A gordura nas costas é uma das queixas estéticas mais comuns, tanto em mulheres como em homens.

Esta acumulação de gordura surge muitas vezes mesmo em pessoas com peso ideal e tende a ser resistente à dieta e ao exercício, o que gera frustração.

Neste artigo, descubra o que é, porque aparece, como identificar corretamente e quais os tratamentos mais eficazes.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

O Que é a Gordura Localizada nas Costas?

A gordura nas costas é a acumulação de gordura subcutânea em diferentes regiões das costas, sendo as mais comuns na parte superior das costas (linha do soutien), nos flancos e laterais e na parte inferior das costas.

Apesar de não se tratar de um problema de saúde na maioria das situações, é uma questão estética e de contorno corporal que pode causar baixa autoestima.

A Gordura nas Costas Afeta Homens e Mulheres da Mesma Forma?

Não, pois a forma como a gordura se distribui varia entre os géneros.

Nas mulheres, existe maior influência hormonal, sobretudo após os 40 anos, o que faz com que se acumule tecido adiposo nas costas, muitas vezes acompanhado de flacidez.

No caso dos homens, existe uma maior tendência para acumulação de gordura no tronco, com menor flacidez associada.

A Genética Influencia a Gordura nas Costas?

Sim, a genética influencia onde a gordura se acumula, a facilidade com que se perde e a resposta aos tratamentos. Por isso, os resultados variam de pessoa para pessoa.

Causas da Gordura nas Costas

O que causa gordura nas costas pode ser:

1. Alterações Hormonais

As mudanças hormonais, sobretudo nas mulheres (peri-menopausa e menopausa), favorecem a acumulação de gordura no tronco, incluindo costas e abdómen.

2. Genética

Cada corpo tem um padrão próprio de armazenamento de gordura, por isso é que algumas pessoas acumulam mais facilmente gordura nas costas, mesmo com hábitos de vida saudáveis.

3. Excesso Calórico Prolongado

Mesmo pequenos excessos calóricos mantidos ao longo do tempo contribuem para o aumento da gordura localizada.

4. Envelhecimento e Perda de Tónus Muscular

Com a idade, há perda de massa muscular e elasticidade da pele, o que torna a gordura mais visível e a zona menos firme.

5. Postura e Sedentarismo

Uma fraca musculatura dorsal e má postura não criam gordura, no entanto, acentuam o aspeto das pregas nas costas.

Sintomas de Gordura nas Costas

Na maioria dos casos, esta gordura não provoca dor, mas manifesta-se como volume, dobras ou pregas. Além disso, torna-se mais visível com roupa justa ou soutien.

Quando existe uma massa endurecida, muito localizada ou associada a outros sintomas gerais, deve ser feita avaliação médica.

Como Perder Gordura Localizada nas Costas e Barriga?

Cada pessoa apresenta uma predisposição genética para acumular gordura em determinada região do organismo, podendo ser as costas uma destas regiões. Dessa forma, para promover a perda de gordura nesta área, devemos promover um défice calórico combinado com exercício físico de forma a aumentar o gasto energético ao longo do dia e promover a perda de peso.

Para que este processo ocorra de forma saudável, é fundamental que a alimentação seja bem ajustada às necessidades reais de cada pessoa para garantir que não há uma restrição alimentar exagerada e consequentes défices nutricionais. Nesse sentido, a consulta de nutrição é fundamental para garantir que a alimentação está ajustada às suas necessidades

Antes de tudo, é importante esclarecer um ponto-chave: não é possível escolher de onde o corpo perde gordura primeiro. Por isso, é preciso seguir uma abordagem assente em 4 pilares essenciais:

1. Dieta Equilibrada

O ponto de partida para a perda de gordura é estar em défice calórico. Para isso, deve seguir uma dieta rica em alimentos com proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais.

Por outro lado, evite alimentos processados e ricos em açúcar para não aumentar a acumulação de gordura.

2. Exercício Regular

A combinação de exercícios cardiovasculares e de força pode ajudar a queimar calorias e tonificar os músculos das costas.

Alguns exercícios como remo, levantamento de peso e exercícios com elásticos são excelentes para trabalhar esta área.

3. Hidratação

Manter-se hidratada(o) é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para ajudar na eliminação de toxinas que podem contribuir para a acumulação de gordura.

4. Dormir Bem

Por último, sabe-se que o mau sono pode levar a más escolhas alimentares, o que contribui para o aumento da gordura localizada nas costas.

Nesse sentido, crie uma rotina de sono saudável para dormir o número de horas ideal para a sua idade.

Qual o Melhor Treino para Perder Gordura nas Costas?

Para acabar com a gordura nas costas, deve combinar exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular:

• Cardio: corrida, natação e ciclismo são ótimas atividades para queimar calorias e reduzir a gordura corporal global, incluindo nas costas;
• Remo: este exercício não só ajuda a queimar calorias, como também fortalece os músculos das costas, melhorando a sua definição;
• Levantamento terra (Deadlift): um dos melhores exercícios para trabalhar a parte inferior das costas, ajudando a tonificar e a reduzir a gordura acumulada;
• Flexões e pranchas: estes exercícios são excelentes para tonificar a parte superior das costas e os ombros, ajudando a criar uma aparência mais definida.

Quais os Melhores Exercícios para Reduzir a Gordura nas Costas?

Os melhores exercícios para perder gordura nas costas são:

• Remada com halteres: foca-se nos músculos da parte superior das costas, ajudando a tonificar e a reduzir a gordura;
• Super-homem: trabalha a parte inferior das costas e ajuda a melhorar a postura, o que pode minimizar a aparência de gordura acumulada;
• Elevações laterais: foca-se nos ombros e na parte superior das costas, ajudando a criar uma linha mais definida.

A Alimentação Influencia a Gordura nas Costas?

A alimentação não atua de forma localizada, mas influencia diretamente a composição corporal global, o que acaba por se refletir também na acumulação de gordura nas costas. Importa reforçar que não existe nenhum alimento capaz de eliminar gordura das costas de forma específica, mas sim um padrão alimentar consistente que melhora o equilíbrio metabólico e hormonal, facilitando a redução da gordura corporal como um todo.

O que Dizem os Nossos Especialistas
“Um excesso calórico crónico, mesmo que ligeiro, favorece o armazenamento de gordura, enquanto padrões alimentares ricos em açúcares simples, alimentos ultraprocessados e gorduras de baixa qualidade tendem a promover inflamação e maior resistência à perda de gordura. Por outro lado, uma alimentação equilibrada (com ingestão adequada de proteína, fibras, hidratos de carbono de boa qualidade e gorduras com perfil anti-inflamatório) cria condições metabólicas mais favoráveis à redução gradual da massa gorda. A regularidade das refeições e o controlo do stress, através da gestão do cortisol, também exercem um impacto indireto nesta região.”

Cátia Fernandes – Cédula 2763N
Nutricionista das Clínicas BodyScience

É Possível Eliminar Gordura nas Costas Sem Cirurgia?

Na maioria dos casos, sim. A combinação de hábitos adequados e tratamentos não invasivos permite reduzir gordura nas costas de forma segura e progressiva, sem recorrer a cirurgia.

Os Tratamentos Estéticos são Eficazes para Gordura nas Costas?

Sim, são especialmente úteis quando a pessoa já tem hábitos de vida saudáveis, a gordura é localizada e resistente e não existe indicação cirúrgica.

No entanto, para minimizar os riscos associados, o ideal é procurar procedimentos estéticos não invasivos.

Quem Pode Fazer Tratamentos para Gordura Localizada?

Regra geral, podem fazer tratamentos estéticos para eliminar gordura localizada nas costas as pessoas:

• Com peso relativamente estável;
• Com gordura localizada definida;
• Sem contraindicações clínicas;
• Com expectativas realistas.

Portanto, antes de iniciar um plano de tratamentos, é crucial consultar um(a) médico(a) para avaliar o estado geral da sua saúde.

Existem Tratamentos Não Invasivos para a Gordura nas Costas?

Sim, existem tratamentos não invasivos que permitem eliminar o tecido adiposo nas costas sem necessidade de anestesia ou cortes.

Além disso, este tipo de tratamentos são indolores e permitem retomar a vida normal sem qualquer constrangimento.

Nas Clínicas BodyScience, encontra os seguintes tratamentos para tratar deste problema:

1. Criolipólise

A Criolipólise é um procedimento que utiliza frio controlado para eliminar células de gordura localizada com uma ampla gama de aplicadores equipados com a tecnologia 360° Surround Cooling.

Ao passar o aplicador na zona a tratar, cria-se uma sucção suave que permite arrefecer seletivamente a camada adiposa sem danificar os tecidos adjacentes, cristalizando-a. Depois, é destruída e eliminada de forma natural pelo corpo.

 2. Lipoaspiração Não Invasiva Titan

A Lipoaspiração não invasiva Titan é uma alternativa moderna à lipoaspiração cirúrgica, sem necessidade de anestesia, cortes ou recuperação prolongada.

Este tratamento recorre a ultrassons de alta penetração, que atuam diretamente sobre as células de gordura localizada. Por sua vez, a energia ultrassónica ajuda a fragilizar as estruturas dos depósitos adiposos, facilitando a libertação da gordura acumulada.

Posteriormente, a gordura é eliminada de forma progressiva pelo sistema linfático e pelas vias urinárias.

3. Radiofrequência Tripolar Cronus

A Radiofrequência Tripolar Cronus é uma tecnologia avançada que atua profundamente tanto no rosto como no corpo, sendo uma opção a considerar para quem procura reduzir gordura nas costas e melhorar a firmeza da pele.

Este sistema aumenta de forma seletiva a temperatura das células de gordura, atuando simultaneamente nas camadas da derme e da hipoderme. O aquecimento controlado estimula o metabolismo local, favorece a libertação da gordura dos adipócitos e contribui para a reafirmação dos tecidos, melhorando o aspeto geral da pele.

4. Endermologia Médica LPG

A Endermologia Médica LPG é um tratamento de drenagem linfática mecanizada, eficaz e seguro, indicado para melhorar a circulação sanguínea, reduzir sobrecargas adiposas e tonificar os tecidos.

Através de uma massagem profunda e controlada, este método estimula o sistema linfático, ajudando o organismo a eliminar líquidos e resíduos acumulados.

Além do efeito drenante, este tratamento promove a firmeza e a elasticidade da pele, sendo frequentemente utilizada como complemento em planos de redução de gordura localizada.

5. BodyShape

O BodyShape é um tratamento indicado para quem procura reduzir gordura localizada nas costas e melhorar o contorno corporal.

Este procedimento utiliza um sistema inovador que combina a eliminação do excesso de gordura com a modelação do corpo, protegendo a pele graças aos filtros de água Hydrosun.

Além disso, o BodyShape permite trabalhar de forma intensiva a zona abdominal e dorsal, com sessões curtas e eficazes, em que uma sessão de 30 minutos corresponde, em termos de ativação muscular, a cerca de 750 abdominais.

6. Legend Pro+

O Legend Pro+ é um tratamento tecnológico avançado para a redução de gordura localizada e melhoria da qualidade da pele, que combina quatro tecnologias num único aparelho: tecnologia trifracionada, energia híbrida, radiofrequência tripolar e ativação muscular dinâmica (DMA).

Graças a esta combinação, é possível atuar simultaneamente em diferentes camadas dos tecidos (pele, gordura e músculo), promovendo a eliminação de gordura, a melhoria da firmeza da pele e a tonificação muscular.

7. BodyAlliance by LPG

O BodyAlliance by LPG é um tratamento de última geração que atua sobre as camadas profundas da pele, promovendo a eliminação gordura nas costas e remodelando as formas com conforto.

Os Tratamentos Não Invasivos para Gordura Localizada são Dolorosos?

Regra geral, não. Os tratamentos não invasivos para gordura localizada são bem tolerados e não provocam dor intensa. Contudo, podem causar desconforto temporário, que varia consoante a tecnologia utilizada e a sensibilidade de cada pessoa.

A Gordura nas Costas Pode Voltar Depois do Tratamento?

Embora as células eliminadas não regressem, as restantes podem aumentar quando há um ganho de peso significativo.

Quanto Tempo Leva para Ver Resultados ao Tentar Perder Gordura nas Costas?

O tempo necessário para ver resultados varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo, consistência na dieta e exercício físico, assim como de fatores genéticos. Em geral, com um programa de treino adequado e uma alimentação controlada, é possível começar a ver mudanças em cerca de 4 a 6 semanas.

Ao combinar vários tratamentos estéticos, começa a ver resultados mais rápidos.

Qual o Preço de um Tratamento de Gordura nas costas?

O preço varia conforme o tratamento e o caso individual. Nas Clínicas BodyScience, poderá pagar o seu plano de tratamento para a gordura nas costas em suaves mensalidades desde 39 euros.

Muito mais do que saber como perder gordura nas costas, é importante escolher uma clínica de confiança para potenciar os resultados.

Onde Fazer Tratamentos de Gordura nas costas em Portugal?

Nas Clínicas BodyScience, encontra as tecnologias mais recentes para tratar a gordura nas costas e uma equipa de profissionais qualificados.

Marque uma consulta de avaliação e visite-nos em Braga, Póvoa de Varzim, Porto ou Lisboa para ter um plano de tratamento idealizado para si.

Referências Bibliográficas