O mesomorfo é um tipo de corpo com pouca gordura corporal, músculos e membros superiores desenvolvidos.
Regra geral, as pessoas com este biótipo corporal têm um metabolismo acelerado e maior facilidade em ganhar e manter massa muscular.
Como outros tipos de corpo, os mesomorfos precisam de seguir alguns cuidados para que possam manter-se saudáveis. Descubra quais são neste artigo.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
Quais são os Tipos de Corpo que Existem?
Em suma, os formatos de corpo humano dividem-se em três biótipos: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo.
Descubra como são e quais as principais diferenças entre eles.
Mesomorfo
O biótipo mesomorfo distingue-se por apresentar troncos mais largos, cintura e anca mais estreitos.
Por norma, quem tem este tipo de corpo são pessoas atléticas e magras, sem muita gordura abdominal.
Ectomorfo
Este biótipo corporal caracteriza-se por ter corpo magro, ombros estreitos e membros compridos.
Regra geral, apresentam o metabolismo acelerado, mas tem dificuldade na definição e ganho do peso.
Endomorfo
Os endomorfos apresentam um corpo mais largo e membros curtos. São muito mais pesados e ganham peso com facilidade.
Como o seu metabolismo é mais lento, tem dificuldades na definição muscular.
Como Saber se o meu Corpo é Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo?
A forma mais fácil de saber se é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo é realizar um teste visual, isto é, olhar para as características apresentadas antes e ver quais são as que coincidem com as suas.
Em alternativa, pode realizar o teste do pulso. Com uma mão, contorne o pulso da mão contrária com o polegar e o dedo médio, com as pontas dos dedos.
Se não conseguir tocar, o seu biótipo é endomorfo. Se tocar, é mesomorfo. E se tocar e passar, existindo sobreposição então pode ser ectomorfo.
O que é um Corpo Mesomorfo?
Conforme dito, este biótipo corporal caracteriza-se por um corpo aparentemente magro que, no entanto, apresenta músculos e membros superiores bem desenvolvidos. Tem, também, uma menor percentagem de gordura corporal.
Devido à sua componente genética, os mesomorfos costumam ser atléticos e bons culturistas.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Dos 3 biótipos corporais (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo), o mesomorfo é aquele que a lotaria genética favoreceu (para o contexto atual de um físico “ideal”). Se não vejamos, este caracteriza-se por ter um físico mais equilibrado, mais atlético, com uma estrutura óssea e muscular de boas proporções, tem uma certa facilidade em ganhar massa muscular (também a perde facilmente se deixar de treinar), tem uma certa facilidade em perder massa gorda (também a ganha facilmente se não tiver cuidados com a alimentação) por isso é alguém que se se predispor a fazer algo para atingir um objetivo irá ter um organismo que naturalmente caminhará nesse sentido.”
Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Quais as Características de um Mesomorfo?
As pessoas com este tipo de corpo apresentam as seguintes características físicas:
- Corpo mais tonificado e musculado;
- Braços, antebraços e ombros são mais desenvolvidos;
- Corpo mais magro.
No geral, um corpo mesomorfo feminino tem um porte mais atlético e cintura mais fina.
Como é o Metabolismo de um Mesomorfo?
As pessoas com este biótipo corporal têm um metabolismo muito acelerado, ou seja, conseguem queimar mais calorias com muita facilidade.
Por outro lado, também conseguem manter e ganhar massa muscular muito rapidamente.
Qual o Melhor Treino para Mesomorfo?
Como tem alguma facilidade em desenvolver os músculos, é essencial encontrar um equilíbrio no seu treino, para continuar magro e não perder muita massa muscular.
Nesse sentido, a sua rotina de exercício físico deve cumprir com o seguinte:
Pesos Moderados e Desafiantes
Como são naturalmente musculados, os mesomorfos devem usar pesos moderados, mas também que os desafiem. Só assim podem ganhar mais músculo.
Repetições Baixas
Como vão exercitar-se com mais peso, os mesomorfos devem realizar entre 6 e 8 repetições, até não conseguirem mais.
Se conseguir realizar mais de 10 repetições, então o peso é demasiado leve e está desajustado.
Treinos Diversificados
Se realizar sempre o mesmo tipo de exercícios, o seu corpo acabará por cair numa zona de conforto. Para que a evolução possa acontecer, precisa de diversificar os seus treinos.
Nesse sentido, misture treino de cardio com treino de musculação. Mas lembra-se de desafiar e aumentar gradualmente a carga, caso contrário, não conseguirá evoluir.
Descansar o Suficiente
Por último, nunca se esqueça que para ver resultados, o seu corpo precisa de descansar.
Certifique-se que dorme entre 7 e 9 horas por noite, para que o seu corpo possa recuperar dos treinos. Além disso, reserve 2 dias por semana para descansar entre treinos.
Que Tipos de Exercícios são Mais Eficazes para Mesomorfos?
Como foi dito, deve procurar um equilíbrio na sua rotina de exercício físico. Nesse sentido, o plano de treino para mesomorfo deve incluir os seguintes tipos de exercício:
- Cardio: corrida, natação ou andar de bicicleta;
- Exercícios de flexibilidade: ioga ou pilates, para ajudar a manter os músculos flexíveis e prevenir lesões;
- Treino de força: levantamento de peso e treino de resistência que incluam exercícios como agachamentos, supino, entre outros.
Quantas Vezes por Semana Deve Treinar um Mesomorfo?
De modo a prevenir a acumulação de gordura e melhorar a saúde cardiovascular, é crucial treinar pelo menos 3 vezes por semana.
Cada sessão deve ter uma duração de 30 minutos.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Tanto a dieta como o treino de um mesomorfo, por comparação com os ectomorfos e endomorfos, se ajustadas às características individuais da pessoa assim como ao objetivo, têm a sorte de não precisar de ser tão extremas, porque o organismo tem a vantagem de chegar mais facilmente ao resultado desejado, quer seja perder massa gorda quer seja ganhar massa muscular. Estes podem até dar-se ao luxo de fazer alguns desvios pontuais à dieta/treino e mesmo assim atingirem o objetivo pretendido. Mas apesar desta vantagem metabólica, estes também precisam de cumprir o programa porque sem um treino adequado e sem uma dieta estruturada não chegarão a bom porto.”
Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
O que Deve um Mesomorfo Comer Pós-Treino para Aumentar os Resultados?
Para potenciar os resultados, o ideal é consumir hidratos de carbono e alimentos ricos em proteína após o treino.
Além disso, deve beber a quantidade de água recomendada, que é, no mínimo, 1,5 litros, para manter-se hidratado.
Qual a Melhor Dieta para um Mesomorfo?
A par do exercício físico, um mesomorfo deve seguir uma dieta que lhe permita evitar a acumulação de gordura corporal e que ajude a manter a massa muscular. Para isso deve distribuir os macronutrientes ao longo das suas refeições, para que possa atingir os seus objetivos. A distribuição deve ser a seguinte:
- Proteínas: entre 0,8 e 1,2g por cada kg de peso corporal;
- Carboidratos: 50% do valor calórico total da dieta;
- Gorduras: não ingerir mais do que 30% do valor calórico total da dieta.
Quanto a alimentos, deve incluir os seguintes grupos alimentares na sua dieta:
- Proteínas magras;
- Frutas e vegetais frescos;
- Cereais integrais;
- Gorduras saudáveis;
- Leguminosas;
- Tubérculos.
De lembrar que a alimentação de um mesomorfo deve incluir entre 5 e 6 refeições por dia.
Existem Alimentos que Mesomorfos Devem Evitar?
Como o objetivo é manter a massa muscular e evitar o ganho de gordura corporal, os mesomorfos devem evitar ingerir:
- Alimentos muito gordurosos (fritos);
- Enchidos (bacon, fiambre, chouriça e mortadela);
- Alimentos com muito açúcar (chocolates, bolachas e gelados);
- Cereais refinados (arroz branco, pão branco, massa branca);
- Alimentos industrializados (bolachas, chocolate, molhos prontos e pizza);
- Bebidas alcoólicas (cerveja, vinho, vodka).
Podem os Mesomorfos Ganhar Gordura Localizada?
Sim, os mesomorfos podem ganhar gordura localizada muito facilmente.
Se tiverem um estilo de vida sedentário ou uma dieta rica em calorias, aumentam muito rapidamente de peso.
Por isso, devem ter uma dieta adequada e praticar exercício físico regular.
Onde Fica Armazenada a Gordura Corporal de um Mesomorfo?
Um mesomorfo armazena gordura de um modo irregular por todo o corpo, como qualquer outra pessoa. A diferença é que não tem excesso de gordura se praticar exercício e tiver uma dieta equilibrada.
O que Fazer para Melhorar a Aparência do meu Corpo?
Quer tenha um corpo endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo, o importante é que se possa sentir bem e saudável.
Nesse sentido, deve implementar uma rotina de exercício físico regular, assim como seguir uma alimentação saudável.
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