Todos temos corpos diferentes. O mesomorfo é um dos tipos de corpos que existem, com características únicas. 

Gostaria de saber qual a diferença entre ectomorfo, endomorfo e mesomorfo? Ou conhecer um plano de treino mesomorfo? Então continue a ler.

Quais são os tipos de corpo que existem?

Existem três tipos de biótipos corporais. Um biótipo diz respeito ao formato do corpo humano. Fique a conhecer os tipos de corpo mesomorfo, ectomorfo e endomorfo: 

Ectomorfos

Caracterizam-se por terem corpos magros, ombros estreitos e membros compridos. Normalmente, apresentam o metabolismo acelerado, mas tem dificuldade na definição e ganho do peso. 

Mesomorfos

O corpo dos mesomorfos distingue-se por apresentar troncos mais largos, cintura e quadril mais estreitos. São pessoas atléticas e magras, sem muita gordura abdominal. Estas são as caraterísticas de um mesomorfo.

Endormofos

Os endormofos apresentam um corpo mais largo e membros curtos. São muito mais pesados e ganham peso com facilidade. Como o seu metabolismo é mais lento, tem dificuldades na definição muscular. 

O que é um mesomorfo?

Um mesomorfo é um biótipo corporal, onde a pessoa é aparentemente magra, mas apresenta músculos e membros superiores bem desenvolvidos. Tem também um percentual de gordura corporal menor. 

Devido à sua componente genética, os mesomorfos costumam ser atléticos e bons culturistas. 

Quais as características de um corpo mesomorfo?

As pessoas com um biótipo mesomorfo apresentam as seguintes características físicas: 

• Corpo mais tonificado e musculado;
• Os braços, antebraços e ombros são mais desenvolvidos;
• O corpo é mais magro.

Em geral, tanto homens como mulheres apresentam um corpo mais fitness, com as respetivas caracteristicas mesomorfas.

Como é o metabolismo de um mesomorfo?

Uma pessoa com um corpo mesomorfo apresenta um metabolismo muito acelerado, ou seja, consegue queimar mais calorias com muita facilidade. Todos os que tem um metabolismo mesomorfo também conseguem manter e ganhar massa muscular muito rapidamente. 

Qual a melhor dieta para um mesomorfo?

Um mesomorfo preocupa-se em manter a massa muscular e evitar o ganho de gordura corporal. Para isso deve optar sempre por uma dieta saudável e equilibrada. Os alimentos que deve privilegiar na dieta para mesomorfos são os seguintes: 

• Proteínas magras;
• Frutas e vegetais frescos;
• Cereais integrais;
• Gorduras saudáveis;
• Leguminosas;
• Tubérculos.

A alimentação para um mesomorfo deve incluir entre 5 a 6 refeições por dia. A proteína a ingerir deve ser de 0.8 a 1.2g/kg de peso corporal. Não deve ingerir mais de 30% de gorduras e os carboidratos devem estar restritos a 50% do valor calórico total da dieta. 

Para conhecer melhor a dieta do mesomorfo que se adequa ao seu caso específico, consulte um nutricionista da Bodyscience que saberá criar um cardápio personalizado às suas necessidades. 

Qual o melhor treino para mesomorfo?

Se tem um biótipo mesomorfo, então tem alguma facilidade em desenvolver os músculos e por isso deve encontrar um equilíbrio no seu treino. Tudo para que continue magro e não perca muita massa muscular. 

O treino para mesomorfos feminino ou masculino deve ter os seguintes cuidados: 

Pesos moderados e desafiantes

Como são naturalmente musculados, os mesomorfos devem usar pesos moderados, mas também que os desafiem. Só assim podem ganhar mais músculo. 

Repetições baixas

Como vão exercitar-se com pesos mais pesados, os mesomorfos devem realizar entre 6 a 8 repetições, até não conseguirem mais. Se conseguir realizar mais de 10 repetições nos exercícios para mesomorfos, então o peso é demasiado leve e está desajustado. 

Treinos diversificados

Se realizar sempre os mesmos tipos de exercícios, o seu corpo acabará por cair numa zona de conforto. Para que a evolução possa acontecer, precisa de diversificar os seus treinos. Misturar treino cardio com treino de musculação. O importante é que se desafie permanentemente. 

Finalmente, nunca se esqueça que para ver resultados, o seu corpo precisa de descansar. As noites bem dormidas são essenciais, bem como uma boa hidratação. No mínimo precisa de 2 dias de descanso por semana. 

O que é que um mesomorfo deve evitar comer?

Um mesomorfo tem como objetivo manter a massa muscular e evitar o ganho de gordura corporal. Para isso, fique a conhecer uma lista de alimentos proibidos: 

• Alimentos muito gordurosos (fritos, salgadinhos);
• Embutidos (bacon, salame, linguiça, mortadela e presunto);
• Alimentos com muito açúcar (chocolates, biscoitos, gelados, doces);
• Cereais refinados (arroz branco, pão branco, massa branca);
• Alimentos industrializados (bolachas, chocolate, biscoitos recheados, molhos prontos e pizza);
• Bebidas alcoólicas (cerveja, vinho, vodka).

Como saber se o meu corpo é mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo?

Procura por um teste ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo? A melhor maneira de descobrir se o seu corpo é mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo é olhar para as características de cada uma apresentada mais acima e ver se coincidem com as suas. 

Se mesmo assim não se identificar, não se preocupe. Todas as pessoas têm um corpo único que nem sempre encaixa nas três catalogações apresentadas. Pode ter características misturadas. 

Existe também o testo do pulso mesomorfo. Com uma mão, contorne o pulso da mão contrária com o polegar e o dedo médio, com as pontas dos dedos. Se não conseguir tocar, o seu biótipo é endomorfo. Se tocar, é mesomorfo. E se tocar e passar, existindo sobreposição então pode ter um biótipo corporal ectomorfo. 

Os mesomorfos apresentam muita pouca gordura abdominal. É um dos melhores tipos de corpo para o bodybuilding já que costuma apresentar um nível de gordura muito baixo. 

Onde fica armazenada a gordura corporal de um mesomorfo?

Um mesomorfo armazena gordura de um modo irregular por todo o corpo, como qualquer outra pessoa. A diferença é que não tem um excesso de acumulação, no caso de praticarem exercício e terem uma dieta equilibrada. Já um mesomorfo gordo apresenta excesso de peso. 

Sabia que de acordo com um estudo desenvolvido, as pessoas entre os 40 e os 50 anos, com maior gordura corporal, tinham menos inteligência à medida que envelheciam? Por isso, é tão importante cuidar-se e estar sempre em forma. 

Podem os mesomorfos ganhar gordura localizada?

Sim, os mesomorfos podem ganhar gordura localizada muito facilmente. Se tiverem um estilo de vida sedentária ou uma dieta rica em calorias, aumentam muito rapidamente de peso. 

Por isso, devem ter uma dieta adequada e praticar também exercício físico. 

O que fazer para manter o equilíbrio do tipo de corpo mesomorfo?

As dicas para manter o equilíbrio do tipo de corpo mesomorfo passam sempre por um estilo de vida saudável e ativo. Uma dieta saudável para um corpo metomorfo é essencial para se manter sempre em forma. Uma rotina de exercícios cardio e de musculação também é imprescindível. 

Finalmente, o descanso adequado vai permitir ao mesomorfo manter-se sempre em forma. 

Claro que um estilo de vida saudável é indicado tanto para um endomorfo ectomorfo e mesomorfo.