Acordar com a mão inchada ou os dedos inchados ocorre quando os fluídos se acumulam dentro dos tecidos.
O inchaço nas mãos geralmente desaparece sem tratamento. Para isso, basta fazer algumas mudanças no estilo de vida para reduzir a frequência do inchaço. No entanto, é preciso descobrir quais as causas para poder tratar deste problema com eficácia.
Descubra as principais causas das mãos inchadas ao acordar e como pode desinchar as suas mãos e dedos.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que Causa o Inchaço nas Mãos ao Acordar?
Ter a mão inchada é mais percetível de manhã, pois o facto de estar deitada/o durante a noite pode fazer com que os líquidos dos tecidos das mãos se acumulem.
Se isto é uma situação recorrente, então é importante explorar qual a causa. Deste modo, poderá procurar o tratamento mais adequado.
No geral, as causas mais comuns são:
1. Artrite
A inflamação das articulações pode causar inchaço nas mãos pela manhã.
Diferentes tipos de artrite podem resultar em mãos e dedos das mãos inchados e doloridos pela manhã. Estes incluem:
- Osteoartrite: também chamada de doença articular degenerativa, esta condição afeta a cartilagem entre as articulações;
- Artrite reumatoide: esta doença autoimune afeta as articulações e outras partes do corpo;
- Espondilose cervical: esta condição comum relacionada com a idade afeta as articulações da coluna cervical (região do pescoço) e pode causar dor e inchaço nos dedos.
2. Pré-Eclâmpsia
A pré-eclâmpsia é uma condição que se caracteriza pelo aumento da pressão arterial e que causa disfunção de alguns órgãos.
É comum após a 20ª semana de gestação, mas pode ocorrer mais cedo na gravidez ou mesmo no pós-parto.
A par dos pés e mãos inchados, deve prestar atenção aos seguintes sintomas:
- Dor abdominal;
- Dores de cabeça;
- Visualização de manchas;
- Alterações nos reflexos;
- Urinar menos ou não urinar;
- Sangue na urina;
- Tonturas;
- Vómitos e náusea.
3. Esclerodermia
A esclerodermia é um conjunto de doenças autoimunes que provocam “alterações na pele, vasos sanguíneos, músculos e órgãos internos” e afetam o tecido conjuntivo.
Um sintoma inicial típico da esclerodermia é acordar com as mãos e pés inchados. Este inchaço está associado à inatividade muscular à noite.
Uma vez que um caso leve pode tornar-se mais sério se não for tratado, é necessária atenção médica adequada.
4. Problemas Renais
Dado que os rins são responsáveis por remover o excesso de fluidos e toxinas do corpo, ter a mão inchada pode ser um sinal de que os seus rins não estão a funcionar corretamente.
Se o inchaço for acompanhado de sintomas como fadiga anormal, falta de ar (após esforço mínimo) e dificuldade para pensar com clareza, consulte o seu médico para um diagnóstico completo.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“O inchaço matinal pode ter várias causas. Entre elas, a ingestão de álcool ou de alimentos com alto teor de sódio, alterações na circulação de sangue e excesso de peso. Este problema costuma ocorrer porque durante a noite há uma retenção hídrica maior, uma vez que o corpo permanece várias horas deitado, sem o efeito da gravidade.”
Cátia Fernandes – Cédula 2763N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
A Posição de Dormir Pode Afetar o Inchaço nas Mãos?
A posição em que dorme pode ser um dos principais fatores para acordar com as mãos inchadas e dormentes.
Quando dorme em posições que comprimem os vasos sanguíneos ou nervos, pode estar a restringir o fluxo sanguíneo e causar a acumulação de fluidos nas extremidades. Como resultado, surge o inchaço.
A Gravidez Pode Causar Inchaço nas Mãos ao Acordar?
Ter as mãos inchadas na gravidez é um sintoma que resulta das alterações fisiológicas e hormonais pelas quais a mulher passa.
Durante a gravidez, o corpo da mulher aumenta a produção de sangue e fluidos corporais para sustentar o crescimento do bebé. Este aumento pode levar à retenção de líquidos e, consequentemente, ao inchaço das mãos e outras partes do corpo.
À medida que o útero cresce, ele pode pressionar os vasos sanguíneos, sobretudo a veia cava inferior, que retorna o sangue das extremidades inferiores ao coração. Essa compressão pode dificultar o retorno venoso e contribuir para a retenção de líquidos nas extremidades, incluindo as mãos.
O que é a Retenção de Líquidos e Como Afeta o Inchaço nas Mãos?
A retenção de líquidos ocorre quando há uma acumulação excessiva de líquidos nos tecidos do corpo. Esta acumulação pode causar inchaço em diversas partes do corpo, incluindo as mãos.
A retenção de líquidos pode ser resultado de vários fatores, desde hábitos alimentares até condições médicas.
Por sua vez, a acumulação de líquidos pode dificultar a circulação sanguínea que, por sua vez, pode aumentar a pressão nos vasos sanguíneos.
Quais são os Fatores de Risco para Mãos Inchadas?
Os fatores de risco que contribuem para acordar com as mãos dormentes e inchadas, podem ser diversos, consoante a causa que está na origem do problema. Os mais comuns são:
- Período da menopausa;
- Desempenho de tarefas que exigem um grande esforço físico;
- Trabalho doméstico intensivo;
- Fatores genéticos e hereditários;
- Grande frequência de traumas ou fraturas;
- Gestação;
- Alergias;
- Cirurgias realizadas;
- Dieta desequilibrada e rica em sal.
Mãos Inchadas Após Exercício Físico Também Acontece?
Ficar com uma mão inchada, ou mesmo as duas, após exercício físico pode dever-se ao aumento da circulação sanguínea, dado que existe algum fluído que acaba por escapar entre as células.
Por norma, esse inchaço passa ao fim de alguns minutos.
Existem Exercícios para Aliviar as Mãos Inchadas?
Para aliviar as mãos inchadas e as dores nas articulações, pode realizar exercícios que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e linfática. Aqui estão alguns exercícios simples e eficazes que podem ser realizados para reduzir o inchaço:
- Movimentos circulares dos punhos;
- Abrir e fechar as mãos;
- Elevação dos braços;
- Flexão e extensão dos dedos;
- Exercício com a bola anti-stress;
- Alongamento dos dedos.
Existem Alimentos que Ajudam a Reduzir o Inchaço nas Mãos?
Certos alimentos podem ajudar a reduzir os dedos das mãos inchados e doloridos, melhorar a circulação e diminuir a retenção de líquidos. Os melhores alimentos para reduzir a acumulação de líquidos são aqueles que têm grande quantidade de água, tais como:
- Abacaxi: contém bromelaína, uma enzima que ajuda na digestão e reduz a inflamação.
- Alho: melhora a circulação e tem propriedades anti-inflamatórias;
- Banana: rica em potássio, ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo;
- Chá verde: tem propriedades diuréticas e é rico em antioxidantes.
- Folhas verdes: ricas em magnésio e antioxidantes, ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a circulação;
- Frutas cítricas: ricas em vitamina C e antioxidantes, ajudam a melhorar a circulação e a reduzir a inflamação;
- Gengibre: tem propriedades anti-inflamatórias e melhora a circulação;
- Melancia: muito hidratante e diurética, ajuda a eliminar toxinas e o excesso de líquidos;
- Pepino: rico em água e potássio, ajuda a eliminar o excesso de sódio e promove a hidratação;
- Sementes de chia: ricas em ómega-3 e fibras, ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a digestão.
Como Prevenir as Mãos Inchadas ao Acordar?
Se acorda com a mão inchada, dedos inchados ou mãos inchadas e doloridas, aqui estão algumas soluções eficazes para prevenir esses problemas.
1. Reduza o Consumo de Sal
Diminuir o sal na dieta ajuda a prevenir a retenção de líquidos, as mãos inchadas e os pés inchados.
Para isso, evite alimentos processados e fast food, optando por refeições caseiras com menos sal.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Para que o quadro seja revertido, é essencial uma ingestão de alimentos com redução de sal, eliminação de bebidas alcoólicas e maior ingestão de água. Desta forma, ajudamos a combater na retenção, assim como na desintoxicação do organismo.”
Cátia Fernandes – Cédula 2763N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
2. Hidrate-se
Beber bastante água ajuda a eliminar o excesso de sal e toxinas do corpo.
Por isso, beba a quantidade de água recomendada diária, que é, pelo menos, 8 copos de água.
3. Faça Exercícios de Alongamento
Realizar exercícios leves melhoram a circulação e reduzem o inchaço.
Para evitar as mãos e dedos inchados, faça movimentos circulares com os punhos e alongue os dedos antes de dormir.
4. Evite Dormir em Posições Desconfortáveis
Dormir em posições que não comprimam os vasos sanguíneos pode evitar as mãos inchadas e dormentes ao acordar.
Por isso, deve evitar dormir sobre as mãos ou com os braços dobrados sob o corpo.
5. Faça Massagens nas Mãos
As massagens suaves ajudam a estimular a circulação e reduzir o inchaço.
Nesse sentido, massaje as mãos e os dedos antes de dormir.
6. Controle o Peso
Manter um peso saudável reduz a pressão sobre as articulações e vasos sanguíneos.
Para conseguir manter o peso ideal, adote uma alimentação equilibrada e pratique atividade física.
Acabe de Vez com os Dedos e as Mãos Inchados
Existem várias causas para a mão inchada ao acordar. Algumas são fáceis de tratar, enquanto outras requerem atenção médica.
Se o inchaço nas mãos for uma ocorrência regular ou for acompanhado de outros sintomas, marque uma consulta com o seu médico.
Para aliviar o inchaço que sente nas mãos ou noutras zonas do corpo, então está na altura de encontrar os melhores tratamentos para tratar a retenção de líquidos e aliviar os seus sintomas.
Nas Clínicas BodyScience, encontra uma equipa de especialistas capazes de aliviar o desconforto do inchaço dos dedos e das mãos.
Visite-nos numa das nossas clínicas em Braga, no Porto, na Póvoa de Varzim ou em Lisboa e viva uma vida sem desconforto!
