Todos queremos ser um pouco mais saudáveis mas, muitas vezes, esquecemo-nos de que essa vontade pode e deve ir além da saúde física. Ser mais saudável implica também alguns cuidados a nível mental, emocional e, para quem acredita, espiritual como é defendido neste artigo. Uma mudança que pode começar com algum exercício físico, com uma hora de sono a mais, com alguma meditação… e que acaba por se refletir num bem-estar geral. Mudar de hábitos nunca foi tão fácil, basta seguir algumas destas dicas..
9 dicas para mudar de hábitos e de vida
1. Faça exercício
Há quem consiga tirar 20 minutos por dia para uns simples exercícios. Há quem consiga dispensar mais tempo e faça caminhadas de uma hora, utilizando esse tempo para pôr a conversa em dia. Independentemente do tempo que conseguir dispensar, o importante é manter a regularidade do exercício. Defina os dias em que quer fazer algo e o tempo que quer dispensar… e comece a mudar de hábitos.
2. Durma bem
Dormir bem é essencial para um bem-estar geral. Não só nos sentimos mais frescos e com mais energia, permitindo que o nosso corpo trabalhe da melhor forma, como também permitimos ao cérebro que se mantenha a funcionar da melhor forma, regenerando neurónios e mantendo uma boa saúde mental.
3. Deixe de fumar
Quem quer mudar de hábitos à procura de uma vida melhor sabe, à partida, que o tabaco é um dos maiores malefícios para a saúde. Não só para quem consome mas também para todos os que estão à volta. E deixar de fumar pode ser um dos primeiros (e melhores) passos para mudar de vida.
4. Aprenda a dizer “não”
Aprender a dizer “não” é um dos mais simples passos para uma maior maturidade emocional. Mas aprender a dizer “não” pode ser um passo algo complicado, por ser desconfortável para muitas pessoas. No entanto, só é desconfortável nas primeiras vezes, e o mais provável é que a pessoa comece a sentir os efeitos positivos ao longo do tempo.
5. Controle a alimentação
O nosso corpo é uma máquina que precisa de uma certa quantidade de combustível para funcionar. Aprender a dosear esse combustível é o primeiro passo para uma vida melhor. Um truque? Se está habituado(a) a encher o prato, utilize pratos mais pequenos. Se quer ir um pouco mais além, aprenda os valores nutricionais de cada alimento e o que estes lhe podem oferecer ao nível de hidratos de carbono ou de proteína…
6. Relaxe
O stress é um dos fatores promotores de muitas outras doenças físicas e psicológicas, daí necessitar de alguma atenção. Num mundo que cada vez para menos para relaxar, tente encontrar espaços e tempos na sua vida para descansar e para se desligar do mundo. Desligue o telemóvel, ouça música, corra, caminhe, faça ioga… Descubra como garantir esse sentimento de relaxamento e não abdique desses minutos. Estudos indicam que alguns minutos por dia de relaxamento resultam em vidas muito mais tranquilas, equilibradas e saudáveis. Por isso mesmo, este é um pequeno hábito que poderá mudar muito e influenciar muito a vida de qualquer pessoa.
7. Dê valor às amizades
Manter boas relações é benéfico para a saúde mental, o que se traduz, automaticamente, numa saúde generalizada mais equilibrada. Por isso mesmo, uma boa rede de amigos pode assumir-se como uma ótima plataforma para uma vida mais saudável e estável. Este é, assim, um dos hábitos saudáveis que deve manter ou fomentar para melhorar a sua qualidade de vida. Seja em que formato for, não deixe de guardar algum tempo por dia ou por semana para as pessoas de quem mais gosta e com quem se sente capaz de dispersar e de se libertar do stress e da ansiedade do dia a dia.
8. Previna-se
No que a doenças diz respeito, é sempre melhor prevenir do que remediar. Por isso mesmo, é importante que vá ao médico com regularidade. Faça check-ups anualmente e saiba que doenças afetam maioritariamente a sua faixa etária para que se mantenha alerta. Além disso, não deixe que um problema se prolongue durante muito tempo. Se anda com uma dor incaracterística e anormal, consulte o mais brevemente possível o médico e não deixe que certos problemas se alastrem, uma vez que a maioria dos casos de saúde, quando detetados atempadamente, são muito mais facilmente tratados e resolvidos.
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