Ninguém gosta de se sentir velho. E se o seu corpo tiver uma idade metabólica ainda maior do que a sua idade atual?

Significa que não é uma pessoa saudável e deve começar já a tomar uma série de ações para melhorar a sua qualidade de vida.

Gostaria de saber se tem uma idade metabólica alta ou idade metabólica baixa? Se for alta, como diminuir a idade metabólica? Continue a ler e descubra tudo.

O que é a Idade Metabólica?

A idade metabólica é um termo muito usado na área do fitness e da saúde. Trata-se de um número que resulta da comparação da taxa metabólica basal com a taxa metabólica basal média de outros indivíduos com a mesma idade cronológica.

A nossa idade metabólica permite-nos conhecer muito melhor e controlar a nossa saúde, podendo realizar alguns ajustes para alcançar uma idade metabólica baixa.

O que é a Taxa Metabólica Basal?

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que precisamos para manter todas as funções vitais do organismo ao longo de 24 horas.

A TMB mede-se em calorias.

Como Saber a sua Idade Metabólica?

A melhor maneira passa pela realização de exames médicos. Por exemplo, o exame da bioimpedância analisa a composição corporal de um indivíduo, apresentando a quantidade aproximada de músculo, osso e gordura. O objetivo passa sempre por ter uma idade metabólica igual ou inferior à idade corporal.

O que Fazer para Diminuir a Idade Metabólica?

Para melhorar a sua idade metabólica pode trabalhar sobre um dos fatores de influência, a massa muscular.

Este elemento estará sempre dependente da dieta alimentar que realiza, bem como do exercício física que pratica.

Entre em contacto com um nutricionista da Bodyscience para ter acesso a um plano alimentar adequado às suas necessidades e assim conseguir diminuir a idade metabólica. Procure também praticar exercício físico entre 3 a 4 vezes por semana e mantenha um estilo de vida saudável.

Como Calcular a Idade Metabólica?

Não é simples calcular a sua idade metabólica. O exame da bioimpedância permite chegar a alguns resultados. Também existem alguns exames médicos que permitem chegar a alguns resultados. Idealmente, deve consultar um especialista em condicionamento físico.

Como Melhorar a Idade Metabólica?

A melhor maneira de melhorar a idade metabólica passa por ter uma alimentação saudável, praticar exercício físico e dormir muito bem, tendo sempre o descanso adequado.

Tabela da Idade Metabólica

Para chegar à idade metabólica deve sempre calcular a taxa metabólica basal (TMB).

Use a tabela da idade metabólica como uma referência para chegar ao cálculo do TMB.

O P diz respeito ao Peso. Por exemplo, se tiver 32 anos, então o seu TMB será o seguinte:

8,7 * 55 (meu peso) + 829 = 1.307,50 TMB

Para chegar ao número de calorias que precisa, deve sempre usar a seguinte fórmula:

• TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias.

Ou seja,

• 1.307,50 x 1,4 = 1.830,50 calorias

Isto significa que se deseja manter o peso, deve consumir 1.830,50 calorias por dia.

Qual a Idade Metabólica Ideal?

Não existe uma idade metabólica ideal. Isso irá depender sempre das suas características e das próprias rotinas.

Quais são os Principais Fatores que Influenciam a Idade Metabólica?

Saiba que a idade metabólica é influenciada pelos seguintes elementos:

• Massa muscular;
• Altura;
• Género;
• Idade cronológica;
• Genética.

Se a idade metabólica for igual à idade cronológica, então pertencerá ao grupo de pessoas saudáveis. Se for menor, então será um excelente sinal. Nunca pode ser é maior.

Como Fazer o Teste da Idade Metabólica?

Para saber a idade metabólica pode recorrer a exames médicos ou então ao exame da bioimpedância.

Quais são as Relações entre a Idade Metabólica e a Idade Cronológica?

Se a idade metabólica for superior à sua idade cronológica, ou seja física, estamos perante uma pessoa que é mais velha do que deveria ser. Se for igual, quer dizer que está saudável. Inferior é um excelente sinal. Mostra que o seu corpo é mais jovem do que a sua idade física.

Qual a Balança que Mede a Idade Metabólica?

É a balança de bioimpedância.

O Metabolismo Diminui com a Idade?

Sim. Um bebé, até um 1 ano, vê o seu metabolismo acelerar até alcançar uma taxa de 50% acima da taxa de adulto. Depois e até aos 20 anos, o metabolismo vai desacelerando cerca de 3% por ano.

Entre os 20 e os 60 anos, mantém-se estável, como comprova um estudo publicado na revista Science.

Depois dos 60 anos, diminui cerca de 0.7% ao ano.

Quais as Dicas para Manter um Metabolismo Saudável?

Fique a conhecer algumas dicas para manter o seu metabolismo saudável:

• Seja ativo ao longo do dia;
• Exercite-se bem;
• Tenha uma dieta saudável;
• Descanse e durma bem;
• Evite o stress e ansiedade.

Existem Alimentos ou Dietas para Reduzir a Idade Metabólica?

Um dos principais elementos que influenciam a idade metabólica é o excesso de peso. Deve sempre ter uma dieta que aumente a sua massa muscular.

O ideal é que realize sempre uma alimentação saudável já que estará a potenciar o seu metabolismo.

Se precisa de perder peso, consulte um nutricionista da Bodyscience que recomendará a melhor dieta a seguir.