O desejo por soluções rápidas para a perda de peso levam muitas pessoas a procurarem um inibidor de apetite eficaz.

Em suma, este tipo de produto promete reduzir a fome e facilitar o emagrecimento. No entanto, existem outras questões que devem consideradas, como os efeitos para a saúde.

Explore neste artigo o funcionamento dos inibidores de apetite, quais os seus riscos e os cuidados necessários ao utilizá-los.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O que é um Inibidor de Apetite?

Um inibidor de apetite é um produto que ajuda a controlar o apetite, reduzindo a sensação de fome, normalmente em forma de comprimido ou medicamento para emagrecer.

É também possível encontrar inibidores de apetite naturais em cápsulas ou suplementos que inibem o apetite. Contudo, é importante avaliar os seus benefícios e os possíveis efeitos colaterais.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Controlar o apetite é um dos aspetos mais determinantes na gestão do peso corporal. Este controlo é muito complexo, porque resulta de fatores metabólicos, comportamentais e ambientais que influenciam a fome e a vontade de comer.
Estes dois termos “fome” e “vontade de comer” podem parecer o mesmo, mas não são e entendê-los é importante numa dinâmica de gestão do peso. Simplificando, por fome estamos a descrever um desconforto “central”, um estado de mal-estar físico por estarmos há muito tempo sem ingerir alimentos. E por vontade de comer referimo-nos a um desconforto emocional em que há uma sensação de que falta algo mesmo quando se comeu há relativamente pouco tempo.
Seja como for, controlar o apetite é fundamental para promover uma ingestão alimentar adequada e quando este aspeto está estável a gestão da dieta fica mais facilitada. Por isso é que em qualquer programa alimentar se procuram estratégias que promovam esse controlo do apetite.“

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Como Funcionam os Inibidores de Apetite no Organismo?

Em resumo, os inibidores de apetite atuam a vários níveis:

• Alteração hormonal: regulam hormonas como a grelina, conhecida como a “hormona da fome”;
• Atraso no esvaziamento gástrico: prolongam a sensação de saciedade após as refeições;
• Ação no sistema nervoso: alguns medicamentos estimulam áreas do cérebro que controlam o apetite.

Apesar de eficazes para reduzir o consumo calórico, estes produtos nem sempre promovem uma perda de peso saudável e sustentável.

Um Inibidor de Apetite é Seguro?

A segurança dos inibidores de apetite depende do tipo e da forma como são utilizados.

Regra geral, os medicamentos podem ter efeitos secundários graves, enquanto os suplementos naturais, como os que contêm spirulina, são mais seguros.

Em todo o caso, lembre-se de que os produtos naturais também podem causar problemas se os utilizar de forma inadequada.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“A cirurgia bariátrica, os medicamentos como a semaglutida (comercialmente conhecido como Ozempic, entre outras marcas), alguns medicamentos antidepressivos ou ansiolíticos, o próprio exercício físico, as dietas ricas em proteínas, o jejum intermitente, são tudo estratégias conhecidas que ajudam a controlar o apetite e nesse sentido podem ajudar na gestão do peso.“

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Existem Estudos que Comprovem a Eficácia do Inibidor de Apetite?

Embora alguns autores de estudos científicos reconheçam a eficácia de alguns inibidores de apetite, estes ressalvam os efeitos secundários adversos. De acordo com uma revisão de estudos, a dosagem e a falta de orientação profissional no consumo deste tipo de fármacos são dois dos principais fatores para o aumento da pressão arterial, arritmias cardíacas, alterações de humor, surtos, delírios, dependência química e física.

Quais são os Principais Riscos para a Saúde Associados aos Inibidores de Apetite?

Um inibidor de apetite pode apresentar riscos sérios para a saúde, que incluem:

• Problemas cardiovasculares: aumento da pressão arterial, palpitações e arritmias;
• Alterações psicológicas: ansiedade, insónias e alterações de humor;
• Dependência: alguns medicamentos podem criar dependência psicológica ou física;
• Efeitos gastrointestinais: náuseas, vómitos, prisão de ventre e desconforto abdominal.

Além disso, o uso prolongado ou sem supervisão médica de inibidores de apetite pode agravar estes efeitos e causar problemas irreversíveis.

Quando é Indicado um Inibidor de Apetite?

Estes fármacos são, por norma, recomendados em casos de obesidade severa, quando outras abordagens, como dietas e exercício físico, não são eficazes.

Contudo, a prescrição de um inibidor de apetite é como se fosse a prescrição de um remédio​, ou seja, deve ser feita por um médico, após uma avaliação rigorosa do estado de saúde do paciente.

Quais os Cuidados ao Tomar um Inibidor de Apetite?

Antes de iniciar a toma de qualquer inibidor de apetite, é essencial:

• Consultar um médico ou nutricionista;
• Respeitar as doses prescritas;
• Monitorizar possíveis efeitos adversos;
• Evitar o uso prolongado ou a automedicação.

O uso irresponsável pode trazer mais prejuízos do que benefícios para a saúde.

Quais são as Melhores Alternativas aos Inibidores de Apetite?

Se quiser evitar os efeitos colaterais​ do inibidor de apetite, então a melhor opção é adotar um estilo de vida saudável.

Assim sendo, para controlar o apetite de forma natural e saudável, deve:

• Aumentar a ingestão de fibras: alimentos como aveia, frutas e vegetais ajudam a prolongar a saciedade;
• Consumir proteínas: alimentos ricos em proteína magra, como frango ou peixe, são aliados no controlo do apetite;
• Seguir uma alimentação saudável: evitar períodos longos sem comer pode reduzir o excesso de fome.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Seja qual for a estratégia escolhida é importante perceber que a gestão do peso é para a vida e a estratégia deve ser encarada como sustentável e, como tal, algo que iremos fazer de uma forma crónica. Se se fizer algo para controlar o apetite (como tomar uma medicação, por exemplo) é compreensível que ao deixarmos de o fazer o apetite irá voltar e, se voltarmos a comer em excesso, podemos deitar por terra os bons resultados que foram conseguidos até então.“

Bruno Reis – Cédula 1148N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Quais os Alimentos Inibidores de Apetite​?

Existem alguns alimentos que ajudam controlar a fome de forma saudável e que funcionam melhor do que um inibidor de apetite e queima gordura​.

Nesse sentido, procure incluir na sua dieta os seguintes alimentos:

1. Alimentos Ricos em Fibras

Os alimentos com alto teor de fibras aumentam a saciedade porque demoram mais tempo a ser digeridos. Alguns exemplos são:

• Aveia: ideal para um pequeno-almoço saudável, pois ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue;
• Sementes de chia: absorvem água no estômago, formando um gel que prolonga a sensação de saciedade;
• Leguminosas: lentilhas, grão-de-bico e feijão são ricos em fibras e proteínas.

2. Frutas com Baixo Índice Glicémico

Frutas que libertam energia de forma lenta ajudam a evitar picos de fome, tais como:

• Maçãs: contêm pectina, uma fibra que promove a saciedade;
• Abacate: rico em gorduras saudáveis, reduz o apetite;
• Frutos vermelhos: morangos, mirtilos e framboesas são baixos em calorias e ricos em fibras.

3. Proteínas Magras

As proteínas são conhecidas por reduzir a fome e manter a saciedade por mais tempo. Por isso, inclua:

• Ovos: ricos em proteínas de alta qualidade;
• Peito de frango ou peru: ótimos para refeições principais com baixo teor de gordura;
• Iogurte grego natural: contém proteínas e poucos açúcares, sendo ideal para um lanche.

4. Sopas e Caldos

As sopas de legumes têm baixo teor calórico e ajudam a encher o estômago antes das refeições principais.

5. Chá Verde e Café

• Chá verde: rico em catequinas, ajuda a reduzir o apetite e a acelerar o metabolismo;
• Café (sem açúcar): a cafeína pode atuar como um inibidor natural do apetite, mas deve ser consumida com moderação.

6. Água

Manter-se hidratado pode ajudar a reduzir a sensação de fome emocional, o que contribui para uma menor ingestão calórica.

Como Emagrecer Sem Tomar Inibidor de Apetite?

Embora os inibidores de apetite sejam frequentemente apresentados como soluções rápidas para o emagrecimento, é fundamental avaliar os riscos antes de os utilizar.

O acompanhamento médico, a adoção de uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico são opções mais seguras e eficazes para alcançar resultados duradouros.

Lembre-se: a saúde deve ser sempre a prioridade. Por isso, nas Clínicas BodyScience, encontrará profissionais que vão esclarecer todas as suas dúvidas e também aconselhar sobre o melhor tratamento para conseguir emagrecer.

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