Gordura Lateral da Barriga: Como acabar com os Flancos

Já ouviu falar em flancos? Flancos, “pegas do amor” ou até “muffin tops” referem-se ao excesso de gordura nas laterais da barriga e nas costas.

Embora não exista um tipo de alimento ou exercício que elimine milagrosamente a gordura nessa área, pode reduzir a gordura corporal geral e, assim, afinar a cintura e as costas fazendo algumas alterações saudáveis ​​no seu estilo de vida.

É claro que tudo isto leva algum tempo, mas o melhor de tudo é que estas transformações não só lhe trazem uma silhueta mais bem delineada como um grande bem-estar, já que ao trabalhar para perder os flancos, trabalha também na promoção da sua saúde.

O que são flancos?

Os flancos referem-se à acumulação de gordura nas laterais da cintura e nas costas e têm a forma de papos.

Embora o excesso de gordura possa acumular-se em qualquer parte do corpo, geralmente surge nessa área. Motivo? O corpo tende a armazenar gordura localizada ao redor da barriga.

E esse tipo de distribuição de gordura pode ser devido a fatores como sexo, genética ou hormonas.

A formação das “pegas do amor” também é mais comum à medida que envelhece.

Com o tempo, o corpo redistribui a gordura dos membros para o tronco. Além disso, o seu metabolismo basal também fica mais lento, potenciando o aumento de peso.

Se quer emagrecer numa área específica, deve perder peso de uma forma geral. Pode fazê-lo praticando hábitos que queimam calorias e gordura. E lembre-se: emagrecer e perder peso são coisas diferentes!

Onde ficam os flancos no corpo humano?

Os flancos ocupam as laterais do abdómen e situam-se entre a barriga e a região lombar. São muitas vezes popularmente conhecidos como pneus. 

É um problema que gera desconforto a nível estético e também problemas de saúde, levando muitas pessoas a procurarem como perder gordura lateral da cintura e como perder gordura localizada na barriga e cintura.

Existe muita confusão entre os flancos e a culote.

O que é culote?

A culote está localizada mais abaixo e diz respeito à gordura que se acumula na lateral inferior do quadril, na região das coxas. 

O que causa a gordura nos flancos?

Mesmo antes de saber como acabar com a gordura lateral da barriga, é preciso ter noção de tudo o que contribui para este problema. É algo que pode começar desde já a evitar para conseguir obter resultados. 

Fique então a conhecer os principais motivos que contribuem para a culote e flancos:

Hormonas

A acumulação de gordura lateral da barriga está muito relacionada com as hormonas femininas. Por este motivo, é que o problema surge com maior frequência nas mulheres.

Genética

A componente genética também exerce um papel muito preponderante no aparecimento dos flancos. Olhe para a sua história familiar e veja se existem outros familiares com este problema. 

Alimentação 

Uma dieta desequilibrada contribui para a acumulação de gordura na lateral da cintura. Procure sempre beber muita água diariamente e evite também os alimentos ricos em gordura, que contribuem para os flancos e a culote. 

Sedentarismo

O sedentarismo está na base de muitos problemas de saúde que surgem. A prática de exercícios para perder gordura lateral da barriga vai ajudar o sistema circulatório, bem como na diminuição das células de gordura do organismo. 

Como acabar com a gordura lateral da barriga ou flancos?

A perda de peso requer um défice calórico. O défice calórico ocorre quando queima mais calorias do que ingere.

Para uma perda de peso saudável, geralmente é recomendado criar um défice calórico de 500 calorias por dia. Isso equivale a 3.500 calorias a menos por semana, ou meio quilo de perda de gordura.

Veja como perder os flancos e comos criar um défice calórico de maneira saudável:

1. Preste atenção ao que come, dado que ajuda a perder gordura abdominal lateral

Não sabe como perder gordura localizada na barriga e cintura? É muito importante frisar que, para perder gordura (ao mesmo tempo que ganha saúde), é fundamental alimentar-se bem.

A perda de peso saudável envolve assim uma dieta equilibrada com alimentos saudáveis ricos em nutrientes e com poucas calorias. Isso inclui:

• Frutas e vegetais: Os vegetais são pobres em calorias e ricos em fibras, o que vai ajudar a manter-se saciada por muito tempo. Para além disto, são também ricos em vitaminas e minerais essenciais.
• Cereais e farinhas integrais: Substitua as farinhas e cereais refinados, como a massa branca, pelos inteiros ricos em fibras. Os exemplos incluem arroz integral e quinoa.
• Proteína magra: Escolha proteínas magras como carne magra, feijão e tofu – caso mantenha uma dieta vegetariana.
• Gorduras saudáveis: Troque as gorduras saturadas (“más”) por gorduras insaturadas (“boas”). Boas fontes incluem abacate, salmão e azeite.
• Limite ou evite alimentos processados: que geralmente são ricos em calorias, sal, açúcar e gorduras.
• Beba mais água: A água tem zero calorias. Pode ajudar a queimar calorias e reduzir o apetite antes das refeições. Quando consumida em vez de bebidas adoçadas, como refrigerantes, a água pode ser muito útil se procura saber como perder a gordura lateral da barriga ou mesmo perder peso.

2. Crie uma rotina de cardio para eliminar os flancos laterais

A perda de peso geral requer uma rotina regular de cardio. Os exercícios cardiovasculares queimam calorias enquanto melhoram a energia, a saúde óssea e o bem-estar mental.

É recomendado fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia, 5 dias por semana. Eis alguns exemplos de atividades aeróbicas:

• Caminhada;
• Corrida;
• Natação;
• Ciclismo;
• Dança.

Assim sabe como perder gordura localizada na barriga e cintura, acaba com os flancos e também perde peso.

3. Durma o suficiente para eliminar a gordura lateral da barriga

A falta de sono pode perturbar o seu metabolismo, dificultando a perda de peso.

Também está associado a níveis mais elevados de grelina, a hormona da fome, podendo levar a um aumento do apetite e a uma maior ingestão calórica, especialmente de doces e fast food.

Assim, um sono adequado é essencial para o controlo do peso e se procura saber como perder gordura localizada na barriga e cintura.

4. Evite o stress para perder gordura nos flancos

O stress está ligado a fatores que levam ao aumento de peso.

O stress pode contribuir para o sono insatisfatório, aumento do apetite e escolhas alimentares inadequadas. Também pode diminuir a sua motivação para fazer exercício físico.

Reduzir os níveis de stress é fundamental para a perda de peso e para a sua saúde. As estratégias para alívio do stress incluem:

• Praticar ioga ou meditação;
• Fazer exercícios de respiração;
• Praticar atividade física;
• Fazer psicoterapia;
• Escrever num diário;
• Fazer outros hobbies que a façam sentir bem e feliz.

5. Invista em tratamentos não invasivos para eliminar os flancos

Se não sabe como acabar com os flancos e deseja resultados rápidos, os procedimentos não cirúrgicos de redução de gordura localizada podem ser uma opção.

Quais são os tratamentos que eliminam a gordura localizada nos flancos?

Conheça os tratamentos para eliminar os flancos laterais que e se encontram disponíveis nas Clínicas da BodyScience:

• Lipoaspiração Não Invasiva Titan

Se procura saber como perder os flancos laterais, então a Lipoaspiração Não Invasiva Titan é uma solução.

Este tratamento não invasivo elimina os centímetros a mais, de forma rápida, sem riscos e sem esforço.

Com apenas algumas sessões, consegue emagrecer e eliminar a gordura localizada na barriga e noutras zonas do corpo de forma rápida e segura.

Saiba aqui o preço da Lipoaspiração Não Invasiva.

• Radiofrequência Tripolar Cronus

Outra forma de saber como perder gordura nos flancos, é investir na Radiofrequência Tripolar Cronus.

Consegue ficar com o corpo mais firme, tonificado, sem flacidez e sem celulite, logo após o primeiro tratamento.

Atua, de forma simultânea, nas diferentes camadas da pele conferindo-lhe uma potência e um grau de eficácia surpreendentes.

• BodyShape

Se procura saber como eliminar os flancos laterais, não nos podíamos esquecer do BodyShape, que elimina gorduras e tonifica o seu corpo de forma rápida, segura e sem esforço.

Com o Bodyshape, sem exercício e de forma indolor, o corpo é induzido a “queimar” gorduras e a tonificar os músculos em zonas como abdómen, ancas, coxas, peito ou braços.

Legend Pro+

O Legend Pro+ combina 4 tecnologias poderosas num único equipamento, poderá tratar 4 camadas de pele – epiderme, derme, hipoderme, músculo. Um tratamento perfeito se procura saber como perder gordura localizada na barriga e cintura e como eliminar gordura lateral da barriga.

Criolipólise 

A Criolipólise é outro tratamento inovador que garante a eliminação das células de gordura mais resistentes.

Com uma eficácia e total segurança, pode perder gordura na lateral da barriga com a criolipólise. Tudo de um modo indolor e não invasivo. 

Um tratamento perfeito se procura saber como perder a gordura do lado da barriga que teima em ficar.

Como acabar com os flancos numa semana?

A melhor maneira de perder flancos numa semana passa por realizar um tratamento da Bodyscience. Este é, sem dúvida, o método mais eficaz e rápido para perder gordura na lateral da barriga. 

É claro que deve adotar um estilo de vida saudável para manter os resultados. Mas se só decidir ir pela dieta saudável e realizar exercícios para eliminar gordura lateral da barriga acabará por demorar muito mais tempo a perder os flancos. 

Também de nada servirá realizar um tratamento da BodyScience e logo depois retomar maus hábitos.

O estilo de vida saudável precisa de estar sempre presente em qualquer caminho que deseje prosseguir. 

Quais os exercícios para acabar com os flancos?

Fique a conhecer uma lista de exercícios para perder gordura lateral da barriga:

• Prancha lateral;
• Lateral;
• Lateral com elevação de pernas;
• Mountain climbers;
• Burpee.

Procure realizar 3 séries de 20 repetições em cada exercício e descanse 45 segundos de intervalo. Pode também inscrever-se num ginásio ou procurar ter o acompanhamento de um personal trainer. 

Qual a importância de perder gordura lateral da barriga para a saúde e como afeta a autoestima?

O excesso de gordura na lateral da cintura pode trazer diversos problemas de saúde, como diabetes tipo 2, enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral, hipertensão, demência ou doença arterial coronária. 

A gordura é tão perigosa porque em muitos casos é gordura visceral, ou seja, muito mais profunda. Fica em torno dos órgãos e liberta muitas substâncias tóxicas que são capazes de provocarem inflamações e problemas digestivos. 

Segundo um estudo científico publicado na revista “The Lancet”, a perda de 15% da gordura corporal pode contribuir para o tratamento de diabetes do tipo 2.

Os investigadores chegaram à conclusão de que com a perda de gordura, existiu remissão dos sintomas da diabetes 2 e a saúde dos pacientes melhorou. 

Para além de todos os problemas físicos que pode desencadear, também prejudica gravemente a autoestima, já que ninguém gosta de ter os famosos “pneus”. 

Que alimentos contribuem para o ganho de gordura do lado da barriga?

Já conheceu mais acima os alimentos que ajudam a perder gordura lateral da barriga. Descubra agora quais é que deve evitar para não agravar o problema dos flancos: 

• Pães e massas, com farinha branca refinada;
• Açúcar;
• Bebidas alcoólicas;
• Refrigerantes;
• Feijão;
• Repolho e couve-flor;
• Laticínios;
• Biscoitos.

Se deseja saber como perder gordura localizada na barriga e cintura e como acabar com os flancos, é essencial que não contribua para o agravamento do problema, com uma dieta desequilibrada. 

Considerações Finais

Agora já sabe que se quer saber como perder a gordura lateral da barriga, então precisa de começar por fazer algumas alterações ao seu estilo de vida.

Comece por consultar um profissional de nutrição e por se comprometer com um treino para eliminar os flancos laterais.

E se sentir que precisa de ajuda para acelerar o processo, experimente os tratamentos de gordura localizada que mencionamos anteriormente.

A vida é feita de escolhas e não fazer nada para mudar é também uma escolha. Quer mudar? Nós ajudamos!

Marque uma consulta de nutrição e descubra com ele o plano perfeito para si, com os alimentos certos e as porções indicadas, que vão fazer com que se sinta bem e eliminar o inchaço.

Para potenciar os seus resultados, é recomendável marcar uma Consulta de Avaliação Gratuita na Bodyscience em Lisboa, no Porto, em Braga ou na Póvoa de Varzim.