A microbiota intestinal desempenha um papel crucial na nossa saúde, influenciando o sistema imunitário e a digestão.
Manter um equilíbrio saudável das bactérias no intestino é fundamental para o bem-estar e a dieta tem um impacto direto nesta função.
Neste artigo, vamos abordar quais os alimentos certos para preservar a microbiota intestinal. Continue a ler para saber tudo.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que é a Microbiota Intestinal?
A microbiota intestinal é composta por triliões (1 000 000 000 000) de microrganismos – também conhecidos como microbioma ou micróbios – que englobam milhares de espécies diferentes que vivem no nosso organismo e que sem eles, não conseguiríamos viver. Estes incluem não apenas bactérias, mas também fungos, vírus e parasitas.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Num indivíduo saudável, estes microrganismos coexistem pacificamente por todo o corpo, proporcionando benefícios mútuos. A maior parte encontra-se concentrada no pequeno e no grande intestino.“
Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Quando é que a Microbiota Intestinal se Começa a Desenvolver?
A microbiota intestinal começa a formar-se logo após o nascimento.
Quanto Tempo Demora a Flora Intestinal a Recuperar?
O tempo necessário para a recuperação da microbiota intestinal pode oscilar entre algumas semanas e vários meses.
Quais os Sintomas da Flora Intestinal Desregulada ?
Os principais sintomas associados às desregulação da flora intestinal são:
- Inchaço abdominal;
- Gases em excesso;
- Diarreia;
- Prisão de ventre;
- Dor abdominal;
- Acne;
- Eczema;
- Psoríase;
- Sistema imunitário em baixo;
- Cansaço;
- Ansiedade.
Qual a Relação entre Microbiota Intestinal e a Diabetes?
Os desequilíbrios na microbiota intestinal podem agravar a diabetes ao contribuir para o aumento da resistência à insulina e influenciar diretamente os níveis de glicose no sangue.
Como Fazer a Dieta para a Microbiota Intestinal?
Para manter uma microbiota intestinal saudável, é essencial incluir os seguintes alimentos na dieta:
- Alimentos ricos em fibras:
- Frutas: Maçãs, peras, frutos vermelhos, banana (especialmente a verde), kiwi e laranjas
- Vegetais: Brócolos, espinafre, couve, abóbora, cenoura, beterraba e alcachofra
- Leguminosas: Feijão, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas
- Grãos integrais: Aveia, quinoa, arroz integral, centeio e cevada
- Frutos secos e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de chia e sementes de linhaça
- Alimentos ricos em prebióticos:
- Alho
- Cebola
- Alho-francês
- Batata-doce
- Aveia
- Alimentos ricos em probióticos:
- Gorduras saudáveis:
- Beber água
- Reduzir o consumo de alimentos processados
Os Probióticos Ajudam a Preservar e Recuperar a Microbiota Intestinal?
Embora muitas pessoas recorram a probióticos – consumindo bactérias específicas na forma de suplementos – para equilibrar e normalizar a microbiota intestinal, a verdade é que os estudos científicos sobre a sua eficácia ainda são controversos.
Saiba no ponto seguinte como repor a flora intestinal naturalmente.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Onde não há dúvidas nenhumas é na importância dos prebióticos (alimentos ingeridos por nós que alimentam a microbiota intestinal) para a saúde dos nossos intestinos.“
Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Como Tratar o Microbioma?
Eis algumas das melhores estratégias para cuidar da microbiota intestinal e garantir uma saúde intestinal de ferro:
- Inclua alimentos ricos em fibra na dieta, como alho, cebola, aveia, banana;
- Consuma alimentos ricos em probióticos, como kefir, iogurte natural, kombucha;
- Adote uma dieta rica e variada, rica em vegetais, fruta e cereais;
- Invista no consumo de probióticos e prebióticos;
- Durma bem;
- Pratique exercício físico regularmente;
- Beba bastante água.
Por que a Microbiota Intestinal é Importante para a Saúde?
Assim como a genética, o ambiente e os medicamentos, a alimentação desempenha um papel preponderante na composição da microbiota intestinal. São inúmeros os benefícios da microbiota no corpo humano. Os principais são:
- Estimulação do sistema imunitário;
- Desintoxicação de compostos alimentares potencialmente tóxicos;
- Síntese de vitaminas e aminoácidos e essenciais;
- Produção de substâncias químicos que entram na nossa corrente sanguínea, algumas das quais atuam como hormonas que influenciam comportamentos, como apetite, saciedade e até estados emocionais.
A relação entre a microbiota intestinal e a saúde é fascinante, e é por isso que é crucial manter o equilíbrio.
Devo Consultar um Especialista para Cuidar da Microbiota Intestinal?
Sim, consultar um especialista para cuidar da microbiota intestinal é fundamental, especialmente se está a enfrentar problemas relacionados com a saúde digestiva.
Agende uma consulta com um nutricionista da Bodyscience em Braga, Póvoa de Varzim, Porto ou Lisboa e descubra como uma abordagem personalizada pode ser fundamental para melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida.
