Meses de más escolhas alimentares e uma vida sedentária traduzem-se muitas vezes em gordura localizada na barriga.
Se já tem feito um esforço para perder peso, se o número na balança está a diminuir e se até já veste um tamanho abaixo do que vestia mas a gordura na barriga não desaparece, é possível que existam outras variáveis a comprometer os seus objetivos.
A gordura localizada na barriga não só é incómoda como é extremamente prejudicial à saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares – como a hipertensão, o enfarte do miocárdio ou o acidente vascular cerebral, obesidade, diabetes tipo 2 e cancro.
Sabe o que está a provocar essa indesejada gordura localizada na sua barriga? Podem ser 7 motivos diferentes e nós dizemos-lhe quais.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
Quais são as principais causas da gordura localizada na barriga?
Mais de metade dos portugueses ou corre o risco de se tornar obeso.
Se faz parte deste grupo mas está preocupada com a sua vida, está na hora de mudar.
Conhecer as causas da gordura localizada na barriga é o primeiro passo para alcançar uma vida mais saudável.
1. Alimentos e bebidas açucaradas
Muitas pessoas ingerem mais açúcar diariamente do que imaginam.
Alimentos com alto teor de açúcar incluem bolos e doces, mas também estão presentes em muitos outros alimentos, como, o pão, as bolachas e até mesmo os iogurtes.
Hoje em dia, é sabido que existe uma forte ligação entre a ingestão elevada de açúcar e o excesso de gordura da barriga ou gordura visceral, e isso pode dever-se em grande parte ao alto teor de frutose dos açúcares adicionados.
Tanto o açúcar comum quanto o xarope de milho – utilizado pela indústria alimentícia para nos manter viciados nos seus produtos – têm um alto teor de frutose.
O consumo de açúcar pode tornar-se viciante. Evite comer açúcar regularmente e vai ver a gordura abdominal desaparecer rapidamente.
2. Gorduras Trans
As gorduras trans (nome dado à gordura vegetal que passa por um processo de hidrogenação), são usadas para prolongar a vida útil dos alimentos embalados e são as gorduras mais prejudiciais para a nossa saúde.
Existem também alguns estudos que referem que as dietas que contêm gorduras trans potenciam o excesso de gordura na barriga. Além disso, foi demonstrado que este tipo de gordura causa inflamações no organismo, o que pode levar à resistência à insulina, problemas cardiovasculares e várias outras doenças.
Um estudo longitudinal, mostrou que macacos alimentados com uma dieta à base de gordura trans ganharam peso e tiveram 33% mais gordura abdominal do que macacos alimentados com uma dieta à base de gorduras monoinsaturadas, cujo aumento foi de apenas de 8% – apesar de ambos os grupos receberem apenas as calorias suficientes para manterem o seu peso.
Adote o hábito de consultar os rótulos de todos os alimentos que compra no supermercado e certifique-se que a gordura trans não consta dos ingredientes.
3. Menopausa
Ganhar peso e gordura abdominal durante a menopausa é extremamente comum.
Na puberdade, os estrogénios fazem com que o corpo comece a armazenar gordura nos quadris e nas coxas, preparando-o para uma possível gravidez. Essa gordura subcutânea não é prejudicial, embora possa ser extremamente difícil de perder em alguns casos.
Com a menopausa, que ocorre cerca de um ano após a mulher ter seu último período menstrual, os níveis de estrogénio caem abruptamente, fazendo com que a gordura seja armazenada na zona abdominal.
Algumas mulheres ganham mais gordura na zona abdominal do que outras, o que pode ser parcialmente devido à genética, bem como à idade em que a menopausa teve início. Um estudo descobriu que as mulheres que completam a menopausa numa idade mais jovem tendem a ganhar menos gordura abdominal.
Fale com a sua médica de família ou com a sua ginecologista e tente perceber se existe algum tratamento que a pode ajudar a perder a gordura localizada na barriga.
4. Stress e Cortisol
O cortisol é uma hormona essencial para a nossa sobrevivência.
É produzida pelas glândulas suprarrenais e conhecida como a “hormona do stress”, por ajudar o corpo a responder ao mesmo.
No entanto, quando produzida em excesso, esta hormona pode levar a um ganho significativo de peso, principalmente na região abdominal.
Em muitas pessoas, o stress faz aumentar o apetite e leva algumas vezes a compulsões alimentares.
Mas em vez desse excesso de calorias ser armazenado como gordura por todo o corpo, o armazenamento da gordura é feito no abdómen, devido à produção excessiva de cortisol.
A redução de stress – e também a melhoria da sua relação com a comida – é assim uma boa forma de eliminar a gordura localizada na barriga.
5. Privação de sono
Quem dorme mal tende a consumir mais calorias e a armazenar gordura localizada na barriga. Esta é uma consequência da diminuição da leptina e do aumento da grelina – as hormonas responsáveis pela regulação do peso.
Como referimos num dos nossos últimos artigos sobre as razões para não conseguir emagrecer, o sono inadequado dificulta a perda de peso e, segundo um estudo publicado pela National Institutes of Health, nos EUA, tende também a potenciar o aumento da gordura abdominal e em todo o corpo..
Dormir bem é crucial para a sua saúde e se o objetivo é perder peso e gordura localizada na barriga, procure melhorar os seus hábitos de sono.
6. Falta de exercício físico
Um estilo de vida sedentário é um dos maiores desencadeadores de problemas de saúde, incluindo a obesidade.
A matemática é simples: se as calorias que ingere são superiores às que gasta, ganha peso e a gordura abdominal acumula-se.
Além disso, existem muitas ideias erradas quanto à eficácia de alguns exercícios.
Quando se tem gordura localizada na barriga, é comum pensar nos abdominais como a grande e única solução. Porém, ainda que faça duas sessões diárias de 500 abdominais, não vai conseguir acabar com a gordura na barriga.
O segredo passa por criar uma rotina de atividade física intensa e desafiante que lhe permita entrar em défice calórico e assim queimar gordura e perder peso.
7. Herança genética
Quer queiramos, quer não, os genes desempenham um papel importante no risco de obesidade.
Da mesma forma, parece que a tendência para armazenar gordura na barriga é também parcialmente influenciada pela genética. Isso inclui o gene do recetor que regula o cortisol e o gene que codifica o recetor de leptina. Ambos regulam a ingestão de calorias e o peso.
Em 2014, os pesquisadores identificaram três novos genes associados ao aumento da proporção cintura-quadril e obesidade abdominal, incluindo dois que foram encontrados apenas em mulheres.
No entanto, precisam de ser conduzidas muito mais pesquisas nesta área para que a gordura localizada na barriga seja mais facilmente eliminada.
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Como perder gordura localizada na barriga?
Não é demais repetir: a gordura localizada na barriga é a mais perigosa por se encontrar perto dos órgãos vitais.
Se a sua circunferência abdominal ultrapassa os valores desejáveis (inferior a 88 cm nas mulheres; e até 102 cm nos homens), é urgente tomar medidas para perder gordura abdominal e recuperar a sua saúde.
Sejam quais forem as causas, a fórmula para eliminar a gordura abdominal é apenas uma e contempla os seguintes pontos:
Quer perder gordura na barriga? Cumpra a roda dos alimentos:
- Privilege o consumo de gorduras saudáveis, como o abacate, salmão, sardinha ou o ovo;
- Privilege o consumo de hidratos de carbono complexos, como leguminosas e cereais integrais;
- Privilege o consumo de fibras, como lentilhas, aveia, feijão, chia, linhaça e fruta;
- Privilege o consumo de termogénicos, como café, chá verde, canela e gengibre;
- Elimine a comida processada da sua alimentação;
- Elimine os refrigerantes;
- Elimine o açúcar refinado e evite todos os outros;
- Reduza a ingestão de bebidas alcoólicas;
- Reduza o sal e as gorduras saturadas;
- Coma porções pequenas e mais vezes ao dia;
- Beba água (mínimo 1,5L por dia);
- Pratique atividade física cardiovascular com regularidade (como corrida, biclicleta ou natação);
- Pratique treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)
- Pratique exercícios localizados frequentemente (como abdominais, pranchas, flexões e agachamentos)
- Durma as horas recomendadas
- Pratique uma alimentação consciente
Qual o melhor tratamento estético para gordura localizada?
Para efeitos mais imediatos, existem tratamentos estéticos não invasivos e cirúrgicos que ajudam a alcançar a forma física desejada, com menos esforço.
1. Tratamentos estéticos
De forma isolada, os cremes, loções lipolíticas e as massagens não eliminam a gordura localizada na barriga mas são um bom complemento a uma alimentação saudável e à prática de exercício físico diário.
Importa referir que, para obter os resultados desejados, é necessário disciplina e rigor. Se vai fazer os tratamentos em casa, a aplicação dos cremes requer duas massagens de, pelo menos, 5 minutos cada e devem ser feitas ao acordar e ao deitar.
2. Tratamentos estéticos não-invasivos
As Clínicas BodyScience são especialistas no tratamento da gordura localizada na barriga, com mais de 10 mil casos de sucesso.
Para conseguir eliminar a gordura abdominal indesejada, existem quatro tratamentos que asseguram excelentes resultados:
- Lipoaspiração não-invasiva Titan: uma alternativa à cirurgia, sem anestesia, sem cortes, sem dor, sem cicatrizes, sem internamento e sem o pós-operatório doloroso.
- Radiofrequência Tripolar Cronus: um procedimento que trabalha simultaneamente as diferentes camadas da pele, tornando-se mais potente e eficaz.
- Bodyshape: uma tecnologia que queima calorias sem dor e que, em apenas 30 minutos de tratamento, permite o mesmo resultado de 750 abdominais.
- Powershape: um tratamento que combina Ultra Sons Convergente, Radiofrequência Tripolar, estimulação mecânica e sucção.
3. Tratamentos invasivos
Há procedimentos um pouco mais radicais que exigem recorrer ao bloco operatório.
Apesar de ser certo que há riscos associados e que o pós-cirúrgico pode ser difícil, os resultados são imediatos.
Nestes casos, a lipoaspiração (remoção de gordura de uma área específica) e a lipoescultura (remoção de gordura e modelação do corpo) são os tratamentos invasivos mais eficazes.
Considerações Finais
Existem inúmeros fatores que podem fazer com que ganhe gordura abdominal.
Quanto a alguns deles, como os seus genes ou as alterações hormonais na menopausa, não pode fazer muito. Mas existem muitos outros que pode controlar, como uma alimentação equilibrada ou a atividade física diária.
Agora que conhece as causas, os melhores truques para evitar e os tratamentos para a gordura localizada na barriga, mude os seus hábitos e comece já a viver melhor.
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