Já ouvir falar em flancos? Flancos, “pegas do amor” ou até “muffin tops” referem-se ao excesso de gordura nas laterais da barriga e nas costas.
Embora não exista um tipo de alimento ou exercício que elimine milagrosamente a gordura nessa área, pode reduzir a gordura corporal geral e, assim, afinar a cintura e as costas fazendo algumas alterações saudáveis no seu estilo de vida.
É claro que tudo isto leva algum tempo, mas o melhor de tudo é que estas transformações não só lhe trazem uma silhueta mais bem delineada como um grande bem-estar, já que ao trabalhar para remover os flancos, trabalha também na promoção da sua saúde.
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O que são flancos?
Os flancos referem-se à acumulação de gordura nas laterais da cintura e nas costas e que têm a forma de papos.
Embora o excesso de gordura possa acumular-se em qualquer parte do corpo, geralmente surge nessa área. Motivo? O corpo tende a armazenar gordura ao redor da barriga. E esse tipo de distribuição de gordura pode ser devido a fatores como sexo, genética ou hormonas.
A formação das “pegas do amor” também é mais comum à medida que envelhece. Com o tempo, o corpo redistribui a gordura dos membros para o tronco. Além disso, o seu metabolismo basal também fica mais lento, potenciando o aumento de peso.
Não perder gordura em apenas uma área do seu corpo. Se quer emagrecer numa área específica, deve perder peso de uma forma geral. Pode fazê-lo praticando hábitos que queimam calorias e gordura. E lembre-se: emagrecer e perder peso são coisas diferentes!
Como acabar com a gordura lateral da barriga ou flancos?
A perda de peso requer um déficit calórico. Um déficit calórico ocorre quando queima mais calorias do que ingere.
Para perda de peso saudável, geralmente é recomendado criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso equivale a 3.500 calorias a menos por semana, ou meio quilo de perda de gordura.
Veja como criar um déficit calórico de maneira saudável:
1. Esteja atento ao que come
É muito importante frisar que, para perder gordura (ao mesmo tempo que ganha saúde), é fundamental alimentar-se bem. A perda de peso saudável envolve assim uma dieta equilibrada com alimentos saudáveis ricos em nutrientes e com poucas calorias.
Isso inclui:
- Frutas e vegetais. Os vegetais são pobres em calorias e ricos em fibras, o que a vai ajudar a manter-se saciada por muito tempo. São também ricos em vitaminas e minerais essenciais.
- Cereais e farinhas integrais. Substitua as farinhas e cereais refinados, como a massa branca, pelos inteiros ricos em fibras. Os exemplos incluem arroz integral e quinoa.
- Proteína magra. Escolha proteínas magras como aves, carne magra, feijão e tofu – caso mantenha uma alimentação vegetariana.
- Gorduras saudáveis. Troque as gorduras saturadas (“más”) por gorduras insaturadas (“boas”). Boas fontes incluem abacate, salmão e azeite.
- Limite ou evite alimentos processados, que geralmente são ricos em calorias, sal, açúcar e gorduras.
- Beba mais água. A água tem zero calorias. Pode ajudá-la a queimar calorias e reduzir o apetite antes das refeições. Quando consumida em vez de bebidas adoçadas, como refrigerantes, a água pode ser muito útil para a perda de peso e de gordura acumulada, como os flancos.
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2. Crie uma rotina de cardio
A perda de peso geral requer uma rotina regular de cardio. Os exercícios cardiovasculares queimam calorias enquanto melhoram a energia, a saúde óssea e o bem-estar mental.
É recomendado fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia, 5 dias por semana.
Exemplos de atividade aeróbia incluem:
- Caminhada
- Corrida
- Natação
- Ciclismo
- Dança
À medida que perde peso geral, também perde gordura nos flancos.
3. Durma o suficiente
A falta de sono pode perturbar o seu metabolismo, dificultando a perda de peso.
Também está associado a níveis mais elevados de grelina, a hormana da fome, podendo levar a um aumento do apetite e maior ingestão calórica, especialmente doces e fast food.
Assim, um sono adequado é essencial para o controlo do peso.
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4. Evite o stress
O stress está ligado a fatores que causam aumento de peso.
Pode contribuir para o sono insatisfatório, aumento do apetite e escolhas alimentares inadequadas. Também pode diminuir a sua motivação para fazer exercício físico.
Reduzir os níveis de stress é fundamental para a perda de peso e para a sua saúde. As estratégias para alívio do stress incluem:
- Ioga
- Meditação
- Exercícios de respiração
- Atividade física
- Psicoterapia
- Escrever num diário
- Outros hobbies que a façam sentir bem e feliz
5. Tratamentos não invasivos
Se não sabe como acabar com os flancos e deseja resultados rápidos, os procedimentos não cirúrgicos de redução de gordura localizada podem ser uma opção. Isso inclui:
Lipoaspiração Não Invasiva Titan
A Lipoaspiração Não Invasiva Titan é tratamento não invasivo que elimina os centímetros a mais, de forma rápida, sem riscos e sem esforço. Com apenas algumas sessões, consegue emagrecer e eliminar a gordura localizada de forma rápida e segura.
Radiofrequência Tripolar Cronus
Com a Radiofrequência Tripolar Cronus consegue ficar com o corpo mais firme, tonificado, sem flacidez e sem celulite, logo após o 1º tratamento.
Atua, de forma simultânea, nas diferentes camadas da pele conferindo-lhe uma potência e um grau de eficácia surpreendentes.
BodyShape
O tratamento não invasivo BodyShape elimina gorduras e tonifica o seu corpo de forma rápida, segura e sem esforço.
Com o Bodyshape, sem exercício e de forma indolor, o corpo é induzido a “queimar” gorduras e a tonificar os músculos em zonas como abdómen, ancas, coxas, peito ou braços.
Considerações Finais
Para diminuir o volume dos flancos e de toda a zona abdominal, precisa de começar por fazer algumas alterações ao seu estilo de vida.
Comece por consultar um profissional de nutrição e por se comprometer com treinos físicos regulares e consistentes. E se sentir que precisa de ajuda para acelerar o processo, experimente um dos 3 tratamentos não cirúrgicos que mencionamos anteriormente.
A vida é feita de escolhas e não fazer nada para mudar é também uma escolha. Quer mudar? Nós ajudamos! Converse connosco sem compromisso.
Consulte um profissional de nutrição e descubra com ele o plano perfeito para si, com os alimentos certos e as porções indicadas, que vão fazer com que se sinta bem e eliminar o inchaço.
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