A hidratação é importante durante todo o ano, mas é ainda mais importante manter o corpo hidratado durante o verão, quando os termómetros disparam e a perda de água natural do corpo é mais acentuada.
À medida que os meses de maior calor se aproximam, é importante ter em atenção alguns dos métodos mais eficazes para se manter hidratado. É factual que a maioria das pessoas tem a perfeita noção de que ingerir uma dose extra de água durante o verão é essencial, mas existem outras formas de repor os níveis de água que o corpo vai perdendo naturalmente ao longo do dia.
Neste artigo, damos-lhe a conhecer algumas dicas e métodos simples e alternativos para se manter hidratada sem ter que estar constantemente a beber copos de água.
5 dicas para manter o corpo hidratado no verão
1. Ingerir líquidos regularmente
De forma a manter as necessidades básicas do seu corpo reguladas e equilibradas, é importante começar a rever os seus hábitos e rotinas. A melhor forma de contornar isto é não criar grandes rotinas ao ponto de se sentir entediado ou condenado a uma vida em forma de agenda. Tudo o que precisa é de hábitos simples.
Para fazer isso, faça questão de beber água regularmente na primeira hora da manhã. Isso é benéfico não apenas porque é muito mais fácil de fazer do que beber os recomendados 8 copos por dia em horas muito específicas. Também é benéfico porque hidratar à primeira hora da manhã é o momento mais eficaz do dia para o fazer.
Se não consegue beber a quantidade de água recomendada ao longo do dia, mas fez questão de beber 1 litro de água durante as primeiras horas da manhã, fique a saber que este hábito vai ajudá-la a manter o corpo hidratado no verão e durante qualquer outra altura do ano.
2. Escolha os alimentos certos
As suas escolhas alimentares (não apenas as bebidas) podem ser responsáveis por mais de 20% da ingestão diária de líquidos e, consequentemente, são um dos principais factores para manter o corpo hidratado durante o verão. Felizmente, muitos alimentos que estão na estação nos meses quentes de verão – como melão, tomate e morango – são naturalmente ricos em água, carboidratos e minerais, incluindo os eletrólitos mais importantes.
Para além de serem alimentos facilmente convertidos no lanche ideal para antes ou depois do seu treino, infundir água com frutas frescas e vegetais, como pepino, pode dar à sua garrafa de água uma dose extraordinária e saudável de sabor.
3. Beba água antes das refeições
Todos nos podemos relacionar com aquela sensação de fome ao final do dia, pouco tempo antes da hora do jantar, que nos leva a querer consumir alguns dos alimentos mais calóricos e processados que temos em casa. Por isso, antes de agarrar-se àquela fonte de calorias que tem mais à mão, beba um copo de água. Por vezes, o nosso cérebro confunde sede com fome, por isso da próxima vez que sentir aquela vontade exacerbada de comer tudo o que lhe aparece à frente, hidrate-se antes de comer. É um truque para comer menos e para manter o corpo hidratado durante o verão.
Mitos e verdades sobre a hidratação da pele
4. Sementes de chia
As sementes de chia são um superalimento antigo que sustentou os povos Aztecas e Maias durante gerações inteiras. Estas sementes de tamanho minúsculo são hidrofílicas, o que significa que têm a capacidade de absorver água até 12 vezes o seu peso.
Ao consumir estas sementes de chia aquáticas antes do exercício ou de um dia ao sol, elas libertam lentamente a água enquanto seu corpo a digere, mantendo o seu corpo hidratado durante o verão. Para além deste importante benefício, as sementes de chia são uma ótima fonte de ômega-3 e muitos outros nutrientes. Pense neles como mini garrafas de água que vão saciando as necessidades do seu corpo ao longo do dia.
5. Probióticos
É verdade, manter uma boa saúde intestinal ajuda a manter o corpo hidratado durante o verão e qualquer outra estação do ano. As bactérias benéficas não só ajudam a absorver nutrientes e eletrólitos dos alimentos e bebidas (que suportam a hidratação eficiente), como ajudam a manter afastados os micróbios nocivos que podem causar problemas intestinais temporários, levando à desidratação.
Os probióticos são ainda um aliado perfeito para a hidratação da sua pele. Um estudo com uma amostra de mais de 100 voluntários com rugas e pele seca que, durante um ano, tomaram um probiótico, revelou que, para além do aumento do nível de água no corpo, a elasticidade da pele e a redução das rugas teve um aumento assinalável.
A água é verdadeiramente o elixir da vida. Durante os meses de calor que se aproximam, lembre-se de beber mais água do que o habitual e de manter uma dieta rica em frutas e legumes. O seu corpo e a sua mente vão ficar-lhe eternamente gratos.
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