Flancos: como acabar com a gordura lateral da barriga

Já ouvir falar em flancos? Flancos, “pegas do amor” ou até “muffin tops” referem-se ao excesso de gordura nas laterais da barriga e nas costas.

Embora não exista um tipo de alimento ou exercício que elimine milagrosamente a gordura nessa área, pode reduzir a gordura corporal geral e, assim, talhar a cintura e as costas fazendo algumas alterações saudáveis ​​no seu estilo de vida.

É claro que tudo isto leva algum tempo, mas o melhor de tudo é que estas transformações não só lhe trazem uma silhueta mais bem delineada como um grande bem-estar, já que ao trabalhar para remover os flancos, trabalha também na promoção da sua saúde.

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O que são flancos?

Os flancos referem-se à acumulação de gordura nas laterais da cintura e nas costas e que têm a forma de papos.

Embora o excesso de gordura possa acumular-se em qualquer parte do corpo, geralmente surge nessa área. Motivo? O corpo tende a armazenar gordura ao redor da barriga. E esse tipo de distribuição de gordura pode ser devido a fatores como sexo, genética ou hormonas.

A formação das “pegas do amor” também é mais comum à medida que envelhece. Com o tempo, o corpo redistribui a gordura dos membros para o tronco. Além disso, o seu metabolismo basal também fica mais lento, potenciando o aumento de peso.

Não perder gordura em apenas uma área do seu corpo. Se quer emagrecer numa área específica, deve perder peso de uma forma geral. Pode fazê-lo praticando hábitos que queimam calorias e gordura. E lembre-se: emagrecer e perder peso são coisas diferentes!

Como acabar com a gordura lateral da barriga ou flancos?

A perda de peso requer um déficit calórico. Um déficit calórico ocorre quando queima mais calorias do que ingere.

Para perda de peso saudável, geralmente é recomendado criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso equivale a 3.500 calorias a menos por semana, ou meio quilo de perda de gordura.

Veja como criar um déficit calórico de maneira saudável:

1. Esteja atento ao que come

É muito importante frisar que, para perder gordura (ao mesmo tempo que ganha saúde), é fundamental alimentar-se bem. A perda de peso saudável envolve assim uma dieta equilibrada com alimentos saudáveis ricos em nutrientes e com poucas calorias.

Isso inclui:

• Frutas e vegetais. Os vegetais são pobres em calorias e ricos em fibras, o que a vai ajudar a manter-se saciada por muito tempo. São também ricos em vitaminas e minerais essenciais.
• Cereais e farinhas integrais. Substitua as farinhas e cereais refinados, como a massa branca, pelos inteiros ricos em fibras. Os exemplos incluem arroz integral e quinoa.
• Proteína magra. Escolha proteínas magras como aves, carne magra, feijão e tofu – caso mantenha uma alimentação vegetariana.
• Gorduras saudáveis. Troque as gorduras saturadas (“más”) por gorduras insaturadas (“boas”). Boas fontes incluem abacate, salmão e azeite.
• Limite ou evite alimentos processados, que geralmente são ricos em calorias, sal, açúcar e gorduras.
• Beba mais água. A água tem zero calorias. Pode ajudá-la a queimar calorias e reduzir o apetite antes das refeições. Quando consumida em vez de bebidas adoçadas, como refrigerantes, a água pode ser muito útil para a perda de peso e de gordura acumulada, como os flancos.

2. Crie uma rotina de cardio

A perda de peso geral requer uma rotina regular de cardio. Os exercícios cardiovasculares queimam calorias enquanto melhoram a energia, a saúde óssea e o bem-estar mental.

É recomendado fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia, 5 dias por semana.

Exemplos de atividade aeróbia incluem:

• Caminhada
• Corrida
• Natação
• Ciclismo
• Dança

À medida que perde peso geral, também perde gordura nos flancos.

3. Durma o suficiente

A falta de sono pode perturbar o seu metabolismo, dificultando a perda de peso.

Também está associado a níveis mais elevados de grelina, a hormana da fome, podendo levar a um aumento do apetite e maior ingestão calórica, especialmente doces e fast food.

Assim, um sono adequado é essencial para o controlo do peso.

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4. Evite o stress

O stress está ligado a fatores que causam aumento de peso.

Pode contribuir para o sono insatisfatório, aumento do apetite e escolhas alimentares inadequadas. Também pode diminuir a sua motivação para fazer exercício físico.

Reduzir os níveis de stress é fundamental para a perda de peso e para a sua saúde. As estratégias para alívio do stress incluem:

• Ioga
• Meditação
• Exercícios de respiração
• Atividade física
• Psicoterapia
• Escrever num diário
• Outros hobbies que a façam sentir bem e feliz

5. Tratamentos não invasivos

Se não sabe como acabar com os flancos e deseja resultados rápidos, os procedimentos não cirúrgicos de redução de gordura localizada podem ser uma opção. Isso inclui:

• Lipoaspiração Não Invasiva Titan

A  Lipoaspiração Não Invasiva Titan é tratamento não invasivo que elimina os centímetros a mais, de forma rápida, sem riscos e sem esforço. Com apenas algumas sessões, consegue emagrecer e eliminar a gordura localizada de forma rápida e segura.

• Radiofrequência Tripolar Cronus

Com a Radiofrequência Tripolar Cronus consegue ficar com o corpo mais firme, tonificado, sem flacidez e sem celulite, logo após o 1º tratamento.

Atua, de forma simultânea, nas diferentes camadas da pele conferindo-lhe uma potência e um grau de eficácia surpreendentes.

• BodyShape

O tratamento não invasivo BodyShape elimina gorduras e tonifica o seu corpo de forma rápida, segura e sem esforço.

Com o Bodyshape, sem exercício e de forma indolor, o corpo é induzido a “queimar” gorduras e a tonificar os músculos em zonas como abdómen, ancas, coxas, peito ou braços.

Considerações Finais

Para diminuir o volume dos flancos e de toda a zona abdominal, precisa de começar por fazer algumas alterações ao seu estilo de vida.

Comece por consultar um profissional de nutrição e por se comprometer com treinos físicos regulares e consistentes. E se sentir que precisa de ajuda para acelerar o processo, experimente um dos 3 tratamentos não cirúrgicos que mencionamos anteriormente.

A vida é feita de escolhas e não fazer nada para mudar é também uma escolha. Quer mudar? Nós ajudamos! Converse connosco sem compromisso.

Consulte um profissional de nutrição e descubra com ele o plano perfeito para si, com os alimentos certos e as porções indicadas, que vão fazer com que se sinta bem e eliminar o inchaço.

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