A gordura nas costas é um problema comum que afeta muitas pessoas, independentemente da idade ou género.

Este tipo de gordura acumulada pode ser frustrante e difícil de eliminar, mas com a abordagem certa, é possível reduzi-la e alcançar uma silhueta mais tonificada.

Neste artigo, descubra as causas da gordura nas costas, quais os métodos eficazes para a eliminar e os exercícios que ajudam a reduzi-la.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O Que é a Gordura nas Costas?

A gordura nas costas é a acumulação de tecido adiposo na área das costas, sobretudo na zona superior, perto dos ombros, e na zona inferior, na região lombar.

Esta gordura acumulada nas costas pode ser muito visível ao usar roupas justas ou sutiãs, criando dobras que muitos desejam eliminar.

Quais as Causas da Gordura nas Costas?

A acumulação de gordura nas costas deve-se a diversos fatores, incluindo:

• Genética: algumas pessoas são geneticamente predispostas a acumular gordura em certas áreas do corpo, incluindo as costas;
• Estilo de vida sedentário: a falta de exercício físico pode contribuir para a acumulação de gordura em todo o corpo, incluindo nas costas;
• Má alimentação: o consumo excessivo de calorias, sobretudo de alimentos ricos em sal, açúcar e gordura saturada, pode levar ao armazenamento de gordura nas costas;
• Fatores hormonais: alterações hormonais, como as que ocorrem durante a menopausa, podem levar ao aumento de gordura na área das costas;
• Postura inadequada: uma má postura pode acentuar a aparência de gordura nas costas, pois cria dobras nesta área.

Como Perder Gordura nas Costas e Barriga?

Perder gordura nas costas e barriga requer uma abordagem combinada de dieta, exercício e mudanças no estilo de vida. Aqui estão os 4 pilares essenciais:

1. Dieta Equilibrada

Uma dieta rica em alimentos com proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais pode ajudar a reduzir a gordura corporal, incluindo nas costas.

Por outro lado, evite alimentos processados e ricos em açúcar para não aumentar a acumulação de gordura.

2. Exercício Regular

A combinação de exercícios cardiovasculares e de força pode ajudar a queimar calorias e tonificar os músculos das costas.

Exercícios como remo, levantamento de peso e exercícios com elásticos são excelentes para trabalhar esta área.

3. Hidratação

Manter-se hidratada(o) é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para ajudar na eliminação de toxinas que podem contribuir para a acumulação de gordura.

4. Dormir Bem

Por último, sabe-se que o mau sono pode levar a más escolhas alimentares, o que contribui para o aumento da gordura localizada nas costas.

Nesse sentido, crie uma rotina de sono saudável para dormir o número de horas ideal para a sua idade.

Qual o Melhor Treino para Perder Gordura Localizada nas Costas?

O melhor treino para perder gordura acumulada nesta região deve incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular. Aqui está um exemplo de treino eficaz:

• Cardio: atividades como corrida, natação e ciclismo são ótimas para queimar calorias e reduzir a gordura corporal global, incluindo nas costas;
• Remo: este exercício não só ajuda a queimar calorias, como também fortalece os músculos das costas, melhorando a sua definição;
• Levantamento terra (Deadlift): um dos melhores exercícios para trabalhar a parte inferior das costas, ajudando a tonificar e a reduzir a gordura acumulada;
• Flexões e pranchas: estes exercícios são excelentes para tonificar a parte superior das costas e os ombros, ajudando a criar uma aparência mais definida.

Quais os Melhores Exercícios para Reduzir a Gordura Localizada nas Costas e Cintura?

Os melhores exercícios para eliminar gordura localizada nas costas e cintura são:

• Remada com halteres: este exercício foca-se nos músculos da parte superior das costas e ajuda a tonificar e a reduzir a gordura;
• Super-homem: trabalha a parte inferior das costas e ajuda a melhorar a postura, o que pode minimizar a aparência de gordura acumulada;
• Elevações laterais: este exercício foca-se nos ombros e na parte superior das costas, ajudando a criar uma linha mais definida.

Quais os Melhores Exercícios para Perder Gordura nos Braços e Costas?

Para perder gordura nesta zona, os exercícios como flexões, remadas invertidas e levantamento de pesos são bastante eficazes.

Estes movimentos trabalham vários grupos musculares, ajudando a queimar gordura e a fortalecer a musculatura.

Como Perder Gordura nas Costas Rápido?

Perder gordura nas costas de forma rápida requer consistência e dedicação. Embora seja impossível escolher onde o corpo perde gordura primeiro, ao seguir uma dieta equilibrada e um plano de exercícios regular, entra-se em défice calórico, o que contribui para a perda de gordura acumulada nas costas.

Além disso, existem tratamentos estéticos não invasivos que podem ser considerados para obter resultados mais rápidos.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Cada pessoa apresenta uma predisposição genética para acumular gordura em determinada região do organismo, podendo ser as costas uma destas regiões. Dessa forma, para promover a perda de gordura nesta área, devemos promover um défice calórico combinado com exercício físico de forma a aumentar o gasto energético ao longo do dia e promover a perda de peso. Para que este processo ocorra de forma saudável, é fundamental que a alimentação seja bem ajustada às necessidades reais de cada pessoa, por forma a garantir que não há uma restrição alimentar exagerada e consequentes défices nutricionais. Nesse sentido, a consulta de nutrição é fundamental para garantir que a alimentação está ajustada às suas necessidades.“

Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

Quais os Melhores Tratamentos para Eliminar a Gordura nas Costas?

Para quem procura resultados mais rápidos ou tem dificuldade em eliminar gordura localizada apenas com dieta e exercício, existem tratamentos estéticos sem cortes e sem anestesias que podem ajudar.

Procura saber como perder gordura na lombar? Então descubra quais os melhores tratamentos e como é que podem redefinir a sua silhueta.

Criolipólise

De forma resumida, a Criolipólise utiliza o frio para destruir as células de gordura na área tratada.

A cabeça do aparelho suga a região alvo a tratar e gera energia de arrefecimento na camada de gordura localizada. Durante e após o tratamento, as células gordas são destruídas quando cristalizadas e, por fim, eliminadas naturalmente pelo organismo.

Saiba aqui o preço da criolipólise.

Lipoaspiração Não Invasiva Titan

A Lipoaspiração não invasiva Titan é uma alternativa à lipoaspiração tradicional, em que são necessários anestesia e cortes para efetuar o procedimento.

Este tratamento utiliza ultrassom de alta penetração para aturar diretamente sobre as células de gordura, de modo a romper as difíceis estruturas dos depósitos de gordura localizada. A gordura é, depois, eliminada pelo sistema linfático e vias urinárias.

Saiba aqui o preço da lipoaspiração não invasiva.

Radiofrequência Tripolar Cronus

A Radiofrequência Tripolar Cronus é uma solução avançada que atua profundamente no rosto e corpo. Portanto, se procura saber como acabar com a gordura nas costas, então pode ser uma hipótese a considerar.

A tecnologia tripolar aumenta seletivamente a temperatura das células gordas, fazendo-o em simultâneo nas camadas da derme e hipoderme. Isto acelera o metabolismo e expulsa a gordura líquida dos adipócitos.

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Endermologia Médica LPG

A Endermologia Médica LPG é uma drenagem linfática eficaz e sem riscos.

Esta massagem mecanizada de ação profunda, de efeito relaxante, desencadeia um processo de drenagem das sobrecargas adiposas, tonificando e reafirmando os tecidos.

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BodyShape

O Bodyshape é um tratamento eficaz se procura saber como queimar a gordura localizada nas costas. Com um sistema único que elimina o excesso de gordura, modela o corpo e protege suavemente a pele graças aos filtros de água Hydrosun.

Com este tratamento, uma sessão de 30 minutos equivalem a 750 abdominais.

Legend Pro+

O Legend Pro é um tratamento eficaz se procura saber como tirar a gordura nas costas. Une 4 tecnologias: tecnologia trifracionada, energia híbrida, radiofrequência tripolar e energia de ativação muscular dinâmica (DMA). Esta combinação permite trabalhar diferentes camadas tecidulares (pele, tecido adiposo e músculo) em simultâneo.

Graças a esta tecnologia, é possível tratar a sua pele desde o interior, melhorando o seu aspeto enquanto elimina gordura.

Agora já sabe como perder a gordura nas costas.

Quanto Tempo Leva para Ver Resultados ao Tentar Perder Gordura nas Costas?

O tempo necessário para ver resultados varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo, consistência na dieta e exercício, e fatores genéticos.

Em geral, com um programa de treino adequado e uma alimentação controlada, é possível começar a ver mudanças em cerca de 4 a 6 semanas. Ao combinar tratamentos estéticos, começa a ver resultados mais rápidos.

Alcance a Silhueta com que Sempre Sonhou Sem Anestesia, Cortes ou Dores

Perder gordura lombar pode ser um desafio, mas com as estratégias certas, é possível alcançar uma redução significativa.

Uma combinação de dieta equilibrada, exercício físico regular e tratamentos estéticos não invasivos pode ajudar a eliminar a gordura e a melhorar a saúde e a aparência geral.

Para isso, visite uma das Clínicas BodyScience em Braga, Póvoa de Varzim, Porto ou Lisboa para ter um plano de tratamento idealizado para si.