1 – Perder peso pode ser difícil e demorado

Se começou há relativamente pouco tempo a sua dieta e não vê quaisquer resultados, não se preocupe. É extremamente comum que o ponteiro da balança não se mova por alguns dias (ou mesmo semanas), sobretudo se começou também a fazer exercício físico, já que ao mesmo tempo que está a perder gordura corporal, está a ganhar músculo.

O peso corporal tende a oscilar alguns quilos. Depende dos alimentos que ingere e também das hormonas que têm um efeito importante sobre a quantidade de água que o seu corpo retém – especialmente nas mulheres.

Em vez de se tornar escravo da balança, utilize uma escala diferente para avaliar a sua evolução e resultados, como a roupa e o espelho.

A menos que o seu peso esteja preso no mesmo valor há várias semanas ou meses, provavelmente não precisa de se preocupar com nada.

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2 – Não está a comer o suficiente

Ninguém aguenta passar um dia inteiro com uma caneca de chá, uma mão cheia de granola e 1 queijo fresco magro. Se o objetivo é perder peso, cortar na quantidade de comida aleatoriamente e sem supervisão não é a melhor solução.

Independentemente dos números que tem a perder, na roda dos alimentos não há alimentos proibidos. Massa, arroz, pão ou batata podem fazer parte da sua dieta. O organismo precisa de hidratos de carbono para ter energia, por isso, se está a excluí-los da sua alimentação, reconsidere. O segredo não está tanto nos alimentos que ingere (ainda que alguns devam ser evitados), mas na quantidade e qualidade do que ingere.

O que devo fazer?

A reeducação alimentar é fundamental para isso, muitas vezes, a ajuda profissional de um nutricionista é necessária. Consulte um nutricionista para fazer as escolhas certas para os seus objetivos.

3 – Está sempre a comer

A compulsão alimentar é um efeito colateral comum na dieta. Trata-se de comer rapidamente grandes quantidades de alimentos calóricos – muitas vezes, mais do que o seu corpo necessita. Este é um problema comum para muitas pessoas que tentam emagrecer.

Alguns comem junk food, enquanto outros comem alimentos relativamente saudáveis, incluindo nozes, manteiga de amendoim, chocolate negro, queijo fresco, etc. Porém, mesmo que algo seja saudável, não é livre de calorias. Por isso, é importante que tenha isso em conta quando pensar comer coisas fora do seu plano alimentar. Perceber quantas calorias pode ingerir diariamente, pode ser uma boa ajuda.

4 – Não dorme bem

Costuma dormir bem? Uma boa noite de sono é um dos fatores mais importantes para a sua saúde física, mental e bem-estar geral, assim como para o processo de perda de peso.

Estudos mostram que dormir pouco é um dos maiores fatores de risco para a obesidade. Adultos e crianças que enfrentam problemas ligados ao sono, têm um risco de 55% e 89% maior de se tornarem obesos, respetivamente.

5 – Não bebe água suficiente

A água é essencial à vida. Regula as funções do organismo, ajuda o corpo a:

• eliminar as impurezas;
• facilita o trânsito intestinal;
• melhora a circulação sanguínea e linfática;
• ajuda no processo de digestão e
• aumenta a sensação de saciedade.

Ora, sem água, o corpo fica em desequilíbrio e, dessa forma, torna-se mais difícil obter resultados positivos.

Num estudo sobre a perda de peso em 12 semanas, as pessoas que beberam meio litro de água, 30 minutos antes das refeições, perderam mais 44% de peso do que aquelas que não o fizeram. Também foi demonstrado que a água aumenta o número de calorias queimadas em 24–30%, num período de hora e meia.

A água é um bom aliado na sua dieta e promove o seu bem-estar geral. Consuma um mínimo de 1,5L por dia.

6 – Não mastiga bem os alimentos

Uma técnica chamada alimentação consciente pode ser uma das ferramentas mais poderosas do mundo para perder peso.

Envolve desacelerar, comer sem distrações, saborear e desfrutar de cada dentada, enquanto escuta os sinais que dizem ao seu cérebro quando o corpo está satisfeito.

Numerosos estudos demonstraram que a alimentação consciente pode causar perda significativa de peso e reduzir a frequência da compulsão alimentar.

Deixamos-lhe algumas dicas para comer com mais atenção:

• Coma sem distrações, sentando-se à mesa apenas com a sua comida (sem telemóvel ou televisão ligada);
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Preste atenção às suas cores, cheiros, sabores e texturas.
• Quando começar a sentir-se satisfeito, beba um pouco de água e pare de comer.

7 – A dieta é uma obsessão para si

“Tenho um alimentação saudável mas não consigo emagrecer” é o que pode estar a pensar, mas na maioria das vezes não é bem assim.

Mais importante do que perder peso é perder gordura! Para isso, é necessário reeducar-se a nível alimentar, conhecendo bem os alimentos e prestando atenção às reações do seu corpo quando os ingere. É fundamental que mude a relação que tem com a comida para que a dieta deixe de ser uma obsessão e passe a fazer parte do seu dia-a-dia, como um hábito saudável. Dessa forma, é mais difícil embarcar nas chamadas dietas “yo-yo” que tanto prejudicam a sua saúde (física e mental).

Concentre-se em nutrir seu corpo em vez de o privar e deixe que a perda de peso seja um efeito colateral natural, saudável e prazeroso.

8 – As suas expectativas não são realistas

A perda de peso é geralmente um processo lento e, portanto, exige uma boa dose de paciência para aceitar os novos e bons hábitos. Embora seja possível perder peso rapidamente no início, com o passar do tempo torna-se mais difícil manter essa perda gradual.

Mas o maior problema é que muitas pessoas constroem expectativas irrealistas sobre o que é possível alcançar com uma dieta saudável e exercício físico, muitas vezes porque não têm o acompanhamento necessário.

Nem todas as pessoas podem parecer top-model e a verdade é que esse não deve ser o patamar desejado. A sociedade estabeleceu padrões de beleza praticamente impossíveis de alcançar, que levam a que muitas pessoas se sintam frequentemente frustradas com o seu corpo.

Se perdeu algum peso e as análises médicas mostram que é uma pessoa saudável, mas continua a sentir-se mal com o que vê ao espelho, pondere procurar ajuda profissional.

As Clinicas Bodyscience dispõe das melhores soluções para as diferentes problemáticas e de uma equipa de profissionais altamente experientes que o irão orientar no sentido de alcançar os resultados que deseja.

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9 – Não faz exercício físico

O exercício cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbico, é qualquer tipo de exercício que faz aumentar a frequência cardíaca. Inclui atividades como a corrida, o ciclismo e a natação, e é uma das maneiras mais eficazes de promover a sua saúde, sendo portanto um excelente aliado na perda de peso, ajudando a queimar a gordura alojada na zona abdominal e a gordura visceral.

Além deste tipo de exercício, treinar a resistência e a força é igualmente importante. Ajuda a manter a massa muscular, a queimar gordura em repouso e a tonificar, que se torna crucial quando perdemos muito peso.

10 – Os 6 tratamentos para emagrecer sem sacrifícios

Nas Clínicas BodyScience conta com os últimos avanços da tecnologia, os procedimentos mais inovadores, profissionais competentes, acompanhamento, caso a caso e know-how reconhecido. São mais de 10 anos de experiência na área do emagrecimento.

São vários os tratamentos corporais que permitem diminuir/eliminar a gordura corporal em excesso e ajudam a perder quilos e centímetros a mais, de forma saudável, rápida e segura.