A gordura abdominal é uma das alterações corporais mais frequentes durante a menopausa, mesmo mulheres que sempre mantiveram um peso estável.

Quando chega a menopausa, a maioria das mulheres começa a notar um aumento da barriga, muitas vezes difícil de eliminar com dieta ou exercício, que não acontece por acaso.

Durante a menopausa, existem não só alterações hormonais, como também alterações no metabolismo, no estilo de vida e no envelhecimento natural do corpo, que se manifesta em acumulação de gordura abdominal.

Com estratégias eficazes e seguras, é possível reduzir a gordura abdominal nesta fase da vida. Descubra como neste artigo.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O que é a Gordura Abdominal?

A gordura abdominal é a acumulação de tecido adiposo na zona da barriga, que pode ser superficial, logo abaixo da pele, ou mais profunda, envolvendo os órgãos internos, que se chama gordura visceral.

Na menopausa, a gordura tende a concentrar-se mais no abdómen, alterando o formato corporal.

A Menopausa Emagrece ou Engorda?

Na maioria dos casos, a menopausa favorece o aumento de peso e a redistribuição da gordura. No entanto, com acompanhamento adequado, é possível manter ou recuperar o equilíbrio corporal.

A Gordura Abdominal na Menopausa é Perigosa para a Saúde?

Sim, a gordura abdominal, sobretudo a visceral, está associada a maior risco de doenças cardiovasculares, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e inflamação crónica.

Este acumular de gordura abdominal não é só incomodativo em termos estéticos para a mulher na menopausa, mas também aumenta o risco de, depois, se desenvolver outras complicações metabólicas com risco para a saúde.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“A menopausa caracteriza-se por inúmeras alterações no corpo da mulher e uma dessas modificações mais característica é o ganho de gordura na zona abdominal.
A menopausa não é sinónimo de engordar. Este engordar, principalmente na barriga, é algo que acontece com alguma frequência mas não tem de ser. É por isso muito importante conhecer os mecanismos fisiológicos e metabólicos que levam ao engordar, precisamente para evitar essa condição.”

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Causas da Gordura Abdominal na Menopausa

Durante a menopausa, existem diversos fatores que contribuem para o aumento da gordura localizada na barriga.

Entre as possíveis causas, destacam-se:

1. Queda dos Níveis de Estrogénio

A diminuição de estrogénio favorece o armazenamento de gordura na zona abdominal, em vez das ancas e coxas.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“É importante perceber que na menopausa há uma redistribuição hormonal da gordura, ou seja, se antes da menopausa o corpo favorecia o engordar noutras zonas que não a barriga, na menopausa vai precisamente favorecer o acumular de gordura na zona abdominal. A razão por trás disso são os estrogénios. Quando os estrogénios na mulher estão altos (pré menopausa) o corpo privilegia o acumular de gordura nas coxas e anca, dando à mulher a sua silhueta característica, mas com a diminuição dos estrogénios na menopausa, o corpo passa a depositar a gordura na barriga.”

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

2. Abrandamento do Metabolismo

Com a idade, existe um abrandamento do metabolismo basal, fazendo com que o corpo passe a gastar menos energia em repouso e que se traduz no aumento de peso.

3. Perda de Massa Muscular

Menos músculo significa menor gasto calórico diário, o que contribui para a acumulação de gordura.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Uma outra situação que promoverá o acumular de gordura é a perda da massa muscular característica do envelhecimento e alterações hormonais se a mulher não fizer exercícios de resistência/força. Como o músculo é o tecido metabolicamente mais ativo, a perda deste vai levar a uma diminuição do metabolismo, o que levará a uma maior facilidade em ganhar gordura.”

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

4. Alterações Hormonais Associadas ao Stress

O aumento do cortisol está ligado à acumulação de gordura na barriga, sobretudo em períodos prolongados de stress.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Outra situação que também pode favorecer o acumular de gordura na zona abdominal é o possível aumento da hormona cortisol (hormona do stress) que pode aumentar nessa fase em que há mais afrontamentos e suores noturnos que perturbam o sono. Este aumento do cortisol está associado a um acumular preferencial de gordura na zona abdominal.”

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

5. Sedentarismo

A redução da atividade física diminui o gasto energético, o que agrava a redistribuição da gordura corporal.

6. Alterações no Sono

Insónias e sono de má qualidade afetam hormonas ligadas ao apetite e ao armazenamento de gordura, contribuindo para a barriga hormonal.

7. Alimentação Desajustada

Dietas ricas em açúcar, sal e alimentos ultraprocessados favorecem picos de insulina e gordura abdominal.

A Alimentação Influencia a Gordura Abdominal na Menopausa?

Sim, a alimentação tem um impacto direto na gordura abdominal durante a menopausa.

As alterações hormonais tornam o organismo mais sensível a picos de glicemia e à acumulação de gordura na zona abdominal, sobretudo quando a dieta é rica em açúcares simples, gorduras saturadas e sal.

Um estudo recente demonstra que padrões alimentares desequilibrados, associados à menopausa, contribuem para o aumento da gordura visceral e para alterações metabólicas, como resistência à insulina e inflamação crónica.

Por outro lado, dietas ricas em proteína, fibras, gorduras saudáveis e micronutrientes ajudam a controlar o peso, a preservar massa muscular e a reduzir a acumulação de gordura abdominal nesta fase da vida.

Embora a procura por suplementos para emagrecer na menopausa pareça ser uma boa opção, o ideal é evitar soluções rápidas e não comprovadas, uma vez que muitos suplementos não têm evidência científica, podem interferir com o equilíbrio hormonal e, nalguns casos, trazer mais riscos do que benefícios para a saúde.

Como Perder Gordura Abdominal na Menopausa?

Perder gordura abdominal na menopausa exige uma abordagem integrada, ou seja, não basta reduzir calorias. Para conseguir eliminar a barriga hormonal, é necessário ajustar a alimentação, praticar exercício físico e, em muitos casos, recorrer a tratamentos estéticos adequados.

Em suma, a consistência é mais importante do que soluções rápidas.

Exercícios para Perder Barriga na Menopausa

O exercício física ajuda a reduzir gordura e a preservar massa muscular. Assim sendo, o melhor tipo de exercício para perder barriga na menopausa é aquele que inclui treino de força, caminhadas rápidas, exercícios funcionais e treino intervalado moderado.

O foco deve estar na regularidade e não apenas na intensidade.

Quais os Melhores Alimentos para Reduzir Gordura Abdominal na Menopausa?

Não existem alimentos para reduzir a gordura abdominal na menopausa assim como não existem alimentos que aumentem a gordura abdominal. Para não se correr o risco, na menopausa, de acumular gordura abdominal é importante haver uma adaptação da dieta para não haver um excedente calórico (é o excedente calórico que leva ao acumular de gordura).

E muito importante, levar muito a sério um treino de resistência/força para, pelo menos, não perder massa muscular e a sua consequente redução do metabolismo.

Quanto Tempo Demora a Perder Gordura Abdominal na Menopausa?

O tempo varia de pessoa para pessoa. Em média, resultados visíveis surgem entre 6 e 12 semanas, quando existe consistência nos hábitos e acompanhamento adequado.

Posso Perder Gordura Abdominal na Menopausa Sem Perder Massa Muscular?

Sim, é possível perder gordura abdominal na menopausa sem perder massa muscular, desde que a abordagem seja adequada. A chave está em evitar dietas muito restritivas e focar-se numa estratégia equilibrada que proteja o músculo enquanto promove a perda de gordura.

Para isso, é essencial incluir treino de força de forma regular, uma vez que este tipo de exercício estimula o músculo e ajuda a manter o metabolismo ativo.

A ingestão adequada de proteína ao longo do dia também desempenha um papel fundamental, pois apoia a regeneração muscular e aumenta a saciedade.

Além disso, um défice calórico moderado permite reduzir gordura abdominal de forma progressiva, evitando a perda de massa magra.

É Possível Eliminar Gordura Abdominal na Menopausa Sem Cirurgia?

Sim, a chave está no treino de força aliado à ingestão adequada de proteína, pois perder peso sem preservar músculo torna o metabolismo ainda mais lento.

Quando necessário, os tratamentos estéticos não invasivos podem ajudar a atuar diretamente na gordura localizada, sem impacto negativo no músculo.

Existem Tratamentos Não Invasivos para a Gordura Abdominal na Menopausa?

Perder a gordura hormonal durante a menopausa sem cirurgias é possível graças aos tratamentos estéticos não invasivos.

Entre os procedimentos mais conhecidos, destacam-se:

1. Criolipólise

A Criolipólise é um procedimento que utiliza frio controlado para atuar diretamente nas células de gordura localizada, que são gradualmente eliminadas pelo organismo ao longo das semanas seguintes.

É indicada para gordura abdominal resistente, sem cirurgia e sem tempo de recuperação.

2. Lipoaspiração Não Invasiva

A Lipoaspiração Não Invasiva é um tratamento que reduz a gordura localizada sem cortes nem anestesia.

Atua diretamente no tecido adiposo, ajudando a diminuir o volume abdominal de forma progressiva e segura, sendo uma alternativa à lipoaspiração cirúrgica.

3. Radiofrequência

A Radiofrequência Tripolar Cronus utiliza calor controlado para estimular a produção de colagénio.

Na menopausa, é sobretudo útil para melhorar a firmeza da pele abdominal, combater a flacidez associada à perda de gordura e melhorar o aspeto geral da zona tratada.

4. Endermologia Médica LPG

A Endermologia Médica LPG promove uma massagem mecânica profunda que estimula a circulação sanguínea e linfática.

Ajuda a reduzir retenção de líquidos, melhorar a textura da pele e potenciar a redução do volume abdominal.

5. BodyShape

O BodyShape combina estímulo muscular com ação sobre a gordura localizada, em que 30 minutos de sessão equivalem a 750 abdominais.

Ajuda a tonificar a zona abdominal enquanto contribui para a redução de gordura, sendo indicado para quem quer perder barriga sem perder firmeza muscular.

6. Legend Pro+

O Legend Pro+ é um tratamento avançado que atua em várias camadas do tecido.

Com um só tratamento, consegue combater a gordura localizada, melhorar a firmeza da pele e a texturar abdominal, sendo uma opção eficaz quando existe gordura associada a flacidez.

7. BodyAlliance by LPG

O BodyAlliance by LPG oferece uma abordagem global, atuando na gordura, na circulação e na qualidade da pele.

É indicado para mulheres na menopausa que apresentam gordura abdominal associada a retenção de líquidos e alterações na textura da pele.

Os Tratamentos Estéticos são Eficazes para Gordura Abdominal na Menopausa?

Sim, os tratamentos estéticos podem ser eficazes para a gordura abdominal na menopausa, sobretudo quando essa gordura é resistente à dieta e ao exercício físico.

É importante sublinhar que estes tratamentos são mais eficazes quando integrados num plano global, que inclua alimentação equilibrada, exercício regular e acompanhamento profissional. Assim, tornam-se um complemento seguro e eficaz para reduzir gordura abdominal na menopausa e melhorar o aspeto da zona tratada.

Quem Pode Fazer Tratamentos para Gordura Abdominal na Menopausa?

Mulheres saudáveis, após avaliação clínica, que apresentem gordura localizada resistente e desejem uma solução não invasiva.

A Gordura Abdominal na Menopausa Pode Voltar Depois do Tratamento?

Pode, se os hábitos não forem mantidos. Os tratamentos reduzem gordura, mas não substituem um estilo de vida equilibrado.

Qual o Preço de um Tratamento de Gordura Abdominal na Menopausa?

O valor depende da tecnologia e do plano personalizado. Após avaliação, é definido o protocolo mais adequado. No entanto, nas Clínicas BodyScience poderá pagar o seu plano de tratamentos em suaves mensalidades desde 39 euros.

Onde Fazer Tratamentos de Gordura Abdominal na Menopausa em Portugal?

A menopausa e aumento de peso costumam andar de mãos dadas, no entanto, não é algo inevitável. Com a abordagem certa, é possível reduzir volume, melhorar a saúde e recuperar a confiança.

Nas Clínicas BodyScience, encontra tecnologia avançada, equipas especializadas e planos personalizados para mulheres na menopausa, para que possa recuperar a sua autoestima.

Visite-nos em Braga, Póvoa de Varzim, Porto ou Lisboa e descubra o plano ideal para eliminar a barriga durante a menopausa.

Referências Bibliográficas