, uma dieta enriquecida com frutos secos, melhora a aptidão física.
Para ganhar massa muscular, deve ingerir uma maior quantidade de proteínas e calorias para potenciar uma rápida recuperação e estimular a hipertrofia.
O que Comer no Pós-Treino para Ganhar Massa Muscular?
Conheça alguns lanches que vão ajudar a atingir estes objetivos:
- Sandes com patê de atum (atum + requeijão + sal + oréganos + fio de azeite) e um sumo natural de fruta;
- Omelete proteica recheada com frango;
- Sandes de peru, tomate e ovo.
Nas refeições principais, como o almoço e o jantar pode preparar arroz e feijão e uma boa quantidade de carne ou peixe. Não se esqueça de juntar sempre os vegetais.
O que Comer Antes do Treino às 7 da Manhã?
Tenha em atenção, que deve sempre comer pelo menos com 30 minutos de antecedência. Foque-se em consumir hidratos de carbono que sejam fáceis de digerir. Conheça então o que comer 30 minutos antes do treino:
Depois do treino, deve apostar num pequeno-almoço saudável para recuperar a energia gasta.
Alimentação Pré e Pós Treino faz a Diferença
Como acabou de verificar, é possível alimentar-se bem para conseguir treinar e atingir alguns objetivos, como a perda de peso ou o ganho de massa muscular.
Na Bodyscience, pode marcar uma consulta com uma nutricionista para receber um plano alimentar adequado ao seu treino e aos seus objetivos pessoais. Treinar é essencial, mas saber alimentar-se também é fundamental. Se só treinar e não comer bem, nunca vai conseguir atingir resultados dos próprios treinos que realiza.
