A frequência cardíaca é um indicador essencial para a saúde cardiovascular, permitindo-nos compreender como o nosso coração responde a diferentes estímulos.
Compreender os valores normais da frequência cardíaca, saber como medi-la corretamente e conhecer as variações por idade é crucial para monitorizar a saúde e prevenir complicações.
Neste artigo, saiba quais os valores normais, como medir e como ajustar os seus batimentos cardíacos para manter o equilíbrio cardiovascular.
Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética
O que é a Frequência Cardíaca?
De forma resumida, trata-se do número de vezes que o coração bate por minuto (bpm).
Esta frequência é influenciada por vários fatores, tais como a idade, o estado de saúde, os níveis de exercício físico e até o estado emocional.
Quais os Tipos de Frequência Cardíaca?
Os principais tipos de frequência cardíaca incluem:
- Frequência cardíaca em repouso: medida quando estamos tranquilos, por norma ao acordar;
- Batimentos cardíacos durante o exercício: medida durante as atividades físicas;
- Frequência cardíaca máxima: valor máximo que o coração pode atingir sem sobrecarga;
- Frequência cardíaca de recuperação: a rapidez com que os batimentos cardíacos voltam ao normal após o exercício.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“A frequência cardíaca é um importante indicador de saúde que varia de acordo com a idade e outros fatores. A frequência cardíaca normal em repouso para adultos varia entre 60 e 100 bpm, no entanto, atletas e pessoas muito ativas podem ter frequências cardíacas em repouso mais baixas, às vezes abaixo de 60 bpm. É ainda importante relembrar que existem outros fatores que podem afetar temporariamente a frequência cardíaca, como emoções fortes, exercício físico, febre e certos medicamentos.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Qual o Batimento Cardíaco Normal por Idade?
Os valores da frequência cardíaca normal por idade variam da seguinte forma:
- Bebés (0 a 1 ano): 100 a 160 batimentos por minuto;
- Crianças (1 a 10 anos): 70 a 120 batimentos por minuto;
- Adolescentes e jovens adultos (11 a 40 anos): 60 a 100 batimentos por minuto;
- Adultos (40 a 60 anos): 60 a 100 batimentos por minuto;
- Idosos (acima de 60 anos): 60 a 100 batimentos por minuto.
É importante notar que, em repouso, o batimento cardíaco tende a ser mais baixo, enquanto durante a atividade física ou situações de stress, pode aumentar significativamente.
Uma frequência cardíaca normal varia consoante a pessoa, mas há intervalos considerados saudáveis para cada faixa etária.
Qual a Frequência Cardíaca Normal?
Para a maioria das pessoas, um batimento cardíaco normal em repouso situa-se entre os 60 e os 100 batimentos por minuto. No entanto, atletas ou pessoas fisicamente muito ativas podem apresentar valores inferiores a 60 batimentos, sem que isso represente um problema.
Como Saber que a Frequência Cardíaca está Alta?
Um batimento cardíaco alto pode ser um indicador de que o corpo está a responder a stress, ansiedade ou esforço físico. No entanto, se este aumento ocorrer sem causa aparente, pode ser sinal de um problema cardíaco. Fatores como desidratação, febre e certos medicamentos também podem elevar os batimentos cardíacos.
Batimento Cardíaco Baixo é Perigoso?
Um batimento cardíaco baixo pode ser um sinal de que o coração está a funcionar de forma eficiente, especialmente em atletas. No entanto, se os valores forem excessivamente baixos (abaixo dos 60 batimentos por minuto) e acompanhados de sintomas como tonturas ou desmaios, pode ser necessário consultar um médico.
Por que a Frequência Cardíaca Aumenta Durante o Exercício Físico?
Quando se pratica exercício físico, o corpo precisa de mais oxigénio e nutrientes para sustentar o esforço. Isto faz com que o coração bata mais depressa, resultando num batimento cardíaco elevado. Por outro lado, a intensidade do exercício determina o quanto o batimento cardíaco aumenta.
Qual a Frequência Cardíaca Máxima por Idade?
O batimento cardíaco máximo corresponde ao número máximo de batimentos que o coração consegue atingir durante o esforço físico. Para calcular este valor, utiliza-se a seguintes fórmulas:
- Homens: 220 – idade = frequência cardíaca máxima;
- Mulheres: 226 – idade = frequência cardíaca máxima.
Por exemplo, uma mulher de 45 anos terá uma frequência máxima de cerca de 181 batimentos por minuto. É importante não ultrapassar este valor em atividades físicas intensas, para evitar sobrecarga no coração.
Como Baixar a Frequência Cardíaca?
A prática de técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, pode ajudar a baixar os batimentos cardíacos em momentos de stress. Além disso, manter-se hidratado e evitar estimulantes, como a cafeína, pode também ajudar a regularizar o ritmo cardíaco.
O que Dizem os Nossos Especialistas
“Em termos alimentares, podemos prevenir e promover a saúde cardiovascular através de uma alimentação saudável, variada e equilibrada. Os princípios da dieta mediterrânea estão amplamente descritos como protetores para a doença cardiovascular, uma vez que esta dieta privilegia o consumo de frutas, hortícolas, peixe, frutos oleaginosos, leguminosas, cereais integrais e azeite e recomenda um menor consumo de carnes vermelhas/processadas, gorduras saturadas, doces e produtos industrializados. Além disso, o exercício físico tem ainda um papel importante nesta dieta, pelo que o conjunto de uma alimentação saudável e uma boa atividade física diária é um forte impulsionador de uma boa saúde cardiovascular.“
Catarina Domingues Torres – Cédula 4933N
Nutricionista das Clínicas BodyScience
Como Posso Baixar a Minha Frequência Cardíaca em Repouso?
Praticar exercício físico regular, manter uma alimentação saudável e evitar o stress são formas eficazes de baixar o batimento cardíaco em repouso.
Atividades como yoga e meditação também ajudam a manter os batimentos cardíacos controlados.
É Recomendado Tomar Medicação para Baixar Frequência Cardíaca?
Em casos de frequência elevada por razões médicas, como hipertensão ou arritmias, o médico pode prescrever medicamentos para regularizar os batimentos cardíacos.
De qualquer modo, a medicação só deve ser tomada apenas sob supervisão médica.
Como Medir os Batimentos Cardíacos por Minuto?
Para medir os batimentos cardíacos por minuto, siga estes passos:
- Coloque dois dedos (indicador e médio) no pulso ou no pescoço, sobre a artéria carótida;
- Conte o número de batimentos durante 60 segundos. Em alternativa, pode contar os batimentos em 30 segundos e multiplicar por dois para obter o valor de um minuto.
Se preferir, pode utilizar um aparelho chamado oxímetro, que se coloca no dedo. Pode, também, procurar relógios desportivos que medem os batimentos cardíacos em poucos segundos.
Qual a Importância de Medir a Frequência Cardíaca?
Medir os batimentos cardíacos pode ajudar a identificar problemas de saúde. Além disso, permite ajustar a intensidade dos treinos e verificar o progresso no condicionamento físico.
O que são Zonas de Frequência Cardíaca?
As zonas de frequência cardíaca são intervalos definidos que indicam a intensidade do esforço físico. Cada zona tem um impacto diferente na saúde:
- Zona muito leve (50-60% da frequência máxima): melhora a saúde em geral e ajuda na recuperação;
- Zona de queima de gordura (60-70%): promove a queima de calorias e gordura;
- Zona aeróbica (70-80%): melhora a resistência cardiovascular;
- Zona anaeróbica (80-90%): aumenta a força muscular e a velocidade;
- Zona de máximo esforço (90-100%): apenas para atletas experientes.
Como a Frequência Cardíaca Afeta a Queima de Gordura?
A perda de massa gorda ocorre sobretudo na zona entre 60-70% da frequência máxima. Neste intervalo, o corpo utiliza as reservas de gordura como fonte de energia, sendo ideal para quem procura emagrecer.
Cuide da sua Saúde
Manter os batimentos cardíacos dentro dos valores normais é fundamental para preservar a saúde cardiovascular e garantir um estilo de vida ativo e equilibrado.
Seja através do exercício físico, de uma alimentação equilibrada ou de técnicas de relaxamento, há várias formas de controlar os seus batimentos cardíacos e evitar problemas de saúde mais graves.
Nas Clínicas BodyScience, ajudamo-lo(a) a encontrar o equilíbrio perfeito entre a saúde e o bem-estar.
Com o acompanhamento especializado da nossa equipa, poderá adotar estratégias personalizadas para manter o seu batimento cardíaco em níveis saudáveis e melhorar a sua qualidade de vida.
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