Gordura visceral: O que é, valores e como perder

Ter alguma gordura corporal, pode não ser sinal de doença, mas nem toda a gordura é criada da mesma forma e nem toda ela é saudável, como é o caso da gordura visceral.

Não conseguimos ver a gordura visceral, porque está bem escondida na zona abdominal e, portanto, muitas vezes nem se pensa que a temos em excesso.

Embora esta gordura proteja os órgãos, a verdade é que quanto os seus níveis ultrapassam o que é considerado saudável, a nossa saúde corre sérios riscos.

Se pensa que só as pessoas com excesso de peso é que têm gordura visceral, está muito enganado: quem é magro também pode ter este problema. Saiba neste artigo o que pode fazer para perder gordura visceral.

O que é a gordura visceral?

A gordura visceral é a gordura armazenada na cavidade abdominal, alojando-se à volta de vários órgãos vitais, incluindo o fígado, o estômago, o coração e os intestinos.

É muitas vezes chamada de “gordura ativa”, pois pode aumentar ativamente o risco de graves problemas de saúde.

Se tem alguma gordura na barriga, esta pode não ser necessariamente visceral. A gordura da barriga também pode ser gordura subcutânea, que é armazenada logo abaixo da pele.

A gordura subcutânea é um tipo de gordura também encontrada nos braços e nas pernas, já a visceral encontra-se realmente dentro da cavidade abdominal e não é facilmente visível.

Como medir a gordura visceral?

A mais recente forma de diagnosticar e avaliar a taxa de gordura visceral é através da balança impedância. Outros métodos são a tomografia computadorizada ou a ressonância magnética.

Pode fazer a bioimpedância nas nossas clínicas, através do exame Bodymetrix.

Os profissionais de saúde utilizam por norma valores de referência de gordura visceral ou mesmo uma tabela de gordura visceral ideal, para ver se está dentro do parâmetro ideal, tendo em conta o fator idade.

Qual o nível de gordura visceral ideal?

Os valores ideais para a gordura visceral variam de acordo com o sexo e a faixa etária:

• Nos homens, a gordura visceral deve manter-se entre os 16% e os 20%;
• Nas mulheres, a gordura visceral deve manter-se entre os 20% e os 24%.

A presença de grandes quantidades de gordura visceral pode ter um impacto direto no funcionamento de alguns órgãos, como o fígado, o estômago, os intestinos e o coração.

Desta forma, a presença de gordura visceral pode trazer consequências para a saúde devido ao maior risco de desenvolvimento de doenças. De acordo com um estudo, a gordura visceral está associada a doenças cardiovasculares e renais.

Como medir o perímetro abdominal?

Uma forma fácil de determinar se corre o risco de ter problemas de saúde relacionados é medindo a sua cintura, isto é, o seu perímetro abdominal. Como tal, deverá seguir os passos abaixo:

1. Dispa a parte de cima, de modo a ficar com a zona das ancas e do abdómen livres;
2. Coloque-se de pé, junte os pés e descontraia os ombros;
3. Passe a fita métrica entre o topo do osso da anca e a última costela;
4. Expire normalmente e, sem apertar muito a fita métrica, verifique se está direita em todo o perímetro, incluindo as costas;
5. Mantenha-se direito enquanto faz a medição (não se dobre ao olhar para baixo, caso contrário, pode alterar as medidas). Caso precise, peça ajuda a alguém externo;
6. Marque a zona correta com os dedos e, posteriormente, verifique as medidas.

Qual o perímetro abdominal ideal?

• Nos homens, o perímetro abdominal não deve ser superior a 94 cm;
• Nas mulheres o perímetro abdominal não deve ultrapassar os 80 cm.

Na imagem abaixo pode consultar a tabela do perímetro abdominal.

Quais os riscos associados à gordura visceral?

Quanto maior a quantidade de gordura visceral acumulada, maior é o risco de:

• Ataque cardíaco;
• Doença cardíaca;
• Diabetes do tipo 2;
• Doenças cardiovasculares e renais;
• Pressão arterial elevada;
• Alterações gastrointestinais;
• Doença do Alzheimer;
• Níveis mais elevados de colesterol mau (LDL) e total e mais baixos de colesterol bom (HDL);
• Insuficiência hepática.

Nesta altura deve estar a pensar: “Então como posso eliminar a gordura visceral?”, “como posso reduzir a gordura visceral?”, “como posso acabar com a gordura visceral?”.

Esqueça os medicamentos, o chá para eliminar gordura visceral ou aquele mega suplemento para eliminar a gordura visceral. De seguida, explicamos tudo isto. Continue a ler o artigo.

Como perder gordura visceral?

Para eliminar a gordura visceral, é importante adotar hábitos de saúde saudáveis, como a prática de exercício físico e a adoção de uma dieta saudável. Só assim é possível perder gordura visceral.

Para perder gordura visceral é extremamente importante o seguinte:

• Atividade física;
• Dieta para perder peso;
• Adotar mudanças no estilo de vida que ajudam a manter um peso moderado.

A cada quilo que perde, está a queimar gordura visceral.

Faça exercícios para queimar a gordura visceral

Não sabe como diminuir a gordura visceral? É fácil. Pratique exercício físico pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos. Isto vai ajudar a reduzir a quantidade de gordura visceral.

Certifique-se que inclui exercícios para queimar a gordura visceral, nomeadamente exercícios cardiovasculares e treino de força, dado que ajudam a estimular o metabolismo e a eliminar gordura visceral. Isto é o suficiente para perder gordura visceral.

Contudo, para eliminar a gordura visceral, o segredo está nos treinos cardiovasculares que incluem exercícios aeróbicos. Experimente os seguintes exercícios para perder gordura visceral:

• Treinos em circuito de alta intensidade, também conhecidos por HIIT;
• Corrida;
• Remos;
• Elítica;
• Caminhada a um ritmo intenso;
• Ciclismo;
• Natação;
• Saltar à corda.

O treino de força vai ajudar a queimar mais calorias com o tempo, à medida que a sua massa magra aumenta e fica mais forte.

Idealmente, deve fazer 30 minutos de cardio, 5 dias por semana e treino de força pelo menos 3 vezes por semana.

Tenha uma alimentação saudável para perder gordura visceral

Seguir uma dieta saudável e equilibrada é crucial se quer saber como eliminar a gordura visceral e manter-se saudável.

Sempre que possível, elimine alimentos processados ​​com alto teor de sal, açúcar e gordura da sua dieta e inclua mais proteínas magras, vegetais e hidratos de carbono complexos.

Dietas com baixo teor de hidratos, como a dieta cetogénica, também podem ajudar a eliminar gordura visceral.

Plano alimentar para perder gordura visceral

Alguns alimentos a incluir no plano alimentar para perder gordura visceral são:

• Maçã, pera, morango, kiwi, abacaxi;
• Acelga, espinafre, alface, couve, rúcula;
• Abóbora, pepino, beterraba, tomate, cebola;
• Pescada, linguado, robalo, dourada;
• Carne de frango ou peru;
• Amêndoas, nozes, avelãs, sementes de chia, linhaça, abóbora ou girassol.

Não stresse 

O cortisol (hormona do stress) pode fazer aumentar a quantidade de gordura visceral que o seu corpo armazena, portanto, reduzir os níveis de ansiedade e stress da sua vida, vai seguramente ajudar a tornar mais fácil a perda de gordura abdominal e visceral.

Para tal, experimente estas técnicas de relaxamento:

• Meditação;
• Yoga;
• Descontraia com a família e amigos;
• Recorra a terapias de relaxamento;

Estas técnicas são excelentes para perder gordura visceral. Escolha aquela que funciona melhor consigo.

Considerações finais

A gordura visceral não é visível, por isso nem sempre sabemos que está lá e é por isso que é tão perigosa. Mas depois de ler este artigo já sabe como queimar gordura visceral.

Manter um estilo de vida saudável, ativo e com baixos níveis de stress pode ajudar a queimar gordura visceral na cavidade abdominal.

Consulte o seu médico e faça análises regularmente.

Clique no botão abaixo para marcar uma consulta com um nutricionista para se reeducar a nível alimentar e para que este lhe possa fazer um plano alimentar para perder gordura visceral.

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