A gordura subcutânea é a gordura que está logo por baixo da pele. É aquela que se sente facilmente ao toque, no abdómen, nos braços ou nas ancas e é uma parte natural do nosso corpo.

O problema surge quando essa gordura aumenta em excesso, torna-se mais difícil de eliminar, mesmo com dieta e exercício regular, e acaba por influenciar a forma do corpo e o bem-estar geral.

Perceber o que é a gordura subcutânea, distinguir gordura visceral e saber como eliminar gordura subcutânea de forma segura ajuda a tomar decisões mais acertadas e a cuidar da saúde.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O Que é a Gordura Subcutânea?

A gordura subcutânea corresponde ao tecido adiposo subcutâneo e fica situada entre a pele e o músculo.

Em quantidades adequadas, ajuda a proteger estruturas internas, participa no isolamento térmico e funciona como reserva energética.

O problema surge quando existe em excesso. Quando aumenta demasiado, especialmente na zona abdominal, pode tornar-se mais difícil de reduzir e vir acompanhada de outras alterações, como flacidez, celulite, aumento da barriga e menor definição do corpo.

Quais as Principais Causas da Gordura Subcutânea?

A acumulação de gordura subcutânea acontece, na maioria das vezes, por um desequilíbrio entre a energia que consumimos e a que gastamos. No entanto, não depende apenas da alimentação, há vários fatores que influenciam onde e como o corpo armazena gordura. Estas são as causas mais comuns:

• Alimentação com excesso de calorias;
• Consumo elevado de alimentos ultraprocessados;
• Baixa ingestão de proteína e fibra;
• Pouca atividade física;
• Perda ou redução da massa muscular;
• Alterações hormonais;
• Predisposição genética.

Por isso, duas pessoas com o mesmo peso podem ter distribuições de gordura subcutânea muito diferentes.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“A gordura subcutânea corresponde ao tecido adiposo localizado imediatamente abaixo da pele, desempenhando funções importantes como isolamento térmico, proteção mecânica e reserva energética. No entanto, o seu excesso está frequentemente associado a fatores como ingestão calórica superior ao gasto energético, sedentarismo, predisposição genética e alterações hormonais.“

Mafalda Tavares  – Cédula 2397N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Qual o Diagnóstico da Gordura Subcutânea?

O diagnóstico da gordura subcutânea não deve ser feito apenas com base no espelho ou na balança. É importante avaliar o corpo de forma global e perceber como a gordura está distribuída, distinguindo a gordura subcutânea da gordura visceral.

Os métodos mais utilizados incluem:

1. Observação clínica do corpo;
2. Medição do perímetro abdominal;
3. Avaliação de pregas cutâneas (dobras de gordura);
4. Bioimpedância (análise da composição corporal);
5. Exames de composição corporal mais detalhados.

Em contexto clínico, podem ainda ser usados exames mais avançados para avaliar com maior precisão a espessura da gordura subcutânea e acompanhar a evolução ao longo do tempo.

Como Prevenir a Acumulação de Gordura Subcutânea?

O mais importante é manter um equilíbrio entre ingestão e gasto energético, proteger a massa muscular e evitar longos períodos de desregulação alimentar.

Na rotina, isso traduz-se em refeições saciantes, atividade física regular, sono reparador, gestão do stress e acompanhamento quando há tendência para ganho de peso abdominal.

Quem já tem histórico de gordura localizada pode beneficiar ainda mais ao agir cedo, antes de se tornar mais difícil de controlar.

Em que Zonas do Corpo é que a Gordura Subcutânea se Acumula Mais?

A gordura subcutânea tende a acumular-se no abdómen, ancas, coxas, glúteos, braços e joelhos, variando de acordo com o género e perfil hormonal. Em muitas mulheres, é frequente observar depósitos persistentes nas coxas e ancas. Nos homens, a gordura abdominal subcutânea costuma ser uma das queixas mais comuns.

Quando a principal preocupação é a zona média do corpo, faz sentido aprofundar temas como perder gordura abdominal, porque a barriga pode combinar gordura subcutânea, gordura visceral, distensão abdominal e retenção de líquidos.

Qual a Diferença entre Gordura Subcutânea e Gordura Visceral?

A gordura subcutânea está localizada abaixo da pele em áreas como as coxas, braços, quadril e abdómen e é visível e palpável. Já a gordura visceral encontra-se dentro da cavidade abdominal, envolvendo os órgãos internos, como o fígado, estômago, intestinos e coração, sendo metabolicamente mais ativa, está associada a maior risco cardiometabólico e não é visível externamente.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“O excesso de gordura subcutânea não é isento de riscos, podendo contribuir para inflamação crónica de baixo grau, resistência à insulina e aumento do risco de doenças metabólicas, sobretudo quando coexistente com outros fatores de risco.“

Mafalda Tavares  – Cédula 2397N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Quais os Principais Riscos Associados ao Excesso de Gordura Subcutânea?

O que Diz a Ciência sobre a Gordura Subcutânea?

Uma revisão sobre as diferenças entre gordura subcutânea e gordura visceral explica que estes tipos do gordura comportam-se de forma diferente no corpo. Sabe-se que a gordura subcutânea da parte inferior do corpo pode ser menos prejudicial do ponto de vista metabólico que a gordura profunda na zona abdominal.

Por outro lado, um estudo do Framingham Heart Study mostrou que maiores quantidades de gordura abdominal estão associadas a sinais de inflamação e stress oxidativo.

Em termos simples, nem toda a gordura subcutânea é igual. O local onde se acumula pode fazer diferença no impacto que pode ter na saúde e na forma do corpo.

Como Eliminar a Gordura Subcutânea de Forma Saudável?

Eliminar gordura subcutânea exige uma abordagem equilibrada e consistente. Não existe uma forma de perder gordura apenas numa zona específica do corpo, por isso o foco deve estar em hábitos saudáveis e sustentáveis.

Os principais pontos incluem:

• Défice calórico moderado (consumir menos energia do que se gasta);
• Prática regular de exercício físico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Controlo do stress;
• Em alguns casos, tratamentos localizados para zonas mais resistentes.

É importante evitar extremos. Dietas muito restritivas podem ser difíceis de manter e levar à perda de massa muscular, enquanto procedimentos isolados, sem mudança de hábitos, raramente garantem resultados duradouros.

A Alimentação Influencia o Aumento da Gordura Subcutânea?

Sim, a alimentação desempenha um papel central na regulação da gordura subcutânea.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Dietas hipercalóricas, ricas em açúcares simples, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados favorecem o aumento da gordura subcutânea. Por outro lado, padrões alimentares equilibrados, ricos em fibra, proteína de qualidade e gorduras insaturadas, aliados à prática regular de atividade física, são fundamentais na sua redução. A abordagem deve ser integrada, focando não apenas a perda de peso, mas também a melhoria global do estado metabólico e do estilo de vida de cada pessoa.“

Mafalda Tavares  – Cédula 2397N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Na prática, não se trata de “comer menos a qualquer custo”, mas sim de comer melhor e de forma consistente. Isso ajuda a reduzir a gordura subcutânea sem passar por fases de fome, descontrolo e recuperação rápida do peso.

Que Exercícios Ajudam a Reduzir a Gordura Subcutânea?

Os melhores resultados aparecem quando se combina treino de força, exercício aeróbio e mais movimento no dia a dia.

Uma revisão sistemática publicada na JAMA Network Open mostrou que mais minutos semanais de exercício aeróbio estão associados à redução do perímetro abdominal e da gordura corporal.

Já o treino de força ajuda a manter e aumentar a massa muscular, o que melhora o gasto de energia ao longo do tempo. Um plano ajustado de treino ajuda em todo o processo.

O Stress e a Falta de Sono Contribuem para a Gordura Subcutânea?

Sim! O stress prolongado pode aumentar o apetite, levar a piores escolhas alimentares e dificultar a perda de gordura.

Já dormir pouco altera a regulação do apetite, a recuperação e a energia disponível para treinar. Aqui estão algumas estratégias para lidar com a falta de sono. 

A Menopausa Pode Aumentar a Gordura Subcutânea Abdominal?

Sim. Durante a menopausa, as mudanças hormonais, a perda gradual de massa muscular e a diminuição do gasto de energia fazem com que a gordura se acumule mais na zona abdominal.

Isso pode aumentar tanto a gordura visceral como a subcutânea na barriga, mesmo em mulheres que antes tinham o peso estável.

Se quiser aprofundar este tema, vale a pena ler sobre gordura abdominal na menopausa.

Quais os Melhores Tratamentos Não Invasivos para Gordura Subcutânea Resistente?

Se procura um tratamento para a gordura subcutânea a um preço acessível, tem de conhecer os nossos tratamentos não invasivos que eliminam a gordura localizada de forma eficaz:

Lipoaspiração Não Invasiva

A Lipoaspiração Não Invasiva é indicada para depósitos localizados mais resistentes. O objetivo é atuar diretamente sobre a gordura acumulada em zonas como abdómen, flancos, braços ou coxas, sem cortes nem cirurgia, integrando-se bem em planos de remodelação corporal.

Radiofrequência Tripolar Cronus

A Radiofrequência Tripolar Cronus é especialmente útil quando existe gordura subcutânea acompanhada de flacidez. Ao trabalhar o aquecimento tecidular, ajuda a melhorar firmeza, textura cutânea e contorno, sendo muitas vezes escolhida em protocolos combinados.

Endermologia Médica LPG

A Endermologia Médica LPG é uma solução interessante quando, além da gordura localizada, há retenção de líquidos, sensação de peso ou celulite. A estimulação mecânica e linfática ajuda a melhorar a drenagem, a mobilidade do tecido e o aspeto da pele.

BodyShape

O BodyShape é frequentemente usado para trabalhar adiposidade localizada e tónus muscular em simultâneo. É uma opção valorizada por quem procura redefinir a silhueta e acelerar a sensação de corpo mais firme, sobretudo no abdómen e flancos.

Legend Pro+

O Legend Pro+ combina diferentes tecnologias para atuar em várias camadas tecidulares. Pode ser particularmente útil quando o objetivo não é apenas reduzir volume, mas também melhorar firmeza e qualidade da pele numa mesma abordagem.

BodyAlliance

O BodyAlliance é indicado para remodelação corporal, tonificação cutânea e melhoria da celulite. Em certos perfis, encaixa bem como complemento para uniformizar o relevo da pele e potenciar resultados de planos corporais mais completos.

Quantas Sessões de Tratamentos para a Gordura Subcutânea são Necessárias?

Não existe um número fixo. Tudo depende da quantidade de gordura, da qualidade da pele, da presença de retenção de líquidos e da resposta do organismo.

Qual o Preço de um Tratamento para a Gordura Subcutânea?

O preço varia consoante o tratamento recomendado, o número de sessões e os objetivos definidos após avaliação.

O que recomendamos é que marque uma consulta de avaliação gratuita onde terá uma opinião especializada para o seu caso específico e poderá esclarecer todas as suas dúvidas e obter todas as informações necessárias.

Onde Fazer Tratamentos de Gordura Subcutânea em Portugal?

Nas Clínicas BodyScience, é possível encontrar acompanhamento personalizado e um plano alinhado aos seus objetivos. As nossas Clínicas encontram-se em Lisboa, Porto, Braga e Póvoa de Varzim.

A gordura subcutânea não é apenas uma questão estética e não deve ser simplificada.

É um tipo de gordura com funções importantes, mas que, quando está em excesso, pode mudar a forma do corpo, ser mais difícil de reduzir e estar associada a outros riscos, sobretudo quando se acumula na zona abdominal.

Referências Bibliográficas